Մեջքի խստությունը և մեջքի ցավն այնքան տարածված են, որ մենք դրան բավարար ուշադրություն չենք դարձնում: Այն սովորաբար լուծվում է հանգստի ժամանակ կամ առավելագույնը որոշ ցավազրկող ընդունելուց հետո: Այնուամենայնիվ, այս պայմաններին պետք է լուրջ մոտենալ, քանի որ դա կարող է լինել ողնաշարի սկավառակների սկավառակներից ջրի առաջադեմ կորստի առաջին նշանը, որը չկատարելու դեպքում կարող է հանգեցնել սկավառակի դեգեներացիայի: Հասուն ողնաշարը ամեն օր կորցնում է մինչև 20 մմ (մոտ 3/4 դյույմ) սկավառակի բարձրություն ՝ սկավառակից հեղուկի կորստի պատճառով: Քնելը օգնում է վերականգնել հեղուկի մի մասը, բայց ոչ բոլորը: Ահա թե ինչու սկավառակի բարձրությունը աստիճանաբար սկսում է նվազել մինչև 30 տարեկան հասակը, ինչը 60 դարի հասնելու դեպքում հանգեցնում է երկու դյույմ կորստի: Ողնաշարի սկավառակների վերաջրումը կարող է տարիներ շարունակ առողջ ոսկորների և ամուր մեջքի պատճառ դառնալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մեջքի և ոսկրերի առողջության բարելավում
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Ողնաշարի սկավառակները մարմնի մասերն են: Եթե մարմինը ջրազրկված է, սկավառակները նույնպես ջրազրկված կլինեն: Waterուրը էական նշանակություն ունի սկավառակների մանրաթելային հյուսվածքի օպտիմալ առողջության համար: Deրազրկելը կդժվարացնի և կդժվարանա վերականգնել նորմալ ձևն ու գործառույթը:
Ամեն օր խմեք մոտ 3 լիտր (0.8 ԱՄՆ դոլար) ջուր: Այդ ջրին հասնելու համար արյան շրջանառությունը մեջքի շրջանում պետք է լավ լինի:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր արյունը ալկալային:
Մեր մարմնի նորմալ pH- ն 7.4 է, որը փոքր -ինչ ալկալային է (pH 7 -ը չեզոք է): Այն օգնում է կալցիումը նստեցնել անհաս ոսկորներում և աճառում: Եթե մարմնի pH- ն դառնում է թթու, տարբեր ալկալային նյութեր, ներառյալ կալցիումը, հակված են չեզոքացնելու ավելցուկային թթուն: Հետևաբար, կալցիումը կորչում է ոսկորներից և աճառներից ՝ չորացնելով դրանք:
- Սուրճը, ծխախոտը, ալկոհոլը, նուրբ շաքարավազը, անպիտան սնունդը, արագ սնունդը, չափազանց թխած սնունդը, նուրբ հացը, միսը և այլն, մեր մարմինը թթվացնում են: Փորձեք խուսափել դրանցից:
- Հում սննդամթերքը, մասնավորապես բանջարեղենը, օգտակար են արյան և մարմնի հյուսվածքների ալկալայնությունը պահպանելու համար:
- Չափից շատ կաթի օգտագործումը նույնպես արյան թթվայնացնում է pH- ը, չնայած այն կալցիումի լավ աղբյուր է:
Քայլ 3. Կալցիումով հարուստ սնունդ օգտագործեք:
Կալցիումը ոսկրերի շինանյութն է: Այն կարևոր է նաև աճառի օպտիմալ առողջության համար: Կալցիումը ամրացնում է ողնաշարի սկավառակները, ինչպես նաև մանրաթելային աճառները: Այն հատկապես կարևոր է տարեցների և դաշտանադադարից հետո կանանց համար, ովքեր ավելի հակված են կալցիումի դեֆիցիտի և կոտրվածքների:
- Ընկույզ-կաթը, ընկույզը (ոչ գետնանուշի կարագը), ընկույզը, սերմերը, կանաչ բանջարեղենը, ինչպես բրոկոլին, կանաչ տերևները և ծիլերը կալցիումով հարուստ սննդի օրինակներ են:
- Դուք կարող եք նաև կալցիումի հավելումներ ընդունել, եթե կասկածում եք դիետիկ աղբյուրների վերաբերյալ կամ եթե ունեք կալցիումի ճանաչված դեֆիցիտ: Վերցրեք Tab Calcium 500 մգ կամ Tab Calcium+ Վիտամին D պատրաստուկը օրական մեկ անգամ, մինչև ախտանիշները լիովին անհետանան:
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Պարբերաբար մարզվելը շատ օգտակար է ոսկորների և հոդերի աշխատանքի համար: Յոգայի աէրոբիկայի կամ պարզ քայլելու նման վարժությունների ցանկացած ձև կարող է կիրառվել: Ահա թե ինչպես է դա օգնում.
- Մկանների ամրապնդմամբ բարելավվում է քաշի ներուժը:
- Բարձրացնում է ողնաշարի ճկունությունը:
- Ամրապնդելով որովայնի մկանները և ոտքերի և ձեռքերի մկանները ՝ քաշը հավասարաչափ բաշխվում է, ինչը նվազեցնում է մեջքի լարվածությունը:
- Տարիքի հետ կապված ոսկրերի կորուստը զգալիորեն նվազագույնի է հասցվում, այդպիսով ողնաշարը դառնում է ամուր և կարող է դիմակայել սթրեսին:
Քայլ 5. Նիհարեք:
Դուք երևի նկատել եք, որ գեր մարդիկ ավելի շատ են բողոքում մեջքի ցավից, սկավառակի պրոլապսից և ողնաշարի բոլոր այլ խնդիրներից: Երբ ուղիղ եք, ձեր քաշը ապահովում է ողնաշարը, ուստի ողնաշարը ստիպված է լրացուցիչ սթրես կրել, երբ մարդը գիրանում է: Սա առաջացնում է փոքր վնասվածքներ և դեգեներացիա: Փորձեք ձեր քաշը պահել ձեր հասակի իդեալական սահմանի վրա:
Ձեր բժիշկը կկարողանա ճիշտ քաշ սահմանել ձեզ համար և սկսել ձեզ նիհարելու և անվտանգ մարզումներ անելու պլանից: Նույնիսկ մի քանի կիլոգրամը կարող է փոփոխություն մտցնել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հոգ տանել ձեր մեջքի մասին
Քայլ 1. Բարելավել արյան շրջանառությունը մեջքի շրջանում:
Լավ շրջանառություն է անհրաժեշտ սնուցիչներն ու ջուրը սկավառակներ տեղափոխելու համար `դրանք խոնավացված պահելով: Եթե ամբողջ օրը հանգստանաք կամ ձեռքերը ծալած նստեք, արյան շրջանառությունը դանդաղ կլինի: Գործունեությունը և մերսումը դրա լավագույն միջոցներն են:
- Ordinaryբաղվեք սովորական գործունեությամբ ՝ շրջանառությունը բարելավելու համար: Պարբերաբար վեր կացեք և կարճ քայլեք, եթե երկար նստած եք:
- Մեջքի մերսումն էլ որոշ չափով կբարելավի արյան մատակարարումը: Հնարավոր է, որ այս հարցում այլ անձի օգնության կարիք ունենաք: Օրական մեկ կամ երկու անգամ տասը րոպե ձեզ լավ օգուտ կտա:
Քայլ 2. Մտածեք հավելում ընդունելու մասին:
Գլյուկոզամինը և քոնդրոիտինը աճառի էական բաղադրիչներն են: Դրանք կարևոր են աճառի ճկունությունը պահպանելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս հավելումները `ձեր աճառը խթանելու և թարմացնելու համար:
- Վերցրեք Tab Glucosamine 500 մգ օրական երեք անգամ կամ Tab Glucosamine + Chondroitin օրական երեք անգամ մեկից երկու դեղահատ: Դոզան կարող է կրճատվել 60 օր հետո կամ ըստ պատասխանի:
- Կարող եք նաև օգտագործել գլյուկոզամին սուլֆատ քսուքը վնասված տարածքում: Այն կնվազեցնի բորբոքումը և կարագացնի ֆիբրոխռնիկի բուժումը: Քսուքի բարակ շերտը քսեք ցավոտ հատվածին և նրբորեն շփեք մատների միջուկով: Օգտագործեք այն օրական երկու անգամ, մինչև ցավը չթուլանա:
Քայլ 3. Մտածեք մեջքի թերապիայի ինչ -որ ձև ստանալու մասին:
Երբ դուք նախազգուշական միջոցներ եք ձեռնարկում սկավառակի դեգեներացիայի դեմ, դուք նաև պաշտպանում եք ձեր մեջքը սկավառակի ջրազրկումից: Դուք ունեք մի քանի տարբերակ.
- Լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկական թերապիաներ (CAM): Դրանք լավ են աշխատում սկավառակի ջրազրկման սկզբնական փուլերում, երբ դրանք կարող են զգալիորեն նվազեցնել դեգեներացիայի առաջընթացը և կարող են նաև որոշակի վերածնում առաջացնել:
- Chiropractic խնամք: Այս տեսակի խնամքի դեպքում ողնաշարի մանիպուլյացիաները կատարվում են ձեռքով `ողնաշարի հոդերի հավասարեցումը վերականգնելու համար: Chiropractors- ը շահարկում են հոդերը և վերականգնում հավասարեցումը վերահսկվող ուժով; սա ավելի շատ ազատում է սթրեսը: Միայն վերապատրաստված և սերտիֆիկացված քիրոպրակտորը պետք է դա անի:
- Մերսում թերապիա: Սա թեթևացնում է մկանների լարվածությունը և բարելավում արյան շրջանառությունը տուժած հոդի մեջ: Մերսման թերապիայի տարբեր տեսակներ, ինչպիսիք են ջերմային և սառը փոխարինող մերսման թերապիան, պանկակարմա մերսման թերապիան և այլն, կատարվում են փոփոխական արդյունքներով:
- Ողնաշարի ապակոմպրեսիա ձգողականությամբ. Սա օգնում է մեծացնել սկավառակի տարածությունը ՝ դրանով իսկ հեշտացնելով ջրի հոսքը վնասված սկավառակի վերականգնման համար: Թերապիայի այս ձևը սահմանափակվում է միայն քրոնիկ դեպքերում: այն չպետք է փորձել, եթե տեղում սուր այտուցվածություն և ցավ կա:
- Այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են ուլտրաձայնային կամ էլեկտրական խթանումը, ամրացումը, լողավազանի թերապիան, կեցվածքի ուսուցումը, ճկունության և ուժի ուսուցումը նույնպես հայտնի են: Բոլոր նման մեթոդները ոմանց մոտ կարող են հրաշքներ գործել, և դրանք արժե փորձել, բայց մասնագետի հսկողության ներքո և ձեր բժշկի մոտ:
Քայլ 4. Կանգնեք և նստեք լավ կեցվածքով:
Մենք պետք է տարբեր կեցվածք ընդունենք ամենօրյա գործունեության համար, քանի որ դրանք վճռորոշ ազդեցություն են ունենում մեր ողնաշարի սկավառակների և սկավառակի ջրազրկման վրա: Որոշ կեցվածքներ հակված են տեղաշարժել սկավառակները և սթրես առաջացնել դրանց վրա: Ձեր յուրաքանչյուր շարժում և գործունեություն պետք է լինի այնպիսին, որ սկավառակները մնան հանգիստ:
- Հնարավորինս ձեր իրանը ուղիղ պահեք: Մեջքին և ոտքերի միջև պառկած բարձեր պահեք ձեր ծնկների տակ, որպեսզի կողքի վրա պառկած պահեք մեջքի հատվածը:
- Նստեք մեջքը ուղիղ ՝ ամբողջ մեջքը պահելով աթոռի հենարանի հետ: Աթոռին նստած ՝ հետույքը հնարավորինս հետ դիր:
- Կանգնած վիճակում մեջքը պահեք ուղիղ և անընդհատ սեղմեք որովայնի մկանները:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ առարկա հատակից բարձրացնել, սկզբում կռանալ, ապա վերցրեք այն ձեր ձեռքերում: Բարձրացրեք մեկ ծունկը և առարկան պահեք այդ ծնկի վրա: Կանգնեք ձեր մեջքը ուղիղ պահելով:
- Մի նստեք կամ կանգնեք երկար ժամանակ:
Քայլ 5. Խուսափեք կրկնվող շարժումներից և բարձրացնող վատ կեցվածքներից:
Սխալ կեցվածքների կիրառմամբ կրկնվող շարժումները կարող են հանգեցնել սկավառակների մաշվածությանը: Խուսափելու առաջնային դիրքը կրկնվող ճկումն է (առաջի թեքում): Եթե դուք կռանում եք ինչ -որ բան բարձրացնելու համար, կռացեք ոտքերով և մեջքով ուղիղ: Համոզվեք, որ առարկաները ձեր մարմնին մոտ եք պահում:
Նաև խուսափեք կրկնվող ոլորումից և պտտվելուց: Եթե դուք պատրաստվում եք պտտվել, համոզվեք, որ առաջինը ոտքերով եք շարժվում ՝ շրջելով ամբողջ մարմինը, այլ ոչ թե միայն շրջվելով իրանով: Օրինակ, եթե դուք թեքվեք դեպի աջ, նախ շրջեք ձեր աջ ոտքը դեպի դուրս, այնուհետև հետևեք ձեր մարմնին: Սա թույլ է տալիս մարմնին նվազագույնի հասցնել ողնաշարի պտույտը:
Քայլ 6. Հանգստացեք, երբ անհրաժեշտ է:
Սա պարտադիր է բոլոր դեպքերում, քանի որ շատ արդյունավետ կերպով ազատում է մեջքի ցավը: Կանգնած դիրքում ողնաշարը վերցնում է բեռը, բայց երբ հանգստանում եք, քաշը տեղափոխվում է ողնաշարի և մեջքի մկաններից: սա թեթևացնում է սթրեսը և ձեզ հարմարավետ դարձնում:
Ամբողջական մահճակալը նպատակահարմար չէ, քանի որ դա կթուլացնի մեջքի մկանները: Վեր կացեք և քայլեք, նույնիսկ մի քանի րոպե, ամեն ժամ կամ մոտավորապես:
Քայլ 7. Մտածեք դեղամիջոցներ սկսելու մասին:
Kավազրկողներն ու հակաբորբոքային դեղամիջոցները հաճախ օգտակար են լինում հիվանդին նորմալ գործունեությունը վերականգնելու համար: Նրանք նաև օգնում են ձեզ կանոնավոր մարզվել ՝ վերացնելով ցավը և ձգելով մեջքը, որպեսզի սկավառակները կարողանան ճիշտ յուղել:
- NSAID- ները սկավառակի դեգեներացիայի հետ կապված մեջքի ցավի բուժման առաջին գիծն են: Օրինակներ են ՝ իբուպրոֆենը, ketoprofen- ը, ասպիրինը, ինդոմետացինը, դիկլոֆենակը և այլն:
- Թմրադեղեր, ինչպիսիք են մորֆինը, կոդինը, պենտազոցինը և այլն, երբեմն տրվում են, երբ ավելորդ ցավ կա, որը չի արձագանքում NSAIDS- ին: Վերցրեք դրանք կարճ ժամանակով, քանի որ կողմնակի ազդեցությունները կարող են այլ խնդիրներ առաջացնել: Ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններն են սրտխառնոց, փսխում, փորկապություն, սրտխառնոց: Այս դեղերը հասանելի են միայն դեղատոմսով և կապված են չարաշահման հնարավորության հետ:
- Մկանային հանգստացնողները, որոնք սովորաբար սահմանվում են քլորզոքսազոնի նման, կապված են քնկոտության, դեպրեսիվ հակումների և անտարբերության հետ, ուստի դրանք չպետք է ընդունվեն ավելի քան 2-3 օր: Հաղորդվում է, որ դրանք օգնում են մկանային սպազմերին:
- Երբ ավելորդ ցավ կա, և բուժման այլ մեթոդները ձախողված են, բժիշկները երբեմն խորհուրդ են տալիս կորտիզոնի և տեղային անզգայացնող միջոցների խառնուրդ ներարկել ողնուղեղի շրջակայքում, որը հայտնի է որպես էպիդուրալ շրջափակում: Նախքան էպիդուրալ ունենալը, ցավի պատճառը որոշվում է կամ CT սկանով կամ մեջքի MRI- ով, և խորհուրդ է տրվում նախնական հետազոտություն կատարել:
Քայլ 8. Մտածեք վիրաբուժական ուղղման մասին:
Վիրահատության տեսակը կախված է սկավառակի վնասվածքի պատճառներից: Օրինակ:
- Լամինեկտոմիան և դիսկի դինամիկ կայունացումը կարող են բարելավել սկավառակի վերակենդանացումը լոմբոնային ողնաշարի ստենոզի դեպքում:
- Ողնաշարի միաձուլումն ընտրված բուժումն է դեգեներատիվ սպոնդիլոզի բոլոր հրակայուն դեպքերի դեպքում:
-
Սկավառակի վերածնում միջսենիմալ ցողունային բջիջների օգտագործմամբ հաստատ սկավառակի դեգեներատիվ բոլոր խանգարումների ապագան է, սակայն ներկայումս այն դեռ փորձարկման փուլում է:
Վիրաբուժական ուղղումը չի կարող հաջող լինել բոլոր դեպքերում և դա կապված է որոշակի ռիսկերի հետ, ուստի այն պետք է փորձել միայն այն դեպքում, երբ մնացած բոլոր պահպանողական մեթոդները ձախողվել են
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Կատարեք ծնկի քաշեք:
Այն օգնում է թեթևացնել ցավը նյարդերի սեղմման պատճառով (լոմբագո կամ ռադիկուլիտ): Այնուամենայնիվ, ցանկացած վարժություն կատարելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ: Պատճառն այն է, որ որոշ վարժություններ կարող են հետագայում վնասել սկավառակը ՝ օգուտ չտալու փոխարեն: Exerciseորավարժությունների նպատակն է ամրացնել մեջքի մկանները ՝ ողնաշարը սատարելու և սկավառակը իր բնականոն դիրքում տեղադրելու համար: Այսպես ասած, ահա ծունկը քաշելը.
- Պառկեք մեջքի վրա և բռնեք մի ծունկը ՝ միահյուսված մատներով:
- Theունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Պահեք 20 վայրկյան:
- Նույնը արեք մյուս ծնկի դեպքում: Կրկնեք սա մոտ 20 անգամ մեկ նստաշրջանում: Կատարեք օրական 2 նիստ:
Քայլ 2. Կատարեք կոնքի թեքություն:
Սա, ինչպես հուշում է անունը, ձեր կոնքը առաջ կթեքի:
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին:
- Ստորին մեջքով և հետույքով սեղմեք հատակը ՝ թուլացնելով մեջքի մկանները և ձգելով որովայնի և հետույքի մկանները:
- Շարունակեք սեղմել 20 վայրկյան: Կատարեք նույն քանակությամբ կրկնում, որպեսզի ճակատը ծունկի ձգվի:
Քայլ 3. Կատարեք որովայնի գանգուրներ:
Սա որովայնի և կողային մկանների զարգացման համար է:
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին:
- Ձեռքերը վերցրեք գլխի հետևում ՝ մատները միահյուսված:
- Դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսի բերանը ՝ մեջքը պահելով հատակին: Դուք լարվածություն կզգաք որովայնի մկանների մեջ:
- Ձեր գլուխը պահեք հինգ վայրկյան, ապա աստիճանաբար իջեցրեք այն:
- Սկզբում սա կրկնել հինգ անգամ մեկ նստաշրջանում: Աստիճանաբար կրկնությունը հասցրեք մոտ 20 -ի:
Քայլ 4. Կատարեք հակառակ պարապմունքներ:
Երբ սովորում եք հավասարակշռություն պահպանել, աստիճանաբար բարձրացրեք մոտ պառկած դիրքի թեքվելու աստիճանը և նորից վերադառնաք ուղղահայաց դիրքի: Ահա թե ինչպես.
- Նստեք հատակին ՝ մեջքը ուղիղ և ծնկները ծալած:
- Կայունացեք ինքներդ ձեր առջև ձգված ձեռքերով:
- Այժմ դանդաղ և թեթևակի թեքվեք դեպի ետ որովայնի մկանները ամուր պահելով:
- Փորձեք խուսափել հետ ընկնելուց ՝ օգտագործելով որովայնի և կողային մկանները: Այս դիրքը պահեք 20 վայրկյան:
- Կրկնեք սա 20 անգամ մեկ նստաշրջանի համար: Սկզբում բավարար է օրական երկու -երեք նիստ:
Քայլ 5. Կատարեք ընդարձակումներ:
Այս վարժությունը օգնում է ողնաշարի սկավառակները առաջ մղել և ազատել սեղմումը նյարդային արմատներին:
- Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա հարմարավետ:
- Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը և աջակցեք ձեզ ՝ ձեր ափերը դնելով հատակին:
- Պահեք 10 վայրկյան և վերադառնաք նորմալ դիրքի:
- Հանգստացեք 20 վայրկյան և կրկնեք վարժությունը: Սկզբում կատարեք հինգ կրկնություն և ավելացրեք երկու անգամ:
Խորհուրդներ
- Սկավառակի դեգեներատիվ խանգարման դեպքում երբեք մի սկսեք վարժությունների ծրագիր ՝ առանց ողնաշարի լավ ֆիզիոթերապևտի հետ խորհրդակցելու
- Discիշտ կեցվածքը, պատշաճ վարժությունը և լավ սնունդը սկավառակի վերականգնման հիմնական տարրերն են:
- Ձեր ընտանեկան պատմությունը կարող է ձեզ ենթակա դարձնել սկավառակի դեգեներատիվ խանգարումների:
- Եթե մեջքի հետ խնդիրներ ունեք, նախ դիմեք ողնաշարի մասնագետի:
