Հոգնած լինել նշանակում է, որ դու դառնացած ու հիասթափված ես զգում քեզ շրջապատող աշխարհից: Մեռած ապրելակերպը հոգեպես առողջ ապրելակերպ չէ, թեև հեշտ է զբաղվել մեր կյանքի որոշակի ոլորտներով ՝ սեր գտնել, իմաստալից աշխատանք և այլն: Փորձեք վերագտնել աշխարհի նկատմամբ որոշ հետաքրքրություններ ՝ նոր գործունեության և տարբեր փորձերի միջոցով: կյանքի ավելի լավ հեռանկար ձեռք բերելու համար: Նույնիսկ եթե դուք հոգնել եք ձեր կյանքի մի մասից, կարող եք ուրախություն զգալ այլ մասերում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Վերլուծել ձեր կյանքը
Քայլ 1. Մտածեք ձեր կյանքի մասին:
Մտածեք, թե ինչու եք սկզբում ջղայնացել ՝ աշխատանքի դժբախտություն, ընկերների պակաս, գործունեության համար ժամանակ, և ինչպես կարող եք փոխել ձեր իրավիճակը: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող շատ փոխել ձեր իրավիճակը, երբեմն օգտակար է պարզել, թե որոնք են ձեր կյանքի այն տարրերը, որոնք առավել պատասխանատու են ձեզ մռայլեցնելու համար: Երբեմն դուք կարող եք փոքր փոփոխություններ կատարել հատկապես սարսափելի մասերում, և դա ընդհանուր առմամբ օգնում է ձեր հեռանկարին:
Քայլ 2. Եղեք առողջ:
Դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում: Rightիշտ սնվելը (առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն) կարող է ձեզ ավելի լավ և էներգետիկ զգալ: Amountորավարժությունների ճիշտ քանակը (նույնիսկ շաբաթական մի քանի ժամ սփռված) կօգնի ձեզ ավելի եռանդուն զգալ: Նոր սնունդ ուտելը և նոր վարժություններ կատարելը կարող են նաև օգնել ձեզ կանխել դեպրեսիան ձեր կյանքի ամեն ինչի համար:
Քայլ 3. Գտեք աջակցություն:
Որոշ մարդկանց համար ընտանիքն ու ընկերները բավարար աջակցություն են ՝ օգնելու հաղթահարել մեր կյանքի որոշակի ասպեկտների մասին ջղայնությունը: Մյուսները կարող են ավելի խորը դեպրեսիայի զգացում ունենալ, և նրանք պետք է դիմեն մասնագիտական խորհրդատվության: Անկախ ձեր իրավիճակից, գտեք մարդկանց, որոնց հետ կարող եք խոսել այն մասին, թե ինչպես եք զգում և կանխեք ինքներդ ձեզ ՝ ամեն ինչից ջղայնանալու զգացումներով:
Քայլ 4. Կատարեք որոշ փոփոխություններ:
Եթե ամեն ինչ լավ չի ընթանում ձեր կյանքի որևէ ասպեկտում, և դուք հոգնել եք ինչ -որ բանից, որ հաջողվում է, կենտրոնացեք մի տարրի վրա, որը գուցե կարողանաք փոխել: Արդյո՞ք դա կլինի սեր, աշխատանք, տուն: Հոգնած լինելը չպետք է տիրի ձեր ամբողջ կյանքին:
- Եթե դուք տարակուսած եք յուրաքանչյուր սիրո գտնելու համար, փորձեք առցանց ծանոթությունների համար: Եթե նախկինում դա արել եք, փորձեք այլ կայքեր կամ արագ ծանոթությունների միջոցառում:
- Եթե ձեր աշխատանքը թուլացած զգալու արմատն է, սկսեք այլ աշխատանք փնտրել: Եթե դա դժվար է գտնել, հարցրեք ՝ արդյոք ձեր աշխատանքը կաջակցի՞ ձեզ նոր ուսուցում կամ վկայականներ ստանալուն ՝ թույլ տալով ձեզ կատարել տարբեր գործողություններ, որոնք կհամարվեն աշխատանք:
- Եթե ձեր բնակարանային վիճակը ձեզ վատացրել է, հաշվի առեք ձեր հնարավորությունները: Եթե դուք դեռ ապրում եք ձեր ծնողների հետ, օրինակ, և միայնակ բնակարան վարձելը շատ թանկ է, մտածեք սենյակակիցներից բաժանվելու կամ ինչ -որ մեկի տանը սենյակ վարձելու մասին:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Բացասական մտածողության փոփոխություն
Քայլ 1. Բարձրացրեք ինքնագնահատականը:
Ձեր մռայլ մտքերը թողնելու մի մասը բարձրացնում է ձեր ինքնագնահատականը: Սա կարող է ավելի հեշտ թվալ, քան կա, բայց կան կոնկրետ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր ինքնագնահատականը նկատելիորեն բարձրացնելու համար:
- Երբ հայտնվում եք բացասական մտքի մեջ, նախ բացահայտեք իրավիճակը (օրինակ ՝ գործընկերոջ հետ լարվածությունը) և նշեք, թե ինչպես եք մտածում իրավիճակի մասին: Ի՞նչ կասեք ինքներդ ձեզ իրավիճակի մասին: Հետո, մարտահրավեր նետեք այս մտածողությանը. Անկախ նրանից, թե շտապում եք բացասական եզրակացությունների, կենտրոնանում եք միայն բացասական կողմերի վրա, թե թերագնահատում եք ձեր սեփական արժեքը, մտածեք մյուս հնարավորությունների մասին: Ի՞նչ լավ ես արել: Որո՞նք են ձեր դրական հատկությունները:
- Ներիր ինքդ քեզ քո սխալների համար: Դուք միայն մարդ եք և արժանի եք ներման: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սխալները պատահում են բոլորի հետ, և դրանք ձեզ սարսափելի մարդ չեն դարձնում կամ չեն որոշում ձեր կյանքը:
- Կենտրոնացեք ձեր մասին դրական բաների վրա: Գրեք ձեր մեջ բոլոր այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ինքներդ ձեզ հաճոյախոսություն տվեք, երբ զգում եք, որ հուսահատվում եք:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ունեք վերահսկման ներքին կենտրոն:
Եթե դուք ունեք վերահսկման ներքին կենտրոն, դա նշանակում է, որ դուք հավատում եք, որ դուք ուժ ունեք իրադարձությունները փոխելու ձեր սեփական գործողությունների միջոցով: Եթե դուք ունեք վերահսկման արտաքին կենտրոն, կարծում եք, որ դուք ուժ չունեք ձեր կյանքի վրա, և այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, արտաքին ուժերի արդյունք է, այլ ոչ թե ձեր սեփական գործողությունների: Ահա որոշ խորհուրդներ ներքին վերահսկողության կենտրոնը խթանելու համար.
- Ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դրեք: Ավելի մեծ նպատակները (օրինակ ՝ ձևի հասնելը) բաժանեք ավելի փոքր նպատակների (օրինակ ՝ մեկ կիլոմետր վազել առանց կանգառի, 20 անընդմեջ վարժություն կատարել կամ պտույտի դաս անցկացնել), որպեսզի տեսնեք, թե որքան հեռու եք հասել:
- Իմացեք, որ դուք միշտ ընտրություն ունեք ձեր կյանքում: Անկախ նրանից, թե ինչ եք ուտում նախաճաշին, թե՞ գնում եք իրավաբանական դպրոց, թե ոչ, իմացեք, որ ձեր անձնական ընտրությունները միշտ ազդում են ձեր կյանքի և դրանում կատարվող իրադարձությունների վրա: Ամեն անգամ, երբ ինքդ քեզ զգում ես անօգնական, հիշեցրու քեզ, որ քո ընտրությունները կարևոր են քո կյանքի համար:
Քայլ 3. Եղեք ինքնավստահ:
Կոտրեք մտածողության օրինաչափությունը, որը թույլ է տալիս ձեզ հավատալ, որ դուք վերահսկողություն չունեք ձեր կյանքի վրա: Ձեր գործողություններում ավելի հաստատակամ լինելը թույլ կտա ձեզ ավելի շատ վերահսկել ձեր կյանքը և կայացնել որոշումներ, որոնք լավագույնն են ձեզ համար: Ահա ինքնավստահ լինելու մի քանի խորհուրդ.
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ասել, նախքան դա ասելը: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք, որ ձեր ամուսինը ստանձնի ավելի շատ տնային պարտականություններ, կամ փորձում եք ձեր ղեկավարից առաջխաղացում խնդրել, երբեմն լավագույնն է մտածել և փորձեր անել, թե ինչ եք ասելու, նախքան դա ասելը:
- Ավելի «ոչ» ասեք: Ոչինչ չի կարելի ասել, երբ աշխատավայրում չափազանց զբաղված եք ՝ նոր առաջադրանք կատարելու համար կամ չեք ցանկանում սուրճ խմել տհաճ գործընկերոջ հետ: Ավելի շատ վերահսկեք ձեր կյանքը և ձեր ժամանակը ՝ գործադրելով հրավերներն ու պարտականությունները մերժելու ձեր ունակությունը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ քաղաքավարի եք:
- Ասեք այն, ինչ մտածում, զգում կամ ցանկանում եք: Օգտագործեք հայտարարություններ, որոնք սկսվում են «ես» -ով, ձեր ինքնավստահության արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: «Դա ինձ համար արդար չէ» ասելու փոխարեն փորձեք ինչ -որ բան ասել «Ես կարծում եմ, որ այս նոր քաղաքականությունն անարդար է, քանի որ…»:
Քայլ 4. Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար:
Դառնությունը հաճախ տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դուք այլ մարդկանց մեղադրում եք ձեր գործողությունների համար, այլ ոչ թե ձեր վրա պատասխանատվություն վերցնում: Վերադարձեք ձեր կյանքի այն իրադարձություններին, որոնք ձեզ դառնացրել են և, ուրիշին մեղադրելու փոխարեն, մտածեք ձեր դերի մասին այս իրադարձություններում:
- Հիմա, ի՞նչ կարող ես անել այս կապակցությամբ: Ձեր կյանքում կա՞ն մարդիկ, որոնց կարող եք ներել կամ ներողություն խնդրել: Կա՞ միջոց, որով կարող եք հետադարձ ուժով փոխհատուցվել կամ նորից փորձել առաջադրանքը:
- Մտածեք ակտիվ, այլ ոչ թե պասիվ: Փորձեք չանդրադառնալ անցյալին, այլ մտածեք, թե ինչ կարող եք անել ներկան և ապագան:
- Գիտակցեք, որ պատասխանատվություն կրելը ենթադրում է սովորել այն մասին, թե ինչ կարող եք սովորել այս իրավիճակից: Եթե դուք այսօր նույն իրավիճակում լինեիք, ինչպե՞ս այլ կերպ կվարվեիք: Ի՞նչ սովորեցիք հաղորդակցության և ձեր մասին: Մտածեք ձեր պատասխանատվությունն ընդունելու մասին ՝ որպես ինքդ քեզ կատարելագործելու առաջին քայլը: Ո՛չ դուք, ո՛չ աշխարհը զերծ չեն սխալներից և սխալներից, ուստի այս փաստն ընդունելը և դրանից դասեր քաղելը կարևոր է նվազեցնելու ձեր դառնությունը:
Քայլ 5. Ներիր ուրիշներին իրենց սխալների համար:
Դառնությունը հաճախ բխում է ձեր դժբախտության որոշ տարրի համար այլ մարդկանց (սխալ կամ ճիշտ) մեղադրելուց: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է առաջացրել ձեր դառնությունը և ում կարծիքով եք պատասխանատու դրա համար: Դառնությունը տարբերվում է ափսոսանքից, քանի որ այն ներառում է այլ մարդկանց:
- Օրինակ, եթե դուք դառնացած եք, որովհետև զգում եք, որ մեկ ուրիշը ստացել է այն գովասանքը, որին դուք արժանի եք աշխատանքում, ներեք ձեր ղեկավարին և ձեր գործընկերոջը: Պետք չէ ուղղակիորեն ասել, որ ներում եք նրանց, բայց կարող եք գրել օրագրում, թե ինչպես և ինչու եք ներում նրանց:
- Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ սխալ է արել, ներեք այդ անձին բացահայտորեն: Օրինակ, եթե ձեր ամուսինը անհավատարիմ է եղել, և դուք դրա մասին դառը զգացել եք, փորձեք ազատվել ձեր դառնությունից և ներել ձեր ամուսնուն: Ասացեք նրանց, անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է անցել միջադեպը, որ ներում եք նրանց:
Քայլ 6. Դադարեք ձեր մասին մտածել որպես զոհ:
Նույնիսկ եթե ինչ -որ մեկի կողմից ձեզ անարդարություն են պատճառել, ձեր դառնությունը թողնելու համար հարկավոր է հեռանալ ձեր մասին որպես անարդարության մասին մտածելուց: Փոխարենը, դուք պետք է սկսեք մտածել ապագայի և ձեր կյանքի առավել դրական կողմերի մասին: Թույլ մի տվեք, որ այդ մեկ կոնկրետ իրավիճակը վերահսկի ձեր կյանքը, ձեր մտքերը և ձեր գործողությունները: Ինչի՞ պետք է անհամբեր սպասել: Ի՞նչն է ձեզ ամենից շատ ոգևորում հաջորդիվ:
- Երախտապարտ լինել. Մտածեք այն դրական հատկությունների մասին, որոնք ձեռք եք բերել դժվարությունները հաղթահարելով, ինչպես նաև այն, ինչին պետք է սպասել կյանքում: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք ձեր կյանքում: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք դրականին, քան բացասականին:
- Փոխեք ձեր պատմվածքը: Պատմության մեջ որպես զոհ զոհ համարելու փոխարեն, վերաշարադրեք ձեր անցյալը, որպեսզի դուք լինեք համառության հերոսը: Ձեզ հետ պատահած վատ իրադարձության մասին մտածելու փոխարեն ՝ համարեք, որ չնայած այս անհաջողություններին համառեցիք:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Գտեք ձեր կյանքի իմաստը
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր:
Եթե դուք իսկապես ջղայնացել եք, կարող է թվալ, որ ոչինչ ձեզ համար այդքան կարևոր չէ: Բայց ետ մտեք անցյալով. Ի՞նչն է ձեզ համար կարևոր: Մտածեք ձեր կյանքի որոշ տարրերի մասին, որոնք դրան իմաստ էին տալիս նախկինում, և արդյոք այդ բաներից որևէ մեկը կարող է կրկին ուրախություն և հետաքրքրություն բերել ձեզ:
Քայլ 2. Փորձեք կապվել ուրիշների հետ:
Մռայլ լինել հաճախ նշանակում է ուրիշներին գտնել ձանձրալի և փոքր կարևորություն, հատկապես, եթե նրանք նույնպես ջղայնացած են և բախվում են նույն փորձառություններին, ինչ դու: Այնուամենայնիվ, դեռևս կարևոր է մարդկանց հետ կապեր հաստատել, անկախ նրանից, թե որքան դառը եք զգում ձեր մնացած կյանքի համար:
- Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ դուր է գալիս, այնուհետև գտեք նման հետաքրքրությամբ մեկ ուրիշի: Ունե՞ք ընկեր, որը նույնպես սիրում է Յուրայի այգին: Հրավիրեք նրանց կինոմարաթոնի: Bitterայրացե՞լ եք, որ ժամանակ չեք ունեցել մարզվելու համար: Խնդրեք ընկերոջը հանդիպել ձեզ լողավազանում կամ վազքուղում շաբաթ կեսօրին ՝ մարզվելու համար:
- Հանդիպեք նոր մարդկանց, ում համարում եք հետաքրքիր և զվարճալի: Դուք կարող եք հանդիպել մարդկանց ցանկացած վայրում, որտեղ ձեզ դուր է գալիս: խոսակցություններ, սեմինարներ, ձեր մարզասրահը, կամ գուցե նույնիսկ ձեր աշխատավայրը: Փնտրեք մարդկանց, ովքեր կցանկանային զբաղվել ձեզ հետ կամ ինչ -որ նոր բան փորձել:
Քայլ 3. Մտածեք այնպիսի հետաքրքրությունների կամ զբաղմունքների մասին, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ:
Եթե որոշ ժամանակ հոգնել եք կյանքից, մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ երջանկացրել անցյալում: Կազմեք այս իրերի ցանկը. Դա կարող է լինել խաղեր, կարդալ, վարժություններ, ֆիլմեր, նկարչություն, սպորտ կամ ինչ -որ բանի մասին հոգալ (այսինքն ՝ բույսեր, ընտանի կենդանիներ): Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք ցանկանալ վերանայել այս հետաքրքրությունները: Միայն այն պատճառով, որ դուք հոգնել եք ձեր կյանքի մի մասից, չի նշանակում, որ այն պետք է արյունահոսի այդ ամենի մեջ:
Քայլ 4. Փնտրեք խորհրդատվություն:
Եթե կարծում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել ձեր հոգնածության զգացմունքները, գուցե մասնագիտական խորհրդատվության կարիք ունենաք: Դիմեք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողին `տեսնելու, թե արդյոք ձեր ապահովագրության ներքո ընդգրկված տարբերակներ ունեք:
Շատերը փորձում են մի քանի տարբեր թերապևտների, նախքան իրենց համար լավագույնը գտնելը: Պլանավորեք հանդիպումներ մի քանի տարբեր բժիշկների հետ ՝ տեսնելու, թե ում եք ավելի շատ հավանում և ցանկանում եք աշխատել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դուրս գալը
Քայլ 1. Ստիպեք ինքներդ ձեզ նոր իրավիճակներում:
Եթե դուք հոգնել եք սիրուց կամ ձեր աշխատանքից կամ կյանքի իրավիճակից, երբեմն այլ միջավայրում գտնվելը կարող է օգնել: Այն օգնում է ձեզ շեղել ձեր իրավիճակից: Հոգնած լինելը հաճախ կարող է առաջանալ նույն բաները անընդհատ անելուց և նույնը ստանալուց: Հաղթահարեք սա ՝ ձեզ դնելով նոր, միանգամյա իրավիճակի մեջ:
- Խոսեք մեկի հետ, ում սովորաբար չէիք ներգրավի
- Կամավոր ՝ ապուրի խոհանոցում
- Մենակ գնացեք սպորտային միջոցառման
Քայլ 2. Ներգրավվեք նոր գործունեության մեջ:
Կրկին, ձեր կյանքի մի մասում ջղայնություն ունենալը չի նշանակում, որ դուք չեք կարող երջանիկ լինել ձեր կյանքի այլ հատվածներով: Դա ներառում է նոր բաներ հայտնաբերելը: Գրանցվեք դասերի, միացեք խմբին, դարձեք թանգարանի անդամ - զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը նախկինում երբեք չեք արել, նույնիսկ եթե վստահ չեք, որ դրանք ձեզ դուր կգան: Ձեր կյանքի այն հատվածներից, որոնք լավ չեն ընթանում, կարող է շատ բան օգնել:
- Միացեք վարժությունների դասին կամ խմբին այն սպորտի կամ գործունեության համար, որը դուք չեք տիրապետել
- Սովորեք նոր լեզու ՝ դասեր անցկացնելով տեղական համայնքի քոլեջում
- Ներգրավվեք թեկնածուի կամ ձեզ ոգեշնչող հարցի քաղաքական արշավին
Քայլ 3. Դուրս եկեք և ակտիվ եղեք:
Բացօթյա լինելը, հատկապես գեղեցիկ միջավայրում, կարող է օգնել ձեզ արթնացնել թմրած լինելու անքնությունից: Եթե հոգնել եք ձեր բնակության շրջակայքից, գնացեք այլուր և դրսում եղեք: Քայլարշավ կատարեք, պիկնիկ կերեք այգում. Այն, ինչ օգնում է ձեզ հանգստանալ դրսում: Բնության մեջ ժամանակ հատկացնելը կարող է լավ միջոց լինել ՝ կապ հաստատելու համար մոլորակի հետ կապված պարզ և կարևոր եղանակների հետ:
