Դաշտանադադարի միջով անցնող յուրաքանչյուր կին ուղիներ է փնտրում այդ տհաճ տաք բռնկումներից ազատվելու համար: Որոշ կանայք ջերմային բռնկումներ են զգում ՝ որպես մի փոքր տաք սենսացիա, իսկ մյուսները անհարմար կարմրում են, տաքանում և քրտնում: Menopause- ում էստրոգենի մակարդակի նվազման արդյունքում առաջանում են տաք բռնկումներ: Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով, օգտագործելով բժշկական բուժում և փորձելով բուսական դեղամիջոցներ, կարող եք նվազեցնել ձեր ջերմային բռնկումների ծանրությունն ու հաճախականությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Շերտավորեք ձեր հագուստը:
Երբ տաք բռնկում է տեղի ունենում, դուք չեք ցանկանում թակարդվել ծանր սվիտերի մեջ, որի տակ ոչինչ չկա: Հագեք թեթև ներքևի վերնաշապիկ կամ կամիզոլ ՝ վերևում շապիկով կամ պուլուերով, այնուհետև ձմռանը վերարկու: Պատրաստ եղեք տաք բռնկումներին ՝ հագնելով այնպիսի շերտեր, որոնք անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հեշտությամբ և արագ թափել:
Կանանց համար կան դաշտանադադարի համար հարմար հագուստներ, որոնք կօգնեն կարգավորել իրենց հիմնական մարմնի ջերմաստիճանը: Դաշտանադադարի վերնաշապիկներ կրելը կարող է օգնել ներծծել ցանկացած քրտինք և սառնասիրտ պահել ձեզ:
Քայլ 2. Վերահսկեք ջերմաստիճանը ձեր տանը:
Theերմությունը նվազեցնելով, իսկ օդը շարժվելը կօգնի ձեզ հաղթահարել տաք բռնկումները: Նվազեցրեք ջերմաստիճանը մինչև հնարավոր ամենացածր ջերմաստիճանը, որտեղ դուք և ձեր ընտանիքը դեռ հարմարավետ են:
Կարող եք նաև միացնել օդորակիչը կամ օգտագործել օդափոխիչներ ՝ ձեր տան օդը կարգավորելու համար:
Քայլ 3. Քնի ժամանակ օգտագործեք օդափոխիչ:
Դժվար է քնել, երբ դուք տաք եք և անհարմար: Կանխեք անքնությունը և անքնությունը ՝ գիշերը միացնելով օդափոխիչը, երբ ձեր տաք անկողինը կարող է դժվարացնել քունը:
- Կարող եք նաև սառույցը դնել բարձի տակ ՝ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նվազեցնելու համար: Առավոտյան շրջեք բարձը, որպեսզի գիշերը քնեք բարձի ավելի սառը կողմում:
- Կան դաշտանադադարի համար նախատեսված անկողնային պարագաներ, որոնք ներծծում են ցանկացած խոնավություն և օգնում կանխել թաց մակերևույթի վրա քնելը: Այն նաև ավելի մեղմ է մաշկի վրա, երբ քրտնում եք, ի տարբերություն բամբակի կամ պոլի-բամբակի սավանների:
- Պահպանեք հագուստի փոփոխություն ձեր մահճակալի կողքին, եթե դուք արթնանում եք գիշերային քրտինքներով և չեք ցանկանում նորից քնել թաց հագուստով: Որոշ կանայք օգտակար են գիշերը գուլպաներ հագնել անկողնում ՝ մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու համար:
Քայլ 4. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խորը շնչառությամբ զբաղվելը կարող է իրականում նվազեցնել տաք բռնկումների հաճախականությունը: Հատուկ տեխնիկան, որը կոչվում է արագացված շնչառություն, կարող է հատկապես օգտակար լինել:
Արագացված շնչառություն իրականացնելու համար դանդաղ խորը շունչ քաշեք քթով ՝ ընդլայնելով դիֆրագմը: Այնուհետեւ, դանդաղ արտաշնչեք ՝ կծկելով ձեր դիֆրագմը: Դա արեք րոպեում վեցից ութ շնչառության համար: Այս տեխնիկան կիրառեք օրական երկու անգամ ՝ առավոտյան և գիշերը ՝ քնելուց առաջ ՝ 15 րոպե: Դուք կարող եք նաև կատարել արագացված շնչառություն, երբ զգում եք տաք բռնկման սկիզբը:
Քայլ 5. Վերցրեք յոգայի կամ մեդիտացիայի դաս:
Յոգայի շատ ուղղություններ դասի ընթացքում շեշտում են շնչառության ճիշտ տեխնիկան: Յոգայի կամ մեդիտացիայի դասի մասնակցելը թույլ կտա զբաղվել արագացված շնչառությամբ և ավելին իմանալ խորը շնչառության մասին:
Յոգան կարող է նաև նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Սթրեսը տաք բռնկումների մեծ խթան է, և ձեր սթրեսի մակարդակին հասցնելը կարող է նվազեցնել ձեր հորմոնների մակարդակը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ձեր տաք բռնկումները:
Քայլ 6. Դադարեցրեք ծխելը:
Okingխելը մեծացնում է տաք բռնկումների վտանգը: Եթե կարող եք, ընդհանրապես թողեք ծխելը: Եթե ձեզ համար անհնար է թվում թողնելը, փորձեք հնարավորինս կրճատել ծխելը դաշտանադադարի ընթացքում:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ, հավասարակշռված դիետա:
Կանայք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, ավելի զգայուն են տաք բռնկումների: Առողջ, հավասարակշռված դիետայի պահպանումը, զուգորդված ամենօրյա վարժությունների հետ, կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը: Միշտ խորհրդակցեք գրանցված դիետոլոգի կամ ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգը փոխելը:
- Սպառեք ավելի շատ բանջարեղեն, առողջ ճարպեր և նիհար սպիտակուց: Ձևավորեք ձեր սնունդը այնպես, որ դրանք պարունակում են մեկ սպիտակուցի աղբյուր, մեկ ցածր ճարպ և մեկ ցածր ածխաջրածին բուսական աղբյուր: Carbածր ածխաջրերով դիետան կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ ապրելակերպ և բարելավել դաշտանադադարի ախտանիշները, ներառյալ տաք բռնկումները:
- Սպիտակուցների առողջ աղբյուրները ներառում են ձվի սպիտակուցը, սոյայի արտադրանքը և հավը: Ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և իշխանը, ինչպես նաև ծովախեցգետինը և ծովախեցգետինը, նույնպես սպիտակուցի լավ աղբյուր են առողջ սննդակարգում: Ոչ ճարպային հունական յոգուրտը նաև լավ միջոց է ձեր սննդակարգում սպիտակուցներ և կաթնամթերք ստանալու համար:
- Ձեր սննդակարգը պետք է կենտրոնանա նաև վիտամին E- ի սննդամթերքի աղբյուրների վրա, որոնք կարող են նվազեցնել կանանց մոտ ջերմային բռնկումների ուժգնությունը: Տերևավոր կանաչիները, արևադարձային պտուղները և ընկույզները բոլորը վիտամին E- ի լավ աղբյուր են:
- Carbածր ածխաջրեր ունեցող բանջարեղենը ներառում է ՝ բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, սպանախ, կաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր, կաղամբ, շվեյցարական չարդ, հազար, վարունգ և նեխուր: Բանջարեղենը շոգեխաշելը կամ թխելը, այլ ոչ թե տապակելը, կապահովի շաբաթվա ընթացքում ցածր ածխաջրածնային բանջարեղենի բոլոր սննդանյութերի և հակաօքսիդանտների ստացումը:
- Առողջ ճարպի աղբյուրները ներառում են ավոկադոն և ընկույզը, ինչպես նաև ձիթապտղի յուղը, կոկոսի յուղը և ավոկադոյի յուղը: Այս յուղերով պատրաստելը կբարձրացնի ձեր ճարպի մակարդակը ՝ առանց քաշի ավելացման:
- Հրաժարվեք ածխաջրերից, շաքարներից և կենդանական ճարպերից: Ածխաջրեր և շաքարներ պարունակող սնունդն առաջացնում է ձեր օրգանիզմի սեկրեցիա ինսուլին, որը ճարպի կուտակման հիմնական հորմոնն է ձեր մարմնում: Երբ ինսուլինի մակարդակը նվազում է, ձեր մարմինը կարող է սկսել ճարպ այրել: Այն նաև օգնում է ձեր երիկամներին ազատել ավելցուկային նատրիումը և ջուրը, ինչը կօգնի ձեզ նվազեցնել ջրի ցանկացած քաշ:
- Խուսափեք օսլա և ածխաջրեր պարունակող մթերքներից ՝ կարտոֆիլի չիպսեր, կարտոֆիլի ֆրի և սպիտակ հաց: Դուք նաև պետք է խուսափեք շաքարով հարուստ սննդամթերք օգտագործելուց ՝ զովացուցիչ ըմպելիքներ, կոնֆետներ, տորթեր և այլ անպիտան սնունդ: Կարմիր մսի և գառան նման որսի մեջ հայտնաբերված կենդանական ճարպերը կարող են ճարպակալել և դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, քանի որ դրանք դժվարամարս են:
Քայլ 2. Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից:
Կոֆեինը դաշտանադադարի մեջ գտնվող կանանց մոտ տաք բռնկումների և տրամադրության փոփոխության սովորական գործոն է: Հնարավորության դեպքում կոֆեինը փոխարինեք ջրով: Սուրճի կամ սև թեյի փոխարեն գնացեք բուսական թեյ կամ գազավորված ջուր `կիտրոնի կամ կրաքարի հյութով: Կրճատեք նաև մուգ շոկոլադը, քանի որ այն պարունակում է կոֆեին:
Ինչպես կոֆեինը, այնպես էլ ալկոհոլը կարող է վատացնել տաք բռնկումները և տրամադրության փոփոխությունները: Հնարավորության դեպքում ալկոհոլային խմիչքի փոխարեն ընտրեք ոչ ալկոհոլային խմիչք: Երբ ընտրում եք ալկոհոլը, սահմանափակեք ձեր սպառումը օրական մեկից ոչ ավելի խմիչքի:
Քայլ 3. Ձեր սննդակարգում ներառեք բուսական էստրոգեններ:
Բնական բույսերի էստրոգենները կարող են օգնել նվազեցնել տաք բռնկումների ծանրությունը: Նրանց ազդեցությունը ոչ այնքան ուժեղ է, որքան մարդկային էստրոգենը, բայց դրանք դեռ կարող են օգտակար լինել: Բուսական էստրոգենները կարելի է գտնել հետևյալ մթերքներում.
- Սոյայի հատիկներ
- Սիսեռ
- Ոսպ
- Տոֆու
- Կտավատի մանրացված կամ աղացած
Քայլ 4. Հեռու մնացեք կծու կերակուրներից:
Հայտնի է, որ կծու ուտելիքները շատ կանանց մոտ առաջացնում են տաք բռնկումներ: Փորձեք ձեր ուտեստը համեմել ավելի մեղմ համեմունքներով, ինչպիսիք են ռեհանը, սոխը և օրեգանոն, փոխարենը օգտագործել սև համեմունքներ, պղպեղ, կարրի և այլ տաք համեմունքներ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Բժշկական բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Հաշվի առեք հորմոնալ թերապիան:
Եթե ձեր ջերմային բռնկումները ուժեղ են, հորմոնալ թերապիան կարող է որոշակի թեթևացում ապահովել: Սովորաբար բժիշկները էստրոգենի շատ ցածր չափաբաժիններ են նշանակում ՝ դաշտանադադարի հետևանքները փոխհատուցելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք այս տարբերակը ճիշտ է ձեզ համար:
Հորմոնալ փոխարինող թերապիան ունի որոշակի ռիսկեր և առավելություններ: Հավանաբար, ռիսկերը չափազանցված են եղել 50-60 տարեկան բնակչության համար: Հորմոնները նվազեցնում են նաեւ ոսկրերի կոտրվածքների վտանգը: Թեև հորմոնալ թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել ջերմային բռնկումները, այն նաև կապված է մի շարք ծանր բժշկական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են կրծքագեղձի քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները և ինսուլտը: Համոզվեք, որ մանրակրկիտ հետազոտություն կատարեք և ձեր բժշկին շատ հարցեր տվեք այս տարբերակն ընտրելուց առաջ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին հակադեպրեսանտների մասին:
Որոշ կանայք գտնում են, որ հակադեպրեսանտները օգնում են մեղմացնել դաշտանադադարի ախտանիշները: Եթե նախընտրում եք չանցնել հորմոնալ թերապիա, սա կարող է լինել ձեր կարիքների համար ճիշտ տարբերակը:
- Առավել արդյունավետ բուժումը հորմոնների փոխարինող թերապիան է: Որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են գործել հորմոնների մոտ կեսը:
- Հիշեք հակադեպրեսանտների հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները `սրտխառնոց, գլխապտույտ, բերանի չորություն, քաշի ավելացում կամ սեռական դիսֆունկցիա:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `հակաճգնաժամային դեղամիջոցների մասին` ձեր ջերմային բռնկումները վերահսկելու համար:
Որոշ կանայք թեթևացնում են տաք բռնկումները ՝ ընդունելով հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Գաբապենտինը: Այս դեղորայքի ընթացքում կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են քնկոտությունը, գլխապտույտը և գլխացավը:
Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ ձեզ փորձել արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցներ ՝ ձեր ջերմությունը կարգավորելու համար: Կարող է նշանակվել Clonidine դեղամիջոցը ՝ հաբերի կամ կարկատանների տեսքով: Կլոնիդինի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխապտույտ, քնկոտություն, բերանի չորություն և փորկապություն:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բնական միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Վերցրեք վիտամին E հավելումներ:
Տեղյակ եղեք, որ վիտամինային հավելումները չեն կարգավորվում Դեղերի դաշնային վարչության կողմից, ուստի միշտ զգույշ եղեք ՝ առանց դեղատոմսի հավելումներ ընդունելու հարցում: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում վիտամին E- ի հավելումները արդյունավետ են եղել դաշտանադադարի ախտանիշները նվազեցնելու համար, ներառյալ տաք բռնկումները:
Դուք կարող եք սրտի անբավարարության վտանգ ունենալ, եթե երկար ժամանակ օգտագործում եք այս հավելման բարձր չափաբաժինները: Talkանկացած բնական հավելում ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Օգտագործեք սև կոհոշի կամ երեկոյան գարնանածաղի յուղ:
Սրանք դեղաբույսերի բուժում են, որոնք կարող են թեթևացնել տաք շողերը: Black cohosh- ը հավելում է, որը կարող է էստրոգենի նման ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա և ազատել տաք բռնկումներից: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք զգալ ստամոքսի թեթև խանգարում, և հավելումը կարող է վնասակար լինել ձեր լյարդի համար, և չկա որևէ ապացույց, որ այն ավելի լավ է աշխատում, քան պլացեբո դեղահատերը:
Երեկոյան գարնանածաղի յուղը հավելում է, որը կարող է օգնել թեթևացնել տաք շողերը, սակայն, կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, լուծը և գլխացավը:
Քայլ 3. Մտածեք ասեղնաբուժության և հիպնոսի մասին:
Այս այլընտրանքային բուժումները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր ջերմային բռնկումների հաճախականությունը և ծանրությունը: Որոշ կանայք թեթևացում են ապրել ասեղնաբուժության միջոցով, սակայն բուժումը կարող է ծախսատար լինել և կարող է պահանջել մի քանի նիստ:
