Նարցիսիստի կողքին լինելը կարող է լինել ինչպես արբեցնող, այնպես էլ հիասթափեցնող: Այս մարդն ունի ինքնավստահ, արգելված վերաբերմունք, որը ձեզ գրավում է դեպի իրեն: Միևնույն ժամանակ, նրանց սիրահարվածությունն իրենց համար քիչ կամ ընդհանրապես տեղ չի թողնում ձեզ համար, եթե իհարկե դա նրանց ուղղակիորեն օգուտ չի տալիս: Լիովին հասկանալի է, եթե այս մարդու հետ ձեր հարաբերությունները ձեզ իսկապես շփոթեցնում են: Եթե ցանկանում եք նարցիսիստին պահել ձեր կյանքում, ձեզ հարկավոր են որոշ հնարքներ ձեր թևում: Սահմանեք ամուր սահմաններ, սովորեք, թե ինչպես կողմնորոշվել կապի ականներում և լավ հոգ տանել ինքներդ ձեզ ՝ նարգիզմի հետ կյանքը կառավարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Սահմաններ սահմանելը
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր սահմանները:
Եթե ցանկանում եք ապրել նրանց հետ, ապա չեք կարող իրատեսորեն միկրոկառավարել այն ամենը, ինչ անում կամ ասում է նարցիսիստը: Դուք նաև չեք կարող թույլ տալ, որ նրանք ձեզ վերաբերվեն, ինչպես կամենան: Այսպիսով, որտե՞ղ է ձեր միջին ելքը: Պարզեք, թե ինչ ինքնասիրահարված վարքագիծ չեք կարող հանդուրժել:
- Օրինակ, գուցե կարողանաք հանդուրժել, որ նրանք տիրեն խոսակցություններին, բայց չկարողանաք ընդունել, երբ նրանք վիրավորում են ձեզ:
- Նարցիսիստները տխրահռչակ են մարդկանց շրջելու և նրանց բարի կամքի չարաշահման համար, այնպես որ դուք պետք է իմանաք ձեր սահմանները:
Քայլ 2. Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք անում է ձեր նարցիսիստը, որոնք հատում են սահմանը:
Ձեր սահմանները պարզելուց հետո կազմեք այն իրավիճակների ցանկը, որոնցում ինքնասիրահարվածը հակված է դրանք խախտել: Սա գրելով ՝ դուք կիմանաք, թե որ ենթատեքստերից պետք է զգուշանալ:
- Օրինակ, ինքնասիրահարվածը, ամենայն հավանականությամբ, կխաբի ձեզ խմբի առաջ:
- Այս օրինակը նկատելը կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե որ սցենարներից պետք է զգոն լինել: Այն նաև օգնում է ձեզ պարզել, թե ինչպես արտահայտել ձեր սահմանները:
Քայլ 3. Վստահորեն հնչեցրեք ձեր սահմանները:
Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչ չեք կարող հանդուրժել, հաղորդեք այդ սահմանները, երբ վիրավորական պահվածքը տեղի ունենա: Դուք կարող եք ասել. «Ես տեսնում եմ, որ դու բարկացած ես, բայց ես չեմ հանդուրժի վիրավորանքները: Եթե շարունակես վիրավորել ինձ, ես կհեռանամ »:
Վստահորեն նշեք ձեր սահմանները ՝ բարձրացնելով ձեր կզակը, տեսողական կապ հաստատելով և ձեր ձայնը ուժեղ և կայուն պահելով: Այդ կերպ, ինքնասիրահարվածը գիտի, որ դու լուրջ ես:
Քայլ 4. Կիրառեք հետևանքները ըստ անհրաժեշտության:
Նարցիսիստները կանցնեն ձեր սահմանած յուրաքանչյուր սահմանը, ուստի կարևոր է, որ դուք իրականում հետևեք հետևանքներին: Եթե ասել եք, որ խոսակցությունը կավարտեք, ապա մի՛ ներգրավվեք: Եթե սպառնացել եք հեռանալ, արեք դա:
- Հետեւանքներ դնելը չպետք է լինի հարաբերությունների վերջը, դուք կարող եք ինքնասիրահարվածին ասել. «Ես ուրախ կլինեմ շարունակել խոսել, երբ կարողանաք շփվել առանց վիրավորանքների»:
- Հիշեք, որ հետևանքների պարտադրումը չի կարող պատճառ դառնալ, որ ինքնասիրահարվածը փոխի իր վարքագիծը:
Քայլ 5. Սպասեք հետադարձ հարվածի, բայց ամուր կանգնեք:
Ամենայն հավանականությամբ, ինքնասիրահարվածը դեռ կփորձի ձեր սահմանները, անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ եք դրանք սահմանում: Կանգնեք ամուր ՝ չնայած ցանկացած հետադարձ հարվածի:
- Օրինակ, ինքնասիրահարվածը, այնուամենայնիվ, կարող է վիրավորել ձեզ, միայն թե տեսնի, թե իրականում ինչ -որ բան կանե՞ք դրա դեմ: Եթե դա տեղի ունենա, դուք պետք է պարտադրեք հետևանքները ՝ ցույց տալու համար, որ նկատի ունեք այն, ինչ ասում եք:
- Եթե հրաժարվեք սահմաններ դնելուց, ինքնասիրահարվածը ձեզ չի հարգի:
Քայլ 6. Իմացեք, թե ինչպես ճանաչել նարցիսիստին:
Իսկական նարցիսիստները շատ են մտածում իրենց մասին, բայց նրանք նաև իրավունք ունեն: Նրանք կարծում են, որ իրենք արժանի են ուշադրության և հիացմունքի և կարող են թքած ունենալ, թե ում են ցավ պատճառել դա ստանալու համար: Նրանք չեն կարող հանդուրժել քննադատությունը, բայց կարող են պարբերաբար նվաստացնել կամ նվաստացնել ուրիշներին ՝ իրենց ավելի լավ տեսք ունենալու համար,
- Մի փոքր ինքնամփոփ կամ ինքնավստահ լինելը սովորական բան է, բայց այս հատկությունները տարբերվում են լիարժեք ինքնասիրությունից:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ում հետ են նրանք անցկացնում իրենց ժամանակը: Նարցիսիստները հակված են հարաբերությունների մեջ լինել այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն բարձրաձայնում և չեն կանգնում իրենց համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաճելի փոխազդեցություններ ունենալը
Քայլ 1. Ներողություն մի ակնկալեք:
Ինքնասիրահարվածի մասին վերջնական եզրակացությունն այն է, որ նրանք հոգ են տանում միայն իրենց մասին: Վիրավորանք չկա, բայց նրանք իսկապես մտահոգված չեն քո մասին: Եթե նրանք վիրավորել են ձեզ, այլուր բուժեք ձեր վերքերը, նրանք ներողություն չեն խնդրի:
- Օրինակ, եթե ձեր կյանքի նարցիսիստը ձեզ ստել է ինչ -որ բանի մասին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նրանք չեն տիրապետի այդ վարքագծին: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կհիշեն այլ կերպ բաներ ասելը կամ ինչ -որ կերպ ձեզ մեղադրելը:
- Դուք կփրկեք ձեզ դժվարություններից ՝ չակնկալելով, որ նարցիսիստը կընդունի մեղքը ցանկացած անօրինության համար:
Քայլ 2. Մաքրել բանակցությունների հմտությունները:
Նարցիսիստը պարտադիր չէ, որ միշտ իրենց ճանապարհը տանի: Բացահայտեք, թե որտեղ է ձեր ուժը ինքնասիրահարվածը և օգտագործեք այն բանակցություններում:
Օրինակ, եթե ձեր ինքնասիրահարված եղբայրը փող է ուզում բակի աշխատանքի դիմաց, համոզվեք, որ աշխատանքը նախապես կավարտվի, մինչև կանխիկի փոփոխությունը: Հակառակ դեպքում, ինքնասիրահարվածը դժվար թե գործարքի ավարտին հասնի:
Քայլ 3. Դարձրեք այն, ինչ ցանկանում եք, կարծես այն, ինչ նրանք ցանկանում են:
Նարցիսիստները գրեթե ամբողջությամբ կենտրոնանում են իրենց առաջ տանելու վրա: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք, որ նարցիսիստը ինչ -որ բան անի ձեզ համար, ապա ամենալավն այն շրջանակեք այն առումով, թե ինչ է իրենից ներկայացնում:
Օրինակ ՝ ասեք. Գիտեմ, որ կամավորական ժամերը լավ տեսք կունենան ձեր ռեզյումեում »:
Քայլ 4. Օգտագործեք «մենք» լեզուն:
Կյանքի նարցիսիստի հետ միևնույն թիմի մեջ մտեք ՝ փոխելով խոսքի ձևը: «Դուք» կամ «ես» ասելու փոխարեն ասեք «մենք» ՝ համագործակցության զգացում առաջացնելու համար:
- Օրինակ, «Ես պետք է լուծում գտնեմ» -ի փոխարեն ասեք «Մենք պետք է լուծում գտնենք, Դեյվ»:
- Ձեր լեզվի մեջ այս փոքր փոփոխությունը կատարելը կբարելավի ինքնասիրահարվածի հետ փոխհարաբերությունները `ձեզ թվում է, թե դուք նույն կողմն եք:
Քայլ 5. Վատ պահվածքին վերաբերվեք որպես նրանց, այլ ոչ թե ձեր:
Նարցիսիստական անհատականության հիմքում արժանի զգալու խոր անհրաժեշտությունն է: Անաչեք, որ երբ ձեր ինքնասիրահարված սիրելիը գործում է, դա ձեր մասին չէ: Այս վարքագծերը պայմանավորված են իրենց բնածին անապահովությամբ: Փորձեք նրանց անձամբ չվերաբերվել:
- Օրինակ, եթե ձեր ինքնասիրահարված գործընկերը խաբում է, դա չի նշանակում, որ դուք սխալ բան եք արել: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, հնարավորություն են տեսել և օգտվել են դրանից ՝ առանց հետևանքները հաշվի առնելու: Դա հատուկ չի արվել ձեզ ցավ պատճառելու համար:
- Եթե պետք է, փորձեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ բան կրկնել ՝ «նարցիսիզմը վերաբերում է նրանց, այլ ոչ թե ինձ»:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Վստահեք կարեկցող մարդկանց, ովքեր կարող են առաջարկել իրենց աջակցությունը:
Նարցիսիստի կողքին լինելը իսկապես կարող է ձեզ էներգիա սպառել, ուստի վստահ եղեք, որ ժամանակ անցկացնեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր ունակ են սեր և ուշադրություն դարձնել ձեր մեջ: Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կարեկցանք ունեն և կարողանում են կենտրոնանալ ձեր և ձեր կարիքների վրա:
- Երբ ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ մեկը, ում հետ կարող եք զրուցել, օգնեք ձեռք մեկնել սիրելիներին և կիսվել, թե ինչ է կատարվում: Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր պատրաստ են լսել ձեր կողմերը և անհրաժեշտության դեպքում աջակցություն ցուցաբերել:
- Փորձեք շաբաթական ժամանակ հատկացնել աջակցող մարդկանց համար, որպեսզի կարողանաք ստանալ այն ուշադրությունը և հոգատարությունը, որը նարցիսիստը չի տալիս:
Քայլ 2. cknowանաչիր քո լավագույն հատկությունները, երբ ինքնագնահատականի բարձրացման կարիք ունես:
Նարցիսիստի ծայրահեղ ինքնագնահատականը կարող է հարված հասցնել ձեր սեփական վստահությանը: Հակազդեք ձեր ինքնագնահատականի ցանկացած անկման ՝ բացահայտելով ձեր ուժեղ կողմերը:
- Կազմեք ձեր բոլոր լավագույն բնավորության գծերի ցանկը: Կարդացեք ցուցակը բարձրաձայն, երբ ձեր վստահության լրացուցիչ բարձրացման կարիք ունեք:
- Դարձրեք ձեր ցուցակը ավելի հզորացնող ՝ կարդալով յուրաքանչյուր հատկություն ՝ «Ես եմ» ասելուց հետո: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես բարի եմ» կամ «ես մեծ ունկնդիր եմ»:
Քայլ 3. Սթրեսը կառավարելու համար ժամանակ հատկացրեք ինքնասպասարկման համար:
Նարցիսիստի հետ կյանքը հաճախ նշանակում է նրանց մեջ ժամանակ, ջերմություն և ռեսուրսներ լցնել գրեթե 24/7: Այնուամենայնիվ, հարաբերությունները շարունակելու համար դուք ստիպված կլինեք մի փոքր հետ գցել ձեր մեջ: Կառուցեք ինքնասպասարկման ռեժիմ, որն օգնում է ձեր բաժակը լիցքավորել:
Այցելեք առողջարան կամ փորձեք ինքնամերսում: Ընկերների հետ գնացեք ճաշի: Գրեք ձեր զգացմունքները, լսեք երաժշտություն կամ տաք լոգանք ընդունեք:
Քայլ 4. Խոսեք խորհրդատուի հետ կամ միացեք աջակցության խմբին:
Եթե ձեզ նարցիսիստի հետ ապրելու համար լրացուցիչ աջակցություն է անհրաժեշտ, մտածեք զրուցել ձեր փորձը հասկացող ուրիշների հետ: Մասնակցեք նարցիսիստական անհատականություն ունեցող սիրելիների ունեցող մարդկանց տեղական աջակցության խմբին կամ խորհրդակցեք նարցիսիզմի փորձ ունեցող թերապևտի հետ:
- Կապվեք հոգեկան առողջության տեղական կլինիկայի հետ `ձեր համայնքում աջակցության խմբեր կամ խորհրդատուներ գտնելու համար:
- Աշխատեք ձեր խորհրդատուի և աջակցության խմբի հետ և ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ արժե՞ արդյոք ապրել այդ անձի հետ, թե՞ կարող է անհրաժեշտ լինել լքել նրան:
Conրույցի օգնություն
Խոսակցություն նարցիսիստի հետ հուզական պոռթկումից հետո
Arcրույց Նարցիսիստի հետ բանակցելու համար
Nրույց Նարցիսիստի հետ սահմանափակումներ դնելու համար
