Ինչ -որ մեկի հետ բաժանվելը կարող է դժվար լինել: Եթե դուք եք որոշողը դադարեցնել հարաբերությունները, ասեք ձեր ընկերոջը, որ ցանկանում եք բաժանվել հստակ, հակիրճ ձևով: Անկախ նրանից, թե դու որոշեցիր բաժանվել, թե ոչ, ամենայն հավանականությամբ, ցավ կառաջանա բաժանվելուց հետո: Կառավարեք ձեր բացասական զգացմունքները ՝ բարի լինելով ինքներդ ձեզ: Ի վերջո, աշխատեք առաջ շարժվելու վրա: Ստացեք նոր ընկերներ, զբաղվեք նոր հոբբիներով և նայեք դեպի ապագա:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Կառավարեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Իռացիոնալ մտքերը փոխարինեք բանականներով:
Խզվելուց հետո կարող եք ինտրացիոնալ մտքեր ունենալ: Մարդիկ հաճախ նեղանում են բաներ, որոնք ռացիոնալ չեն: Սովորեք այս պահին ճանաչել իռացիոնալ մտքերը, այնուհետև դրանք փոխարինեք ռացիոնալ մտքերով:
- Տեղյակ եղեք, թե ինչ եք մտածում: Երբ շատ բացասական միտք է հայտնվում, հարցրեք, արդյոք դա ռացիոնալ է: Օրինակ, դուք նման բան եք մտածում. «Ես երբեք չեմ գտնի մեկին, ով ինձ այսքան երջանկացնի»:
- Դադարեցրեք և հարցրեք դա: Մինչդեռ դուք հիմա վրդովված եք, բոլորը բաժանվում են: Մարդկանց մեծ մասն ի վերջո առաջ է շարժվում:
- Փորձեք փոխարինել այս միտքը, երբ այն հայտնվի: Օրինակ, դրա փոխարեն մտածեք. «Ոչինչ, ես հիմա ինձ այսպիսին եմ զգում, բայց նորից ինչ -որ մեկի հետ երջանիկ կլինեմ»:
Քայլ 2. Փնտրեք դրական կողմերը:
Բաժանվելը դժվար է, և նորմալ է անհանգստանալը: Եթե բաժանվել եք նրա հետ, կարող եք մեղքի զգացում ունենալ, որ վիրավորել եք նրան: Եթե նա բաժանվեց ձեզանից, դուք կարող եք կարոտել նրան: Այնուամենայնիվ, գնահատեք, որ երկուսդ էլ ազնիվ և վերջակետ դրեցիք: Անարդար է հարաբերությունները շարունակել, եթե այն չի աշխատում: Փորձեք սա դիտել որպես դրական:
- Շատերը չեն սիրում առճակատումը և, որպես արդյունք, մնում են այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որտեղ նրանք իսկապես երջանիկ չեն: Շատ ավելի լավ է լինել ազնիվ և ուղղակիորեն փչացնել իրերը, քան թույլ տալ, որ այն ձգձգվի:
- Թեև երկուսդ էլ կարող եք ցավ պատճառել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի շատ ցավ կպատճառեր չաշխատող հարաբերությունները:
Քայլ 3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու ամեն ինչ ավարտվեց:
Եթե կասկածներ ունեք բաժանման վերաբերյալ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու դա տեղի ունեցավ: Հավանաբար ինչ -որ պատճառ կար, որ ամեն ինչ ավարտվեր: Սա հիշելը կարող է օգնել ձեզ երախտագիտություն զգալ, որ հարաբերություններն ավարտվել են, այլ ոչ թե ափսոսալ:
- Դուք բաժանվե՞լ եք, քանի որ շատ եք կռվել: Դուք իսկապես չէի՞ք սիրում ժամանակ անցկացնել միմյանց հետ: Ձեր հարաբերություններում շա՞տ լարվածություն և խանդ կար:
- Դա կարող է օգնել իրականում գրի առնել այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դժբախտացրել են: Սա կօգնի ձեզ հիշել, որ դրական է, որ ամեն ինչ ավարտվեց:
Փորձագիտական խորհուրդ
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Քայլ 4. Ազատվեք հիշեցումներից:
Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ հարաբերությունների ավարտից հետո շատ չեք կախվի: Սա հաճախ նշանակում է ազատվել հիշեցումներից ձեր տանը: Դեն նետեք ձեր հարաբերությունների հին նվերներն ու հուշանվերները կամ գոնե դրանք դրեք տուփի մեջ և դրանք հեռու պահեք: Խուսափեք երաժշտություն լսելուց կամ ֆիլմեր և հեռուստատեսություններ դիտելուց, որոնք ձեզ հիշեցնում են ձեր կարևոր ուրիշի մասին: Մի օր գուցե կարողանաք հետադարձ հայացք գցել հիշեցումներին և երջանիկ զգալ: Այնուամենայնիվ, երբ վերքը դեռ թարմ է, ավելի լավ է ազատվել դրանցից:
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Սահմանափակեք շփումը:
Թեև ցանկանում եք ընկերներ մնալ նախկինի հետ, դա դժվար է անել անմիջապես հարաբերությունների ավարտից հետո: Լավ գաղափար է `հնարավորինս սահմանափակել շփումները բաժանվելուց հետո: Եթե ձեր նախկին ամուսնուն տեսնելն անխուսափելի է, ինչպես օրինակ, եթե միասին դպրոց եք գնում կամ միասին աշխատում, ապա դա կարող է դժվար լինել, բայց փորձեք հնարավորինս քիչ շփում ունենալ ապաքինվելիս: Եթե կարող եք, ընդհանրապես կտրեք կապը, թեկուզ ժամանակավորապես: Սա կօգնի ձեզ առաջ շարժվել:
- Եթե ընկերներ եք ձեր նախկինի հետ սոցիալական լրատվամիջոցներում, ապա լավ գաղափար է ՝ արգելափակել նրա թարմացումները կամ մի որոշ ժամանակով չընկերանալ նրան: Այսպիսով, դուք չեք շահարկի, թե ինչ է նա անում և արդյոք տեսնում է մեկ ուրիշին:
- Դուք կարող եք որոշել, որ ընդհանրապես չեք ցանկանում ընկերներ լինել նախկինի հետ, և դա նույնպես նորմալ է: Նախկինի հետ ընկերներ մնալը կարող է շփոթեցնել, և դուք կարող եք երկրորդը գուշակել բաժանման մասին, եթե կապի մեջ մնաք:
- Նախկինի հետ ունեցած շփման չափը կարող է ազդել այլ գործոնների վրա, օրինակ ՝ միասին երեխաներ ունենալու կամ բանկային հաշիվ կիսելու դեպքում: Եթե դա այդպես է, դուք և ձեր նախկին ամուսինը պետք է հաստատակամ և մանրամասն համաձայնություն մշակեն այն մասին, թե ինչպես եք կառավարելու այդ խնդիրները, լինի դա երեխայի խնամքի ժամանակացույցի մշակում, թե նստել և առանձնացնել ձեր ֆինանսները:
Քայլ 2. plansրագրեր կազմիր ուրիշների հետ:
Ընկերական հարաբերությունների վերականգնումն ու ամրապնդումը կարող է օգնել խզվելուց հետո: Փորձեք ինչ -որ չափով ծրագրեր կազմել ինչ -որ մեկի հետ բաժանվելուց անմիջապես հետո: Սա կարող է օգնել ձեզ անցյալի վրա կենտրոնանալ ներկայի վրա:
- Փորձեք զանգահարել մի ընկերոջ, որին վաղուց չեք տեսել: Ընկերական հարաբերությունները հաճախ դանդաղում են, երբ որևէ մեկի հետ առնչվում ես, այնպես որ մտածիր նրա մասին, ում հետ կցանկանայիր նորից կապ հաստատել:
- Կարող եք նաև փորձել նոր ընկերներ ձեռք բերել: Փորձեք խնդրել ձեր գործընկերոջը սուրճ խմել կամ խմել մարզադահլիճից ձեր ծանոթ մարդկանց հետ:
- Եթե դուք և ձեր նախկին ամուսինը ունեք ընդհանուր ընկերներ, գուցե լավ գաղափար լինի որոշ ժամանակով հետ կանգնել այդ հարաբերություններից: Դուք չեք ցանկանում ձեր ընկերներին անհարմար դրության մեջ դնել, և գուցե գայթակղվեք նրանցից հարցնել ձեր նախկինի մասին կամ ցանկություն ունենալ ազատվել նրա մասին: Այս ընկերները կարող են նաև կողմնորոշվել կամ փորձել ազդել ձեզ վրա, որպեսզի վերադառնաք նախկինի հետ:
Քայլ 3. Վերցրեք նոր զբաղմունքներ:
Նոր հոբբին կարող է օգնել ձեզ պահել ձեր միտքը ներկայում: Նաև կարող է առիթ լինել նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Եթե հյուսում եք, օրինակ, կարող եք փորձել միանալ տրիկոտաժի շրջանակին:
Եթե հարաբերությունների ընթացքում դադարել եք որեւէ հոբբի, կրկին փորձեք զբաղվել այդ հոբբիով: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը երբեք չի ցանկացել զբոսանքի գնալ, նորից սկսեք քայլարշավը:
Քայլ 4. Ընդունեք դա, երբ ձեր ընկերը շարժվի առաջ:
Երբեմն դա կարող է օգնել տեսնել, թե ինչպես է մեկ ուրիշը շարժվել առաջ: Եթե լուրեր եք ստանում, որ ձեր ընկերը նոր ընկերուհի կամ ընկեր ունի, փորձեք ընդունել դա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ որոշ հարաբերություններ ժամանակավոր են, և որ դուք նույնպես կշարունակեք: Սա կարող է նաև օգնել մեղքի դեպքում, եթե դու ես նրա հետ բաժանվածը:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ հարգալից կերպով կոտրվել
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչ կասեք:
Երբ որևէ մեկից բաժանվում ես, կարևոր է իրավիճակի մեջ մտնել ինչ -որ պլանով: Եթե դուք բաժանվում եք ձեր ընկերոջից, որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր զգացմունքների բացահայտմանը և գտեք, թե ինչպես դրանք լավագույնս արտահայտել:
- Պարզեք ձեր սեփական զգացմունքները: Ինչու՞ եք ուզում դուրս գալ հարաբերություններից: Մտածեք, թե ինչու դա ձեզ մոտ չի աշխատել և ինչպես դա լավագույնս փոխանցել ձեր ընկերոջը:
- Մտածեք, թե ինչ կարող եք ասել: Պետք է ազնիվ լինել ՝ առանց դաժան լինելու: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ձեր ընկերը ձանձրալի է, ինչ -որ բան ասեք «Ես վստահ չեմ, որ մենք համատեղելի ենք անհատականության առումով», այլ ոչ թե ուղղակիորեն ասեք, որ ձանձրանում եք:
- Փորձեք կանխատեսել, թե ինչպես կարող է արձագանքել ձեր ընկերը - մտածեք, թե ինչ կզգայիք, եթե դուք լինեիք նրա փոխարեն: Սա կարող է օգնել ձեզ իրավիճակի մեջ ընկնել զգայունության և կարեկցանքի վայրից:
- Կարող է օգտակար լինել վստահելի ընկերոջ հետ քննարկելը: Դրա շուրջ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հստակեցնել ձեր զգացմունքները, և դրանք կարող են թույլ տալ ձեզ արտաքին մոտեցում տալ ձեր մոտեցմանը: Օրինակ, նրանք կարող են նշել, որ դուք բավականաչափ անմիջական չեք, և դա կարող է շփոթեցնել ձեր ընկերոջը և նրան սուտ հույս տալ:
Քայլ 2. Ազնիվ եղեք:
Երբեք հեշտ չէ բաժանվել, բայց միշտ լավագույնն է անկեղծ լինել: Խոսակցության գնացեք անմիջականությունից: Բացեք այն ասելով. «Ես մտածում էի այդ մասին, բայց կարծում եմ, որ մենք պետք է տեսնենք այլ մարդկանց»: Այնտեղից կարող եք ավելի շատ բացատրություն տալ:
- Հանգիստ մնալով ՝ բացատրեք ձեր պատճառները: Հիշեք, պետք չէ վիրավորական լինել: Այնուամենայնիվ, դա ձեր ընկերոջը կփակի, որպեսզի իմանա, թե ինչու է հարաբերություններն ավարտվել:
- Օրինակ ՝ «Ես շատ եմ մտածում քո մասին, բայց եկող տարի երկուսս էլ տարբեր դպրոցներ ենք գնում: Կարծում եմ, որ հեռավորությունը լավ չի լինի մեզ կամ մեր հարաբերությունների համար»:
Քայլ 3. Խուսափեք մեղադրանքներից:
Հաճախ կան վիրավորված զգացումներ կամ դժգոհություններ, որոնք ուղեկցում են խզումը: Ոչ մի կերպ չի կարելի բարկանալ, հիասթափվել կամ վիրավորվել այն բանի համար, ինչ ընկերն արել և ասել է նախկինում: Այնուամենայնիվ, փորձեք խուսափել նրան հարաբերությունների ավարտի համար մեղադրելուց: Ավելի լավ է հնարավորինս հեռանալ հարաբերություններից հնարավորինս դրական տեղերից:
- Փորձեք շատ չբացահայտել անցյալը: Դուք, անշուշտ, կարող եք ընդհանրացումներ անել ՝ հիմնվելով անցած իրադարձությունների վրա: Օրինակ ՝ «Ես զգում եմ, որ մենք միշտ տարբեր էջերում ենք եղել մեր սոցիալական կյանքի հարցում»:
- Այնուամենայնիվ, հին փաստարկները վերափոխելու կարիք չկա: Մի ասեք, օրինակ, «Ես այնքան վրդովվեցի, երբ ստիպեցիր մեզ վաղաժամ հեռանալ Սոֆիի ծննդյան տոնից»:
Քայլ 4. Փնտրեք դրական կողմեր:
Փորձեք զրույցը լավ նոտայով ավարտել: Թող ձեր ընկերոջը իմանա, թե ինչ եք շահել նրա հետ լինելուց և ապագայում խոսեք դրական բաների մասին:
- Արտահայտեք երախտագիտություն հարաբերությունների համար: Օրինակ ՝ «Ես միշտ կգնահատեմ այն ամենը, ինչ սովորել եմ քեզ հետ լինելուց»:
- Նաև պետք է փորձեք հարաբերությունները ձևավորել դրական լույսի ներքո: Օրինակ ՝ «Կարծում եմ, որ սա երկուսիս համար էլ երկարաժամկետ հեռանկարում լավ կլինի»:
