Յոգան և մեդիտացիան կատարյալ զույգ են, եթե ցանկանում եք ավելի շատ շփվել ձեր ներքինի հետ: Կատարված զուգահեռ ՝ այս պրակտիկան հիանալի միջոց է լարվածությունը թոթափելու, անհանգստությունը թուլացնելու և դեպրեսիան վերացնելու համար: Ձեր տարածքը պատրաստելը կարևոր է `ձեր պրակտիկայից առավելագույն օգուտներ ստանալու համար: Մի քանի ձգումներով և յոգայի դիրքերով տաքանալը պարտադիր չէ, բայց դա կթուլացնի ձեր մկանները, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ պահել մեդիտացիայի իդեալական կեցվածքը: Որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի լավ կզգաք և ավելի շատ կկարողանաք հանգստացնել ցանկացած ծանր զգացմունք, որը կարող է առաջանալ ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Տեղադրեք ձեր տարածքը
Քայլ 1. Գտեք հանգիստ, անկաշկանդ սենյակ, որտեղ տեղ կա գորգի համար:
Գնացեք մի սենյակ, որը ձեզ հարմարավետ է զգում: Սա կարող է լինել ձեր ննջասենյակը, հյուրասենյակը, տնակը կամ նույնիսկ ձեր տան գրասենյակը, եթե դա ձեզ համար հանգիստ և հանգիստ տարածք է: Անհրաժեշտության դեպքում որոշ ժամանակ հատկացրեք սենյակը մաքրելու և կարգի բերելու համար, որպեսզի այն զգա ընդարձակ և գրավիչ:
- Համոզվեք, որ սենյակի ջերմաստիճանը հարմար է ձեզ համար, այնպես որ դուք շատ ցուրտ կամ շատ տաք չեք: Այնուամենայնիվ, եթե դա շատ տաք կամ շատ ցուրտ է, թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ խանգարի մեդիտացիայից. Ամեն ինչ միտքը կենտրոնացնելն է նույնիսկ փոքր շեղումներով:
- Կարող եք նաև յոգայի մեդիտացիա անել դրսում, եթե ձեզ հարմար է զգում նստել և փակել ձեր աչքերը: Հասարակական զբոսայգու բակում, այգում կամ մեկուսացված տարածքում լավ ընտրություն է:
Հուշում
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կարգի բերել ձեր պրակտիկայի սենյակը, դիտեք այն ոչ թե որպես տնային աշխատանք, այլ որպես գործողության մեջ ուշադիր լինելու հնարավորություն: Հանգստացեք ձեր մարմնին, մի շտապեք այն և կենտրոնացեք այն գործողության վրա, որը դուք անում եք (օրինակ ՝ սեղանը սրբելիս կարող եք կենտրոնանալ այն մտքի վրա. «Ես սրբելու գործողությունն եմ»): Ամեն ինչ կարող է լինել արված ուշադիր!
Քայլ 2. Գլորեք ձեր յոգայի գորգը, որի շուրջը կա առնվազն 2 ոտնաչափ (0,61 մ) տարածք:
Բացեք ձեր գորգը և համոզվեք, որ այն հեռու է ցանկացած կահույքից կամ պատերից, որպեսզի դրանք չխփեք, եթե որոշեք երկար ձգումներ կատարել ցանկացած ուղղությամբ: Անկախ նրանից, թե դուք ունեք գորգ կամ փայտյա հատակ, համոզվեք, որ յոգայի գորգը լավ կպչում է մակերեսին, որպեսզի այն չսահի ձեր շուրջը կամ չփոշի ձեր շարժումներից:
- Եթե երկար ժամանակ է, ինչ մաքրում եք գորգը, այն ցողեք հավասար մասերի ջրի և քացախի խառնուրդով և սրբեք այն:
- Եթե չունեք յոգայի գորգ, կարող եք օգտագործել փրփուր գորգի մի կտոր կամ ընդհանրապես ոչինչ: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր մերկ ոտքերը լավ բռնում են հատակին:
- Գորգ օգտագործելը պարտադիր չէ, եթե դրսում եք պարապում, քանի որ խոտը մեծ քաշքշություն է տալիս:
Քայլ 3. Ներդրեք բույսերը ձեր մեդիտացիայի տարածքում, եթե ներսում եք:
Բույսերը կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը, ուստի որոշ փակ բույսեր տեղափոխեք ձեր մեդիտացիայի տարածք: Տեղադրեք դրանք ձեր առջև կամ ձեր շուրջը ՝ բնության հետ խաղաղության և միասնության զգացում ստեղծելու համար:
Միանգամայն նորմալ է, եթե դուք չունեք որևէ բույս: Մեդիտացիայի համար անհրաժեշտ է միայն ինքներդ և ձեր շունչը:
Քայլ 4. Տեղադրեք մոտակա ցանկացած հոգևոր մանրուք կամ տոտեմ, որի հետ ցանկանում եք խորհրդածել:
Եթե ունեք Բուդդայի արձան, գեոդներ, բյուրեղներ, մոմեր, խունկ կամ եղեսպակ, տեղադրեք դրանք ձեր մեդիտացիայի տարածքում, որպեսզի կարողանաք մուտք գործել դրանք, երբ պատրաստ կլինեք սկսել: Լուսավորեք մոմերը, խունկ կամ եղեսպակը և ձեր ցանկացած տոտեմ կամ ժայռ դրեք հաճելի ձևավորման մեջ, այն շրջակայքում, որտեղ դուք նախատեսում եք նստել ՝ ստեղծելու խաղաղ, ապահով տարածք:
Սրանք անհրաժեշտ չեն, բայց դրանք կարող են օգնել տրամադրություն ստեղծել ձեր պրակտիկայի համար:
Funվարճալի փաստ
Incույց է տրված, որ խնկարկելը նվազեցնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Ընտրեք հանգստացնող բույր, որը ձեզ դուր է գալիս նարդոսի, նագ շամպայի կամ հասմիկի պես:
Քայլ 5. Մոտակայքում տեղադրեք ժամաչափ, եթե հանգստանալու ընդմիջում եք կատարում խիտ գրաֆիկից:
Եթե ընդամենը 10 կամ 20 րոպե ժամանակ ունեք, որպեսզի վերադառնաք ձեր ամենօրյա աշխատանքին, ձեր հեռախոսը կամ խոհանոցային ժամաչափը մոտակայքում պահեք, որպեսզի կարողանաք վայելել ձեր հանգիստը ՝ առանց շեշտելու որևէ բանից ուշանալու համար: Եթե ցանկանում եք, ներբեռնեք մեդիտացիայի ծրագիր, որն ունի ժամանակաչափ, որպեսզի կարողանաք մեդիտացիայից դուրս գալ հանգստացնող ձայնով ՝ կոշտ ազդանշանի փոխարեն:
Եթե դուք օգտագործում եք ժամաչափ ձեր հեռախոսի վրա, համոզվեք, որ ձեր զանգը և ծանուցումները անջատված են, եթե դա անհրաժեշտ է:
Մեթոդ 2 4 -ից. Հարմարավետություն ստանալը
Քայլ 1. Հագեք հարմարավետ, առաձգական հագուստ, որով կարող եք շարժվել և շնչել:
Հագեք ազատ, հարմարավետ շապիկ և առաձգական շալվար, որպեսզի հնարավորինս հանգիստ լինեք: Խորը շնչեք ձեր որովայնի ստորին հատվածում ՝ համոզվելու համար, որ ձեր հագուստը որևէ կերպ չի սեղմվում: Շարժեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը `համոզվելու համար, որ դուք ունեք շարժումների ամբողջ տեսականի` առանց համեստության կամ հարմարավետության որևէ բան հարմարեցնելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում կապեք ձեր մազերը հետ, որպեսզի դրանք դուրս չգան ճանապարհից և հանեք ցանկացած զարդ:
- Եթե ձեր շալվարը ձգվող լար ունի, մի փոքր թուլացրեք դրանք, որպեսզի չզգաք, որ այն շնչում է ձեր գոտկատեղին, երբ շնչում եք:
- Եթե դուք արագ մեդիտացիայի և յոգայի ընդմիջման եք գնում աշխատավայրում, որտեղ պետք է հագնվեք, մի րոպե ժամանակ տվեք ձեր փողկապը թուլացնելու համար, մի քանի կոճակ բացելու և գոտին հանելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ դուք գտնվում եք մասնավոր տարածքում, որտեղ ոչ ոք չի կարող մտնել ձեր կողքով:
Քայլ 2. Լսեք որոշ հանգստացնող երաժշտություն `նախապես տրամադրություն ստեղծելու համար:
Ներդրեք տիբեթյան ֆլեյտայի երաժշտություն, բնության հնչյուններ կամ այն ամենը, ինչ պատկերացնում եք, որ մերսողը նվագում է մերսում կատարելիս: Ձեր մեդիա սննդակարգը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական սննդակարգը ՝ ձեր միտքն ու մարմինը հավասարակշռելու համար, ուստի մի՛ խառնվեք դետալ մետալի կամ պանկի նման բաների ՝ նախքան գորգ նստելը:
- Երաժշտությունը կարող է ֆիզիկապես հանգստացնել ձեր մարմինը, թուլացնել լարվածությունը և օգնել ձեզ մեդիտացիայի ժամանակ ներկա մնալ ձեր շունչով:
- Եթե մոտակայքում ունեք համակարգիչ, փնտրեք «մեդիտացիոն երաժշտություն» և թույլ տվեք, որ այն հնչի ցածր ձայնով ՝ ձեր պրակտիկայից առաջ և ընթացքում:
Հուշում
Եթե ունեք տիբեթյան երգի աման կամ տինգշա ծնծղաներ, նվագեք դրանք մեկ -երկու րոպե, որոնք կօգնեն ձեզ արթնացնել ձեր զգայարանները ներկա պահին ՝ ձեր յոգայի և մեդիտացիայի նիստից առաջ:
Քայլ 3. Կպչեք ջուրին կամ առանց կոֆեին պարունակող թեյին, որպեսզի մաքուր գլուխ ունենաք:
Եթե դուք ծարավ եք զբաղվելուց առաջ, ապա կուլ տվեք 6 հեղուկ ունցիա (180 մլ) ջուր կամ բուսական թեյ: Խուսափեք ցանկացած դեղամիջոցներից, ինչպիսիք են կոֆեինը (չափազանց մեծ քանակությամբ), նիկոտինը կամ ալկոհոլը, քանի որ դրանք կարող են ձեզ դնել գերակտիվ կամ դեպրեսիվ վիճակի մեջ ՝ դժվարացնելով ձեր միտքը հանգստացնելը կամ կենտրոնացնելը:
- Հանգստացնող, առանց կոֆեինի թեյերը, ինչպիսիք են հիբիսկուսը, երիցուկը, նարդոսը և անանուխը, նախընտրական մեդիտացիայի լավ տարբերակներ են:
- Ամեն ինչ նորմալ է, եթե ձեզ դուր է գալիս առավոտյան սուրճ խմելուց հետո մեդիտացիա անել, պարզապես մի չափազանցեք այն ՝ մարզվելուց առաջ ավելի քան 1 բաժակ խմելով, որպեսզի զուգարանի ընդմիջման համար դադար չունենաք:
- Թեև դուք կարծում եք, որ ալկոհոլը կարող է հանգստացնել ձեզ նախքան ձեր պրակտիկան սկսելը, այն պահեք ընկերների հետ զվարճալի ժամանակների համար: Դա դեպրեսիվ է, որը թույլ չի տա ձեզ զգալ յոգայի և մեդիտացիայի լիարժեք օգուտները:
Քայլ 4. Պարապեք դատարկ ստամոքսի վրա կամ ուտեք թեթև, առողջ խորտիկ:
Eatորավարժություններ կատարելուց առաջ մի կերեք ծանր սնունդ: Ավելի լավ է պարապել դատարկ ստամոքսի վրա: Այնուամենայնիվ, եթե սոված եք այն աստիճանի, երբ ձեզ թույլ կամ մշուշոտ գլուխ եք զգում, մոտ 20 րոպե առաջ ուտեք թեթև բան, ինչպես մի պտուղը, մի բուռ ընկույզը կամ մի փոքր բաժակ յոգուրտը: Դրանից հետո միշտ կարող եք ուտել սննդարար խնջույք:
- Կպչեք ամբողջական սննդամթերքին ՝ առանց շատ յուղերի, տրանս ճարպերի կամ պարզ ածխաջրերի, քանի որ դրանք ձեզ դանդաղաշարժություն են պատճառում և կարող են ձեր որովայնը նյարդայնացնել:
- Practiceորավարժություններից առաջ ձեր չափաբաժինը ստուգեք, քանի որ չափից շատ ուտելը կարող է անհարմար դարձնել ձեր որովայնի խորը շնչելը:
Քայլ 5. Օգտագործեք լոգարանը և, եթե ցանկանում եք, լվացեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը և դեմքը:
Անկախ նրանից, թե կարիք ունեք գնալ, թե ոչ, լավ գաղափար է, որ զուգարանից օգտվեք մեդիտացիայի նստելուց առաջ, քանի որ յոգան կարող է խթանել ձեր աղիքներն ու միզապարկը: Այդ կերպ Դուք ավելի հարմարավետ եք և զուգարանից օգտվելու համար ստիպված չեք լինի դադարեցնել նիստը: Կատարեք մաքրման ցանկացած ծես, օրինակ ՝ ձեռքերը, ոտքերը կամ դեմքը լվանալը, եթե դա օգնում է ձեզ հանգստանալ:
Եթե դուք իսկապես ստիպված եք վեր կենալ զուգարանից օգտվելու համար, արեք դա: Եղեք մեղմ ինքներդ ձեզ հետ (այսինքն ՝ մի դատեք ինքներդ ձեզ դադար ունենալու համար) և հոգացեք ձեր մարմնի կարիքները:
Մեթոդ 3-ից 4-ը ՝ տաքացման ձգումներ կատարելը
Քայլ 1. Ողջունեք արևին 5 անգամ ՝ ձեր ամբողջ մարմնին էներգիա հաղորդելու և ձգելու համար:
Սկսեք կանգնել լեռնային դիրքում, այնուհետև թեքվեք և ձեռքերը երկարացրեք դեպի գետինը: Ոտքերը հետ տարեք, որպեսզի տախտակի դիրքում լինեք, իսկ հետո ցած իջեք և գլուխը բարձրացրեք կոբրայի դիրքով: Բարձրացրեք հետույքը դեպի վեր և ուղիղ գիծ կազմեք ձեր պոչից մինչև ձեր ձեռքերը ՝ ներքև շան մեջ մտնելու համար: Քայլ արա կամ ցատկիր ոտքերդ առաջ ՝ առաջ թեքվելու վերադառնալու համար: Այնուհետև ձեր ձեռքերը վեր բարձրացրեք ձեր կողմերից և վերադարձեք ձեր սկզբնական դիրքը:
- Մնացեք յուրաքանչյուր դիրքում առնվազն 1 ամբողջական ներշնչում և արտաշնչում:
- Սա ինքնին լավ տաքացում է, բայց լավ է, եթե փոխարենը նախընտրում եք պարզ ձգումներ կատարել:
Քայլ 2. Ուսերը թուլացնելու համար կատարեք ուսերի 10 թեքություն:
Կանգնեք ուղղահայաց դիրքով ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Շունչ քաշելիս ձեր ուսերը բարձրացրեք դեպի ականջները, պահեք դրանք մեկ վայրկյան, ապա արտաշնչելիս դրանք հետ արձակեք:
Համոզվեք, որ կանգնեք լավ կեցվածքով: Թույլ մի տվեք, որ ձեր պարանոցի կռունկը առաջ շարժվի կամ ձեր մեջքը չափազանց թեքվի:
Քայլ 3. Պարանոցը գլորեք աջից ձախ 5 անգամ և ձախից աջ ՝ 5 անգամ:
Գլուխը գցեք առաջ ՝ կզակը մղելով դեպի կրծքավանդակը: Դանդաղ գլորեք ձեր գլուխը աջ կողմում, ասես ձեր ականջը դիպչեք ուսին, իսկ հետո կանգ առեք, երբ ձեր ականջն անմիջապես ձեր ուսի շեղբի վրա է: Դանդաղ ձեր գլուխը վերադարձեք կենտրոն և գլորեք այն ձախ: Գնացեք դանդաղ և յուրաքանչյուր պտույտ տևեք առնվազն այնքան ժամանակ, որքան ձեզ կպահանջվի կատարել 2 լիարժեք ներշնչում և արտաշնչում:
- Պահպանեք այն սառը և հանգիստ; մի փորձեք ձգել ձեր վիզը այնքան հեռու, որքան ցավում է:
- Տեղափոխեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ձեր ծնկները դեռ թեքված լինեն դեպի դուրս, և ձեր ոտքերը դիպչեն: Քաշեք ձեր ոտքերը դեպի ձեզ: Ձեր ծնկները 2 րոպե վեր ու վար բերեք, թիթեռի դիրքում:
Քայլ 4. Փոխեք կատուի և կովի դիրքը ՝ ձեր պարանոցը, ուսերը, մեջքը և իրանը թուլացնելու համար:
Ձեռքերդ և ծնկները դրեք ՝ ձեռքերը ուսերի լայնությամբ և ծնկները լայնակի լայնքով: Նրբորեն թեքեք մեջքը, ինչպես կատուն, և արտաշնչելիս պահեք կեցվածքը: Թույլ տվեք, որ ձեր գլուխը և կոնքը ընկնեն, երբ դա անում եք: Ներշնչելիս շրջեք դիրքը ՝ մեջքը ծալած, գլուխը և կոնքը ՝ դեպի առաստաղը: Կատարեք այս հաջորդականությունը դանդաղ 2 -ից 3 րոպե:
Եթե ցանկանում եք դրանք ավելի երկար պահել, կեցվածք ընդունեք ՝ առանց ձեր շունչը համակարգելու (օրինակ ՝ կատվի դիրքը կատարեք 2 լիարժեք ներշնչում և արտաշնչում, այնուհետև անցեք կովի դիրքի ևս 2 ներշնչման և արտաշնչման համար):
Քայլ 5. Թուլացրեք ազդրերն ու ազդրերը ՝ զբաղվելով երեխայի դիրքով:
Neնկի իջեք ձեր գորգի վրա ՝ մատները միասին և ծնկները լայնակի լայնքով: Իջեցրեք ձեր իրանը, որպեսզի ձեր որովայնը կանգնի ձեր ծնկների միջև և ձեռքերը երկարեցեք առաջ ՝ ձեր ափերը հարթ գորգի վրա: Պահեք այն առնվազն 2 -ից 3 րոպե: Մի մոռացեք շնչել!
Փորձեք թեքել ձեր ուսերը դեպի գետնին, երբ երեխայի դիրքում եք, որպեսզի ստանաք լավագույն վերին և մեջքի լավագույն ձգումները:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սկսեք ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան
Քայլ 1. Նստեք ձեր գորգի վրա ՝ ձեր ոտքերը խաչած կամ ընդունեք լոտոսի դիրքը:
Նստեք ձեր ոտքերը խաչաձև (խնձորի սոուս) դիրքում: Համոզվեք, որ հետույքը գետնին կայուն է, իսկ մեջքը ՝ ուղիղ: Եթե դուք մի փոքր ավելի ճկուն եք և ցանկանում եք զբաղվել լոտոսի դիրքով, վերցրեք ձեր աջ ոտքը և դրեք այն ձեր ձախ ազդրին և ձեր ձախ ոտքը բարձրացրեք ձեր աջ ազդրին:
- Եթե դուք զբաղվում եք լոտոսի դիրքով, մտածեք նստել զաֆուի (մեդիտացիայի բարձ) կամ փոքր, ամուր բարձի վրա, որպեսզի ավելի կայուն և հարմարավետ լինեք: Դուք կարող եք zafus գնել մասնագիտացված խանութներից, յոգայի և մեդիտացիայի կենտրոններից կամ առցանց:
- Եթե ունեք ծնկի խնդիր, ծնկների տակ դրեք ամրակներ կամ ծածկոցներ, որպեսզի նրանք չլարվեն:
- Եթե մեջքի խնդիր ունեք և չեք կարող ուղիղ նստել, հենվեք բարձերին կամ վերմակներին ՝ հարմար կիսաուղիղ դիրք գտնելու համար: Քանի դեռ ձեր ողնաշարը ուղիղ է, լավ է, որ գնաք:
- Եթե ցանկանում եք, կարող եք հարթ պառկել, պարզապես համոզվեք, որ չթուլանաք:
Քայլ 2. Ձեռքերը դրեք ծնկների վերևում կամ ձեռքերը դրեք գրկում:
Պարզապես ափերը դեմքով դեպի ներքև ծնկների վրա դրեք ՝ մատները թուլացած: Եթե ձեր գրկում նրանց ավելի հարմարավետ եք զգում, դա նույնպես տարբերակ է: Որպեսզի դա անել որոշ վարդապետական ոճով, շերտավորեք ձեր մատները մի ձեռքի վրա, մյուս ձեռքի մատների վերևով ՝ ափերը դեպի վեր: Տեղադրեք դրանք ձեր մարմնի մեջ և ձեր բութ մատների ծայրերը միասին սեղմեք ՝ եռանկյուն կազմելու համար:
Եթե ցանկանում եք, փորձեք իմաստության կնիքի դիրքը ՝ ձեր ձեռքերը ափերի վրա դնելով ձեր ծնկներին և բռնելով ձեր բութ և ցուցամատը միասին:
Funվարճալի փաստ
Մեդիտացիայի պրակտիկայի մեծ մասում ձեռքի դիրքերը կոչվում են «մուդրա»: Գոյություն ունեն բազմաթիվ տարբեր դիրքեր, որոնք կարծում են, որ կխորացնեն ձեր պրակտիկան և մաքրում են արգելափակված էներգիան ձեր մարմնի տարբեր մասերում: Փորձեք տարբեր դիրքեր ՝ տեսնելու, թե որն է ձեզ համար առավել հարմարավետ:
Քայլ 3. Եթե ցանկանում եք, 5 -ից 10 անգամ երգեք «OM» մանտրան:
Խորը շունչ քաշեք ձեր որովայնի մեջ և կիսով չափ խոսեք, կեսը երգեք «OM» մանտրան (որը արտասանվում է «ohm» կամ «aum»): Պահպանեք մանտրան այնքան ժամանակ, որքան կարող եք, քանի դեռ արտաշնչում եք:
Ենթադրվում է, որ այս մանտրան կենտրոնացած է բացասականության մաքրման և լուծարման վրա:
Funվարճալի փաստ
Առնվազն 30 րոպե «OM» մանտրա անելը ցույց է տալիս, որ բարձրացնում է թետայի ուժը ձեր ուղեղի յուրաքանչյուր մասում: Թետա ալիքները կապված են ուսման, հիշողության և ինտուիցիայի հետ և առավել հաճախ տեղի են ունենում ուղեղում խոր քնի կամ ինտենսիվ մեդիտացիայի ժամանակ:
Քայլ 4. Շնչեք ձեր դիֆրագմայից ՝ կենտրոնանալով յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման վրա:
Ներշնչեք ձեր քթով մինչև վերջ որովայնի ներքևում: Շնչելիս և արտաշնչելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր որովայնի երկարացման և սեղմման վրա-ձեր ուսերը չպետք է շարժվեն վեր և վար: Երբ դուք դա անում եք, կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել.
- Եթե ձեզ դուր է գալիս ավելի համակարգված մոտեցումը, փորձեք դանդաղ ներշնչել 8 հաշիվ, պահեք ձեր շունչը 8 հաշիվ և արտաշնչեք 8 հաշիվ:
- Մեդիտացիայի մեջ շնչելու ճիշտ միջոց չկա, այնպես որ գտեք այն, ինչ ձեզ հարմար է:
- Եթե զգում եք լարված կամ գլխապտույտ որոշակի շնչառությունից, փորձեք այլ կերպ:
- Շնչառության հիմնական տեխնիկային ծանոթանալուց հետո կարող եք զբաղվել մարմնով էներգիա հաղորդող յոգիկ ոճերով (ինչպես բաստրիկան կամ կապալաբհաթին):
Խորհուրդներ
- Փորձեք մեդիտացիա անել ամեն օր նույն ժամին, ինչպես առավոտյան արթնանալուց հետո կամ երեկոյան քնելուց առաջ, այնպես որ դա սովորություն է դառնում:
- Միշտ յոգա կատարեք մերկ ոտքերով, որպեսզի ավելի լավ բռնեք գորգը:
- Հնարավորության դեպքում ստեղծեք մեդիտացիայի տարածք ձեր տանը: Այդ կերպ, դուք կունենաք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, երբ պատրաստ կլինեք զբաղվել:
- Հետևեք առաջնորդվող մեդիտացիայի և յոգայի տեսանյութերին, եթե դուք նոր եք պրակտիկայում:
- Գտեք յոգայի և մեդիտացիայի տեղական կենտրոններ ձեր տարածքում, որպեսզի կարողանաք սկսել զբաղվել ուրիշների հետ և ընդլայնել ձեր սոցիալական շրջանակը:
Գուշացումներ
- Եթե որևէ շարժում կամ դիրք ցավ է պատճառում, դադարեք դա անել, որպեսզի մկանները չափից ավելի չձգեք կամ չլարեք: Եղեք բարի ձեր մարմնի նկատմամբ և աշխատեք այնտեղ, որտեղ գտնվում եք, երբ խոսքը վերաբերում է ճկունությանը և ուժին:
- Եթե դուք զգում եք գլխապտույտ կամ զգում եք վախ, խուճապ կամ որևէ տագնապալի զգացմունք մեդիտացիայի ընթացքում կամ դրանից հետո, մտածեք մասնագետ յոգի կամ մեդիտացիայի ուսուցիչ փնտրելու մասին, որը կարող է օգնել ձեզ դժվարին փորձի միջով:
