Ալկոհոլիզմը կարող է հեշտությամբ թաքցնել ձեզ, եթե ուշադիր չլինեք: Երբ ձեր սոցիալական կյանքը պտտվում է բարեր գնալու կամ ամեն հանգստյան օրերի ընթացքում խնջույք կազմակերպելու շուրջ, դժվար է ամեն ինչ վերահսկողության տակ պահել: Ձեր ռեժիմը փոխելը և սպառումը կրճատելու լուրջ ծրագիր կազմելը լավ միջոց է սկսելու համար: Եթե գալիս է այն պահը, երբ կարծում եք, որ դուք անցել եք պատահական խմիչքից մինչև ալկոհոլի չարաշահման սահմանը, ժամանակն է դիմել արտաքին օգնության: Եթե հետևեք մի քանի պարզ քայլերի, կարող եք ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչպես տիրել ձեր խմելու սովորությանը, նախքան ալկոհոլիզմի իրականություն դառնալը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Նվազեցնելով խմած գումարը
Քայլ 1. Ալկոհոլը հեռու պահեք ձեր տնից:
Ալկոհոլի համար շատ ավելի հեշտ է դառնալ ամենօրյա, ստոր սովորություն, եթե այն միշտ հասանելիության մեջ ես պահում: Եթե ձեր լիկյորային պահարանը միշտ հագեցած է, ապա հեշտությամբ կարող եք գայթակղվել: Եթե կա կես խմած շիշ գինի կամ վեց տուփ սառչում է սառնարանում, ապա խմելուց խուսափելը դժվար կլինի: Ալկոհոլիզմից խուսափելու առաջին քայլը դա ձեր տնից հեռու պահելն է, երբ այն չի ծառայում անմիջական սոցիալական նպատակների: Եթե դուք չեք ցանկանում դադարեցնել խմելը, այլ պարզապես կրճատել առողջ քանակությունը, ապա դրանով շրջապատվելը լավ վայր է սկսելու համար:
- Ձեր խոհանոցը լցրեք այլ համեղ ըմպելիքներով, որոնք կարող եք փոխարինել ալկոհոլով, երբ ցանկանում եք մխիթարական բան խմել: Թեյը, գազավորված ջուրը, լիմոնադը, արմատային գարեջուրը և սոդան ձեզ համար ավելի լավ են, քան ալկոհոլը:
- Եթե խնջույք եք կազմակերպել և շատ ալկոհոլ է մնացել, նվիրեք այն ընկերներին: Եթե ոչ ոք դա չի ուզում, լցրեք այն ջրահեռացման մեջ: Մի՛ թակարդվեք ՝ մտածելով, որ պետք է ավարտել այն, քանի որ չեք ցանկանում, որ այն վատնի:
Քայլ 2. Մի՛ խմեք, երբ վատ եք զգում:
Ձանձրացած, միայնակ, սթրեսային, տխուր կամ որևէ այլ բացասական հույզեր խմելը կարող է հանգեցնել ալկոհոլի կախվածության: Քանի որ ալկոհոլը ճնշող է, այն կարող է իրականում էլ ավելի վատթարացնել իրավիճակը: Փորձեք խմել միայն սոցիալական առիթների ժամանակ, երբ բոլորը լավ ժամանակ են անցկացնում, և տոնելու առիթ կա:
Մի ընկեք ծուղակը ՝ ամեն օր տոնելու օր դարձնել: Համոզվեք, որ դուք խնայում եք խմելը իսկապես հատուկ առիթների համար, երբ ինչ -որ մեկը տոնելու արժանի բան ունի:
Քայլ 3. Դանդաղեցրեք ձեր ըմպելը:
Եթե դուք հակված եք խմել ձեր խմիչքները, ամենայն հավանականությամբ, շատ երեկոյան շատ կխմեք: Դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ ՝ խմելով խմիչքները դանդաղորեն ՝ ավելի շատ ժամանակ հատկացնելով յուրաքանչյուր խմիչքը ավարտելու համար: Դուք կարող եք օգնել դրան ՝ պատվիրելով ձեր խմիչքները ուղիղ, այնպես որ քաղցր խառնիչների համը չի քողարկում ալկոհոլը և ձեզ ստիպում է մտածել, որ չեք խմում: Դուք նաև պետք է խմեք մեկ բաժակ ջուր կամ զովացուցիչ ըմպելիք յուրաքանչյուր օգտագործած ալկոհոլային խմիչքի համար:
- Խմելու ջուրը կօգնի ձեզ հագեցնել և խոնավեցնել ձեզ: Ավելի քիչ հավանական է, որ խմեք խմիչքներ, եթե ճիշտ խոնավացված լինեք և ավելի հագեցած զգաք:
- Մի զբաղվեք գարեջրի խմելու մրցույթներով կամ որևէ գործունեությամբ, որը ներառում է կարճ ժամանակահատվածում ալկոհոլի չափազանց մեծ քանակություն խմելը:
Քայլ 4. Դադարեք այնքան հաճախ բարեր գնալ:
Քանի որ բարերի նպատակը խմիչք վաճառելն է, ինքնաբերաբար ճնշում կգտնես այն գնելու համար: Թույլ լույսերը, օծանելիքի և օդեկոլոնի հետ խառնված ալկոհոլի հոտը, և սեքսուալ տրամադրությունը, որը բոլորն արտանետում են, ներկայացնում են այնպիսի մթնոլորտ, որին դժվար է դիմակայել: Քանի որ ամբողջ միջավայրը ուղղված է խմելու, ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել բարերից, երբ փորձում ես կրճատել:
- Եթե դուք հրավիրված եք սոցիալական գործունեության, որը տեղի է ունենում բարում, ինչպես, օրինակ, ուրախ ժամեր ձեր ղեկավարի և գործընկերների հետ, փորձեք պատվիրել ակումբի սոդա կամ այլ ոչ ալկոհոլային խմիչք: Եթե այդ վայրում կա սննդի մենյու, պատվիրեք ձեզ հյուրասիրություն, որպեսզի դեռ զգաք, որ հաճույք եք ստանում:
- Երբ իսկապես գնում եք բարեր, ընտրեք այնպիսի վայրեր, որոնք ավելի շատ են զբաղվում, քան պարզապես խմելը: Գնացեք, օրինակ, լողավազանի սեղաններով կամ բոկլե գնդակով, այնպես որ ուշադրությունը միայն այն չէ, թե որքան ալկոհոլ կարող եք պահել: Դուք կարող եք ավելի հեշտ համարել ավելի քիչ խմելը, երբ շեղումներ կան:
Քայլ 5. Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք չեն ենթադրում խմիչք:
Մարդիկ շատ ժամանակ են անցկացնում բարերում, երբ կարող էին ավելի ակտիվ ինչ -որ բանով զբաղվել: Առաջարկեք ձեր ընկերների խմբին այլընտրանքներ հաջորդ անգամ, երբ հավաքվեք: Կարող եք զբաղվել պիկապ սպորտով, զբոսնել կամ հեծանիվ քշել, գնալ կինո կամ խաղալ, կամ գնալ երաժշտական շոուի կամ արվեստի բացման: Ընտրեք մի վայր, որը չի վաճառում ալկոհոլ կամ զբաղմունք, որը չի նպաստում խմելուն:
Սա ոչ միայն ձեզ կդադարեցնի խմելուց, այլև ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ կդարձնի ՝ ավելի ակտիվանալով:
Քայլ 6. outբաղվեք մարդկանց հետ, ովքեր չեն խմում:
Ոմանք պնդելու են խմելու պահանջը, նույնիսկ երբ նրանց հրավիրում եք բարից դուրս գործողությունների: Նրանք կդնեն շագանակագույն տոպրակ այն կինոթատրոնում կամ փաթեթավորեն տափաշիշ ՝ ձեր քայլարշավը բերելու համար: Եթե դուք լրջորեն փորձում եք խուսափել ալկոհոլից, պլաններ կազմեք նույն նավակում գտնվող այլ մարդկանց հետ: Այդ կերպ դուք չեք բախվի ալկոհոլի առկայության հետ ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք մի փոքր զվարճանալ:
Սա կարող է նշանակել մարդկանց կյանքից կտրել, եթե դա խնդիր դառնա: Եթե ձեզ իսկապես դուր է գալիս այն մարդը, ով անընդհատ խմում է, սովորեք փոխարենը ոչ ասել, երբ նա կողքին է: Միայն այն պատճառով, որ նա խմում է, չի նշանակում, որ դուք ստիպված եք: Միգուցե նրանք կսկսեն կրճատել ձեր փորձերը և նույնն անել:
Քայլ 7. Սկսեք մարզվել:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ՝ օգնելու ինքներդ ձեզ հրաժարվել ալկոհոլային սովորությունից: Խմելը շատերին ստիպում է դանդաղ ու դանդաղ զգալ, և դա կարող է հանգեցնել նաև փքվածության և քաշի ավելացման: Եթե նպատակ դնես ֆիզիկապես պատրաստված լինել, շուտով հիասթափված կլինես ալկոհոլի ազդեցությունից քո առաջընթացի վրա:
- Փորձեք գրանցվել 5K- ով կամ միանալ ֆուտբոլի կամ բասկետբոլի համայնքային թիմին: Շուտով դուք կհայտնվեք, որ ալկոհոլ եք օգտագործում մեկ գիշեր առաջ, երբ անհրաժեշտ կլինի ձեր ֆիզիկական առավելագույնը:
- Exerciseորավարժություններին զուգահեռ ՝ համոզվեք, որ լավ եք սնվում, քնում եք և ընդհանրապես հոգ եք տանում ձեր մասին, որպեսզի ավելի քիչ հակված լինեք խմելու:
Քայլ 8. withdrawalանաչեք դուրսբերման ախտանիշները:
Եթե զգալիորեն կրճատում եք ալկոհոլի սպառումը, կարող եք սկսել որոշ ախտանիշներ զգալ: Կան ֆիզիկական և մտավոր հեռացման ախտանիշներ, որոնք կարող եք զգալ: Դուրս գալը առաջացնում է դողացող ձեռքեր, դյուրագրգռություն, դողդոջուն և հոգնած զգացմունքներ, քնի դժվարություն, վատ կենտրոնացում և վատ երազներ:
Եթե դուք շատ խմող էիք, կարող եք զգալ որոշ լրացուցիչ ախտանիշներ, ինչպիսիք են քրտնարտադրությունը, սրտխառնոցը, գլխացավը, ախորժակի բացակայությունը, փսխումը և բաբախյունը:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Դադարեցնելու լուրջ ծրագիր կազմել
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան է չափազանց շատ:
Ալկոհոլիզմից խուսափելը որոշ մարդկանց համար ավելի դժվար է, քան մյուսների համար: Ոմանք կարողանում են խմել ամեն օր ՝ առանց բացասական հետևանքների: Շատերի համար ամենօրյա խմիչքը բարձրացնում է հանդուրժողականությունը այն աստիճանի, երբ դժվար է ունենալ միայն մեկը, ինչը կարող է հանգեցնել հարբեցողության և, ի վերջո, ալկոհոլիզմի: Դուք նաև պետք է փորձեք մնալ չափավոր օրական խմելու սահմաններում:
- Ըստ USDA- ի, չափավոր խմելը սահմանվում է որպես կանանց համար օրական մինչև 1 խմիչք և տղամարդկանց համար մինչև 2 խմիչք: Հաճախակի դա անելը, հատկապես երկար ժամանակ, ձեզ ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում ալկոհոլիզմի համար:
- Հիշեք, որ կանանց համար շաբաթական 7 -ից ավելի խմիչք և տղամարդկանց համար շաբաթական 14 խմիչք համարվում է թունդ խմիչք: Փորձեք այս սահմանից շատ ցածր մնալ:
- Ալկոհոլիզմի ընտանեկան պատմություն ունենալը, ալկոհոլը դեղամիջոցների հետ խառնելը և դեպրեսիան ունենալը կարող են ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել կախվածության զարգացման համար:
Քայլ 2. Գրեք ձեր պարտավորությունը:
Եթե որոշել եք, որ շաբաթական 3 խմիչք առավելագույնն է, գրեք այն. «Ես շաբաթական 3 -ից ավելի խմիչք չեմ խմելու»: Պարտավորվեք ինքներդ ձեզ ՝ հավատարիմ մնալ ձեր գրածին: Թուղթը դրեք ձեր հայելու կամ դրամապանակի վրա, որպեսզի ամեն օր հիշեցնեք, որ որոշել եք կրճատել կամ թողնել:
- Կարող եք նաև գրել այն պատճառը, որը ցանկանում եք կրճատել, օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ ավելի առողջ լինել»: կամ «Ես ուզում եմ դադարել օտարել իմ ընտանիքին և ընկերներին»:
- Դա հեշտ չի լինելու, բայց խոստումդ թղթին հանձնելը կարող է օգնել:
Քայլ 3. Հետևեք, թե որքան եք խմում:
Մեկը հասկանալու լավագույն միջոցներից է հետևել դրանցից յուրաքանչյուրին: Դուք կարող եք կրել խմիչքների որոնման քարտ, որն օգտագործում եք շաբաթական խմած յուրաքանչյուր ըմպելիք նշելու համար: Կարող եք նաև նշել ձեր օրացույցի կամ ձեր տան տետրում: Եթե դուք շատ եք խմում դրսում, կարող եք օգտագործել ձեր նոթատետրը կամ հավելվածը ձեր հեռախոսի վրա ՝ հետևելու համար, թե որքան եք խմում: Վերանայեք այն ամեն շաբաթ: Հնարավոր է զարմանաք, երբ տեսնեք, որ այն գրված է մեկ տեղում:
- Յուրաքանչյուր ըմպելիքի համար հաշվետու լինելը կարող է օգնել ձեզ լինել ավելի գիտակից, թե որքան եք խմում և կօգնի նվազեցնել ձեր ծախսերը:
- Եթե գտնում եք, որ շատ ավելի շատ եք խմում, քան սպասում էիք, կարող եք ամսագիր ստեղծել և գրանցվել ամեն անգամ, երբ խմում եք: Դուք նաև պետք է գրեք այն մասին, թե ինչու եք որոշել խմել, ինչ զգացողություններ եք ունեցել խմելուց առաջ և ինչպես եք զգացել դրանից հետո: Սա կօգնի ձեզ զգացմունքների օրինաչափություններ փնտրել:
- Գրեք ձեր գործոնները և իրավիճակները, որոնք ձեզ համար չափազանց դժվար են դարձնում խմելուց խուսափելը: Շաբաթների ընթացքում, դուք պետք է սկսեք սովորել, թե ինչից պետք է խուսափել:
Քայլ 4. alcoholամանակ առ ժամանակ ալկոհոլային ընդմիջում արեք:
Որոշեք մեկ կամ երկու շաբաթ դադարեցնել ալկոհոլ օգտագործելը: Սա ձեր համակարգին դադար կտա և որոշ ժամանակով ձեզ կազատի ձեր սովորական առօրյայից: Կարող եք նաև դա անել ավելի փոքր չափաբաժիններով և շաբաթական առնվազն երկու օր ընտրել չխմել:
- Օրինակ, եթե սովորություն ունեիք ամեն գիշեր մի բաժակ գինի խմել, ընդմիջումը կփոխի իրավիճակը, այնպես որ այլևս չեք զգա, որ ձեզ անհրաժեշտ է այդ ամենօրյա բաժակը:
- Եթե դուք շատ հարբեցող եք, դա կարող է առաջացնել հեռացման ախտանիշներ: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում և ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում փոփոխություններին: Եթե այս քայլին լուրջ արձագանքներ ունեք, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր առաջընթացը:
Կրճատման ամբողջ ընթացքում գրառումներ կատարեք ձեր առաջընթացի մասին շաբաթից շաբաթ: Գնահատեք, եթե կարծում եք, որ դուք վերահսկում եք ձեր խմելու սովորությունները, արդյոք հաջողվել է նվազեցնել ձեր սպառումը այն չափով, ինչ դուք կատարել եք, և արդյոք ի վիճակի եք հաղթահարել ձեր ցանկություններն ու ալկոհոլային ցանկությունները: Եթե կարծում եք, որ ձեր խմիչքը ձեռքի տակ չէ, չնայած որ դուք լուրջ ջանքեր եք գործադրել ինքնուրույն այն կոճղելու համար, գուցե ժամանակն է արտաքին օգնություն փնտրելու:
Եթե դուք չեք կարող սահմանափակել ձեր սպառումը ցածր մակարդակի վրա ՝ առանց ինքնաբացարկ զգալու, չեք կարող ասել ոչ մի ըմպելիքի, դուք ունեք անջատումներ կամ զգում եք ալկոհոլիզմի այլ նշաններ, դուք պետք է անհապաղ օգնության դիմեք:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ արտաքին օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. ognանաչեք, որ աջակցության կարիք ունեք:
Դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք, եթե որոշեք, որ ձեր խմիչքը վերահսկողությունից դուրս է: Եթե որոշակի խնդիրներ եք ունենում, հնարավոր է չարաշահեք ալկոհոլը, ինչը ձեզ սպառնում է ալկոհոլիզմով հիվանդանալու մեծ ռիսկի տակ: Դուք ռիսկի եք ենթարկվում, եթե չեք կարող խմել առանց վերջնականապես ավելի շատ խմելու և հարբած լինելու կամ ալկոհոլ եք օգտագործում մեքենա վարելիս կամ մեքենա վարելիս, չնայած գիտեք, որ ալկոհոլն այս կերպ օգտագործելը անօրինական է և ծայրահեղ վտանգավոր:
- Եթե ունեք առավոտյան և երեկոյան փափագներ, զարգանում է դյուրագրգռություն, տրամադրության փոփոխություն, խմում եք միայնակ կամ գաղտնի, խմում եք խմիչքները, ճնշված եք կամ զգում եք ցնցում, դուք պետք է անհապաղ օգնության դիմեք:
- Նաև պետք է օգնություն խնդրեք, եթե անտեսեք ձեր պարտականությունները խմելու պատճառով: Դուք կարող եք անտեսել դրանք կամ այն պատճառով, որ զբաղված եք խմիչքով, կամ այն պատճառով, որ դուք ունեք վերապրուկներ, որոնք խանգարում են ձեզ գնալ աշխատանքի կամ դպրոց:
- Դուք ռիսկի եք ենթարկվում, եթե ձեր խմելու պատճառով հայտնվել եք իրավական խնդիրների մեջ, օրինակ ՝ ձերբակալվել եք հանրային հարբածության համար, հարբած վիճակում ծեծկռտուք սկսել կամ DUI ստանալ:
- Դուք պետք է անհանգստանաք, եթե շարունակեք խմել, չնայած ձեր կյանքի մարդիկ մտահոգություն են հայտնել: Երբ ձեր խմիչքը բավական խնդրահարույց է դառնում, ինչը նկատում են այլ մարդիկ, դուք պետք է օգնություն խնդրեք:
- Դուք չպետք է խմեք որպես հաղթահարման մեխանիզմ: Չափազանց անառողջ է ալկոհոլ օգտագործել որպես սթրես, դեպրեսիա և այլ խնդիրներ հաղթահարելու միջոց: Եթե դուք հակված եք դա անել, ապա պետք է օգնություն փնտրեք:
Քայլ 2. Դիտեք անանուն հարբեցողների (AA) հանդիպումները:
Անցնելով 12 քայլից բաղկացած ծրագիր, ինչպիսին է AA- ի աջակցած ծրագրերը, օգնել է շատ մարդկանց, ովքեր չարաշահում են ալկոհոլը, գտնելու գլուխ հանել: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարծում, որ լիարժեք հարբեցող եք, ծրագրի միջոցով անցնելը կարող է կանխել ձեր խնդրի վատթարացումը: Դուք կմասնակցեք հանդիպումներին և կստանաք AA հովանավոր, որին կարող եք զանգահարել, երբ փափագ եք զգում կամ ճանապարհը կորցնում եք:
- Դուք կարող եք սովորել, որ այլևս չեք կարող ապահով խմել, և ձեզ համար կարևոր կլինի ունենալ աջակցության համակարգ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այդ իրականությունը և կօգնի ձեզ վերացնել ձեր կյանքից բոլոր ալկոհոլը և բացասական ազդեցությունները:
- Դուք կարող եք առցանց որոնել ՝ ձեր տարածքում մոտակա AA աջակցության խումբ գտնելու համար:
- AA- ն հավատքի վրա հիմնված կազմակերպություն է, այնպես որ փորձեք այս մեթոդը միայն այն դեպքում, երբ դա ձեզ հարմար է: Նրանք օգտագործում են կրոնական հատվածներ և ուղերձներ, որոնք կօգնեն ուղղել ապաքինումը և ապավինել հովանավորներին և խմբային հանդիպումներին `իրենց ուսմունքները պաշտպանելու համար:
Քայլ 3. Փորձեք SMART վերականգնումը:
Եթե ձեզ չի հետաքրքրում AA- ն, կարող եք փորձել SMART վերականգնումը: Այն ծրագիր է, որն օգտագործում է ճանաչողական-վարքային մոտեցումներ ՝ ձեր կախվածության պատճառ դարձած հուզական և շրջակա միջավայրի գործոնները նշելու համար և օգնում է ձեզ արձագանքել դրանց նոր, արդյունավետ եղանակներով: Այն կենտրոնանում է ձեր կախվածությունից ազատվելու վրա ՝ առանց մտածելու, որ դա հիվանդություն է:
- Սա ձեռնպահության վրա հիմնված ծրագիր է, ինչը նշանակում է, որ դրանք սովորեցնում են ամբողջ կյանքից ամբողջ ալկոհոլի հեռացումը: Չնայած դրան, SMART Recovery- ն ողջունում է նրանց, ովքեր երկիմաստ են խմելուց հրաժարվելու հարցում:
- Այս ծրագիրը նրանց համար է, ովքեր շատ կառուցվածքի կարիք չունեն և ովքեր կարող են անձամբ մոտիվացված լինել խմելը թողնելու համար: Ognանաչողական-վարքագծային մոտեցումները հիմնված են ինքնաիրացման վրա `ԱԱ-ի նման խմբի կամ հովանավորի օգնության փոխարեն: Այս ծրագիրը մեծապես հենվում է ձեր սեփական մոտիվացիայի և մասնակցության վրա:
Քայլ 4. Գնացեք աշխարհիկ վրա հիմնված վերականգնման ծրագիր:
Եթե ձեզ հետաքրքիր չէ AA- ի նման հավատքի վրա հիմնված 12 քայլ ծրագրերը, կան այլ այլընտրանքներ, որոնք կարող եք փորձել: Սթափության աշխարհիկ կազմակերպությունները (SOS) ոչ կառուցվածքային ծրագիր է, որն ունի սթափության ուղեցույցներ, որոնք կենտրոնանում են խմելու սովորության համար պատասխանատվություն կրելու և անդամների ընդհանրապես չխմելու վրա: Դա ձեռնպահության վրա հիմնված մոտեցում է, ինչպիսին է AA- ն և SMART վերականգնումը:
- Կարող եք նաև օգտագործել այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են LifeRing Secular Recovery (LSR), որը աշխարհիկ կազմակերպություն է, որը պաշտպանում է երեք սկզբունք, սթափություն, աշխարհիկություն և ինքնօգնություն: Նրանք կարծում են, որ ներքին մոտիվացիան լավագույն միջոցն է ալկոհոլից զերծ մնալու և խմբային հանդիպումներ ունենալու քաջալերանքի և օգնության համար, երբ ձեր մոտիվացիան բացակայում է: Սա նման է AA- ին նրանով, որ նրանք ունենում են խմբային նիստեր, բայց նրանց համոզմունքները թաթախված չեն քրիստոնեության մեջ:
- Աջակցող խմբերի մասին, որոնք կարող են ճիշտ լինել ձեզ համար, այցելեք Faces and Voices Recovery- ի աջակցության խմբերի տեղեկատու: Նրանք օժանդակ խմբերի ընտրանքներ ունեն ՝ հիմնված սեռի, կրոնի, կախվածության տեսակի և տարիքի վրա: Նրանք նաև տրամադրում են այն խմբերի ցուցակները, որոնք հանդիպում են անձամբ, տրամադրում բժշկական օգնություն, հանդիպում առցանց, ընկերների և ընտանիքի վրա կենտրոնացած են, և դա 12 քայլ է:
Քայլ 5. Սկսեք դիմել թերապևտի:
Թերապևտի կողմից անհատական ուշադրություն ունենալը նույնպես լավ գաղափար է, երբ դուք պայքարում եք խմելու խնդրի հետ: Ձեր խմելը կարող է բխել ավելի խորը խնդիրներից, որոնք դուք պետք է լուծեք նախքան կարողանաք դադարեցնել: Եթե դուք խմում եք վնասվածքների, ծայրահեղ սթրեսի, հոգեկան հիվանդության կամ մեկ այլ պատճառի, որին թերապևտը կարող է անդրադառնալ, ապա այսպիսի անհատական օգնություն ստանալը էական նշանակություն կունենա վերականգնման համար:
Թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ, եթե ձեզ անհանգստացնում են խմելու սոցիալական ճնշումները, չգիտեք, թե ինչպես խուսափել հրահրող գործոններից կամ մեղավոր եք ցանկացած ռեցիդիվի համար: Նա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս իրավիճակների մեղքը և օգնել ձեզ ուժեղանալ ձեր ապաքինման մեջ:
Քայլ 6. Փնտրեք աջակցություն սիրելիների և ընկերների կողմից:
Ալկոհոլից հրաժարվելը չափազանց դժվար է միայնակ անցնել: Ասացեք ձեր սիրելիներին և ընկերներին, որ դուք օգնություն եք ստանում խմելը դադարեցնելու համար: Խնդրեք նրանց աջակցել ձեզ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում ՝ չհրավիրելով ձեզ բարեր կամ տալով ալկոհոլ: Սա կօգնի ձեզ ավելի հաշվետու լինել ձեր ընտրությունների համար, քանի որ կունենաք ավելի շատ մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին:
Հարցրեք, թե կարո՞ղ եք միասին զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք չեն ներառում խմելը:
Խորհուրդներ
- Դուք պետք է ամեն օր ավելի շատ ջուր խմեք: Դա ոչ միայն կօգնի ձեզ խոնավանալ, այլև կօգնի ձեզ ավելի քիչ ալկոհոլ օգտագործել, քանի որ փոխարենը ջուր եք խմելու:
- Ալկոհոլը ճնշում է արգելքները, ուստի տեղյակ եղեք, որ դուք ինքներդ ձեզ թույլ կտաք անել բաներ, որոնք սովորաբար չէիք անի ալկոհոլի ազդեցության տակ:
- Ալկոհոլը թույն է, և խմելը երբեք անհրաժեշտություն չէ: Կամ ամբողջությամբ խուսափեք դրանից, կամ փորձեք շուկայում առկա բազմաթիվ ալկոհոլից զուրկ այլընտրանքներից մեկը: Տեղյակ եղեք, որ դրանցից շատերը դեռ փոքր քանակությամբ ալկոհոլ են պարունակում:
