Ինքդ քեզ փայփայելը կարող է ներառել գործունեության լայն շրջանակ, որոնք բոլորը պետք է հարմարեցվեն այնպես, որ դու քեզ երջանիկ և հանգիստ զգաս: Անկախ նրանից, թե դուք փայփայում եք ձեր մարմինը, միտքը կամ սիրտը, հանգիստ նստեք և հանգստացեք: Երբ քեզ փայփայում են, քեզ հաճույք է պատճառում այդպիսին լինելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Ունեք առողջարանային օր:
Շատ շքեղ օրվա համար գնացեք սպա, որտեղ կարող եք հանգստանալ, հանգստանալ և երիտասարդանալ: Սրահներում հաճախ կան տաք լոգարաններ և սառը ջրեր, որտեղ կարող եք թրջվել և պղպջակել, բայց նաև առաջարկում են այնպիսի ծառայություններ, ինչպիսիք են մերսումները և դեմքի մաշկը:
Այլապես, դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական սպա տանը: Կտտացրեք այստեղ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես ինքներդ ձեզ դեմք տալ և կտտացրեք այստեղ ՝ սովորելու համար, թե ինչպես ինքներդ ձեզ հանգստացնող մերսում անել:
Քայլ 2. Ներծծում տաք լոգանքով:
Տաք լոգանքով թրջվելը կարող է լինել ինչպես խաղաղ, այնպես էլ երիտասարդացնող: Ինքներդ նկարեք տաք, շոգեխաշած բաղնիք և ավելացրեք պղպջակների բաղնիք, լոգանքի աղեր կամ եթերայուղեր `ձեր լոգարանին շքեղություն հաղորդելու համար:
Ձեր լոգանքն ավելի հանգստացնող դարձնելու համար մի քանի մոմ վառեք և միացրեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ սառը բաժակ ջուր (կամ գինի) լցնել, որպեսզի ձեզ հետ զուգարան բերեք:
Քայլ 3. Նվիրիր քեզ մատնահարդարում և պեդիկյուր:
Լոգարանում թրջվելուց հետո ջարդեք փայլեցնող մատն ու ոտքի մատները և ներկեք ձեր եղունգները ֆանկի գույնով (կամ ավելի մուգ գույն, եթե դա ձեր գործն է): Կամ, մեկ քայլ առաջ գնացեք և ինքներդ ձեզ ֆրանսիական մատնահարդարում կատարեք:
Այլապես, դուք կարող եք գնալ սրահ `եղունգները մաքրելու համար:
Քայլ 4. Փորձեք արոմաթերապիա:
Aրի կաթսան եռացրեք, ապա եռացրած ջրի մեջ ավելացրեք որոշ եթերայուղ (բույրը ձեզնից է կախված): Երբ ջուրը գոլորշիանա, հեռացրեք կաթսան վառարանից, սրբիչ դրեք ձեր գլխին և կաթսայի վրա և շնչեք բուրավետ գոլորշուց: Հոտերը, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ, ներառում են.
- Նարդոս
- Հասմիկ
- Մայրու փայտ.
- Բերգամոտ:
Քայլ 5. ractբաղվեք վերականգնողական յոգայով:
Յոգայի վերականգնողական դասընթացները կարող են օգնել ձեզ հեռացնել ձեր մկանների ձգվածությունն ու կծկումները: Այս կեցվածքները նպատակ ունեն ձեզ հանգիստ և հավասարակշռված զգալ ՝ միաժամանակ ձգելով ձեր մկաններին:
Կատարեք առցանց որոնում ՝ ձեր մոտ գտնվող յոգայի վերականգնողական դասընթացներ գտնելու համար:
Քայլ 6. Վայելեք այն հյուրասիրությունը, որը սովորաբար չէիք գնի:
Սա պարտադիր չէ, որ սնունդ լինի, այլ կարող է լինել տոմսեր այն խմբի շոուի համար, որը դուք ցանկանում էիք տեսնել: Իհարկե, հյուրասիրությունը կարող է լինել նաև թխվածքաբլիթ ՝ լցված կրեմով, բայց այդ որոշումը ձեզնից է:
Քայլ 7. Գնեք ինքներդ ձեզ նոր հագուստ:
Գնացեք գնումներ կատարելու և հագնվեք նոր զգեստապահարանով (կամ գոնե նոր հանդերձանքով): Ձեր մարմինը փայփայելու մի մասը հարմարավետ, գեղեցիկ հագուստով փաթաթելն է:
Եթե դուք չեք ցանկանում գնումներ կատարել, կարող եք նաև որոշ ժամանակ անցկացնել ՝ փորձելով ձեր ամենագեղեցիկ հանդերձանքները, որոնք վաղուց չեք կրել, կամ անցնել ձեր հագուստով և ընտրել որոշ վաճառքի, որպեսզի կարողանաք շարունակել: ապագայում գնումների խրախճանք:
Քայլ 8. Հոբբի արեք, որի համար հաճախ ժամանակ չեք ունենում:
Դուք նկատի ունե՞ք, որ վերջապես փորձեք ձեր գնած լինոլեում փորագրության այդ հավաքածուն: Գուցե ձեր այգու կեսը գնացել է սերմացուի, կամ դուք ունեք մի լեռ, որի մասին մտադիր եք բարձրանալ: Ինչ էլ որ լինի ձեր հոբբին, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր հոբբիով զբաղվելով ինքներդ ձեզ փայփայելու համար:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ հագուստ և կարդացեք:
Մտեք ձեր ամենահարմար պիժամայի մեջ և փաթաթվեք ձեր ամենափափուկ զգեստով: Նստեք ձեր նախընտրած աթոռին և վերցրեք այն գիրքը, որի միջով անցել եք վերջին երեք ամիսների ընթացքում և վերջապես թույլ տվեք հանգստանալ և կարդալ:
Եթե գրքերն իրականում ձեզ համար չեն, վերցրեք ձեր նախընտրած ամսագիրը, թերթը կամ բլոգը և հասեք որոշ լուսավորված նյութերի:
Քայլ 2. Գանգրացրեք և դիտեք գրավիչ ֆիլմ:
Ինքներդ ձեզ փայփայելիս պետք չէ որևէ մեկի կարծիքը հարցնել, թե ինչ դիտել, կամ որևէ մեկի հետ վիճել ձեր ընտրության վերաբերյալ: Փոխարենը, դիտեք այն ֆիլմը, որը երկար տարիներ ցանկանում էիք դիտել, որը ձեր գործընկերոջ կամ ընտանիքի կողմից անընդհատ վետոյի է ենթարկվում:
Դիտեք հավի թռիչք առանց մեղքի, կամ վավերագրական ֆիլմ ՝ առանց վախենալու, որ ձանձրացնելու եք ձեր ընկերներին: Ի վերջո, այս օրը ձեր մասին է:
Քայլ 3. Փորձեք մեդիտացիա անել:
Մեդիտացիան վերաբերում է ազատել ձեր անհանգստությունները և թույլ տալ ինքներդ ձեզ մտավոր ճնշումից: Գտեք հանգիստ, հանգիստ տեղ, նստեք և փակեք ձեր աչքերը: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և թույլ տվեք, որ ձեր անհանգստությունները հեռանան ձեզանից:
Եթե մեդիտացիան իսկապես չի աշխատում, զբաղվեք շնչառական որոշ վարժություններով: Դրանք կարող են օգնել ձեզ ազատել ձեր մարմնում կուտակված լարվածությունը և կօգնեն ձեզ նեղանալ:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր նպատակների մասին:
Մտածել այն բաների մասին, որոնցով դու իսկապես կրքոտ ես, հաճախ կարող է մի կողմ քաշվել ներկայի խելագարության մեջ: Ինքդ քեզ փայփայելիս մի պահ առանձնացրու ՝ հաշվի առնելու քո կյանքը և այն, ինչին հույս ունես հասնել:
Ստեղծեք դույլերի ցուցակ կամ վերանայեք ձեր կազմած անցյալի դույլերի ցուցակը և հաշվի առեք, թե ինչպես են փոխվել ձեր նպատակները (եթե դրանք իսկապես փոխվել են):
Քայլ 5. ractբաղվեք ինքնասիրությամբ:
Նայեք հայելու մեջ և նշեք ձեր մասին ամեն ինչ, ինչ սիրում եք: Ասա ինքդ քեզ, որ դու զարմանալի ես, և որ դու արժանի ես սիրվելու: Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ դուք կատարել եք, և այն փորձառությունները, որոնք դուք ունեցել եք:
Միևնույն ժամանակ, հաշվի առեք այն բաները, որոնք կցանկանայիք բարելավել ՝ առանց բացասական մտածելու այդ բաների մասին: Օրինակ ՝ «Ես ծիծաղում եմ իմ ժամանակը կառավարելու վրա» մտածելու փոխարեն, ասա ինքդ քեզ. «Ես ավելի շատ կաշխատեմ իմ ժամանակը լավ կառավարելու համար» և գնիր քեզ համար ֆանտաստիկ կազմակերպիչ գնելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Սիրտդ փայփայել
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրելի մարդկանց հետ:
Եթե դուք շատ եք աշխատել կամ շատ զբաղված եք եղել, ժամանակ հատկացրեք ձեր սիրտը փայփայելու համար ՝ ծրագրեր կազմելով ձեր սիրելի մարդկանց հետ: Պլանավորեք գործունեության օր կամ պարզապես որոշեք ֆիլմ դիտել որոշ ընկերների հետ:
Երբ ձեզ շրջապատում եք սիրելի մարդկանցով, կարող եք նկատել, որ ավելի հանգիստ և երջանիկ եք:
Քայլ 2. Պլանավորեք փախուստ ձեր և ձեր գործընկերոջ համար:
Ինքներդ ձեզ փայփայելը կարող է ներառել նաև զուգընկերոջը փայփայել: Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր և ձեր սիրելիի համար հեռավորություն պլանավորելու վրա: Դա չի նշանակում, որ պետք է հեռու գնալ. պարզապես մեկօրյա ճամփորդության պլանավորումը կարող է լինել ինքդ քեզ փայփայելու հիանալի միջոց:
Մտածեք մեկ գիշերվա համար հյուրանոց պատվիրելու համար ՝ դեկորացիայի փոփոխության կամ մեքենայով դեպի լողափ կամ լիճ:
Քայլ 3. Խաղացեք ձեր սիրած կենդանու հետ:
Մարդիկ միակ արարածները չեն, որոնք կարող են ստիպել ձեզ սիրված զգալ: Qualityամանակ անցկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ ՝ ձեր հուզական զգացմունքները փայփայելու համար: Քայլեք զբոսանքի ձեր հետ, կծկվեք և ֆիլմ դիտեք ձեր կատվի հետ, կամ ձիու վրա նստեք անտառապատ արահետով:
Եթե ընտանի կենդանիներ չունեք, մտածեք կամավոր լինել կենդանիների ապաստարանում: Դուք կարող եք պարզապես հայտնվել ընտանի կենդանու հետ, երբ օրը ավարտվի:
Քայլ 4. Callանգահարեք ընկերոջը, ում հետ վաղուց չեք զրուցել:
Սիրելի ընկերոջ հետ հանդիպելը կարող է նաև հիանալի միջոց լինել ինքդ քեզ հուզականորեն փայփայելու համար:
Դուք նույնիսկ կարող եք skype- ի ամսաթիվ պլանավորել ձեր ընկերոջ հետ, որպեսզի կարողանաք միասին քրքջալ ՝ անկախ նրանից, թե աշխարհի որ ծայրում եք երկուսդ էլ:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ կամ տանը մենակ եք, կամ շատ մարդկանց հետ, կարծես ձեր տանը շատ մարդիկ կան, ովքեր կարող են անհանգստացնել ձեզ և մեծ աղմուկ բարձրացնել, երբ փորձում եք հանգստանալ:
- Միշտ անպայման լվացեք ձեր դեմքը ամեն առավոտ և քնելուց առաջ ՝ պզուկները կանխելու համար:
- Գնացեք վաղ քնելու և գրավեք ինքներդ ձեզ ՝ բավարարելով անհրաժեշտ քունը:
- Պարեք ձեր նախընտրած երաժշտության ներքո `ձեր տան գաղտնիությամբ կամ պարահրապարակում:
