Ալկոհոլիզմը թուլացնող հիվանդություն է, որը ազդում է ձեզ և ձեր ճանաչած յուրաքանչյուր մարդու վրա: Ընկերներն ու ընտանիքը հատկապես հակված են վիրավորվելու ալկոհոլիզմի վնասակար հետևանքներից: Հեշտ է բազմիցս խոստանալ խմելուց հրաժարվել, բայց խմելը դադարեցնելու նախաձեռնությունը և ընդմիշտ սթափվելը շատ ավելի դժվար է: Եթե փորձում եք սթափ մնալ, բայց անընդհատ կրկնվել, հետևեք այս քայլերին ՝ ձեր կյանքը ավելի կառավարելի դարձնելու համար:
Քայլեր
Քայլ 1. Հեռացրեք ձեր կյանքից բոլոր գայթակղությունները:
Դա նշանակում է ամենավերջինը: Տեղադրեք ձեզ միայն այնպիսի իրավիճակներում, որոնք կօգնեն ձեզ: Մի գայթակղեք ինքներդ ձեզ: Եթե դուք պարզապես թողնում եք խմելը, ապա լավ գաղափար չէ դուրս գալ քաղաքի շուրջը գտնվող բարեր, պանդոկներ կամ գիշերային ակումբներ, էլ չենք խոսում ալկոհոլով մի սենյակում գտնվելու մասին:
- Ազատվեք ձեր տանը եղած ամբողջ սպիրտից, եթե դա դեռ չեք արել: Նույնիսկ եթե դուք ունեք թանկարժեք շիշ շոտլանդական կամ շքեղ շիշ կաբերնե, դա ձեզ ոչ մի օգուտ չի բերի: Եթե մեղավոր եք զգում հաճելի ալկոհոլը դեն նետելու համար, տվեք այն ձեր ընկերներին կամ ընտանիքին:
- Խնդրեք ընկերներին, ովքեր հակված են հաճախակի ալկոհոլ օգտագործել, ձեր ընկերությունում գտնվելու ընթացքում մեղմացնել իրենց խմիչքը: Եթե նրանք հրաժարվեն, գուցե չցանկանաք նրանց հետ ժամանակ անցկացնել, մինչ նրանք խմում են: Որքան քիչ լինեք ալկոհոլի շուրջ, այնքան ավելի քիչ գայթակղություն կունենաք կոտրելու ձեր վճռականությունը:
- Խնդրեք ձեր ընկերներին ամբողջությամբ չխմել ձեր շուրջը: Սա գայթակղությունից խուսափելու ամենահեշտ միջոցն է:
- Խուսափեք ալկոհոլ պարունակող իրադարձություններից: Սա նշանակում է հարսանիքներ, համերգներ, 30 -ամյակի երեկույթներ և ցանկացած այլ բուռն գործեր: Թեև գուցե կարողանաք ներկա լինել դրանց առանց գայթակղության մի օր, եթե պայքարում եք սթափ մնալու համար, մի՛ դժվարացրեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2. Հենվեք ձեր աջակցության համակարգի վրա:
Անկախ նրանից, թե դա գալիս է ընկերներից, ընտանիքից կամ վերականգնողական խմբերից, միայնակ չեք կարող հաղթահարել ալկոհոլիզմը: Գտեք մարդկանց, ովքեր կաջակցեն սթափվելու ձեր որոշմանը և պատմեք նրանց այն նպատակների մասին, որոնք ինքներդ ձեզ համար դրել եք: Եթե կարծում եք, որ գայթակղվում եք խմել կամ տատանվել ձեր ագահության մեջ, անմիջապես զանգահարեք նրանց և խոսեք նրանց ձեր հորդորների մասին: Նրանք կհանգստացնեն ձեզ, կօգնեն ձեզ դուրս գալու ճանապարհից և կուժեղացնեն ձեր վստահությունը:
- Անանուն հարբեցողների պես շաբաթական աջակցության խմբին հաճախելը կարող է նաև շահավետ լինել: Կապվելով այլ ընթացիկ և ապաքինվող հարբեցողների հետ, կարող եք գտնել համակրելի ձայներ, որոնք կառաջնորդեն ձեզ ալկոհոլիզմի հաղթահարման գործընթացում: AA- ն ֆանտաստիկ ռեսուրս է, բայց դա բոլորի համար չէ: Եթե որոշեք չմիանալ AA- ին կամ վերականգնման այլ ծրագրին, համոզվեք, որ ունեք բավականաչափ ուժեղ օժանդակ համակարգ ՝ առանց դրա սթափ մնալու համար:
- Գտեք մտերիմ ընկերոջը, կամ նույնիսկ ծանոթին, որը դժվարությամբ է անցյալում եղել սթափ վիճակում: Խորհուրդ խնդրեք:
- Բացվեք ընտանիքի անդամի համար: Ձեր ընտանիքը կսիրի ձեզ անվերապահորեն և կլինի հիանալի աջակցության համակարգ:
- Ազատվեք ձեր կյանքի ցանկացած դատող կամ բացասական մարդկանցից: Եթե նրանք ձեզ հետ չեն, ուրեմն նրանք ձեր դեմ են: Սա հատկապես նշանակում է այլ մարդկանց, ովքեր հնարավորություն են տալիս խմել:
Քայլ 3. Մնացեք նվիրված:
Ինքներդ մի խոսեք ձեր որոշումից: Հեշտ է կասկածել, երբ առաջին անգամ թողել ես խմելը: Բայց մի կորցրեք ձեր նկատմամբ վստահությունը: Եթե իսկապես հավատում եք, որ կարող եք դադարեցնել խմելը, ապա կարող եք: Երբեք մի կասկածեք իրական ինքնակատարելագործման ձեր ունակության վրա:
- Կարևոր է հիշեցնել ինքներդ ձեզ այն խնդիրների մասին, որոնք դուք ունեցել եք խմելու ընթացքում և որքանով ձեր ընտանիքն ու ընկերները կգնահատեն ձեր սթափությունն ու նորահայտ առողջությունը:
- Եթե ձեզ թույլ եք զգում, մի պահեք այն ձեզ համար և մի մնացեք միայնակ: Timeամանակ անցկացրեք ընկերոջ հետ բացվելու համար:
- Գրեք բոլոր պատճառների ցանկը, որոնցից ցանկանում եք թողնել և պահեք այն ձեր մահճակալի կամ գրասեղանի վերևում:
- Գրեք մեկ այլ ցուցակ այն սարսափելի բաների մասին, որոնք դուք արել եք խմելիս: Ընդունեք, որ սա ձեր վարքագիծն էր `անկախ նրանից, թե դա ալկոհոլային խմիչք էր, թե ոչ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ այլևս երբեք այդպես չեք վարվի, և որ այլևս չեք խմելու, քանի որ չեք ցանկանում վնասել ձեզ ամենամոտ մարդկանց, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք այս ցուցակը թաքցնել, բայց դյուրին տեղում:
- Մի հանձնվիր, եթե նորից կրկնվես: Հնարավոր է ՝ մեկ -երկու վատ գիշեր եք անցկացրել, բայց մի հուսահատվեք: Սա բնական է, և կարևորն այն է, որ շարունակես փորձել:
Քայլ 4. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ չխմելու համար:
Ալկոհոլային կախվածությունից ազատվելը անհավանական նվաճում է, և դուք պետք է ճանաչեք ձեր կատարած քրտնաջան աշխատանքը: Մի մոռացեք ինքներդ ձեզ վարձատրելով հիշեցնել, թե որքան դժվար եք իրականում:
- Առանձնացրեք այն գումարը, որը դուք կծախսեիք ալկոհոլի վրա: Նկատելով այն գումարի չափը, որը խնայում եք չխմելով, միայն կօգնի ձեր վճռականությանը այս խիստ գործընթացի միջոցով: Դուք կարող եք օգտագործել այն ինչ -որ զվարճալի բանի համար, կամ պահպանել այն «երազանքի նվերի» համար:
- Ամեն շաբաթ ինքներդ ձեզ հյուրասիրեք: Ամեն շաբաթ, երբ դուք մնում եք սթափ, կերեք ձեր նախընտրած հյուրասիրությունը ՝ լինի դա կծու արևածաղիկ կամ սթեյք ձեր սիրած ռեստորանից: Թեև չպետք է դառնաք անառողջ ուտող, բայց երբեմն -երբեմն բուժումը ձեզ ավելի ուժեղ կզգա:
- Պահեք օրացույց, որն ամեն օր նշում է, որ դուք սթափ եք: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն անգամ, երբ երեսուն օր առանց խմիչքի եք անցնում, դուք հատուկ բան եք անելու ՝ լինի դա արշավ ձեր նախընտրած լեռներում, թե՞ մի ամբողջ կիրակի անցկացնելով ձեր մանկության ամենասիրված շոուի բոլոր դրվագները դիտելու համար:
Քայլ 5. Մնացեք զբաղված և ակտիվ:
Եթե ձեր ամբողջ ժամանակը մենակ անցկացնեք մութ տանը, ամենայն հավանականությամբ դուք ձեզ միայնակ և ընկճված կզգաք և խմիչք կցանկանաք, քանի որ ավելի լավ բան չեք ունենա: Եթե ձեր կյանքը լցնում եք սիրած իրերով, ավելի քիչ հավանական է, որ խմեք: Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել.
- Մնալ առողջ. Պարտավորվեք ձեզ ուտել օրական երեք հավասարակշռված սնունդ և զբաղվեք օրական առնվազն 30 րոպե:
- Դուք նույնիսկ կարող եք լրջորեն նվիրվել ձեզ մեկ մարզաձևի: Սկսեք շաբաթական մի քանի անգամ վազել և ինքներդ աշխատեք մինչև 5K կամ 10K: Ձեր մարմինը ավելի լավ կզգա, և ձեր միտքը ՝ նույնպես:
- Գտեք նոր հոբբի: Սովորեք օտար լեզու կամ մասնակցեք կերամիկայի կամ ստեղծագործական գրելու դասին: Դուք կկարողանաք ընդլայնել ձեր միտքը և որոշ ընկերներ ձեռք կբերեք այդ ընթացքում:
- Մնացեք զբաղված ՝ նպատակներ դնելով: Ասա ինքդ քեզ, որ մեկ ամսվա ընթացքում կանցնես տասնհինգ մղոն, երկու շաբաթում կգրես քսան բանաստեղծություն, կամ որ կավարտես քո առաջին յուղանկարը մինչև ամառ: Սահմանեք ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան:
Քայլ 6. Հիշեք, որ այլևս երբեք չեք կարողանա «ընդամենը մի քանի գարեջուր խմել»:
Դուք, հավանաբար, հինգ տարի է անցել առանց խմելու և զգում եք հիանալի մարզավիճակում, հոգեպես ուժեղ և հպարտ առողջ հարաբերություններով, որոնք դուք պահպանում եք: Ինչ -որ մեկը ձեզ առաջարկում է մի բաժակ գինի, և դուք թոթվում եք ուսերով և ընդունում եք այն: Դա նորմալ է, այնպես չէ՞: Ոչ մի դեպքում.
- Դուք կարող եք աշխարհի գագաթին լինել, բայց դուք և ալկոհոլը չեք խառնվում: Ինչու՞ վտանգել այն ամենը, ինչի համար այդքան շատ աշխատել եք:
- Խմելը սայթաքուն թեքություն է: Շուտով մեկ բաժակ գինին կվերածվի մի քանի բաժակի, որը կվերածվի … այն, ինչ տեղի ունեցավ երեկ երեկոյան:
- Եթե դուք սուպերհերոս չեք, այլևս չեք կարող չափավոր ալկոհոլ օգտագործել, ինչպես ձեր շրջապատից շատերը: Ամեն ինչ կարգին է. Դուք աշխատել եք լիարժեք մարդ լինելու վրա և այնքան զարմանալի հետաքրքրություններ ունեք, որ դա նշանակություն չունի:
Խորհուրդներ
- Եթե ինչ -որ մեկը հարցնի, թե խմիչք կցանկանա՞ք, պարզապես քաղաքավարի հրաժարվեք: Պետք չէ ինքդ քեզ ինչ -որ մեկին պիտակավորել:
- Եթե հայտնվում եք սոցիալական իրավիճակում, որտեղ մարդիկ խմում են, ձեռքում պահեք ոչ ալկոհոլային խմիչք: Սա մարդկանց հետ կպահի հարցեր տալուց:
- Պահեք օրագիր, որտեղ կապ կունենաք ինքներդ ձեզ հետ և գծեք ձեր առաջընթացը:
- Ավելի քան մի քանի մարդ է նկատել և կարող են հաստատել, որ խմելու որոշումը կամ ընտրությունը գալիս է կախվածություն առաջացնող ձայնից, որը կգտնի խմելու, տոնելու, խղճահարության մեջ ընկնելու ցանկացած արդարացում, ինչ -որ մեկը շեղելու դեպի խորը հաճույքը: խմելը դեպի մոռացություն:
- Հեռացեք ցանկացած բարդ իրավիճակից կամ ագրեսիա ցուցաբերող անձից: վիճարկեք ձեր մտքերը և բռնելու ցանկացած մոլուցք կամ պարտադրանք:
- Մնացեք դրական: Մի խմեք ալկոհոլ, խմեք զովացուցիչ ըմպելիք: Եղեք այլ չխմողների շրջապատում: Keepորավարժություններ կատարեք, կազմեք ձեր նոր զբաղմունքը `գնալով մարզասրահ, այլ ոչ թե բար: Դիտեք ֆիլմեր և կերեք շատ ծովախեցգետիններ: Շեղեք ձեզ խմիչքից:
Գուշացումներ
- Ալկոհոլիզմը լուրջ հիվանդություն է, և եթե դուք անընդհատ փորձում եք սթափ մնալ, բայց պարզապես չեք կարողանում դա անել, դիմեք բժշկի կամ մտածեք վերականգնողական կենտրոն այցելելու մասին: Ինչ էլ որ անես, միայնակ մի՛ արա:
- 12-քայլանոց խմբերից շատերն ունեն հստակ կրոնական բնույթ, ոմանք դրանք անվանում են որպես պաշտամունքներ, որոնցից դժվար է հեռանալ, և որ հարբածների հետ նստած «խմելու» մասին պատմություններն ավելի հաճախ կիսելը մարդկանց մոտ ավելի շատ խմելու ցանկություն է առաջացնում: հանդիպումից առաջ:
- Supportգույշ եղեք աջակցության խմբերին միանալիս, հատկապես այն ժամանակ, երբ մարդը բարոյալքված է, ցավում է և հուսահատորեն պատասխան է փնտրում: Այս վիճակում գտնվելով ՝ որոշ մարդիկ հեշտությամբ ենթարկվում են զոհի կամ խոցելի են մանիպուլյացիաների:
