Թե՛ IBS- ն (դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշ), և թե՛ GERD- ը (գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն) քրոնիկ հիվանդություններ են, որոնք կարող են ուտելը և ուտելուց հետո ժամանակը տհաճ դարձնել: Չնայած այս պայմանները առանձին են, դրանք հաճախ տեղի են ունենում միասին: IBS- ն սովորաբար առաջացնում է աղիքային անհանգստություն (օրինակ ՝ փքվածություն, գազեր, ջղաձգություն և լուծ), մինչդեռ GERD- ը կարող է առաջացնել այրոց, կոկորդի այրվածք, հազ և սուլոց: Եթե ունեք ինչպես IBS, այնպես էլ GERD, ձեզ համար դժվար է լավ սնվելը և ձեր ախտանիշները կառավարելը: Այնուամենայնիվ, ճիշտ սննդակարգի և կենսակերպի որոշ գործոնների կառավարման շնորհիվ դուք կարող եք օգնել նվազեցնել ինչպես IBS- ի, այնպես էլ GERD- ի ախտանիշները և բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. IBS և GERD- ի համար ճիշտ տիպի դիետա ուտելը
Քայլ 1. Իմացեք և խուսափեք ձեր խթանող սնունդից:
Չնայած բոլորովին առանձին պայմաններին, ինչպես IBS- ը, այնպես էլ GERD- ն ունեն մի շարք հրահրող սնունդ: Սրանք կարող են տարբեր լինել անձից անձ, բայց կարևոր է, որ դուք տեղյակ լինեք ձեր սնուցող սննդի մասին և խուսափեք դրանցից:
- Եթե լիովին համոզված չեք, թե որ սննդամթերքն է ազդում ձեր ախտանիշների վրա, սկսեք սննդի/ախտանիշների օրագիր: Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք, դրան հաջորդող ախտանիշները և ախտանիշների ծանրությունը:
- Վերանայեք ձեր օրագիրը և տեսեք, արդյոք կարող եք որևէ կապ հաստատել: Օրինակ, առավոտյան սուրճից հետո դուք ունեք այրոց, ջղաձգություն և լուծ: Կամ կծու սնունդ ուտելուց հետո որովայնի ցավեր ու այրոց ունեք:
- Կազմեք ձեր հրահրող սննդամթերքի ցուցակը և պահեք այն ձեզ մոտ: Այդ կերպ, երբ դուք գնումներ եք կատարում կամ գնում եք ուտելու, դուք ունեք այն ցուցակը, որից պետք է խուսափել:
- Սովորական հրահրող մթերքները ներառում են.
Քայլ 2. Կերեք կանոնավոր և հետևողական սնունդ:
Ինչպես GERD- ի, այնպես էլ IBS- ի դեպքում կարևոր է հնարավորինս հետևողական լինել ձեր սննդին և ուտելու ժամերին: Որքան ավելի հետևողական լինեք, այնքան ավելի կանխատեսելի կլինեն ձեր ախտանիշները:
- Մի բաց թողեք սնունդը կամ երկար ժամանակ մի թողեք ուտելիքների միջև: Փորձեք ուտել օրվա ընթացքում երեքից հինգ ժամը մեկ:
- Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի փաթեթավորել ուտեստներ կամ նախուտեստներ, որպեսզի ձեզ հետ միշտ ինչ -որ բան ունենաք:
- Սննդի չափերը նույնպես պահեք նույնը: Ավելի մեծ սնունդ ընդունելը կարող է ճնշել ձեր GI համակարգը և առաջացնել ռեֆլյուքս, փքվածություն, որովայնի ցավ, լուծ կամ փորկապություն:
- Նաև հաշվի առեք ընդհանրապես ավելի փոքր սնունդ ուտելը: Սա օգնում է կանխել վերադարձի առաջացումը:
Քայլ 3. Նպատակ դրեք հավասարակշռված սննդակարգի:
Wellիշտ հավասարակշռված դիետան անհրաժեշտ է ինչպես IBS- ի, այնպես էլ GERD- ի կառավարման համար: Աշխատեք ձեր սննդակարգում ներառել մի շարք սննդամթերքներ, որոնք կօգնեն պահպանել ձեր մարմնի առողջությունը և նվազեցնել ախտանիշները:
- Թեև որոշ առողջ և սննդարար սնունդ կարող են ախտանիշներ առաջացնել (օրինակ ՝ ցիտրուսային մրգեր կամ լոլիկ), այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք կենտրոնանաք մի շարք սննդամթերքների օգտագործման վրա:
- Այս տեսակի դիետան օգնում է ապահովել սննդանյութերի լայն տեսականի և կանխել սննդանյութերի ցանկացած անբավարարություն:
- Հավասարակշռված դիետան այն դիետան է, որն ամեն օր պարունակում է սննդամթերք յուրաքանչյուր սննդի խմբից, բացի այդ, յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր խմբի սննդամթերքի լայն տեսականի: Յուրաքանչյուր սննդի խմբից ընտրեք սնունդ ՝ սպիտակուցներ, մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
- Եթե որոշ մթերքներ ախտանիշներ են առաջացնում, նշեք ձեր գործոնների ցանկը և խուսափեք այդ ապրանքներից: Կենտրոնացեք այդ սննդամթերքի այլ սննդամթերքների վրա: Օրինակ, եթե ցիտրուսային մրգերը թթվային ռեֆլեքս են առաջացնում, խուսափեք նարինջից, կիտրոններից կամ գրեյպֆրուտից: Փոխարենը փորձեք այլ մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, հատապտուղը կամ խաղողը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք գազ արտադրող սննդամթերքները:
Հայտնի է, որ որոշ մթերքներ մյուսների համեմատ ավելի շատ գազ ու փքվածություն են առաջացնում: Թեև GERD- ի ախտանիշները միշտ չէ, որ առաջանում են այս սննդամթերքի պատճառով, IBS- ի ախտանիշներն են:
- Որոշ սննդամթերքներ պարունակում են սննդանյութերի որոշակի տեսակներ, որոնք դժվար է քայքայվել ձեր մարմնի, հատկապես հաստ աղիքի համար: Դրանք առաջացնում են ձեր աղիներում գազի ավելացված արտադրություն, ինչը կարող է առաջացնել փքվածություն, ջղաձգություն կամ գազերի առաջացում:
- Շատ փոքր չափաբաժիններով սահմանափակվող կամ ուտելիքները ներառում են ՝ լոբի, բրոկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, շաքարային սպիրտներ, սոխ, գազավորված ըմպելիքներ և կաթնամթերք:
- Եթե այդ մթերքները որևէ խնդիր կամ ախտանիշ չեն առաջացնում, կարող եք դրանք ներառել ձեր սննդակարգում. Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է դրանք սահմանափակել կամ դրանցից ունենալ միայն շատ փոքր մասեր, եթե դրանք որևէ բացասական կողմնակի ազդեցություն են թողնում:
Քայլ 5. Խմեք բավարար հեղուկ:
Բացի սննդի ճիշտ տեսակներ օգտագործելուց կամ սննդամթերքի խթանումներից խուսափելուց, անհրաժեշտ է խմել բավարար քանակությամբ հեղուկ: Սա կարող է օգնել ինչպես IBS- ի, այնպես էլ GERD- ի հետ կապված հարցերին:
- Waterուրը հեղուկի ամենալավ տեսակն է, որը կարելի է խմել: Այն կարող է օգնել նոսրացնել ստամոքսի թթուն և փոխարինել լուծի պատճառով կորցրած հեղուկները: Խմեք առնվազն 6-8 ունցիա (177 - 237 մլ) ուտելուց առաջ:
- Խուսափեք ուտելուց ջուր խմելուց ՝ ստամոքսի ծավալը նվազեցնելու համար:
- Բացի ջրից, կարող եք փորձել ՝ առանց սուրճի և թեյի կամ անուշահոտ ջուր: Կարող եք փորձել գազավորված ջուր, եթե կարբոնացիան չի գրգռում ձեր համակարգը:
- Նպատակ ունենալ նվազագույնը 64 ունցիա (1.9 լ); սակայն, շատերին պետք է 80 ունցիա (2.4 լ) կամ ավելի: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե լուծ եք զգում:
- Դադարեցրեք ջուրը քնելուց երկու -երեք ժամ առաջ ՝ գիշերային ԳԵՐԴ -ի ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Քայլ 6. Մտածեք վիտամին և հանքային հավելումներ ընդունելու մասին:
Հավելումները կարող են օգտակար լինել, եթե տառապում եք IBS- ով և GERD- ով: Կողմնակի ազդեցություններից շատերը, հատկապես եթե դրանք լավ չեն կառավարվում կամ դրանք հաճախ են առաջանում, կարող են մեծացնել սննդանյութերի անբավարարության ռիսկը:
- Դիարխիան, որը հաճախ հանդիպում է IBS- ի հետ, կարող է հանգեցնել ձեր GI համակարգի անբավարար կլանմանը շատ վիտամիններ և հանքանյութեր:
- Բացի այդ, GERD- ի բուժման համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ կանխում են նաև որոշ վիտամինների և հանքանյութերի ներծծումը:
- Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են ինչպես IBS- ով, այնպես էլ GERD- ով, կարող են սահմանափակ դիետա ունենալ ՝ սննդամթերքի մեծ տեսականիով կամ ավելի մեծ տեսականի ուտելուց վախենալու պատճառով: Այս պահվածքը սահմանափակում է, թե որքան սննդարար նյութեր կարող եք ստանալ ձեր սննդակարգից:
- Թերությունները կանխելու համար հաշվի առեք մուլտիվիտամին ընդունելը: Սա կարող է օգնել կանխել սննդանյութերի պակասը ՝ ապահովելով վիտամինների և հանքանյութերի «պահեստային» փաթեթ:
- Alwaysանկացած հավելում սկսելուց առաջ միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եվ հիշեք, ձեր սննդարար նյութերը ստանալու լավագույն վայրը սննդից է:
Մեթոդ 2 3 -ից. Կենսակերպի գործոնների կառավարում, որոնք ազդում են IBS- ի և GERD- ի վրա
Քայլ 1. Կառավարեք սթրեսը:
Ինչպես IBS- ի, այնպես էլ GERD- ի ամենամեծ և ամենատարածված գործոններից մեկը սթրեսն է: Նույնիսկ փոքր կամ թեթև սթրեսային գործոնները կարող են առաջացնել այս երկու պայմանների մի շարք ախտանիշներ:
- Եթե դուք ունեք սթրեսային ապրելակերպ կամ ունեք նույնիսկ ցածր, բայց քրոնիկ սթրես, դա կարող է լուրջ նպաստել ձեր ախտանիշների բռնկմանը:
- Ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար հաշվի առեք. Զրուցել ընկերոջ հետ, զբոսնել, տաք լոգանք ընդունել կամ լավ գիրք կարդալ:
- Եթե դժվարանում եք կառավարել ձեր սթրեսը, և այն շարունակում է առաջացնել ախտանիշներ, մտածեք լրացուցիչ օգնություն խնդրելու վարքագծային թերապևտից:
Քայլ 2. Դադարեցրեք ծխելը:
Մեկ այլ գրգռիչ, որը կարող է առաջացնել շարունակական ախտանիշներ ինչպես IBS- ից, այնպես էլ GERD- ից, ծխելն է: Անմիջապես թողեք ծխելը ՝ օգնելու նվազեցնել այս պայմանների հետ կապված որոշ ախտանիշներ:
- GERD- ի առումով ծխելը նվազեցնում է մկանի օղակի գործառույթը (սֆինքտր) ձեր կերակրափողի և ստամոքսի միջև ՝ թույլ տալով թթու դեպի վերև մղվել դեպի կոկորդի հետևի հատվածը:
- IBS- ով ծխախոտի ծխելը կարող է առաջացնել փորլուծություն և այլ աղիքային անհանգստություն:
- Ախտանիշները նվազեցնելու համար հաշվի առեք թողնելը: Կամ թողեք սառը ծխախոտը կամ խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելու դադարեցման ծրագրին միանալու կամ դեղամիջոցներ օգտագործելու մասին, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել:
Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:
IBS- ի և GERD- ի առաջացման ախտանիշները նվազեցնելու մեկ այլ միջոց է կանոնավոր վարժությունները: Հետևեք վարժություններին և համապատասխանեք շաբաթական ուղեցույցներին, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այս պայմանները:
- Ույց է տրվել, որ ֆիզիկական վարժություններն օգնում են IBS ունեցողներին ՝ խթանելով աղիների կծկումները և ձեզ կանոնավոր պահելով:
- Exորավարժությունները հայտնի են նաև որպես սթրեսը նվազեցնելու և ազատելու հիանալի միջոց: Քանի որ IBS- ի և GERD- ի ախտանիշները կարող են սրվել սթրեսի պատճառով, ներառյալ կանոնավոր վարժությունները խելացի գաղափար են:
- Նպատակ ունեցեք 150 րոպե միջին ինտենսիվության սիրտ ամեն շաբաթ գումարած երկու -երեք օր ուժային վարժություններ:
- Տանը մարզվելիս կամ հանգստանալիս խուսափեք ամուր հագուստից: Նեղ հագուստը ճնշում կգործադրի որովայնի եւ կերակրափողի սփինտերի վրա:
Քայլ 4. Ուտելուց հետո մի պառկեք:
GERD- ի առումով կան հատուկ առաջարկություններ, որոնք կօգնեն կանխել ախտանիշները: Ուտելուց հետո որոշակի ժամանակ չպառկելն ու քնելը համոզվելը օգտակար կլինի ձեր ախտանիշները կառավարելու համար:
- GERD- ը պտտվում է այն բանի շուրջ, թե որքան թթու է մղվում դեպի կոկորդի հետևը:
- Ձգողականությունը, հատկապես երբ կանգնած կամ ուղիղ մեջքով եք նստած, օգնում է ձեր մարմնին թթուն պահել ներքևում և ձեր ստամոքսում: սակայն, եթե պառկում եք, թթուն կարող է հոսել ձեր կերակրափողից և կոկորդից:
- Dinnerաշը կամ վերջին ճաշը ավարտելուց հետո քնելուց առաջ սպասեք առնվազն երկու ժամ:
- Կարող եք նաև փորձել բարձրացնել ձեր մահճակալի գլուխը կամ հանգստանալ բազմաթիվ բարձերի վրա ՝ թթուն պահելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. IBS- ի և GERD- ի ախտանիշների կառավարում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի և գրանցված դիետոլոգի հետ:
Որպեսզի կարողանաք կառավարել ձեր IBS և GERD- ը, դուք պետք է պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին: Բացի այդ, կարող է օգտակար լինել նաև գրանցված դիետոլոգի օգնությանը դիմել:
- Մնացեք կապի մեջ ձեր առաջնային խնամքի բժշկի կամ գաստրոէնտերոլոգի հետ: Նրանք պետք է կառավարեն այս պայմանները և կանոնավոր կապի մեջ լինեն:
- Եթե դուք դեղեր եք ընդունում այս պայմանների համար, տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դրանք դադարում են աշխատել կամ դեռ ախտանիշներ ունեք:
- Փնտրեք դիետոլոգ, որը մասնագիտացած է GI- ի պայմաններում: Քանի որ շատ սննդամթերքներ կարող են առաջացնել ախտանիշներ, կարևոր է համոզվել, որ դուք սովորում եք, թե ինչպես խուսափել դրանցից ՝ դեռևս բավականին հավասարակշռված սննդակարգի հետևելով:
- Հարցրեք ձեր դիետոլոգին սննդի կոնկրետ ծրագրերի, բաղադրատոմսերի և հավելյալ առաջարկությունների համար, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ մնալ:
Քայլ 2. Պարբերաբար ընդունեք ձեր դեղերը:
Եթե դուք ունեք ծանր IBS կամ GERD, ձեզ կարող են նշանակվել դեղատոմսով դեղեր: Դրանք պետք է կանոնավոր կերպով ընդունվեն ՝ օգնելու ձեզ ապրել այս քրոնիկ պայմաններով:
- Շատ անգամ, GERD- ը և IBS- ը կարող են առաջացնել բավական ծանր ախտանիշներ, որոնք անհրաժեշտ է կառավարել դեղամիջոցներով:
- Վերցրեք ձեր դեղորայքը ձեր բժշկի ցուցումով: Երբեք մի՛ ընդունեք քիչ թե շատ դեղամիջոցներ:
- Նաև հետևողական մնացեք: Մի բաց թողեք ձեր դեղամիջոցներն ընդունելու օրերը, հակառակ դեպքում դրանք ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ արդյունավետ կլինեն:
- Փորձեք ահազանգ տեղադրել, որը կհիշեցնի ձեզ ձեր դեղերը վերցնելը: Ձեր դեղորայքը այն ընդունելու ժամանակացույցը, որն արդեն արմատացած սովորություն է (օրինակ ՝ ատամները խոզանակելուց անմիջապես հետո) կարող է օգնել ձեզ հիշել այն ընդունելու մասին: Փորձեք պահել ձեր դեղահատերը ձեր ատամի խոզանակի մոտ կամ ինչ -որ բան, որը կհանգեցնի ձեր դեղորայքի ընդունման հիշեցմանը:
Քայլ 3. Մտածեք պրոբիոտիկների ընդունման մասին:
Լրացուցիչ հավելում, որը դուք կարող եք դիտարկել ձեր առօրյային ավելացնելու համար, պրոբիոտիկ է: Սա կարող է օգնել կառավարել IBS- ի ախտանիշները:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ եթե դուք ունեք IBS, ապա դուք կարող եք ձեր աղիքներում ունենալ «վատ» կամ «անառողջ» բակտերիաների գերաճ, որոնք առաջացնում են ձեր ախտանիշներից շատերը:
- Պրոբիոտիկները համարվում են «լավ կամ առողջ» մանրէներ: Պրոբիոտիկ հավելում ավելացնելը ձեր սննդակարգին կարող է օգնել ձեր աղիքը վերաբնակեցնել լավ բակտերիաներով և հեռացնել վատ բակտերիաները:
- Պրոբիոտիկները կարող են ընդունվել հավելման տեսքով ՝ հաբերով, հեղուկներով կամ պարկուճներով: Բացի այդ, շատ սննդամթերքներում բնական կամ ավելացված են պրոբիոտիկներ: Փորձեք ՝ յոգուրտ, կեֆիր, ֆերմենտացված բանջարեղեն, կիմչի, թթու կաղամբ կամ տեմպեհ:
Քայլ 4. fullyգուշորեն փորձեք մանրաթելերի հետ:
Պրոբիոտիկների նման, գուցե նաև ցանկանաք հաշվի առնել ձեր սննդակարգին որոշ մանրաթելեր ավելացնելը. սակայն, զգույշ եղեք մանրաթելային հավելումների հետ: Մի փոքր շատ, և դուք կարող եք նյարդայնացնող ախտանիշներ առաջացնել:
- Մանրաթելերը հիանալի կերպով ազատում են փորկապությունը, հատկապես եթե ունեք IBS: Fiույց է տրվել նաև, որ մանրաթելերը նվազեցնում են ԳԵՐԴ -ի հետ կապված ախտանիշները:
- Հնարավորության դեպքում ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սննդամթերք ներառեք ձեր սննդակարգում, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Carefulգույշ եղեք, որպեսզի խուսափեք սնունդ առաջացնելուց և նշեք ախտանիշները ամսագրում: Փորձեք ՝ ոսպ, ազնվամորի, հապալաս, տանձ, խնձոր կամ արտիճուկ:
- Դուք կարող եք մանրաթել ավելացնել հավելման տեսքով ՝ ինչպես դեղահատը, պարկուճը կամ ծամող ծամոնը:
- Անկախ մանրաթելերի ընտրությունից, դուք միշտ պետք է սկսեք այն շատ դանդաղ ավելացնել ձեր սննդակարգին: Ավելացրեք օրական ընդամենը 3-5 գրամ և գնահատեք, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա:
Խորհուրդներ
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելը կամ լրացուցիչ բուժումներ սկսելը:
- Քանի որ IBS- ն և GERD- ը սովորաբար միասին են, մեկ պայմանի կառավարումը կարող է օգնել նվազեցնել մյուսի ախտանիշները:
- Չնայած նրան, որ սննդակարգի շատ փոփոխություններ կարող են օգնել նվազեցնել GERD- ի կամ IBS- ի ախտանիշները, սթրեսի կառավարումը առանցքային դերակատար է այն բանի համար, թե արդյոք այդ պայմանները լավ կառավարվում են:
