Յոգայի դասերին մասնակցելը կարող է իսկապես դրական և ոգեշնչող փորձ լինել, բայց դա կարող է մի փոքր նյարդայնացնող լինել, եթե նախկինում երբեք չես հաճախել: Բարեբախտաբար, յոգան իսկապես բազմակողմանի գործունեություն է, որը չի պահանջում մեծ փորձ կամ սարքավորումներ: Ձեր յոգայի դասին պատրաստվելը տևում է ընդամենը մի քանի լրացուցիչ րոպե, այնպես որ հնարավորինս շատ բան կարող եք ստանալ փորձից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հագնվեք և պատրաստվեք գնալ
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ, շնչող հագուստով:
Փնտրեք ձեր զգեստապահարանում կամ զգեստապահարանում չամրացված, թեթև շապիկ կամ վերնաշապիկ, որը հարմար է ձեզ հարմարավետ: Ավարտեք ձեր հանդերձանքը մի զույգ առաձգական ներքևով, ինչպես յոգայի շալվարը կամ հարմարավետ շորտեր: Ընդհանրապես, ցանկացած տեսակի մարզական հագուստ լավ է աշխատում յոգայի դասի համար:
- Դուք, հավանաբար, ոտաբոբիկ կլինեք ձեր յոգայի դասին, քանի որ դա ձեզ ավելի լավ կառուցվածք և հիմք է տալիս:
- Գնացեք հարմարավետ, բայց ոչ շատ ազատ հագուստի համար: Հատկապես լայնածավալ հագուստը կարող է տեղում չմնալ, ինչը կարող է ավելի դժվարացնել ձեր յոգայի նիստի ժամանակ կենտրոնանալը:
Քայլ 2. Կերեք հագեցած խորտիկ ձեր դասից մոտ 30 րոպե առաջ:
Վայելեք խառը ընկույզների կամ քինուայի մի փոքր հատվածը կամ վարսակի ալյուրով մի գավաթ խփեք, որպեսզի գլխապտույտ կամ թեթևամտություն չզգաք: Կարող եք նաև ձեռք բերել թարմ կամ չորացրած պտուղներ, որպեսզի ձեր նիստի ընթացքում հագեցած և կենտրոնացած մնաք, ինչպես տանձը կամ բանանը:
Smoothies- ը հիանալի, հագեցած սնունդ է ՝ վայելելու ձեր յոգայի դասից առաջ:
Քայլ 3. Վարձեք կամ գնեք գորգ և այլ սարքավորումներ:
Հարցրեք ձեր յոգայի ուսուցչին, արդյոք ձեզ հարկավոր է յոգայի գորգ դասի համար, թե՞ կտրամադրվի: Ստուգեք հաստատությունը. Որոշ վայրերում կարող են վարձակալության տրվել յոգայի գորգեր, կամ կարող են ձեզ դաս տալ: Բացի այդ, հարցրեք շուրջը և տեսեք, արդյոք ձեզ հարկավոր են յոգայի աղյուսներ կամ հատուկ ամրակներ դասի համար:
Դուք կարող եք գտնել յոգայի շատ պարագաներ առցանց կամ ցանկացած խանութում, որը վաճառում է ֆիտնես պարագաներ:
Քայլ 4. Քրտնած լինելու դեպքում սրբիչ բերեք:
Մաքուր սրբիչ փաթեթավորեք տուփի, պայուսակի կամ այլ պայուսակի մեջ, որը հեշտ է տեղափոխել: Նկատի ունեցեք, որ յոգան երբեմն կարող է բավականին ինտենսիվ լինել, այնպես որ դուք կարող եք քրտնել ձեր նստաշրջանի ավարտին: Նիստի ընթացքում ձեր սրբիչը ձեր անձի վրա պահեք, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք սառչել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Riամանում ստուդիա
Քայլ 1. Ստուդիա հասեք մոտ 15 րոպե շուտ:
Պարզեք, թե որտեղ է անցկացվում յոգայի ձեր դասը, այնուհետև մի փոքր տարածեք տարածքը: Տեսեք, արդյոք հաստատությունում պահարաններ կան ձեր իրերի համար: Եթե դուք ծանոթ չեք այդ տարածքին, կարող եք օգտագործել այս լրացուցիչ ժամանակը ՝ պարզելու համար, թե կոնկրետ որտեղ է անցկացվում ձեր յոգայի դասը:
Դուք չեք ուզում ուշ գնալ յոգայի դասին: Վաղ ժամանումը ձեզ շատ ժամանակ է տալիս կարգավորման համար:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր բջջային հեռախոսը և իրերը անվտանգ տարածքում:
Նայեք ձեր յոգայի դասասենյակին և տեսեք, արդյոք կա պահարան կամ այլ ապահով վայր, որտեղ կարող եք պահել ձեր իրերը: Դասի ընթացքում ձեր բջջային հեռախոսը լուռ և տեսադաշտից հեռու պահեք. Քանի որ յոգան կենտրոնանալու և գետնին մնալու մասին է, դուք չեք ցանկանում շեղվել թափառող տեքստից:
Եթե պահեստ չկա, պահեք ձեր իրերը սենյակի կողքին:
Քայլ 3. Գտեք ստուդիայի առջև նստելու տեղ:
Ինքնաբերաբար խանութ մի ստեղծեք ստուդիայի հետևում: Եթե յոգայի համեմատաբար նորեկ եք, ընտրեք նստելու տեղ, որտեղ կարող եք հստակ տեսնել և լսել ուսուցչին: Եթե դուք շատ հեռու եք հետնամասում, հնարավոր է, որ խնդիրներ ունենաք հետևելու այն, ինչ տեղի է ունենում:
Քայլ 4. Getանոթացեք ձեր հրահանգչին ժամանելուն պես:
Ներկայացեք յոգայի ուսուցչին, երբ տեղավորվեք: Բաց եղեք յոգայի հետ կապված ցանկացած փորձի, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչ եք ակնկալում ստանալ դասից: Ազատորեն բարձրաձայնեք ձեր ցանկացած մտահոգության կամ մտահոգության մասին. Ձեր ուսուցիչը յոգայի շատ գիտելիքներ ունի և կկարողանա մի փոքր թեթևացնել ձեր անհանգստությունները:
Օրինակ, կարող եք ասել հետևյալը. Ես Սառան եմ, և սա իմ առաջին յոգայի դասն է: Ես մի փոքր նյարդայնանում եմ, քանի որ շատ ճկուն չեմ, բայց հույս ունեմ, որ շատ բան կշահեմ այս նիստից »:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հարմարավետ մնալ ձեր դասի ընթացքում
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված յոգայի ձեր նստաշրջանից առաջ, ընթացքում և հետո:
Խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում, այնպես որ յոգայի նստաշրջանի ընթացքում դուք չեք զգում դանդաղ ու ջրազրկված: Ձեզ հետ բերեք մի փոքր ջրի շիշ և պահեք այն ձեր այլ իրերի հետ: Եթե դասը դադար է տալիս, մի քանի կում ջուր խմեք, որպեսզի կարողանաք թարմ մնալ: Դասերն ավարտվելուց հետո շարունակեք խմել ջուրը `խոնավացված մնալու համար:
- Հարցրեք ձեր յոգայի ուսուցչին նիստի ընթացքում ջրի շշերի վերաբերյալ իրենց քաղաքականության մասին: Հավանաբար, շատ վայրեր խնդիրներ չեն ունենա դասի ընթացքում խմիչք խմելու հետ, բայց ստուգելը վնաս չի պատճառի:
- Յոգան ներառում է շատ տեղաշարժեր, ուստի, հավանաբար, լավ գաղափար չէ ձեր շիշը պահել յոգայի գորգի մոտ:
Քայլ 2. Անցեք երեխայի դիրքին, եթե զգում եք, որ մաշված եք:
Շարունակեք համահունչ լինել, թե ինչպես եք զգում ամբողջ նիստի ընթացքում: Մի անհանգստացեք, եթե չկարողանաք շարունակել յոգան, դա կարող է լինել ծանրաբեռնված, և որոշ ժամանակ կպահանջվի նախքան ձեզ հարմարեցնել բազմաթիվ դիրքեր: Եթե շնչահեղձ եք կամ թուլանում եք, ծնկները կրծքի տակ կպցրեք և թեքվեք առաջ ՝ ձեռքերը տարածելով ձեր առջև: Պահեք այս դիրքը այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է, մինչև ավելի լավ զգաք:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա, այլ ոչ թե ձեր շրջապատի մյուսների:
Մի անհանգստացեք ձեր դասընկերների համար `յոգայի դասերին, մարդիկ տարբեր հմտությունների տարբեր մակարդակներից են: Կենտրոնացեք ձեր սեփական հնարավորությունների վրա և հետևեք ուսուցչի հետ ամբողջ դասի ընթացքում: Դուք կգտնեք, որ դա շատ ավելի հագեցած է, երբ անհանգստանում եք միայն ձեր մասին: Փորձագիտական խորհուրդ
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Սյուզանա onesոնս, C-IAYT սերտիֆիկացված յոգայի թերապևտ և մանկավարժ < /p>
Ինչ է անում մեր փորձագետը.
"
Խորհուրդներ
- Յոգայի ձեր ուսուցչին հստակ արտահայտեք ձեր սահմանները: Հստակ ասեք, եթե չեք ցանկանում, որ դասի ընթացքում ձեզ ֆիզիկապես դիպչեն կամ օգնեն:
- Յոգայի նիստի ժամանակ կարող եք բավականին քրտնել, այնպես որ գուցե ցանկանաք հետո ցնցուղ ընդունել:
