Hotերմային բռնկումները առաջանում են հորմոնալ պայմանների եւ դաշտանադադարի պատճառով: Հղիության ժամանակ կարող եք նաև տաք բռնկումներ ունենալ: Hotերմային բռնկումները հաճախ զգում են հանկարծակի ջերմություն ձեր դեմքի, պարանոցի և կրծքավանդակի շրջանում: Դուք կարող եք առատորեն քրտնել, կարմրել և անհարմար տաքանալ: Աշխատանքի ժամանակ տաք շողերի դեմ պայքարելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե զբաղված գրաֆիկ ունեք և անելիքների երկար ցուցակ: Ձեր զգեստապահարանում փոփոխություններ կատարելը, ինչպես նաև սննդակարգի և աշխատանքային սովորությունների ճշգրտումները կարող են ձեր ջերմային բռնկումները դարձնել ավելի տանելի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Աշխատանքի մեջ ձեր սննդակարգի ճշգրտում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր սննդի և խմիչքի գործարկիչները:
Menopause- ը բոլոր կանանց համար նույնը չէ, այնպես որ դուք կարող եք ունենալ տարբեր ազդակներ, քան մյուս կանայք: Մի երկու շաբաթ գրանցեք, թե ինչ եք ուտում և խմում, և գրառումներ կատարեք, թե երբ են ձեր շիկացման բռնկումները հակված լինում: Այնուհետև փորձեք խուսափել կամ սահմանափակել որևէ սննդամթերք կամ ըմպելիք, որոնք կարող են առաջացնել ձեր տաք բռնկումները:
- Օրինակ, եթե դուք մի բաժակ սուրճ եք խմում, այնուհետև պարզում եք, որ մոտ մեկ ժամ անց տաք բռնկում եք ունենում, ապա սուրճը կարող է ձեզ խթան հանդիսանալ: Կամ, եթե դուք կծու ինչ -որ բան եք ուտում, իսկ հետո տաք բռնկում ունեք, ապա կծու ուտեստները կարող են լինել ձեր խթանիչներից մեկը:
- Խուսափեք քաղցր և մշակող սնունդից:
Քայլ 2. Խմեք ջուր ալկոհոլի կամ սուրճի փոխարեն:
Ալկոհոլը և սուրճը կարող են ձեզ ջրազրկել և քրտնել, ինչը ավելի է վատթարացնում ձեր տաք բռնկումները: Աշխատանքի փոխարեն առավոտյան մի բաժակ սուրճ խմելու փոխարեն գնացեք մի բաժակ սառը ջուր կամ սենյակային ջերմաստիճանի բուսական թեյ: Դուք նաև պետք է հնարավորինս խուսափեք կամ սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքները ՝ փոխարենը նախընտրելով ոչ ալկոհոլային խմիչքները: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք խմել մեկ -մեկ:
- Սովորեցրեք ձեզ հետ աշխատանքի ժամանակ մեծ բաժակ ջուր բերել: Կարող եք նաև ձեզ հետ պահել ջրի շիշ կամ պահել այն ձեր գրասեղանին, որպեսզի մշտապես սառը ջուր ունենաք:
- Նպատակ դրեք օրական ունենալ առնվազն 8 բաժակ ջուր ՝ սառը և խոնավացված մնալու համար:
Քայլ 3. Բաց թողեք կծու, տաք ուտեստը:
Կծու ուտելիքները կարող են հանգեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմանը և տաքացնել ձեր բռնկումները: Խուսափեք այն կերակուրներից, որոնք ունեն համեմունքներ, ինչպիսիք են տաք պղպեղը, կայնենը կամ չիլի փոշին: Կպչեք սննդին, որն ունի ավելի չեզոք համեմունքներ, ինչպիսիք են աղը և պղպեղը, ինչպես նաև կիտրոնային համեմունքները, ինչպես կիտրոնը կամ կրաքարը:
Դուք նաև պետք է խուսափեք սննդից, որը տաք է, քանի որ այն կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի տաք զգալ տաք բռնկման ժամանակ: Ուտեք սենյակային ջերմաստիճանում կամ սառեցված սնունդով և խուսափեք տաք ուտեստների նման տաք ապուրից կամ տաք շոգեխաշելուց:
Քայլ 4. lunchաշի համար ավելի շատ բուսական ծագման սնունդ ընդունեք:
Բուսական ծագման սննդամթերքները պարունակում են բուսական էստրոգեններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր մոտ առաջացած տաք բռնկումների քանակը և ձեր ջերմության բռնկումները: Փորձեք աշխատանքի համար ձեր լանչերին ավելացնել բուսական ծագման սննդամթերքներ, ինչպիսիք են սոյայի հատիկները, սիսեռը, ոսպը, կտավատի սերմը, լոբին և հատիկները: Կարող եք նաև ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտել ՝ որպես աշխատանքի ամենօրյա ճաշի մաս:
- Փորձեք փաթեթավորել ձեր սեփական ճաշերը, որպեսզի կարողանաք վերահսկել, թե ինչ եք ուտում: Եթե դուք իսկապես սնվում եք դրսում, փնտրեք սնունդ, որը պարունակում է շատ բուսական ծագման սնունդ:
- Կերեք ավելի շատ խաչածաղկավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը, բրոկոլին և կաղամբը, քանի որ դրանք ունեն ինդոլ-3-կարբինոլ, ինչը կարող է օգնել հավասարակշռել նվազող էստրոգենը:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ սպիտակուցային աղբյուրներ:
Առողջ սպիտակուցը կարող է նաև բարձրացնել ձեր հորմոնների արտադրությունը, ինչը կարող է կանխել տաք բռնկումները: Փորձեք ունենալ առողջ սպիտակուցային ընտրանքներ, ինչպիսիք են մածունը, խոտով կերակրվող միսը, ձուն և սոյայի կաթը ՝ որպես ձեր սննդակարգի մի մաս: Ընկույզի կարագը, ինչպես հնդկաձավարը և նուշի կարագը, նույնպես լավ սպիտակուցի աղբյուր են:
Դուք կարող եք սպիտակուցի այս աղբյուրները ավելացնել նախաճաշին սոյայի կաթի սմուզիի տեսքով կամ աշխատանքի ժամանակ մրգի և նուշի կարագի խորտիկ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Փոխել ձեր աշխատանքային սովորությունները
Քայլ 1. Աշխատավայրում պահեք լրացուցիչ հագուստ `զգեստապահարան արագ փոխելու համար:
Երբեմն դուք ի վիճակի չեք լինում հագուստը թափել աշխատավայրում ՝ հարմարավետ զգալու համար, և կարող եք քրտնել հագուստի մեջ: Եթե ձեզ անհանգստացնում է թեժ բռնկումից հետո ոչ պրոֆեսիոնալ աշխատանքի հայտնվելը, կարող եք հագուստի մի կտոր պահել գրասեղանի դարակում, որը կարող եք վերածել լոգարանում: Այս կերպ, դուք դեռ կարող եք միասին հավաքվել ձեր հանդիպման հաջորդ օրը, առանց քրտինքի գծերի տեսանելի լինելու:
Օրինակ, կարող եք ձեր գրասեղանին պահել ավելի պրոֆեսիոնալ հանդերձանք, օրինակ ՝ մաքուր բամբակյա մանյակ և զգեստի տաբատ, ինչպես նաև ավելի պատահական հանդերձանք, օրինակ ՝ բամբակյա սվիտեր և լայն տաբատներ: Այնուհետև կարող եք փոխվել ցանկացած հանդերձանքի ՝ կախված այն բանից, թե ինչ եք անում այդ օրը աշխատավայրում:
Քայլ 2. Տեղադրեք երկրպագու ձեր աշխատանքային տարածքում:
Ոչինչ ավելի վատ չէ, քան տաք, խցանված սենյակը, երբ ունենում ես տաք բռնկումներ: Ձեր աշխատանքային տարածքը զով պահելու համար ձեր աշխատասեղանին տեղադրեք օդափոխիչ, որը սառը օդը շրջանառելու է ձեր աշխատատեղի շուրջը: Կարող եք նաև ձեր աշխատավայրում տեղադրել մշտական օդափոխիչ ՝ օդը ավելի լավ շրջանառելու համար:
Մեկ այլ տարբերակ է `տեղափոխվել աշխատասեղանի մոտ` պատուհանի մոտ, որպեսզի կարողանաք բացել այն և մաքուր օդ բաց թողնել, երբ աշխատանքի ընթացքում տաք բռնկում ունեք: Համոզվեք, որ պատուհանը ստվեր ունի, այնպես որ արևը չի տաքացնում ձեր աշխատանքային տարածքը:
Քայլ 3. Ձեր աշխատանքային տարածքի մոտ պահեք հանգստացնող արոմաթերապիայի դիֆուզոր:
Ապացուցված է, որ եթերայուղերը թեթևացնում են դաշտանադադարի ախտանիշները: Ձեռք բերեք ձեր նախընտրած եթերայուղերից մի քանիսը, ինչպիսիք են ցիտրուսը, նարդոսը կամ անանուխը և դրեք դրանք դիֆուզորի մեջ: Երբ տաք բռնկումներ եք ունենում, միացրեք դիֆուզորը և խորը շունչ քաշեք ձեր քթով ՝ հանգստանալու համար:
Քայլ 4. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ և մեդիտացիա:
Սթրեսը կարող է տաք բռնկումների խթան հանդիսանալ: Աշխատանքում հանգիստ և հանգիստ մնալու համար սովորություն ձեռք բերեք խորը շնչառական վարժություններ և մեդիտացիա անել: Հանգստանալու համար դուք կարող եք խորը շնչառական վարժություններ կատարել աշխատանքային օրվա սկզբում կամ օրվա կեսին: Կարող եք նաև կատարել հինգ րոպեանոց մեդիտացիա, որտեղ դուք փակում եք ձեր աչքերը, հանգստանում եք հարմարավետ նստած դիրքում և խորը շնչում եք: Սա կարող է օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը և խուսափել տաք բռնկումից:
- Խորը շնչառությունը կարող է նաև լավ միջոց լինել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու համար, երբ իսկապես տաք բռնկում ունեք: Դուք կարող եք խորը ներշնչել և արտաշնչել, երբ զգում եք, որ բռնկվում է տաք բռնկում:
- Կարող եք նաև յոգայի դաս անցնել աշխատանքից առաջ կամ հետո, որը կօգնի ձեզ նեղանալ և հանգստություն պահպանել:
- Գտեք մեդիտացիայի ծրագրեր ձեր հեռախոսի վրա, որպեսզի կարողանաք հետևել առաջնորդվող մեդիտացիայի հետ միասին:
Քայլ 5. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Հանգիստ ոչ ռիթմիկ երաժշտությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել և ձեր ջերմային բռնկումները դարձնել ավելի քիչ ուժեղ: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ տաք բռնկումներ են սկսվում, հագեք մեղմ երգ և կենտրոնացեք հանգստանալու համար երկար, դանդաղ շունչ քաշելու վրա:
Բերեք ականջակալներ կամ ականջակալներ, որպեսզի չխանգարեք ձեր մյուս գործընկերներին:
Քայլ 6. Կրճատեք ծխելը աշխատավայրում:
Smխելը կարող է տաք բռնկումներ առաջացնել: Եթե ծխում եք, փորձեք կրճատել ձեր օրական ծխախոտի քանակը կամ փորձեք թողնել այն: Կարող եք փորձել ծամել նիկոտինի մաստակ կամ օգտագործել նիկոտինային կարկատներ, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը:
Քայլ 7. Փորձեք չամաչել աշխատավայրում տաք բռնկումներից:
Թեև տաք շողերը կարող են ձեզ անհարմար համարել, աշխատավայրում աշխատեք նրանցից շատ չամաչել: Դուք կարող եք պարզապես փորձել ձեր գործընկերոջը ասել. «Ես տաք բռնկումներ ունեմ, երբեմն պատահում է»: Կամ դուք կարող եք աշխատել տաք բռնկումների միջոցով և ոչինչ չասել ձեր գործընկերներին: Hotերմային բռնկումներ ունենալը լիովին բնական գործընթաց է, եւ դրանք ունենալու համար պետք չէ ամաչել կամ ամաչել:
Հիշեք, որ ձեր գրասենյակում, ամենայն հավանականությամբ, ինչ -որ մեկը տառապում է տաք բռնկումներով, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, միայնակ չեք զգում ձեր ախտանիշները: Դուք կարող եք զրուցել այդ անձի հետ և փոխանակել փորձառություններ, որպեսզի աշխատավայրում այդքան միայնակ չզգաք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե տաքացումները խանգարում են ձեր օրը:
Եթե տաք օրվա ընթացքում դժվարանում եք ձեր աշխատանքային օրը հաղթահարել, ապա նշանակեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել կամ բուժման այլ տարբերակներ առաջարկել, որոնք կարող են օգնել:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր բժշկի հետ հորմոնների փոխարինման թերապիան:
Հորմոնների փոխարինման թերապիան կարող է օգնել ազատվել ձեր տաքարյունությունից, սակայն այս բուժումը բոլորի համար չէ: Դուք պետք է ձեր բժշկի հետ քննարկեք ձեր բժշկական պատմությունը `որոշելու, թե արդյոք դա ձեզ համար կենսունակ տարբերակ է:
- Հիշեք, որ հորմոնալ փոխարինող թերապիան կարող է բարձրացնել կրծքագեղձի քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե պրոեկտերոնային քսուքը ձեզ մոտ աշխատի:
Քայլ 3. Հարցրեք այլ դեղատոմսով դեղերի մասին:
Եթե հորմոնալ փոխարինող թերապիան ձեզ համար տարբերակ չէ, ապա ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել այլ դեղամիջոց: Ձեր որոշ այլ ընտրանքներ ներառում են.
- Հակադեպրեսանտներ: Հակադեպրեսանտների ցածր չափաբաժինը կարող է բավարար լինել ձեր տաքարյունությունից ազատվելու համար:
- Գաբապենտին. Այս դեղամիջոցը հիմնականում օգտագործվում է նոպաների բուժման համար, սակայն այն կարող է նաև թեթևացնել տաք բռնկումները, հատկապես, եթե ձեր տաք բռնկումները տեղի են ունենում երեկոյան կամ գիշերային ժամերին:
- Կլոնիդին: Այս դեղամիջոցը հիմնականում օգտագործվում է արյան բարձր ճնշման դեպքում, բայց կարող է նաև օգնել թեթևացնել տաք բռնկումները:
Քայլ 4. Փնտրեք այլընտրանքային դեղամիջոցներ և լրացուցիչ բուժումներ:
Եթե դուք հետաքրքրված չեք դեղատոմսով դեղորայքի օգտագործմամբ, ապա կարող եք մտածել հոմեոպաթիկ կամ բնական բժշկության մեջ մասնագիտացած բժշկի այցելության մասին: Կան որոշ դեղաբույսեր և այլ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել տաք շողերը, ներառյալ.
- Սև կոհոշ
- Կենսաբանական հորմոններ
- Ասեղնաբուժություն
- Հիպնոս
- Յոգա
