Պետք չէ լքել ձեր տունը հանգստանալու և ինքներդ ձեզ պարգևատրելու համար: Եթե փորձում եք գումար խնայել կամ պարզապես դուրս գալու տրամադրություն չունեք, ապա շատ փոքր բաներ կարող եք անել ինքներդ ձեզ բուժելու համար: Asideամանակ հատկացրեք խնամքի համար `համոզվելու համար, որ դա իրականում կանեք: Շատերը վայելում են տանը առողջարանային նման փորձի ստեղծումը, բայց դուք կարող եք անել այն, ինչը ձեզ ուրախացնում է և բարելավում ձեր տրամադրությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վայելեք սպա օր
Քայլ 1. Հանգիստ միջավայր ստեղծելու համար մոմեր վառեք և երաժշտություն միացրեք:
Անհրաժեշտ չէ մեծ գումարներ ծախսել սպա գնալու համար, երբ կարող եք հեշտությամբ շքեղ դարձնել ձեր տունը: Մի քանի մոմ վառեք և անջատեք լուսավորող լուսարձակները: Հետո միացրեք խաղաղ երաժշտությունը, որն օգնում է հանգստանալ:
Ընտրեք այն երաժշտությունը, որն օգնում է ձեզ լիցքաթափվել: Փորձեք դասական երաժշտություն, սահուն ջազ, բնության հնչյուններ կամ մեղմ փոփ, օրինակ:
Քայլ 2. Պատրաստեք կուժ սպա ջուր, որը կխմեք հանգստանալու ընթացքում:
Գեղեցիկ սպա -ը կարող է ձեզ խմելու թարմ, զով բուսական ջուր առաջարկել, բայց այն կարող եք հեշտությամբ պատրաստել տանը: Կուժը 3/4 լցրեք սառույցով: Ապա, ավելացրեք այս անուշահոտ բաղադրիչներից որևէ մեկը ՝ յուրահատուկ սպա ջուր պատրաստելու համար.
- Նարնջի, կրաքարի կամ կիտրոնի կտորներ
- Մի բուռ թարմ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են խնկունի, ռեհան կամ եղեսպակ
- Դեղձի կամ նեկտարինի կտորներ
- Թակած ելակ կամ ամբողջական մոշ և ազնվամորի
Քայլ 3. Ներծծվում է պղպջակների կամ Epsom աղերի հետ բաղնիքում:
Ձեր բաղնիքը հանգստացնող տարածքի վերածելու համար շատ բան չի պահանջվում: Աշխատեք տաք լոգանքով և լուծարեք լոգանքի ռումբը, Epsom աղերը կամ պղպջակների բաղնիքը ջրում: Այնուհետև թրջեք անուշահոտ ջրի մեջ առնվազն 15-20 րոպե: Սա ձեր մկաններին հանգստանալու հնարավորություն է տալիս և ձեզ տալիս է մտավոր դադար:
Եթե լոգարան չունեք, գոլորշի ցնցուղ ընդունեք: Դուք կարող եք գնել ցնցուղի ռումբեր, որոնք թողարկում են եթերային յուղեր `արոմաթերապիայի փորձի համար:
Քայլ 4. Փաթաթվեք հաստ, հարմարավետ զգեստով:
Ձեր սպա ժամանակը չպետք է ավարտվի, երբ լոգարանից դուրս եք գալիս: Չորանալուց հետո ջինսե և շապիկ հագնելու փոխարեն ձեռք մեկրեք փափուկ, փափուկ զգեստի վրա: Չափազանց մեծ զգեստը կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ պետք է դանդաղեցնեք և հանգստանաք:
Եթե դուք խալաթ չունեք, հագեք այն հագուստը կամ գիշերազգեստը, որը ձեզ առավել հարմարավետ կզգա: Դուք, օրինակ, կարող եք հագնել կիսաշրջազգեստ և հարմարավետ սվիտեր:
Քայլ 5. mերմացրեք փափուկ ձեռքի սրբիչներն ու անձեռոցիկները դանդաղ կաթսայում `եթերայուղերով:
Եթե նախատեսում եք ինքներդ ձեզ դեմք տալ, լցնել 1 1⁄2 մի բաժակ (350 մլ) ջուր դանդաղ կաթսայի մեջ և ավելացրեք 5 կաթիլ էվկալիպտի եթերայուղ `5 կաթիլ նարդոսի եթերայուղով: Գլորեք ձեր սրբիչները և դրեք դրանք կաթսայի մեջ: Այնուհետև լցնել ևս 1 հատ 1⁄2 բաժակ (350 մլ) ջուր: Կափարիչը դրեք և կաթսան դարձրեք միջին, որպեսզի սրբիչները տաքանան:
Ազատորեն փոխեք էվկալիպտի և նարդոսի եթերայուղի 10 կաթիլը ձեր նախընտրած եթերայուղի նույն քանակությամբ:
Քայլ 6. Տվեք ձեր դեմքը ՝ օգտագործելով դիմակներ կամ իրեր, որոնք ունեք տանը:
Դեղատների մեծ մասում գտնվող գեղեցկության սրահները հագեցած են դեմքի դիմակներով, սկրաբներով և շերտազատող կեղևներով: Գնեք ձեր մաշկի տեսակին համապատասխան ապրանք կամ ձեր խոհանոցում պարունակեք դեմքի դիմակ:
- Օրինակ ՝ խառնեք այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են մեղրը, սուրճի նստվածքը և կիտրոնի հյութը ՝ դեմքի պայծառ սկրաբ պատրաստելու համար:
- Լոգանքից դուրս գալուց հետո արեք դեմքը: Լոգարանում թրջվելը թույլ է տալիս գոլորշուն բացել ձեր ծակոտիները, որպեսզի դեմքն ավելի արդյունավետ լինի:
Քայլ 7. Կտրեք եղունգները և ներկեք դրանք տնային մատնահարդարման համար:
Հնարավոր է, որ չկարողանաք ստեղծել նույն մանրամասն եղունգների արվեստը, ինչպես սրահը, բայց միևնույն է հաճելի է լաքը հանելը և ձեր իսկ եղունգները ներկելը: Եթե ժամանակ ունեք, ինքներդ ձեզ պեդիկյուր տվեք:
Լրացուցիչ հաճույքի համար գնեք ձեզ հաճելի, նոր գույնի լաք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Լիցքավորում որոշ հանգիստ ժամանակով
Քայլ 1. Պլանավորեք ժամանակ ՝ առանց ընդհատումների փայփայելու համար:
Եթե դուք հոգ եք տանում ուրիշների մասին, հեշտ է մի կողմ դնել ձեր սեփական կարիքները, քանի դեռ չեք պարզել, որ ժամանակ կամ էներգիա չունեք ինքներդ ձեզ համար: Մատիտ որոշ ժամանակ անց միայն ձեզ համար, նույնիսկ եթե ձեր երեխայի քնած ժամանակն ընդամենը կես ժամ է: Եթե ավելի շատ ժամանակ ունեք, պլանավորեք ինքներդ ձեզ հաճելի կեսօր կամ օր տրամադրել:
- Նրբաճաշակության համար ժամանակ հատկացնելն ապահովում է, որ դուք իրականում դա կանեք: Ինքնասպասարկումը հետաձգելու համար արդարացումներ մի արեք:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք ժամանակ հանգստանալու և կենտրոնանալու ձեր կարիքների վրա: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր ժամանակի մեծ մասը ծախսում եք ուրիշների խնամքին:
Քայլ 2. Callանգահարեք ձեր ընկերոջը, եթե սոցիալական եք զգում:
Հեռախոսի կամ տեսագրության ամսաթիվ նշեք և կապ հաստատեք ընկերոջ հետ, ում հետ վաղուց չեք զրուցել: Բավական ժամանակ հատկացրեք, որպեսզի կարողանաք իրական խորը զրույց ունենալ: Սա կարող է նշանակել, որ դուք նախապես ժամանակ եք սահմանել, որպեսզի իմանաք, որ ձեր ընկերը հասանելի է:
Makeվարճացեք: Եթե դուք չեք կարող հանդիպել խմիչքների կամ սուրճի, վիրտուալ ժամադրություն անցկացրեք ՝ խմիչքով կամ դեսերտով:
Քայլ 3. Դիտեք ֆիլմ կամ կարդացեք մի գիրք, որի համար դուք արդեն նշանակություն էիք ունեցել:
Եթե շատ օրերի ընթացքում ժամանակի պակաս ունեք, ապա շոու դիտելու կամ ամսագիր կարդալու համար նստելը կարող է հաճույք պատճառել: Ինձ մեղավոր զգալու փոխարեն ՝ ժամանակ տրամադրելու համար, վայելեք ինչ-որ բան դիտելը կամ նոր գիրք կարդալը:
Եթե մի քանի ժամ չունեք ֆիլմ դիտելու համար, ասեք ինքներդ ձեզ, որ քնելուց 20 րոպե առաջ կարող եք դիտել ներկայացում կամ կարդալ:
Քայլ 4. Քնիր, որպեսզի կարողանաս քնել:
Հեշտ զգալու համար ամենահեշտ բաներից մեկը հանգստանալն է: Եթե ընդամենը մի փոքր ժամանակ ունեք ինքներդ ձեզ փայփայելու համար, հարմարավետ եղեք և քնեք: Եթե առանձնացնում եք հաճույքի օրը, պլանավորեք շուտ քնել կամ քնել, որպեսզի կարողանաք 7-8 ժամ անխափան քնել:
Քնելու համար, լուսավորեք սենյակի լույսերը և հեռու մնացեք լուսավոր էկրաններից: Խուսափեք քնելուց առաջ կոֆեին կամ ալկոհոլ խմելուց:
Քայլ 5. Շարժվեք զբոսանքի, յոգայի կամ վազքի հետ:
Սա հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ փայփայելու համար, եթե օրվա ընթացքում հնարավորություն չունեք շատ տեղաշարժվելու: Մի քանի րոպե անցկացրեք ձգվող, մեդիտացիոն կամ յոգայի պոզեր անելով: Եթե ունեք ավելի շատ ժամանակ և տրամադրված եք դրան, շրջեք ձեր հարևանությամբ կամ գնացեք արագ վազքի:
Արյան պոմպը բարձրացնելը կարող է ձեզ ավելի էներգիայով լի զգալ, այնպես որ դա հիանալի միջոց է ձեզ փայփայել կեսօրին, երբ ձեր էներգիայի մակարդակը սկսում է ընկնել:
Քայլ 6. Հավաքեք գեղեցիկ ծաղկեփունջ:
Մի սպասեք հատուկ առիթի ՝ ծաղիկներ ստանալու համար: Գնեք ձեր նախընտրած ծաղիկները և դասավորեք դրանք գեղեցիկ ծաղկամանի մեջ: Theաղկումներին նայելը կարող է պայծառացնել ձեր տրամադրությունը և ձեր տարածքը դարձնել ավելի ուրախ:
Եթե չեք ցանկանում շատ բան ծախսել շքեղ ծաղկեփնջի վրա, գնեք առանձին ծաղիկներ, որոնք կարող եք ինքներդ կազմակերպել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Սնունդ կամ խմիչք օգտագործելը
Քայլ 1. Կերեք հաճելի հյուրասիրություն կամ աղանդեր:
Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ մոտիվացնում կամ ինչը կլինի լրացուցիչ ինդուլգենցիա: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գնել այնպիսի բան, որը դուք սովորաբար պահում եք հատուկ միջոցառումների համար, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները կամ շքեղ պանիրը:
Եթե անհանգստանում եք, որ ձեր տանը ինչ -որ մեկը կարող է ուտել ձեր հյուրասիրությունը, նշեք այն, որպեսզի նա իմանա թողնել այն կամ թաքցնել այն:
Քայլ 2. Պատրաստեք հաճելի ուտեստ ձեզ համար կամ առաքեք ձեր նախընտրած սնունդը:
Եթե ճաշ պատրաստելը օգնում է լիցքաթափվել, վերցրեք բաղադրիչները, որպեսզի պատրաստեք այն կերակուրը, որը միշտ ցանկացել եք փորձել: Կերեք ճաշը հաճելի ըմպելիքի հետ և սեղան դրեք ՝ ճաշի հաճելի մթնոլորտ ստեղծելու համար: Եթե դուք չեք սիրում պատրաստել, կամ պարզապես ցանկանում եք հանգստանալ, զանգահարեք ձեր նախընտրած ռեստորանը և ընդունեք ճաշը:
Եթե ճաշ եք պատրաստում, ապա հաճելի եղեք: Միացրեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը և վայելեք գործընթացը:
Քայլ 3. Լիցքաթափվեք սիրված ըմպելիքով ՝ մի քանի րոպե խաղաղության համար:
Պատրաստեք մի բաժակ թեյ, եփեք սուրճ կամ լցրեք մեկ դրամ վիսկի և հնարավորություն տվեք վայելել այն: Եթե դուք նման եք շատ մարդկանց, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ շտապում եք օրվա ընթացքում, այնպես որ դադար վերցնելը կարող է ձեզ շքեղ զգալ:
