Թեև ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման (ADHD) հայտնի բուժում չկա, ADHD դեղորայքի և թերապիայի համադրությունը այս խանգարման բուժման լավագույն միջոցն է: Գոյություն ունեն չորս դեղամիջոց, որոնք օգտագործվում են ADHD- ի բուժման համար `մեթիլֆենիդատ, դեքսամֆետամին, լիսդեքսամֆետամին և ատոմոքսետին: Այս բոլոր դեղամիջոցների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունը ախորժակի կորուստն է, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: ADHD դեղորայքի ընթացքում քաշի ավելացումը պահանջում է ձեր սննդակարգի ճշգրտում և, հնարավոր է, հավելումների կամ այլ դեղամիջոցների օգտագործումը, որոնք կօգնեն խթանել ձեր ախորժակը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը
Քայլ 1. Ստեղծեք հավասարակշռված դիետա սննդաբանի հետ:
Նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը, դուք պետք է խոսեք լիցենզավորված դիետոլոգի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել դիետոլոգի, որը կարող է օգնել ձեզ ստեղծել առողջ, հավասարակշռված դիետա, որը հարմարեցված է ձեր սննդակարգի կարիքներին: Տղամարդկանց առողջ քաշը պահպանելու համար օրական անհրաժեշտ է մոտ 2 500 կալորիա, իսկ կանայք ՝ օրական մոտ 2000 կալորիա: Այնուամենայնիվ, ձեր օրական կալորիականության ընդունումը կախված է ձեր տարիքից, նյութափոխանակությունից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից: Ձեր ADHD դեղամիջոցը նույնպես գործոն կլինի, և ձեր սննդաբանը կարող է առաջարկել օրական ավելի բարձր կալորիականության ընդունում, որը կօգնի ձեզ քաշ հավաքել ձեր դեղորայքի ընթացքում, հնարավոր է ՝ օրական հավելյալ 500 կալորիաներով:
Քաշ ձեռք բերելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ավելի շատ կալորիա ուտել, քան ձեր մարմինը այրում է ամենօրյա գործունեության և ամենօրյա վարժությունների միջոցով: Կարևոր է, որ դուք անվտանգ քաշ հավաքեք ՝ հավատարիմ մնալով ամեն օր ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդ ընդունելով: Ձեր դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ մշակել սննդի պլան, այնպես որ դուք ուտում եք առողջ, սննդանյութերով հարուստ սնունդ, որը թույլ կտա ձեզ գիրանալ և պահպանել առողջ քաշը:
Քայլ 2. Հիշեք, որ գիրանալու փորձերը չեն նշանակում, որ կարող եք անառողջ սնվել:
Հնարավոր է գայթակղիչ լինի հասնել այդ բլիթներին և պաղպաղակին, ի վերջո, դուք փորձում եք գիրանալ: Բայց նույնքան կարևոր է ուշադրություն դարձնել, թե որտեղից են ձեր կալորիաները, երբ փորձում եք գիրանալ, որքան այն ժամանակ, երբ փորձում եք նիհարել: Դատարկ կալորիաներով պարունակվող մթերքները (քաղցրավենիքի պես) չեն ապահովի այն սնունդը, որն անհրաժեշտ է ձեր ուղեղի և մարմնի լավ աշխատանքի համար: Փոխարենը, փորձեք կալորիաներ ավելացնել առողջ եղանակներով, ինչպես բարձր կալորիականությամբ, սննդանյութերով հարուստ սմուզին սպիտակուցային փոշիներով:
Սննդամթերքները, որոնք կապված են քաշի արագ ավելացման հետ, ներառյալ շաքարավազը և ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան, կոնֆետները, թխվածքաբլիթները, խմորեղենը և այլն, նույնպես կարող են սրել ADHD- ի ախտանիշները, հատկապես գերակտիվությունը:
Քայլ 3. Փորձեք ուտել ձեր դեղորայքը ընդունելուց առաջ:
Եթե գիտեք, որ դուք կորցնում եք ձեր ախորժակը ձեր ADHD դեղամիջոցներն օգտագործելուց անմիջապես հետո, սովորություն ձեռք բերեք նախօրոք ուտել առողջ, հագեցած սնունդ: Այսպիսով, եթե դուք սովորաբար արթնանում եք և անմիջապես ընդունում եք ձեր դեղամիջոցները, պահեք, մինչև որ կարողանաք ունենալ առողջ և հագեցած նախաճաշ (ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, շատ սպիտակուցներ և փորձեք լիարժեք կաթնամթերք): Եթե կարող եք, ճկուն եղեք ձեր սննդակարգի հետ և ամբողջ օրը ուտեք նախուտեստներ, ինչպես սպիտակուցային շերտերը:
Քայլ 4. Ստեղծեք ճաշացանկ:
Ձեր դեղամիջոցները կարող են խանգարել ձեզ քաղց զգալ, բայց եթե դուք ստեղծեք սննդակարգ, ապա ամենայն հավանականությամբ կհիշեք ուտելը: 3 խոշոր սնունդ ուտելու փոխարեն, օրվա ընթացքում կերեք 5 կամ 6 փոքր սնունդ: Setարթուցիչ դրեք ձեր հեռախոսին ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ պետք է ընդմիջել և ինչ -որ բան ուտել:
Քայլ 5. Ուտեք օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ:
Ձեր մարմինը կարիք ունի ճարպաթթուների ՝ բջիջների հիմնական աշխատանքը սնուցելու, ձեր մարմնի ընդհանուր անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու և սրտի գործառույթները բարձրացնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպերի դեֆիցիտը կարող է նպաստել ADHD- ի ախտանիշներին, քանի որ այդ ճարպաթթուները նաև մի քանի գործառույթ են կատարում ուղեղում ՝ դոպամինի և սերոտոնինի փոխանցումից մինչև ուղեղի բջիջների հաղորդակցվելուն նպաստելը: ADHD ունեցող անձինք կարող են տառապել էական ճարպաթթուների ցածր մակարդակով:
- Ձեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել էական ճարպաթթուներ, այնպես որ դուք պետք է ձեր սննդակարգում ավելացնեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ: Սա ներառում է սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունոսը և սառը ջրով այլ ձուկ: Օմեգա -6 ճարպաթթուները կարող են սպառվել բուսական յուղերի միջոցով:
- ADHD ունեցող երեխաները պետք է ունենան շաբաթական 12 ունցիա (երկու ճաշի համար) ձկներ և խեցեմորթեր, որոնք ունեն սնդիկի ցածր պարունակություն, օրինակ `ծովախեցգետին, պահածոյացված թեթև թունա, սև, սաղմոն, եփած չհագեցած բուսական ճարպերի մեջ:
Քայլ 6. Սպառեք ցինկ, մագնեզիում և վիտամին B6- ով հարուստ սնունդ:
Եթե դուք ունեք ADHD, դուք կարող եք ունենալ վիտամինների և հանքանյութերի պակաս, ինչպիսիք են ցինկը, երկաթը, մագնեզիումը և վիտամին B6- ը: Վիտամինային հավելումների մեգադոզները կարող են թունավոր լինել, ուստի փորձեք ստանալ այդ սնուցիչները ՝ պահպանելով այս հիմնական վիտամիններով հարուստ սննդակարգը:
- Աշխատեք ձեր դիետոլոգի կամ դիետոլոգի հետ ՝ համոզվելու համար, որ շատ միրգ և բանջարեղեն եք ուտում, մասնավորապես ՝ տերևավոր կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսին է սպանախը, ինչպես նաև կաթնամթերք և ձավարեղեն, ինչպես շագանակագույն բրինձը և ամբողջական հացը:
- Միջին կնոջը անհրաժեշտ է օրական մոտ 4,0–7,0 մգ ցինկ, իսկ միջին տղամարդուն ՝ օրական 5,5–9,5 մգ ցինկ: Բացի այդ, տղամարդկանց օրական անհրաժեշտ է 300 մգ մագնեզիում, իսկ կանանցը ՝ 270 մգ:
Քայլ 7. Պահպանեք ամենօրյա մարզումների ռեժիմը:
Ձեր դիետոլոգը կարող է նաև խորհուրդ տալ, որ դուք պահեք ամենօրյա մարզումների ռեժիմը ՝ ձեր նոր սննդակարգի հետ միասին, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա այրել այնքան կալորիաներ, որոնք կպահպանեն առողջ քաշը: Սա նշանակում է, որ գուցե անհրաժեշտ լինի բաց թողնել ինտենսիվ ինտերվալային մարզումները կամ շատ սիրտ անել: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն վարժությունների վրա, որոնք կօգնեն մկաններ կառուցել, օրինակ ՝ ուժային վարժությունները:
Մարմնամարզության մեղմ և չափավոր ռեժիմի պահպանումը, ինչպես նաև օրական բարձր կալորիականության ընդունումը, թույլ կտա ձեզ առողջ քաշ ձեռք բերել:
2 -րդ մաս 2 -ից. Լրացուցիչ հավելումների և այլ դեղամիջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին օմեգա -3 և օմեգա -6 հավելումների մասին:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուների հավելումները կարող են օգնել ձեզ ստանալ այն սննդանյութերը, որոնք կարող են ձեզ պակասել ախորժակի բացակայության պատճառով ՝ ձեր ADHD դեղորայքի ընթացքում: Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելուց միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են բացասաբար արձագանքել ձեր դեղամիջոցներին:
Հավելումները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից, ինչը նշանակում է, որ բաղադրիչների մաքրության կամ դրանց անվտանգության չափանիշ չկա: Ձեր դեղագործը կամ դիետոլոգը կարող է խորհուրդ տալ հեղինակավոր ապրանքանիշ և ձեզ խորհուրդ տալ, թե որն է ձեզ համար համապատասխան դոզան:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ախորժակը բարձրացնող դեղամիջոցների մասին, ինչպիսին է Cyproheptadine- ը:
Cyproheptadine- ը հակահիստամին է, որը կարող է ընդունվել ՝ նպաստելու ձեր ախորժակի բարձրացմանը ՝ ձեր ADHD դեղորայքի ընթացքում:
Ուսումնասիրությունների ընթացքում ցիպրոհեպտադինը ցույց է տվել, որ բարձրացնում է ախորժակը և բարելավում քնի ռեժիմը, մինչդեռ ADHD դեղամիջոցներ ընդունելիս: Այնուամենայնիվ, միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր ADHD դեղամիջոցների հետ համատեղ որևէ այլ դեղամիջոց ընդունելուց առաջ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ հակադեպրեսանտ օգտագործելու մասին, ինչպիսին է Ռեմերոնը:
Որոշ անհատներ պարզել են, որ թեթև հակադեպրեսանտ դեղամիջոց ընդունելը, ինչպիսին է Ռեմերոնը, կարող է նպաստել ախորժակի բարձրացմանը, երբ այն համատեղվում է ADHD դեղամիջոցների հետ: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունների մասին, որոնք տատանվում են մեղմ հետևանքներից ՝ ցնցում և գլխապտույտ, մինչև տրամադրության փոփոխություններ և համակարգման կորուստ:
Այն երեխաները, ովքեր ընդունում են ADHD դեղամիջոցներ, մտահոգություն կա, որ հակադեպրեսանտների օգտագործումը նման երիտասարդ տարիքում կարող է հանգեցնել տրամադրության կտրուկ փոփոխությունների և ինքնասպանության մտքերի: Ձեր բժիշկը կարող է նախանշել ձեր ADHD դեղամիջոցների հետ մեկտեղ հակադեպրեսանտ ընդունելու բոլոր հնարավոր ռիսկերը:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր ADHD դեղամիջոցը հարմարեցնելու մասին:
Եթե պայքարում եք գիրանալու համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր դեղորայքը հարմարեցնելը (գուցե երկարաժամկետ դոզայի կամ ամբողջ օրվա ընթացքում ձեր դեղորայքի քայքայումը), կամ գուցե անհրաժեշտ լինի ընդհանրապես այլ դեղամիջոց փորձել:
