Tobaccoխախոտը ծամելը երկար ժամանակ հայտնի սովորություն էր բեյսբոլի հիմնական լիգայի խաղացողների շրջանում: Այսօր, շատ վայրերում, որտեղ արգելվում է ծխախոտի ծխելը, որոշ մարդիկ դիմել են ծխախոտ ծամելուն ՝ որպես նիկոտինի այլընտրանքային աղբյուր:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Գնելով ծամելու ծխախոտ
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք տարբեր տեսակի չծխող ծխախոտին:
Տարբեր ձևեր օգտագործվում են տարբեր ձևերով:
- Tobaccoամող ծխախոտը բաղկացած է չամրացված, քաղցրացած ծխախոտի տերևներից, որոնք քաղցր են: Դուք ծխախոտի կտոր եք դնում ձեր այտի և լնդերի միջև և պահում այն այնտեղ, երբեմն ՝ ժամերով: Այն կոչվում է նաև ծամել և ծամել:
- Snխախոտը մանրացված է կամ մանրացված ծխախոտի տերևներ: Այն հասանելի է չոր կամ խոնավ ձևերով և փաթեթավորված է թիթեղներում կամ թեյի տոպրակի նման պայուսակներում: Մի պտղունց քիթ տեղադրվում է ստորին շրթունքի և լնդի կամ այտի և լնդերի միջև: Քթերի չոր ձևերը կարող են հոտոտվել քթի մեջ: Uffխախոտ օգտագործելը կոչվում է նաև ընկղմում:
- Խրոցը ծամում է ծխախոտը, որը սեղմված է աղյուսի տեսքով, հաճախ օշարակի օգնությամբ, օրինակ ՝ մելասը, որը նաև քաղցրացնում է ծխախոտը: Դուք կտրում կամ կծում եք վարդակից մի կտոր և պահում այն ձեր այտի և լնդերի միջև: Դուք թքում եք ծխախոտի հյութերը:
- Twist- ը անուշաբույր ծամող ծխախոտ է, որը հյուսվել և ոլորվել է պարանանման թելերի տեսքով: Դուք այն պահում եք ձեր այտի և ծամոնի միջև և թքում ծխախոտի հյութերը:
- Snus («u»-ն արտաբերվում է «e»-ի պես «նորություններում») ծխախոտի առանց ծխի, առանց թքելու: Այն գալիս է կամ պայուսակով, կամ խոնավ չամրացված տեսքով, որը կպչում եք ձեր վերին շրթունքի և լնդերի միջև: Դուք այն թողնում եք ձեր բերանում մոտ կես ժամ կամ ավելի, առանց թքելու, այնուհետև դեն նետեք:
- Լուծվող ծխախոտը սեղմված փոշու ծխախոտի կտորներ են, որոնք նման են փոքր կոշտ կոնֆետներին: Նրանք լուծվում են ձեր բերանում ՝ թքելով: Նրանք երբեմն կոչվում են ծխախոտի մածուկներ, բայց դրանք նույնը չեն, ինչ նիկոտինային մածուկները, որոնք օգտագործվում էին ծխելը թողնելու համար:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք ծխելու ծխախոտի ապրանքանիշերի մասին:
Այսօր շուկայում կան ծամող ծխախոտի բազմաթիվ ապրանքանիշեր, որոնք գների և համի տեսականի ունեն: Ամենահայտնիներից են.
- Կոպենհագենը ԱՄՆ ծխախոտի արտադրության բարձրակարգ ծխախոտ է և շուկայում ամենաթանկ խոնավ ծխախոտը: Այն գալիս է այնպիսի համերով, ինչպիսիք են Բնական, Ուղիղ, Բուրբոն, Վիսկի և Հարթ: Սկսնակների համար լավագույնը կլինի սկսել Կոպենհագենի Long Cut տարբերակով, քանի որ այն ավելի հեշտ է փաթեթավորվում և միասին կմնա ձեր բերանում, երբ սովոր եք ծամել:
- Skoal- ը հայտնի է իր բարձր որակով և բազմազան համերով, ներառյալ խնձորը, դեղձը և ձմեռային կանաչը: Մրգերի համերը լավ են սկսնակների համար, քանի որ դրանք ավելի մեղմ են, քան անանուխի սորտերը:
- Timberwolf- ը արժեքավոր, բարձրորակ ծխախոտ է: Այն գալիս է այնպիսի համերով, ինչպիսիք են ՝ խնձորը, դեղձը, անանուխը և Cool Wintergreen- ը:
- Գրիզլին համարվում է «հատակի ծխախոտ» իր էժան գնով: Այն գալիս է Mint- ում և Wintergreen- ում և խորհուրդ չի տրվում սկսնակներին `նիկոտինի բարձր պարունակության պատճառով:
Քայլ 3. Իմացեք ծխախոտի ծամող քիմիական նյութերի մասին:
Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչ վտանգավոր քիմիական նյութեր կան ծխից զուրկ ծխախոտի արտադրանքներում:
- Անծուխ ծխախոտը պարունակում է քաղցկեղ առաջացնող մի շարք քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են պոլիկիկլիկ անուշաբույր ածխաջրածինները (PAH), պոլոնիում -210 (ծխախոտի պարարտանյութում պարունակվող ռադիոակտիվ տարր) և նիտրոզամիններ:
- Tobaccoամած ծխախոտը պարունակում է շաքար, ինչը հանգեցնում է ատամների քայքայման և լնդերի հիվանդության:
- Այն պարունակում է նաեւ աղ (նատրիում), որը բարձրացնում է արյան ճնշումը:
- Իհարկե, առանց ծխի ծխախոտի արտադրանքը պարունակում է նաև կախվածություն առաջացնող նյութ ՝ նիկոտին:
Քայլ 4. Մաստակ ծխախոտ գնելիս պատրաստ եղեք ձեր կողմից տրված պետական նույնականացման անձը հաստատող փաստաթղթին:
Cigaretխախոտի պես, ծխելու ծխախոտը կարգավորվում է Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից, այնպես որ ձեզանից կպահանջվի ապացուցել, որ 21 տարեկան եք կամ ավելի, նախքան ծամելու ծխախոտ գնելը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Cheխախոտը ծամելը
Քայլ 1. Ստացեք դատարկ ջրի շիշ:
Շիշը կօգտագործեք ծամող ծխախոտից թքը հավաքելու համար:
- Եթե ծխախոտ եք ծամում բացօթյա տարածքում, կարող եք բաց թողնել այս քայլը, քանի որ կարող եք պարզապես թքել ծխախոտը գետնին:
- Տեղյակ եղեք, որ որոշ վայրերում արգելվում է թքել մայթեզրին: Իմացեք ձեր քաղաքի և նահանգի օրենքները:
- Այլապես, կարող եք օգտագործել բաժակ:
- Կարող եք նաև թքել թքելու համար:
Քայլ 2. Փաթեթավորեք ծխախոտը:
Դա արեք ՝ թիթեղը թափահարելով ձեր բութ և ցուցիչ մատների միջև հավասար և վերև վար մոտ տասը վայրկյան:
- Theխախոտի փաթեթավորումը կարևոր է, քանի որ դա ավելի դյուրին կդարձնի ծխախոտը սեղմելը:
- Եթե դուք օգտագործում եք քսակ, թափահարեք քսակը հավասար և վերև շարժումով, որպեսզի ծխախոտը փաթեթավորվի քսակի մեջ:
- Այլապես, փաթեթավորելու համար կարող եք նաև թիթեղը կամ քսակը թակել կոշտ մակերևույթի վրա:
Քայլ 3. Ստուգեք, որ ծխախոտը ճիշտ փաթեթավորված է:
Բացեք թիթեղը կամ պայուսակը և հաստատեք, որ ծխախոտը այժմ ամուր փաթեթավորված է միասին:
- Այն պետք է հավաքվի թիթեղի կամ քսակի մի կողմում:
- Եթե այն ճիշտ փաթեթավորված չէ, փոխարինեք կափարիչը և նորից թակեք թիթեղը:
Քայլ 4. Բութ և ցուցիչ մատով մի փոքր քանակությամբ ծխախոտ հանեք թիթեղից:
Կախված նրանից, թե որքան ծխախոտ կցանկանայիք ծամել, ձեր մատների արանքում քիչ թե շատ ծխախոտ բարձրացրեք:
- Սկսնակների համար սկսեք փոքր քանակությամբ ծամել ՝ մոտ մեկ կոպեկի չափ:
- Tobaccoխախոտը ծամելիս ավելի հարմարավետ դառնալուց հետո կարող եք մեծացնել օգտագործվող գումարը:
Քայլ 5. Տեղադրեք ծամելը ձեր բերանի մի կողմում ՝ ձեր շրթունքների և ստորին ատամների միջև:
Թեև դուք, ի վերջո, կարող եք բավականաչափ հարմարավետ զգալ ծամելու համար, որպեսզի այն տեղադրեք ձեր այտի և հետևի ատամների միջև, սկսեք այս տեղադրումից, քանի որ ավելի հեշտ է տեղում պահել:
- Եթե դժվարանում եք ծխախոտը տեղում պահել, վերցրեք դատարկ թեյի տոպրակ (կամ թեյի տոպրակը բացեք վերևից և դատարկեք թեյը) և տեղադրեք ծամելը թեյի տոպրակի մեջ:
- Փաստորեն, դուք ստեղծում եք ծխախոտի պես մի բան, բայց ծամող ծխախոտով:
- Տեղադրեք ծամելու թեյը ձեր բերանում, ձեր շրթունքների և ստորին ատամների միջև:
- Թեյի տոպրակի օգտագործումը կօգնի ծամել տեղում մնալ, բայց դա կնվազեցնի համը:
Քայլ 6. Moveխախոտը տեղափոխեք այնպես, որ կարողանաք ծամել այն և ազատել նիկոտինը:
Շատ զգույշ եղեք, որ այն կուլ չտաք:
- Երբ այն դնում եք ձեր բերանը, ամենայն հավանականությամբ, կսկսեք մեծ թուք թքել: Սա նորմալ արձագանք է ծխախոտի առկայությանը, քանի որ ծամելու յուղերը փոխազդում են ձեր բերանի թքի հետ:
- Նիկոտինը ազատելու համար հարկավոր է ատամներով ծամել ծխախոտը:
- Թեթև ծամեք ծխախոտը, քանի որ չեք ցանկանում տերևները կոտրել և պատահաբար կուլ տալ դրանցից որևէ մեկը:
- Մի քիչ ծամեք, որպեսզի տերևներից նիկոտինը դուրս գա, իսկ լեզուն ծխախոտը հետ մղեք այտի և լնդերի միջև: Կրկնել ըստ ցանկության:
- Ձեր կոկորդի կամ ստամոքսի մեջ ծխախոտի ընդունումը կհանգեցնի փսխման և կբարձրացնի առողջության երկարաժամկետ խնդիրների հավանականությունը, ուստի փորձեք խուսափել ծամելու կամ ծամած թուքից որևէ կուլ տալուց:
- Cheամելիս դուք պետք է զգաք ծխախոտի մեջ նիկոտինի ազդեցությունը: Դուք կարող եք զգալ թեթևագլուխ, ավելի արագ սրտի բաբախում և ընդհանուր բզզոց, ինչպես նաև բերանի խայթոցի զգացում: Դուք կարող եք նաև սրտխառնոց կամ գլխապտույտ զգալ առաջին անգամ ծամելիս:
Քայլ 7. Թքեք ծխախոտը մի փոքր ծամելուց հետո:
Քաշեք ձեր շուրթերը և հյութը թքեք դատարկ ջրի շշի մեջ, մեկ այլ տարայի մեջ կամ գետնին դրսում:
- Թքելիս ծխախոտը բերանում պահեք:
- Խուսափեք շիշը թքելուց ՝ գլխարկը պահելով:
- Պարբերաբար դատարկեք թուքեր կամ բաժակներ:
Քայլ 8. Հեռացրեք ծամելը, երբ համը անհետանա, կամ եթե սկսեք վատ զգալ:
Մատներով ձեր բերանից հանեք ծամելը և դեն նետեք:
- Լվացեք ձեր բերանը ջրով, զգույշ եղեք, որ մնացած ծխախոտը կամ հյութը կուլ չտաք:
- Դուք նաև ցանկանում եք լվանալ ձեր ատամները, քանի որ ձեր շունչը ծխախոտի հոտ է գալիս:
- Ձեր ատամները լվանալը չի նվազեցնի ծխելը ծխախոտի հետ առաջացող բիծը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Erstandխախոտի ծամելու առողջության ռիսկերը հասկանալը
Քայլ 1. tobaccoխախոտը ծամելն ունի առողջության հետ կապված նույն լուրջ վտանգները, ինչ ծխախոտը:
Tobaccoխախոտի այլ արտադրատեսակների պես, առանց ծխի ծխախոտը պարունակում է նիկոտին ՝ վտանգավոր և կախվածություն առաջացնող նյութ:
- Մարդիկ, ովքեր ծամում են, կախվածության մեջ են ընկնում: Smokingխելու նման, ծխախոտից հրաժարվելը կարող է առաջացնել ախտանիշեր, ինչպիսիք են ուժեղ փափագը, ախորժակի ավելացումը, դյուրագրգռությունը և դեպրեսիան:
- Չնայած նախկինում ծամելը մեծ ժողովրդականություն էր վայելում բեյսբոլի մեծագույն լիգայի խաղացողների շրջանում, ներկայումս լիգան արգելում է խաղողների կողմից ծամել օգտագործումը և խստորեն խոչընդոտում է ակումբի սպասավորներին խաղացողների համար ծամ գնել:
- Հավանաբար, ամենահայտնի պրոֆեսիոնալ բեյսբոլիստը, որը հանդես է գալիս ծխախոտի ծամելու դեմ, պաշտպան է Բիլ Թաթլը: Պրոֆեսիոնալ լիգայում երեսուն տարի խաղալուց և ծամելուց հետո, Թաթլը ուռուցք ուներ այնքան մեծ, որ դուրս եկավ նրա այտից և տարածվեց մաշկի միջով: Բժիշկները հեռացրին ուռուցքը, որը, հավանաբար, ծամելու նրա տասնամյակի հետևանքն էր, ինչպես նաև ստիպված էին հեռացնել Թաթլեի դեմքի մեծ մասը: Cheամելն արժեցավ Թաթլին ծնոտի ոսկրը, աջ այտոսկրը, ատամների և լնդերի մեծ մասը, ինչպես նաև ճաշակի արմատները: Թաթլը, ի վերջո, մահացավ 1998 -ին քաղցկեղից, բայց իր վերջին տարիներն անցկացրեց ՝ փորձելով մարդկանց հեռու պահել ծամելուց:
Քայլ 2. ognանաչեք, որ դուք ավելի բարձր ռիսկի եք ենթարկվում բերանի քաղցկեղի, հիվանդության և վարակի:
Tobaccoխախոտը ծամելը մեծապես մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը, ներառյալ կերակրափողի քաղցկեղը, ինչպես նաև բերանի, կոկորդի, այտի, լնդերի, շուրթերի և լեզվի և ենթաստամոքսային գեղձի քաղցկեղը:
- Երկար ժամանակ ծամելու կուտակումը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի նաև ատամների քայքայման: Cheամելը պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, որը նպաստում է կարիեսի առաջացմանը, ինչպես նաև պարունակում է կոպիտ մասնիկներ, որոնք գրգռում են ձեր լնդերը և քորում են ատամների էմալը, ինչը ձեր ատամներն ավելի թույլ և ենթակա է խոռոչների և վարակների:
- Tobaccoխախոտը ծամող շաքարն ու գրգռիչները նաև պատճառ են դառնում, որ ձեր լնդերը հեռանան ատամներից, հատկապես բերանի այն հատվածում, որտեղ դուք ծամում եք: Սա կարող է հանգեցնել լնդերի հիվանդության, որը կարող է բավական ծանր լինել ՝ քայքայելու ձեր ատամները պահող փափուկ հյուսվածքն ու ոսկրը և հանգեցնելու ատամի կորստի:
- Tobaccoխախոտը ծամելը նաև մեծացնում է բերանում նախաքաղցկեղային վնասվածքների առաջացման ռիսկը, որը կոչվում է լեյկոպլակիա, որը մի օր կարող է քաղցկեղ դառնալ:
- Ամեն տարի մոտ 30,000 ամերիկացի սովորում է, որ իրենք ունեն բերանի և կոկորդի քաղցկեղ, և գրեթե 8,000 -ը մահանում են այդ հիվանդություններից: Բերանի կամ կոկորդի քաղցկեղ ախտորոշված մարդկանց միայն կեսն է գոյատեւում ավելի քան 5 տարի:
- Անծուխ ծխախոտի որոշ տեսակներ, ինչպես ծամելը, մեծացնում են սրտի զարկերի և արյան ճնշման բարձրացումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առանց ծխելու ծխախոտի երկարատև օգտագործումը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի որոշ տեսակների մահվան ռիսկը:
Քայլ 3. Ստացեք օգնություն, եթե փորձում եք թողնել ծամելը կամ ցանկանում եք խուսափել ծամելուց:
Որոշ ծխողներ անցնում են ծամելու այն հույսով, որ դա կնվազեցնի ծխախոտից կախվածությունը, սակայն դա հազվադեպ է աշխատում և իրականում կարող է հանգեցնել ծխախոտի նկատմամբ ավելի մեծ կախվածության:
- Եթե փորձում եք հրաժարվել ծամելուց, ձեր բժշկի հետ խոսեք կանխարգելիչ մեթոդների մասին, ինչպիսիք են ՝ նիկոտինային ծամոնը, կարկատանը կամ այլ դեղամիջոցներ օգտագործելը:
- Hospitalsխելու դադարեցման ծրագրերն առաջարկվում են հիվանդանոցների, առողջապահական բաժանմունքների, համայնքային կենտրոնների, գործատուների/աշխատատեղերի և ազգային կազմակերպությունների կողմից:
- Gամելու փոխարեն մաստակի, տավարի մածուկի, պինդ քաղցրավենիքի կամ չորացրած մրգերի օգտագործումը կարող է նաև նվազեցնել ծխախոտից կախվածությունը ՝ զսպելով բերանային ֆիքսացիան:
- Պատանիները, ովքեր օգտագործում են ծամելը, ավելի հավանական է, որ հետագայում ծխող դառնան:
Խորհուրդներ
- Մի փորձեք որևէ մեկին համբուրել ծխախոտը ծամելիս:
- Publicանկալի չէ ծամել հասարակական վայրերում, ինչպես դպրոցում ՝ դասարանում կամ սահմանափակ տարածքներում, ինչպես մթերային խանութը, քանի որ այդ տարածքներում ծխելն արգելված է, և ծամելը կարող է համարվել ծխախոտի օգտագործման տեսակ:
- Փորձեք չթքել տհաճ, բարձրաձայն կամ կրկնվող: Սա կարող է անհանգստացնել ձեզ շրջապատող մարդկանց:
- Թքելու բան ընտրելիս գնացեք ավելի մուգ գույնի շշի: Սա կթաքցնի թքածը, որը մարդկանց դուրս է մղում: Սա նաև թույլ կտա թաթախվել հանրության առջև, այլ մարդկանց մոտ, ովքեր դա չեն անում:
Գուշացումներ
- Cheխախոտը ծամելը կարող է առաջացնել լնդերի քաղցկեղ և ատամների կորուստ
- Tobaccoխախոտը ծամելը ծխախոտի անվտանգ այլընտրանք չէ:
- Երբ ծամելու օգտագործումից կախվածություն ձեռք բերելը, շատ դժվար է թողնել այն: Մանրամասների համար տեսեք, թե ինչպես թողնել ծամելը:
