Ոմանք, բնականաբար, երջանիկ և դաժան մարդիկ են, իսկ մյուսները ՝ մելամաղձոտ և մռայլ: Անկախ ձեր բնավորությունից, ավելի լավ է ընդունեք ձեր բնական տրամադրվածությունը: Մռայլ լինելը չի նշանակում, որ քեզ մոտ ինչ -որ բան այն չէ: Փորձեք ձեզ բնական և հարմարավետ զգալ որպես մռայլ մարդ ՝ փնտրելով այնպիսի գործողություններ, որոնք կխթանեն ձեր մռայլության զգացումը: Ձգտեք հավասարակշռության երջանկության և մռայլության միջև, և եթե մի վախեցեք օգնություն ստանալ, եթե ձեր մռայլությունը դեպրեսիա է դարձել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գտնել անմխիթար անելիքներ
Քայլ 1. Պահպանեք ինքներդ ձեզ:
Փորձեք շատ չխոսել ուրիշների հետ: Listeningբաղվեք լսելով ՝ ձեր մտքերն ու զգացմունքները շատ մարդկանց հետ կիսելու փոխարեն: Փոխարենը, խոսեք միայն ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ:
- Լուռ մնա: Եթե պետք է արձագանքեք, հնարավորինս քիչ խոսեք: Փորձեք պահպանել «1 նախադասության կանոնը» խոսելիս:
- Լսեք, մինչ ուրիշները խոսում են: Ուշադրություն դարձրեք նրանց ասածներին և գլխով արեք: Սա նրանց կխրախուսի ավելի շատ խոսել, մինչդեռ դուք կարող եք ավելի քիչ խոսել:
- Կիսեք ձեր զգացմունքներն ու հույզերը ձեզ ամենամոտ մարդկանց հետ: Խուսափեք չափից դուրս կիսվել նրանց հետ, ում լավ չեք ճանաչում: Մի վախեցեք բացվել ձեր մտերիմների հետ:
Քայլ 2. Խոսելիս մռայլ հնչի:
Փորձեք հնչել նվազագույն հետաքրքրությամբ այն ամենի մասին, ինչ որևէ մեկն ասում է: Խոսեք միապաղաղ ձայնով և երբեք մի ոգևորվեք որևէ բանից:
- Խուսափեք ոգեւորվել ասվածից: Երբ լսում եք ուրիշներին, մեղմացրեք ձեր արձագանքը: Այս կերպ ոչ ոք չի կարող ասել, արդյոք ձեզ ընդհանրապես մտահոգու՞մ է, այլ պարզապես մշտապես մռայլ եք:
- Խոսեք միապաղաղ լեզվով: Համոզվեք, որ ձեր ձայնը փոքր -ինչ շեղում ունի: Սա պարզ կդարձնի, որ դու մռայլ ես և քեզ դա չի հետաքրքրում:
- Ձեր մարմնի լեզուն փակ պահեք և խուսափեք աչքերի շփումից: Մի ցույց տվեք, որ ձեզանից բացի բոլորովին հոգ եք տանում այլ մարդկանց մասին:
Քայլ 3. Գտեք ձեր տրամադրությանը համապատասխան երաժշտություն:
Լսեք մռայլ կամ ճնշող երաժշտություն: Նայեք ձեր մութ հոգին արտահայտող խմբերին: Heavyանրերը, ինչպիսիք են ծանր մետաղը, մռայլ փոփը կամ պանկ -ռոքը, կարող են շատ մռայլ լինել: Նույնիսկ քանթրի երաժշտությունը երբեմն կարող է մռայլ լինել:
- Լսեք երաժշտություն աննշան բանալիով: Ամեն ինչ, որ չափազանց ուրախ է թվում, կարող է խաթարել ձեր մռայլ տրամադրությունը:
- Փնտրեք խմբեր, որոնք մռայլ հագնվում կամ գործում են: Դիտեք հարցազրույցներ կամ կենդանի համերգներ առցանց ՝ տեսնելու, թե ինչպես են նրանք գործում կամ հանդես գալիս ելույթ ունենալիս:
- Հետազոտեք խմբեր, որոնցով հիանում են այլ խմբեր: Դուք կարող եք պարզել, որ ձեր սիրած ճնշող խումբն ունի մի շարք հետաքրքիր ազդեցություններ: Հնարավոր է, որ այնտեղ շատ մռայլ երաժշտություն լինի, որը դուք կարող եք լսել:
Քայլ 4. Ամրագրեք ձեր զգացմունքների մասին:
Կարող է օգտակար լինել ձեր մտքերը իջեցնելու համար և կարող է օգտակար կայծ լինել ստեղծագործության համար: Եթե ամեն օր ամսագիր եք գրում և կենտրոնանում եք բաների նկատմամբ ձեր հուզական արձագանքի վրա, գուցե կարողանաք արվեստ ստեղծել ձեր գրածից:
- Գրեք ձեր օրագրում ամեն օր: Ներառեք ամենավատ բաները, որոնք տեղի են ունենում ամեն օր: Կենտրոնացեք առօրյա կյանքի ամենաբացասական իրադարձությունների վրա:
- Գրելու ժամանակ կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա: Նշեք, թե ինչպես է ձեզ զգում կյանքի յուրաքանչյուր իրադարձություն: Միայն ձեր պատասխանների վրա կենտրոնացած մնալը կարող է օգնել ձեզ մռայլ մնալ:
- Տեսեք, արդյոք կարող եք ամսագրից որևէ բան օգտագործել ստեղծագործական նախագծի համար: Թույլ մի տվեք, որ ձեր մռայլ մտքերը թափվեն: Փոխարենը, տեսեք, արդյոք կարող եք օգտագործել այդ մռայլությունը ստեղծագործական նախագիծ հրահրելու համար:
Քայլ 5. Եղեք ստեղծագործ:
Բացահայտեք այն եղանակները, որոնցով դուք կարող եք օգտագործել ձեր մռայլությունը `ձեր ստեղծագործական կարողությունը խթանելու համար: Ոչ բոլոր մռայլ մարդիկ ստեղծագործ են, բայց ստեղծագործական կարող է լինել հույզեր արտահայտելու հիանալի միջոց:
- Տխրությունը մեզ ստիպում է ավելի լավ կենտրոնանալ և ավելի ուշադիր լինել մանրուքների նկատմամբ: Օգտագործեք ձեր մռայլությունը ՝ ձեզ կենտրոնացնելու համար, թե ինչ եք անում և ինչպե՞ս կարող եք դա ավելի լավ անել:
- Մռայլ լինելը կարող է մեզ նվազեցնել կանոններին հետևելու հավանականությունը: Լավագույն արվեստը ստեղծվում է այն ժամանակ, երբ արվեստագետները հրաժարվում են հետևել կանոններին:
- Փորձեք արվեստի տարբեր ձևեր: Գրել, նկարել, նկարել, քանդակել և նվագել երաժշտություն: Տեսեք, թե որն է ձեզ համար ճիշտ:
Քայլ 6. Գնահատեք մութ կամ մռայլ արվեստը:
Կան բազմաթիվ արվեստներ, որոնք կարող են գրավել ձեր մռայլ կողմը: Փորձեք դիտել ֆիլմեր և կարդալ գրքեր, որոնք ընդգծում են կյանքի մռայլ կողմը:
- Իմացեք, որ արվեստի մելամաղձոտ կամ մռայլ գործերն ունեն ներդաշնակություն, որին մենք արձագանքում ենք: Այն հիմնված է հասուն արտացոլման վրա և կարող է մեզանից հանել ավելի բարդ հույզեր, քան արվեստի ավելի ուրախ գործերը:
- Դիտեք մռայլ կամ գոթական ֆիլմեր: Թիմ Բարթոնը կինոռեժիսոր է, որին արձագանքում են շատերը, ովքեր վայելում են մռայլ արվեստը: Այս ֆիլմերը դիտելիս մտածեք, թե որքան մութ է կյանքը:
- Փորձեք գոթական սարսափ ֆիլմեր: Եթե ձեզ դուր են գալիս ավելի մռայլ զգացմունքները, ապա սարսափ ֆիլմերը կարող են ձեզ համար լինել:
- Կարդացեք գոթիկ կամ մռայլ գրողներ: Էդգար Ալան Պոն հաճախ սիրված գրող է նրանց համար, ովքեր նախընտրում են մռայլ արվեստը:
Քայլ 7. Գտեք ընկերներ, ովքեր ունեն նմանատիպ հետաքրքրություններ կամ անհատականություն:
Այլ մռայլ մարդկանց կողքին լինելը կարող է ցույց տալ ձեզ, որ տարօրինակ չեք: Մի փորձեք ուրախացնել միմյանց: Փոխարենը, փորձեք այլ մարդկանց զգացմունքները հաստատել որպես օրինական: Պարզապես զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր մռայլությունը չդառնա չափազանց բացասական և վնասակար ձեր առողջության համար:
- Միացեք նման մռայլ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց խմբերին կամ ակումբներին: Մտածեք որոշ մռայլ արվեստի մասին, որոնց դուք պատասխանում եք: Գուցե նույնիսկ ինքդ ակումբ ստեղծես:
- Տեղյակ եղեք մռայլ մարդկանց շրջապատում գտնվելու վտանգների մասին: Երբեմն դա կարող է խթանել բացասական մտածողությունը, որը կարող է հանգեցնել հիվանդության:
- Ձեր դատողությամբ որոշեք, թե որքան հաճախ եք ցանկանում ժամանակ անցկացնել այլ մռայլ ընկերների կամ ծանոթների հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հարմարավետ զգալ մռայլ լինելը
Քայլ 1. Գրկեք մռայլ լինելը:
Հեշտ է կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր մռայլությունը ձեզ կտրում ուրիշներից: Վայելեք այն, ինչ ձեզ առաջարկում է մռայլ մարդ լինելը, օրինակ ՝ կյանքի այլ տեսանկյունը, որը կարող է ձեր կյանքը դարձնել ավելի հարուստ և խորը:
- Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ: Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս մռայլ լինելուց: Մի անհանգստացեք, թե ինչ կարող է դուր գալ այլ մարդկանց:
- Մուգ իրերի մեջ տես գեղեցկությունը: Ուրախ բաները միայն գեղեցիկ բաները չեն:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: Հետևեք այնտեղ, որտեղ ձեզ տանում են ձեր զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, անապահով մի՛ եղեք, եթե ձեզ հատկապես հոգնած եք զգում:
Քայլ 2. elգացեք մռայլության ուժը:
Մռայլ լինել նշանակում է, որ դուք կենտրոնանում եք ավելի մուգ զգացմունքների վրա: Erայրույթը, տխրությունը և խանդը կարող են լինել ավելի մուգ զգացմունքներ: Այս մռայլ զգացմունքներից վրդովվելու փոխարեն մտածեք, թե ինչպես դրանք զգալը ձեզ յուրահատուկ կամ եզակի է դարձնում:
- Իմացեք մռայլության պատմության մասին: Դուք կարող եք ուժ ստանալ ՝ ավելի շատ իմանալով, թե ինչպես է մռայլությունը նպաստել մարդկության պատմությանը:
- Մռայլ մարդիկ կարող են ավելի ստեղծագործ լինել: Նրանք հաճախ զգում են մարդկային հույզերի ամբողջ տեսականին և օգտագործում դրանք ստեղծագործական ակտիվացման համար:
- Մտածեք, թե ինչպես է մռայլ լինելը դրականորեն ազդում ձեր կյանքի վրա: Մռայլ լինելը կարող է ինչ -որ մեկին դարձնել ավելի խորը և ավելի բարդ մարդ:
- Գիտակցեք, որ մռայլ լինելը հաճախ ձեզ ավելի իրատեսական է դարձնում: Մռայլ մարդիկ իրականությունն ավելի հստակ են տեսնում ՝ անընդհատ դրական լինելու փոխարեն:
Քայլ 3. Թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշների երջանկությունը քեզ վատ զգա:
Այն, որ այլ մարդիկ ավելի երջանիկ են, չի նշանակում, որ նրանց կյանքն ավելի լավն է: Մի ճնշեք ձեզ երջանիկ լինելու համար միայն այն պատճառով, որ այլ մարդիկ են:
- Երջանիկ լինելն այնքան լավ չէ, որքան ինքդ քեզ լավ ճանաչելը և կատարված լինելը: Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ստիպում են ձեզ ավելի հարուստ զգալ, քան հարմարավետ:
- Երջանիկ լինելու պահանջը կարող է դժբախտություն և նույնիսկ հոգեկան հիվանդություն առաջացնել: Թույլ մի՛ տուր, որ երջանիկ լինելու ակնկալիքը քեզ հիվանդացնի:
- Մարդկանց երջանկության կենտրոնացումը կարող է նրանց դժբախտացնել: Եթե տեսնում եք, որ դրական մարդիկ պայքարում են, խոսեք նրանց հետ: Գուցե դուք կարող եք օգնել նրանց ձեր մռայլ գիտելիքներով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Deբաղվել մռայլությամբ
Քայլ 1. Դժվար պահերին ակտիվ եղեք:
Մռայլությունը նույնը չէ, ինչ դեպրեսիան, բայց դրանք կարող են կապված լինել միմյանց հետ: Համոզվեք, որ կապի մեջ եք այլ մարդկանց հետ և ինչ -որ բաներ եք անում: Այնուամենայնիվ, մի փորձեք դրական լինել, եթե դա բնական չի զգում:
- Մի՛ մեկուսացեք ձեզ ուրիշներից: Եթե հատկապես տխուր եք զգում, դա օգնում է զրուցել այլ մարդկանց հետ:
- Մնացեք զբաղված արդյունավետ գործունեությամբ: Շատ մի նստեք շուրջը ՝ մտածելով ձեր զգացմունքների մասին, այլ փոխարենը արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ լիարժեք կզգան:
Քայլ 2. Մի՛ ճնշվեք դրականից:
Բացասական հույզերը կամ մռայլությունը մարդկանց անհարմար են դարձնում: Մարդիկ կարող են փորձել «ուրախացնել ձեզ»: Թեև դրանք կարող են լավ նշանակություն ունենալ, թույլ մի տվեք, որ նրանց դրական վերաբերմունքը ձեզ ստիպի ճնշում գործադրել «գործել», ինչպես ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Ընդունեք անորոշությունը: Մի անհանգստացեք ձեր կյանքում ամեն ինչ վերահսկելու համար: Մարդիկ, ովքեր անհանգստանում են դրական լինելու համար, հաճախ փորձում են չափազանց շատ վերահսկել իրենց կյանքը:
- Դրական մտածողությունը բխում է այն բանից, թե ինչ է տեղի ունենում որպես լավ և վատ: Խուսափեք այս ծուղակից ՝ պարզապես վերցնելով իրերը այնպես, ինչպես նրանք են գալիս ՝ չփորձելով միշտ դրական պտույտ դնել ամեն ինչի վրա:
- Շնորհակալություն մարդկանց, ովքեր փորձում են ձեզ ավելի լավ զգալ: Նույնիսկ եթե նրանց օգնությունը սխալ է, նրանք մտահոգված են ձեզ համար:
Քայլ 3. Ստացեք օգնություն, եթե դրա կարիքը ունեք:
Երբեմն, դուք կարող եք լինել ոչ միայն մռայլ, այլ իրականում ընկճված: Եթե արտաքին օգնության կարիք ունեք, մի ամաչեք դա ընդունել: Դա չի նշանակում, որ դուք կդառնաք երջանկությամբ և դրականով տարված մարդ:
- Խոսեք ընկերոջ հետ: Թող ուրիշները իմանան, որ դու պայքարում ես: Նրանք կցանկանան օգնել ձեզ:
- Փնտրեք մասնագիտական բուժում: Թերևս լավ կլինի դիմել թերապևտի, եթե ձեզ հատկապես վատ եք զգում: Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն չստանալու պատճառ չկա:
- Հավատարիմ մնացեք ինքներդ ձեզ: Մի փորձեք դառնալ անողոք դրական անձնավորություն, եթե դուք մեկը չեք: Մռայլ լինելը լավ գաղափար է, եթե դա ճիշտ է, թե ով ես դու, քանի դեռ առողջ ես:
- Իմացեք, որ հոգեպես առողջ լինելն ու մռայլ լինելը բացառիկ չեն: Դուք կարող եք լինել առողջ մարդ, ով մռայլ է: Մռայլության և հոգեկան հիվանդության միջև ընդհանուր կապ չկա:
