Hotերմային բռնկումները կարող են լինել հանկարծակի և անհարմար, բայց դրանց միջով տառապել պետք չէ: Ձեր սննդակարգի, հագուստի և ամենօրյա սովորությունների մի քանի փոքր ճշգրտումները կարող են օգնել ձեզ սառնասրտություն պահպանել: Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ կան բազմաթիվ բուժումներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր ջերմային բռնկումների հաճախականությունն ու ծանրությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Նվազեցրեք անհանգստությունը տաք շողերի ժամանակ
Քայլ 1. Սառը բան խմեք, երբ այն սկսվում է:
Եթե զգում եք, որ տաք բռնկումը սկսվում է, խմեք սառը ըմպելիք և խմեք այն: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ջերմաստիճանը և ձեզ ավելի լավ զգալ: Խուսափեք կոֆեին պարունակող խմիչքներից կամ ալկոհոլից, սակայն դրանք կարող են վատթարացնել տաք բռնկումը:
Քայլ 2. Սառը բան դրեք ձեր մաշկի վրա:
Վերցրեք սառը կամ սառեցված առարկա և դրեք այն անմիջապես ձեր պարանոցի, թևատակերի կամ ճակատի վրա: Դուք կարող եք օգտագործել սառույցի փաթեթը, կամ կարող եք սառցարանում պահել վերմակ, լվացքի կտոր, բարձ կամ աչքի դիմակ, մինչև պատրաստ չլինեք այն օգտագործելու:
Քայլ 3. Սառը ջուր ցողեք կամ ջերմային ջուր ցողեք դեմքին:
Սփրեյ շշի օգնությամբ ձեր դեմքին սառը ջուր ցողեք, որը կօգնի ձեզ սառչել, կամ լվացարանից մի քիչ սառը ջուր ցողեք ձեր ունքերի և այտերի վրա: Springերմային աղբյուրի ջրի սփրեյը կարող է սառեցնել դեմքի ջերմությունը `միաժամանակ խոնավեցնելով և հանգստացնելով ձեր մաշկը: Կարող եք նաև գնել տաք ջրամեկուսիչ սփրեյներ, որոնք սառը կզգան, երբ դրանք ցողեք ձեր մաշկի վրա:
Եթե տանը եք, փորձեք մտնել սառը ցնցուղի մեջ, որպեսզի սառչեք:
Քայլ 4. Հանել հագուստի շերտերը:
Հագեք թեթև, չամրացված բամբակյա կամ սպիտակեղենի հագուստի շերտեր, որոնք հեշտությամբ կարող եք հեռացնել, երբ սկսում եք զգալ տաք բռնկում: Օրինակ, կարող եք կրել թեթև բաք, որի վերևում կա կոճակներով վերնաշապիկ: Երբ սկսում եք տաքանալ, կարող եք հանել վերնաշապիկը:
Քայլ 5. Միացրեք օդափոխիչը:
Փոքր էլեկտրական երկրպագուներ պահեք տանը և գրասենյակում: Երբ տաք բռնկում եք զգում, միացրեք դրանք և օդը ուղղեք ձեր դեմքին և մարմնին: Եթե ունեք օդորակիչ, կարող եք այն միացնել և նստել օդափոխիչի դիմաց `ակնթարթորեն թեթևացնելու համար:
Քայլ 6. Ինքներդ հանգստանալու համար խորը շնչեք:
Խուճապի մատնվելը կամ մտահոգվելը տաք բռնկման պատճառով կարող են ավելի վատ զգալ: Փոխարենը փակեք ձեր աչքերը: Խորը շնչեք քթով և արտաշնչեք բերանով: Դա արեք հինգ րոպե կամ մինչև ամբողջովին հանգստանալը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բուժում տաք շիկացման դեղամիջոցներով
Քայլ 1. Դեղատոմս ստանալու համար այցելեք բժշկի:
Արևմտյան տաք շողերի բուժումներից շատերը պահանջում են դեղատոմս: Այցելեք ձեր բժշկին `քննարկելու ձեզ համար լավագույն բուժման ծրագիրը: Դուք կարող եք դիմել առաջնային խնամքի բժշկի կամ ձեր գինեկոլոգի:
Քայլ 2. Անցեք հորմոնալ փոխարինող թերապիա (HRT):
HRT- ն որոշ կանանց համար կարող է լինել ամենաարդյունավետ բուժումը: Այնուամենայնիվ, դրա կողմնակի ազդեցությունների և պոտենցիալ ռիսկերի պատճառով դուք և ձեր բժիշկը պետք է ուշադիր մտածեք, թե արդյոք դա ձեզ համար լավագույն բուժումն է: HRT- ը սկսելու համար ձեզ կարող են էստրոգեն կամ պրոեկտերոն տալ որպես դեղահատ, կարկատ, սերուցք, գել կամ հեշտոցային օղակ:
- Եթե ձեր ջերմային բռնկումները հաճախակի են կամ ուժեղ, եթե ունեք ցածր ոսկրային խտություն, կամ եթե ունեցել եք վաղ դաշտանադադար (մինչև 40 տարեկան), ապա HRT- ը կարող է լինել լավագույն բուժումը ձեզ համար:
- HRT- ի կողմնակի ազդեցությունները և ռիսկերը կարող են ներառել կաթված, արյան խցանումներ, սրտի հիվանդություններ, ինֆարկտներ, թուլամտություն, միզուղիների վերահսկողության կորուստ (նաև հայտնի է որպես միզուղիների անզսպություն), լեղապարկի հիվանդություն և կրծքի քաղցկեղի ռիսկի բարձրացում:
- Մի անցեք HRT, եթե ունեք կրծքագեղձի քաղցկեղի, ձվարանների քաղցկեղի, էնդոմետրիումի քաղցկեղի, արյան խցանումների կամ ինսուլտի պատմություն:
Քայլ 3. Օգտագործեք գաբապենտին `տաք բռնկումների ծանրությունը նվազեցնելու համար:
Գաբապենտինը սովորաբար օգտագործվում է նոպաների բուժման համար, սակայն այն կարող է նաև նվազեցնել չափավոր տաք բռնկումները կանանց մոտ: Եթե դուք նյարդայնանում եք հորմոնների փոխարինման թերապիայի ռիսկերի պատճառով, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք գաբապենտինը կօգնի դրա փոխարեն:
Գաբապենտինի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխապտույտ, քնկոտություն, ապակողմնորոշում և գլխացավեր:
Քայլ 4. Վերցրեք հակադեպրեսանտ:
Նույնիսկ եթե դուք չունեք դեպրեսիա, հակադեպրեսանտների ցածր չափաբաժինը, ինչպիսիք են պարոքսետինը (օրինակ ՝ Բրիսդելը կամ Պաքսիլը), վենլաֆաքսինը (Effexor XR կամ Pristiq), կամ ֆլուկոքսետինը (Պրոզակ կամ Սարաֆեմ) կարող են բարելավել ձեր տաք բռնկումները:
Հակադեպրեսանտների կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել սրտխառնոց, գլխապտույտ, քաշի ավելացում, բերանի չորություն կամ սեռական գրգռման հետ կապված խնդիրներ:
Քայլ 5. Փորձեք կլոնիդինով կարկատել ՝ տաք բռնկումների հաճախականությունը նվազեցնելու համար:
Clonidine- ը կարող է նվազեցնել ձեր առաջացած տաք ջերմության քանակը: Այն ընդունելու համար դուք ամեն օր կարկատեք ձեր մաշկին: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են բերանի չորություն, փորկապություն, քնկոտություն և մաշկի գրգռում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր գործարկիչները:
Hotերմային բռնկումները կարող են առաջանալ ծխելուց, կոֆեինից, կծու կերակուրներից, ալկոհոլից, նեղ հագուստից, ջերմությունից, շաքարից կամ սթրեսից: Ոչ բոլորն ունեն նույն արձագանքը այս գործոնների նկատմամբ: Կարևոր է որոշել, թե ինչն է ձեզ մոտ առաջացնում տաքարյունություն, որպեսզի կարողանաք խուսափել դրանից:
- Օրինակ, եթե նկատում եք, որ ծխելուց հետո տաք շողեր են առաջանում, գուցե կարիք լինի թողնել ծխելը:
- Ամսագրում ձեր տաք բռնկումներին հետևելը կարող է օգնել ձեզ սովորել ձեր հրահրող գործոնները: Գրեք, թե երբ են տեղի ունենում ձեր ջերմային բռնկումները, ինչպես նաև այն, ինչ կերաք, խմեցիք և արեցիք այդ օրը: Mayամանակի ընթացքում կարող եք նկատել օրինաչափություն:
Քայլ 2. Կերեք իզոֆլավոններով հարուստ սնունդ:
Իզոֆլավոնները բուսական էստրոգենի տեսակ են, և դրանք կարող են օգնել նվազեցնել տաք բռնկումները: Ձեր սննդակարգում մտցրեք որոշ իզոֆլավոններով ծանր սնունդ: Դրանք ներառում են.
- Սիսեռ
- Ոսպ
- Սոյայի հատիկներ
- Սոյայի կաթ
- Տոֆու
- Մանրացված կտավատի սերմ
- Մնացեք խոնավեցված ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ախտանիշները նվազեցնելու համար: Փորձեք խմել օրական առնվազն 9 բաժակ (2.2 լիտր) ջուր: Եթե դա սկզբում շատ է հնչում, աշխատեք մինչև այն դանդաղ խմելով օրական մեկ լրացուցիչ բաժակ ջուր, մինչև հասնեք ձեր նպատակին:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր ննջասենյակի ջերմաստիճանը `գիշերային քրտինքը թեթևացնելու համար:
Թույն սենյակում քնելը ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի գիշերը: Քնելուց մոտ քսան րոպե առաջ իջեցրեք ձեր սենյակի ջերմաստիճանը: Եթե դուք չունեք օդորակիչ, փոխարենը կարող եք միացնել օդափոխիչը:
Բամբակի կամ խոնավությունը մաքրող սավանների օգտագործումը կարող է նաև ձեզ գիշերը զով զգալ:
Քայլ 4. Հնարավորության դեպքում խուսափեք տաք միջավայրից:
Պահպանեք ձեր տունն ու աշխատավայրը նույնքան զով, որքան հարմարավետ երկրպագուներով և պատուհաններով: Տեղադրեք ձեր տանը մի փոքր օդորակիչ, եթե առաստաղի կամ գրասեղանի օդափոխիչը ձեզ բավականաչափ չի հովացնում:
Carefullyգուշորեն հաշվի առեք ձեր արձակուրդային ուղղությունները. լողափերի տաք միջավայրը կարող է սրել ձեր շիկացման բռնկումները և թույլ չտալ ձեզ վայելել տաք ավազն ու ջուրը:
Քայլ 5. Փորձեք յոգա և մեդիտացիա:
Այս հանգստացնող, կենտրոնացնող պրակտիկան կարող է օգնել վերականգնել ձեր մարմնի հավասարակշռությունը `ազդելով նրա նյարդա-հորմոնալ ուղիների վրա:
Քայլ 6. Անհարմարությունը նվազեցնելու համար փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը ներառում է սուր և բարակ ասեղներ մարմնի տարբեր մասերի մեջ ՝ ցավը կամ անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Որոշ կանանց մոտ այն կարող է նվազեցնել տաք շողերը: Ասեղնաբուժությունը կարող է կատարվել միայն մասնագետի կողմից, և կարող են անհրաժեշտ լինել բազմաթիվ այցելություններ:
Խորհուրդներ
Երբեք մի դադարեք ձեզ նշանակված դեղամիջոցներն ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Գուշացումներ
- Վերցրեք դեղորայքը միայն ըստ ցուցումների ՝ առողջության մեծ ռիսկերից խուսափելու համար:
- Թեև որոշ կանայք կարող են օգտակար լինել բուսական հավելումներին, ինչպիսիք են սև կոհոշը, ջինսենգը և դոնգ քվայը, ավելի շատ հետազոտություններ պետք է կատարվեն ՝ պարզելու համար, թե որքանով են դրանք արդյունավետ:
- Վիտամին E- ն կարող է մեծացնել սրտի անբավարարության և արյունահոսության ռիսկը, և դա իրականում չի կարող օգնել ջերմային բռնկումներին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտածում եք վիտամին E հավելումներ ընդունել:
