Սթափ վարվելը կարող է լինել հեշտ կամ ծանր ՝ կախված նրանից, թե որքան հարբած եք և ինչ եք անում: Նպատակն է իմանալ ձեր սահմանները: Եթե դուք անվերահսկելիորեն խմում եք, ինչ -որ պահի չեք կարողանա սթափ վարվել ՝ անկախ ձեր հմտությունից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ինքնագիտակցված եք, գուցե կարողանաք խաբել ձեր շրջապատի շատ մարդկանց ՝ կարծելով, որ դուք սթափ եք: Խնդիրը կայանում է նրանում, թե ինչպես են նրանք նկատում հարբած մարդկանց: Սովորեք, թե ինչպես խուսափել սխալ ազդանշաններ ուղարկելուց և կարող եք այնքան սթափ վարվել, որ հիմարացնեք դրանցից շատերին, եթե ոչ բոլորը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Քողարկել ընդհանուր ասույթները
Քայլ 1. Ձեր աչքերը բաց և պարզ պահեք:
Ազդեցության տակ գտնվող մարդիկ հակված են քնկոտ կամ ընկած աչքերի: Գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ ձեր աչքերը բաց պահելու համար և պայքարեք նրանց թույլ տալու փակման ցանկության դեմ: Արագ և հաճախ թարթեք աչքերը: Երբ հարբած եք, ձեր աչքերը կարող են հեշտությամբ գրգռվել: Կարմիրը նվազեցնելու համար օգտագործեք աչքի կաթիլներ:
Քայլ 2. Գտեք տեղ և մնացեք այնտեղ:
Եթե սկսեք շրջել, ուշադրություն կդարձնեք ձեր վրա և, ամենայն հավանականությամբ, կընկնեք կամ կընկնեք: Մարդիկ հավանաբար չեն նկատի, թե որքան հարբած եք, եթե թաքցնեք ձեր համակարգման բացակայությունը: Եթե պետք է քայլեք, արագ շարժվեք դեպի ձեր նպատակակետը: Առջևի թափը ձեզ հետ կպահի ցնցումից: Ձեռքերը դնելով ամուր առարկաների վրա (բազրիքներ, սեղաններ, աթոռների մեջք) շարժվելիս ՝ ձեր ուղեղին օգնելու փոխհատուցել ձեր հավասարակշռության պակասը:
Քայլ 3. Եղեք զգոն:
Մարդիկ հարբած վիճակում հաճախ են հեռանում: Նրանք մոլորվում են սեփական մտքերի մեջ և անտեսում են իրենց շրջապատող ամեն ինչ: Շարունակեք զբաղվել ձեր միջավայրով: Լսեք ընկերների խոսակցությունները, դիտեք, թե ինչ է կատարվում սենյակում և պատասխանեք, եթե ինչ -որ մեկը փորձում է ձեր ուշադրությունը հրավիրել ձեզ վրա:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր բառերը:
Աղոտ խոսքը, պարծենկոտությունը, կրկնությունը և անպատշաճ հայտարարությունները հարբածության նշան են: Ալկոհոլը խաթարում է ձեր դատողությունը, այնպես որ դուք չեք լսի, թե որքան հարբած եք հնչում: Թույլ մի տվեք, որ ձեր խենթ խոսակցությունները ձեզ զիջեն: Սահմանափակեք խոսակցությունների ավարտը կարճ պատասխաններով:
Քայլ 5. Մնացեք պարզ թեմաներին:
Բարդ մտքերը դժվար է արտահայտել հարբած վիճակում, և փորձել բացատրել, թե ինչ նկատի ունեք, կարող է լինել մի քանի (կամ մի քանի) խմելու առիթ: Պայքարեք ձեր մտքով անցած ցանկացած «ֆանտաստիկ մտքեր» արտահայտելու ցանկությամբ. Նոր բիզնես գաղափար, ձեր ցանկությունը ամուսնանալ մի կնոջ հետ, ում հանդիպել եք տասնհինգ րոպե առաջ և այլն: տ
Քայլ 6. Պնդեք, որ հիվանդ եք կամ հոգնած:
Բնական հոգնածությունը հաճախ նման է հարբածության: Եթե ինչ -որ մեկը հարցնում է ՝ հարբած եք, հիմնավոր պատճառաբանություններ ներկայացրեք ձեր վարքագծի համար: Մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կասկածի առավելություն կտան:
Քայլ 7. Կերեք ուժեղ հոտով սնունդ:
Նարինջը, կարտոֆիլի չիպսերը, գետնանուշի կարագը, կարրին, սխտորը, սոխը և անանուխը դիմակին կթաքցնեն ալկոհոլը (և ծխելը) ձեր շնչառության վրա: Այս հոտերը հզոր են և պոտենցիալ տհաճ, բայց դրանք այնքան տարածված են, որ մարդիկ չեն կասկածի, որ դուք փորձում եք ծածկել ալկոհոլի հոտը:
Քայլ 8. Կիրառեք օդեկոլոն կամ բուրավետ դեզոդորանտ:
Երբ հարբած եք, ամբողջ մարմնից ալկոհոլի հոտ է գալիս, ոչ միայն շնչառության: Մինչև ձեր լյարդը չվերջացնի ալկոհոլի նյութափոխանակությունը, ձեր մարմինը կթողնի այդ որոշ չափով քաղցր, ճանաչելի հարբած հոտը: Հոտը թաքցնելու համար օգտագործեք օդեկոլոն կամ ուժեղ դեզոդորանտ, ինչպիսին է Old Spice- ը:
Քայլ 9. Խոզանակեք ձեր ատամները:
Ալկոհոլը չորացնում է ձեր բերանը և խթանում բակտերիաների աճը: Մարդիկ եկել են անառողջ բերանի հոտը կապելու ալկոհոլի հոտի հետ: Եթե չեք կարող ալկոհոլի հոտը քողարկել ուժեղ սննդով, փոխարենը մաքրեք ձեր բերանը: Խոզանակեք ձեր ատամները, ողողեք բերանը լվանալով և խմեք շատ ջուր ՝ ջրազրկման համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Սովորեք, թե ինչպես եք վարվում, երբ խմում եք
Քայլ 1. Նայեք ձեր բազային բնազդներին, երբ արգելքները հանվում են:
Ալկոհոլի վրա ամենամեծ ազդեցություններից մեկը ձեր արգելքների սահմանափակումն է: Եթե դուք սովորաբար անհանգստացած եք, թե ինչպես են մարդիկ մտածում ձեր մասին, խմելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և դադարել անհանգստանալ: Սա նաև նշանակում է, որ ձեր բազային բնազդները կարող են բացահայտվել: Եթե դուք զսպում եք բնավորությունը, այն կարող է դուրս գալ վերահսկողությունից, երբ հարբած եք: Եթե գիտեք, որ նման խնդիր ունեք, ապա պետք է աշխատեք ոչ միայն ձեր ինքնատիրապետման վրա, այլև փորձեք փոխել ձեր բնական հակումները:
Եթե դուք զայրացած հարբած եք, կարող եք պարզել, որ ցերեկը խենթանալու հակում ունեք: Եթե դա այդպես է, և ցանկանում եք սթափ վարվել, կարող եք հաշվի առնել զայրույթի կառավարման դասերը: Այնտեղ հնարավոր է սովորել տեխնիկա ՝ առաջին հերթին բարկանալուց խուսափելու համար:
Քայլ 2. Հարցրեք ընկերներին, թե ինչ են նրանք տեսնում հարբած վիճակում:
Երբ ձեր դատողությունը թուլանում է ալկոհոլից, ձեր սթափ ընկերները կարող են ձեր պատմածներով պատմել ձեր վիճակը: Խնդրեք նրանց վերհիշել ձեր վարքագծի փոփոխությունները: Տեսեք, արդյոք նրանք պատրաստ կլինեն ձեզ օրինակներ բերել: Վարքի այս փոփոխությունները կատարեք հիշողության մեջ: Դուք պետք է աշխատեք դրանք թաքցնելու վրա, որպեսզի սթափ վարվեք:
Ձեր ընկերներին ձեր հարբած պահվածքի մասին հարցնելու եղանակներից մեկն այն է, որ հարցնեք, թե ինչ տիպի հարբած եք: Նույնիսկ եթե նրանք չունեն ձեր տարօրինակ վարքի կոնկրետ օրինակներ, նրանք կարող են ունենալ ամբողջական պատկերացում, թե ինչպիսին եք դուք: Երջանիկ հարբածները հակված են շատ ուրախ լինել, որքան ավելի շատ ալկոհոլ են օգտագործում: Ryայրացած հարբածները հակված են լինել ստոր և խնդրահարույց: Կան շատ այլ տեսակներ, բայց դա կխթանի խոսակցությունը:
Քայլ 3. Գրեք ինքներդ ձեզ, երբ հարբած եք:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, գիտեք, թե ինչպես եք սովորաբար վարվում: Եթե ինքդ քեզ ձայնագրես հարբած վիճակում, գուցե ավելի շատ բան տեսնես, քան ընկերներդ: Սա կարող է թույլ տալ ձեզ հաստատել ձեր ընկերների դիտարկումները, եթե կարծում եք, որ դրանք անհավանական են: Ավելին, դուք կունենաք հստակ փաստաթղթեր ձեր տարօրինակ վարքագծի վերաբերյալ: Սա ձեզ լավ ելակետ կտա, երբ փորձում եք բացահայտել ձեր ասածները:
Պետք չէ դա անել ինքնուրույն կամ նույնիսկ շատ ժամանակ: Հնարավոր է, որ ընկերդ ձայնագրեր քեզ իր հեռախոսով, երբ չես նայում: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր հեռախոսով ձայնագրություն կատարել ՝ տեսնելու համար, թե ինչպես եք հնչում հետագայում, երբ սթափ եք:
Քայլ 4. Գրեք ձեր պատմածները:
Եթե դուք չեք ցանկանում, որ մարդիկ իմանան, որ դուք հարբած եք, պետք է դադարեք աննորմալ գործել: Հարբած մարդկանց հաճախ կարելի է ճանաչել իրենց յուրահատուկ վարքագծով: Ձեր ընկերներին հարցնել ձեր տարօրինակ պահվածքի մասին կամ ձայնագրություն դիտել/լսել, ձեզ տեղեկատվություն կտա: Ձեր նպատակն է բացահայտել ձեր պատմածները և դրանք գրի առնել: Սա ձեզ տալիս է այն բաների ցանկը, որոնց վրա պետք է աշխատեք:
Քայլ 5. Փորձարկեք ձեր ասածները հաղթահարելու սահմանները:
Ոմանք ասում են, որ դուք կարող եք խուսափել պրակտիկայի միջոցով: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պահպանեք ոչ հարբածության որոշ մակարդակ: Երբ ունեք աշխատելու ցանկ, հարբեք: Հարբած վիճակում աշխատեք հնարավորինս նորմալ գործել: Դուք ստիպված կլինեք նայել ձեր պատմածների ցանկին և խուսափել այդ աննորմալ վարքագիծներից որևէ մեկը կատարելուց: Եթե դա չափազանց դժվար է, գուցե դուք չափազանց հարբած եք: Առայժմ նվազեցրեք ձեր խմիչքը, մինչև հարբածության ցածր աստիճանի սթափ վարվելը:
- Հիշեք, որ որքան հարբած լինեք, այնքան ավելի դժվար կլինի թաքցնել ձեր պատմությունները: Եթե շարունակեք խմել, ապա ի վերջո չեք կարողանա թաքցնել այն:
- Ոչ բոլոր պատմվածքներից կարելի է խուսափել: Դուք կցանկանաք խուսափել մարդկանց հնարավորություն տալ դիտարկել այդ ասպեկտները: Օրինակ, եթե գիտեք, որ շնչառության վրա ալկոհոլ ունեք, շատ մի մոտենաք:
Մեթոդ 3 4 -ից. Սթափ գործել
Քայլ 1. Սովորեք խմելու ընթացքում հաղթահարել ձեր ասածները:
Դուք կարող եք գերազանցել ձեր սահմանները: Եթե գտնում եք, որ չափազանց հարբած եք ՝ ձեր պատմվածքները ցուցադրելուց խուսափելու համար, վարժվեք դրանք հաղթահարել: Դուք կարող եք խնդրել ձեր սթափ ընկերոջը գնահատել ձեզ: Drբաղվեք հարբած վիճակում սթափ վարվելով, մինչև հաջողությամբ այն չկարողանաք հասցնել ձեր սթափ ընկերոջը:
Քայլ 2. Սթափ վարվել փորձելիս մտքում պահեք ձեր ենթատեքստը:
Ոչ բոլոր վայրերն են նպաստում ձեր սթափ գործողությանը: Բարում սթափ վարվելը տարբերվում է երթևեկության կանգառում կամ բարկացած ծնողների աչքի առաջ սթափ վարվելուց: Եթե դուք գերազանցում եք ձեր սահմանները, գուցե չկարողանաք սթափ վարվել նույն տեմպերով յուրաքանչյուր սցենարում: Երբ գիտեք, որ պոտենցիալ կերպով շարժվում եք դեպի նոր սցենար, թույլ տվեք, որ ձեր հարբեցողությունը մի փոքր ավելի մաշվի, նախքան սթափ գործել փորձելը:
Քայլ 3. Կատարեք դաշտային սթափության թեստեր:
Երբ ձեզ քաշքշում են, կան որոշակի թեստեր, որոնք իշխանությունները կարող են օգտագործել ՝ ձեր սթափությունը ստուգելու համար ՝ շնչափող: Այս թեստերից շատերը նախատեսված են ավելի բարդ լինելու, որքան հարբած լինեք: Այս սցենարների նորույթը նշանակում է, որ եթե դուք չեք զբաղվում, դուք կարող եք չափազանց նյարդայնանալ սթափ վարվելու համար:
Համոզվեք, որ սթափ մարդ կգնահատի ձեզ: Թող նրանք ուսումնասիրեն վարքագիծը, որը փնտրելու է իրավապահ մարմինը: Հետո նրանք կարող են ճշգրիտ ձեզ ասել, թե ինչ եք սխալ անում իրենց հնարավորությունների սահմաններում:
Քայլ 4. Խուսափեք սցենարներից, որտեղ անհնար է սթափ ձևանալ:
Մարմնի որոշ վարքագիծ ձեզ զիջում է, քանի որ դրանք անխուսափելի են: Նույնիսկ երբ դուք սովորում եք բավականաչափ վերահսկել ինքներդ ձեզ սթափ վարվելու համար, ձեր մարմինը կարող է այնքան սթափ չգործել, որքան ցանկանում եք: Շնչառական թեստը կարող է ցույց տալ, որ ձեր մարմինը չի փոխակերպել ալկոհոլն այնքան արագ, որքան կցանկանայիք: Ձայնալարերը, աչքերի մկանները և ոտքերը կարող են չկատարել այնպես, ինչպես սթափ մարդը: Ամեն անգամ, երբ ձեր մարմինը գործում է ձեր հարբեցողությունը թաքցնելու ձեր ունակությունից վեր, խուսափեք այն սցենարներից, որտեղ դրանք կարող են ձեզ հեռացնել:
Եթե ձեզ ոստիկանի կողմից քաշքշում է, ապա պետք է ենթարկվեք նրանց խնդրանքներին: Դաշտային սթափության փորձարկումից կամ շնչափողի մեջ հարվածից հրաժարվելը, ընդհանուր առմամբ, վատ գաղափար է: Ձեռք բերելով ձեր լիցենզիան, դուք կարող եք տրամադրել անուղղակի համաձայնություն: Իրավապահ մարմինների հետ համագործակցությունից հրաժարվելը կարող է ձեզ լրացուցիչ հղումներ կատարել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հարբածությունը վերահսկողության տակ պահելը
Քայլ 1. Կերեք խմելուց առաջ:
Սա կփրկի ձեր ստամոքսը, այնպես որ ալկոհոլը շատ արագ չի ներծծվի ձեր արյան մեջ: Սա կարող է հանգեցնել ձեր հարբածության թռիչքի: Նման բծերը կարող են ժամանակավորապես ձեզ թույլ չտալ սթափ գործել: Նպատակն այն է, որ չհասնենք այդ կետին: Սթափ վարվելը հիմնականում հարբածության մակարդակի պահպանման խնդիր է, որը չի արգելում վերահսկել ձեր վարքագիծը:
Քայլ 2. Ուշադիր հետևեք ձեր խմիչքների քանակին:
Սա օբյեկտիվ միջոց է սթափ վարվելու համար չափազանց հարբած լինելուց: Դուք պետք է իմանաք ձեր սահմանները: Երբ սկսում եք խմել, մտքում նշեք ժամանակը: Հետո հաշվեք, թե քանի խմիչք եք խմել այդ ժամանակից ի վեր: Եթե գիտեք, որ այլևս ի վիճակի չեք սթափ վարվելու, հիշեք, թե որքան եք խմել և փորձեք հաջորդ անգամ դրանից ցածր մնալ:
- Ինչպես է ձեր մարմինը վարվում ալկոհոլի հետ, կախված է խմիչքների քանակից, ժամանակից, քաշից և կենսաբանական սեռից: Ձեր մարմինը անընդհատ փոխակերպում է ալկոհոլը, բայց միայն որոշակի արագությամբ: Եթե որոշ ժամանակ շարունակ հետևում եք ձեր խմիչքներին, կարող եք հաշվարկել արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը (BAL): Սա հետագայում կարող է օգնել ձեզ բացահայտել BAL- ը, որի դեպքում այլևս ի վիճակի չեք սթափ գործել: Մնացեք դրանից ներքև:
- Խմիչքները գալիս են մոտավորապես ստանդարտ չափսերով: Մեկ տուփ գարեջուրը կունենա նույնքան ալկոհոլ, որքան մեկ բաժակ գինին և մեկ բաժակ լիկյորը: Եթե երեկույթում գարեջուր եք խմում, պահեք շշերի կափարիչները կամ ալյումինե ներդիրները `ձեր խմիչքների հաշվարկը պահպանելու համար: Եթե բարում եք, հարցրեք բարմենին, թե քանի խմիչք եք խմել:
Քայլ 3. Այլընտրանքային ալկոհոլային և ոչ ալկոհոլային խմիչքներ խմելը:
Սա կօգնի ոչ միայն չխմվել, այլև կնվազեցնի կախազարդի ծանրությունը: Նպատակն է օգնել պահպանել ձեր արյան մեջ նոսրացված ալկոհոլը ՝ անընդհատ ջուր ավելացնելով ձեր մարմնին: Ալկոհոլը կհանգեցնի ձեր մարմնի ջրի կորստի: Սա օգնում է ձեր մարմինը ջրազրկվելուց:
Քայլ 4. Եղեք սթափ ընկեր:
Կարող եք նկատել, որ նշանակված վարորդ ունենալը կօգնի խուսափել հարբած պահվածքներից: Օրինակ ՝ ձեր մեքենա վերադառնալիս կորչելը: Կան բջջային հեռախոսի որոշ ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել որոշ իրավիճակներում: Այնուամենայնիվ, սթափ ընկերը կարող է նաև ձեզ տեղյակ պահել, երբ դուք շատ եք ունեցել: Նրանք կարող են ձեզ ասել, երբ դուք այլևս ի վիճակի չեք սթափ գործել: Թող նրանք հետևեն ձեզ, որպեսզի իմանաք ձեր սահմանները: Այս կերպ Դուք կարող եք պահել ձեր ալկոհոլի սպառումը այն մակարդակին, որը թույլ է տալիս գործել սթափ վիճակում:
Քայլ 5. Բարձրացրեք խմելու նկատմամբ ձեր հանդուրժողականությունը առողջ եղանակով:
Մեր մարմինը ժամանակի ընթացքում զարգացնում է ալկոհոլի նկատմամբ հանդուրժողականություն: Եթե որոշ ժամանակ եղել եք սթափ վիճակում, կարող եք նկատել, որ ավելի քիչ խմիչք է պահանջվում, որպեսզի ազդեցություն ունենա, քան նախկինում: Պարբերաբար խմելը կբարձրացնի ձեր հանդուրժողականությունը: Հանդուրժողականության այս աճը թույլ կտա որոշակի ժամանակահատվածում ավելի շատ խմել և շարունակել հաջողությամբ սթափ վարվել:
