Բոլորը պայքարում են, բայց երբեմն կարող եք զգալ, որ ձեր խնդիրները մի փոքր ավելի լուրջ են, քան սովորական անհանգստությունները կամ երկուշաբթի բլյուզը: Եթե դժվար ժամանակաշրջան եք ապրում, և սովորական խորհուրդներից ոչ մեկը դա ավելի լավ չի դարձնում, գուցե ժամանակն է փորձել դիմել թերապևտի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գնահատեք ձեր զգացմունքները
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք «ինքներդ ձեզ զգալու վրա»:
«Միգուցե դուք զգում եք, որ վերջերս ձեր տարբերակը ձեր ճանաչածը չէ, և պարզապես չեք կարող ցնցել զգացմունքները: Նորմալ է ունենալ վատ օր կամ նույնիսկ վատ շաբաթ, բայց եթե զգացմունքները շարունակվեն և շարունակվեն ձեր կյանքի և ձեր փոխազդեցության ձևի վրա ազդելու համար գուցե ժամանակն է հաջորդ քայլն անելու և թերապևտ տեսնելու:
- Սովորաբար ձեզ դուր է գալիս լինել ձեր ընկերների հետ, բայց հանկարծ հայտնվում է, որ շատ ժամանակ մենակ լինելու ցանկություն է առաջանում:
- Գուցե դուք հաճախ եք բարկանում, երբ նախկինում երբեք չէիք զայրանում:
Քայլ 2. Խորհեք, թե ինչպես են ձեր զգացմունքներն ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա:
Ձեր զգացմունքների և վարքի փոփոխություններ նկատու՞մ եք միայն աշխատավայրում, թե՞ միայն տանը: Թե՞ նկատել եք փոփոխություններ, որոնք, կարծես, ազդում են տան, դպրոցի, աշխատանքի, ընկերների և այլնի վրա: Գուցե դուք նկատել եք, որ դպրոցում և ընկերների մոտ ամեն ինչ ավելի վատ է, կամ ձեր ընտանիքի և աշխատանքի հետ կապված խնդիրները նվազել են: Եթե իրավիճակներում ձեր տրամադրվածությունը հետևողականորեն տարբերվում է այն բանից, ինչ ձեզ համար «սովորական» է համարվում, գուցե ժամանակն է դիմել թերապևտի:
- Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր համբերությունը աշխատանքի այլ մարդկանց նկատմամբ նվազել է, և դուք ավելի շուտ եք պայթում ձեր երեխաների մոտ, քան նախկինում:
- Հավանաբար, նկատել եք, որ աշխատավայրում ձեր արտադրողականությունը կտրուկ նվազել է, և ձեր տան խնամքը կտրուկ անհետացել է:
Քայլ 3. Կատարեք քնի սովորությունների փոփոխությունները:
Երբեմն նորմալ է լավ քնելը մեծ շնորհանդեսից կամ ինչ -որ բանից, որը ձեզ ոգևորում է, բայց եթե ձեզ շատ է քնում (օրվա ընթացքում շատ եք քնում) կամ դժվարանում եք քնել (օրինակ ՝ քնելու դժվարությունները կամ ամբողջ գիշեր արթնանալը), դա կարող է վշտի նշան լինել:
Քնի պակասը կամ չափազանց քնելը կարող են նշաններ լինել, որ ինչ -որ բան այն չէ:
Քայլ 4. Ստուգեք ուտելու սովորությունների փոփոխությունները:
Դուք կարող եք նկատել, որ դուք հանկարծ հայտնվում եք հաճախակի ուտելիս ՝ որպես սթրեսից դուրս գալու միջոց: Կամ, գուցե ձեր ախորժակը լիովին լքել է ձեզ, և դուք հազիվ եք ուտում ՝ չկարողանալով վայելել սնունդը: Սննդառության սովորությունների փոփոխությունը կարող է ազդարարել անհանգստության մասին:
- Սնունդ ուտելը կարող է ձեզ մխիթարել, և դուք ինքներդ ձեզ չափից ավելի ուտում եք:
- Հնարավոր է նաև, որ սննդամթերքը չի ախորժում կամ հաճելի համ չունի, ինչը ձեզ ստիպում է օրվա ընթացքում բավականաչափ չուտել:
Քայլ 5. Դիտեք տխուր կամ բացասական տրամադրություն:
Եթե սովորականից ավելի վատ եք զգում, կամ զգում եք անհույսություն, անտարբերություն և մեկուսացում, և թվում է, թե չեք կարողանում դուրս գալ թմբիրից, գուցե ժամանակն է դիմել թերապևտի: Գուցե դուք նախկինում ոգևորված էիք կյանքից և գործունեությունից, իսկ այժմ այդ ամենը ձեզ ձանձրալի է թվում: Նորմալ է մեկ -երկու օր տխրելը, բայց շաբաթներով տխրելը կարող է ավելի մեծ խնդրի մասին վկայել: Որքան շուտ բուժում գտնեք, այնքան շուտ կարող եք սկսել ավելի լավ զգալ:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեզ ավելի «եզրին», ցնցող կամ բարձր լարված եք զգում:
Գուցե դուք անհանգստանում եք մանրուքների համար, բայց վերջին շրջանում իրերի մասին անհանգստանալն ավելի մեծ դեր է խաղում ձեր կյանքում: Հավանաբար նկատել եք, որ անհանգստությունը զբաղեցնում է ձեր ժամանակը և կյանքը: Դուք կարող եք հիմարություն ընդունել, երբ ընդունում եք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում, ցնցում կամ անհանգստացնում, սակայն, թվում է, չեք կարող դա ցնցել: Եթե դուք չեք կարողանում գործերն ավարտին հասցնել, քանի որ այդքան ժամանակ եք ծախսում իրերի վրա անհանգստանալու համար, գուցե ժամանակն է օգնություն ստանալու:
Անհանգստության հետ կապված խնդրի այլ նշաններ կարող են լինել անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը և կենտրոնանալու դժվարությունը:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր ընդհանուր բժշկի հետ:
Ձեր կանոնավոր բժիշկը (ընդհանուր պրակտիկայի բժիշկ կամ առաջնային խնամքի բժիշկ) կարևոր դաշնակից է որոշելու, թե արդյոք անհրաժեշտ է խոսել թերապևտի հետ, թե ոչ, և նա կարող է նաև լինել մեծ ռեսուրս ՝ օգնելու ձեզ գտնել թերապևտ, որը կարող է օգնել ձեզ: Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ և տեղեկացրեք նրան, թե ինչ եք զգում: Այնուհետև նա կարող է որոշ թեստեր անցկացնել ՝ բացառելու այն դեղամիջոցները, որոնք կարող են ձեր բացասական զգացմունքների աղբյուրը լինել (օրինակ ՝ հիվանդություն, հորմոնների փոփոխություն և այլն):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգեբանական լուրջ խնդիրների դիտարկումը
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե ունեք կտրող կամ ինքնավնասող վարքագիծ:
Կտրումը ինքնավնասման միջոց է, որը ներառում է մարմնի կտրվածքներ սուր առարկայով, ինչպես սափրիչը: Կտրելու սովորական վայրերը ներառում են ձեռքերը, դաստակները և ոտքերը: Կտրումը կարող է լինել հաղթահարման ռազմավարություն, արտաքին ցավով սեփական ցավն ու տառապանքն արտահայտելու միջոց: Թեև դա հաղթահարման ռազմավարություն է, այն վնասակար է, և կտրող մարդիկ կարող են ավելի առողջ ելքեր գտնել, քան կտրելը ՝ իրենց հուզական ցավը թեթևացնելու համար, օրինակ ՝ թերապիան:
Կտրումն ինքնին վտանգավոր է: Կարող եք հայտնվել հիվանդանոցում կամ կորցնել ձեր կյանքը, եթե ծակեք կենսական երակը կամ զարկերակը: Կտրումը պետք է շատ լուրջ վերաբերվել:
Քայլ 2. Մտածեք ցանկացած համառ և համատարած մտքի օրինաչափությունների մասին:
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) կարող է ծայրահեղորեն ազդել մտքերի և վարքի վրա: Չնայած սովորական է կրկնակի ստուգել ՝ դուռը կողպե՞լ ես, թե՞ անջատել վառարանը, OCD ունեցող մարդիկ կարող են բազմիցս ստուգել իրերը: OCD ունեցող մարդիկ կարող են նաև անընդհատ ծիսական վարքագիծ դրսեւորել: Նրանք կարող են ունենալ համատարած վախ, որը սպառնում է նրանց կյանքին, օրինակ ՝ օրական հարյուրավոր անգամ ձեռքերը լվանալու կարիք ունեն մանրէներից խուսափելու համար, կամ ամեն օր մի քանի անգամ դուռը կողպել ՝ ներխուժողներից խուսափելու համար: Ritualեսերի կատարումը հաճելի չէ, և ծիսակարգի ցանկացած շեղում ծայրահեղ անհանգստություն է առաջացնում:
- OCD- ն ունենալը նշանակում է, որ դուք չեք կարող վերահսկել միտքը կամ հորդորները: Ամեն օր ժամեր անցկացնելը `ծեսեր կատարելու համար, որոնք առաջացնում են հսկայական անհանգստություն և միջամտում առօրյա կյանքին, նշան է OCD- ի համար:
- Եթե տառապում եք OCD- ով, դիմեք բուժման: Դժվար թե ախտանիշները անհետանան առանց միջամտության:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դուք վնասվածքներ եք զգացել:
Եթե դուք վերապրել եք տրավմատիկ իրադարձություն կամ ձեր կյանքում առնչվել եք տրավմայի հետ, խորհրդատվությունը կարող է օգնել: Վնասվածքը կարող է ներառել ֆիզիկական, էմոցիոնալ կամ սեռական բռնության ենթարկվելը: Բռնաբարությունը տրավմատիկ իրադարձություն է, ինչպես նաև ընտանեկան բռնության ենթարկվելը: Վնասվածքը կարող է ներառել նաև մեկի մահվան կամ պատերազմի կամ աղետի նման աղետալի իրադարձության ներկա լինելը: Թերապևտին այցելելը կարող է օգնել ձեզ տեսակավորել զգացմունքները և գտնել տրավմայի հաղթահարման ուղիներ:
- Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (PTSD) լուրջ խանգարում է, որը տուժում է շատ մարդկանց տրավմատիկ իրադարձությունից հետո: Եթե դուք ցուցաբերում եք PTSD- ի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մղձավանջները, ձեր վնասվածքները վերապրելը կամ կրկին վախեցած տրավմայի հետ կապված մտավախությունները, օգնության դիմեք:
- Բարդ PTSD (CPTSD) զարգանում է կրկնվող վնասվածքներից հետո: Բացի PTSD ախտանիշներից, CPTSD- ն ներառում է ցածր ինքնագնահատական և մեկուսացում:
- Նույնիսկ եթե վստահ չեք, թե ինչպես է ձեր անցյալն ազդում ձեր վրա, վերապատրաստված թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կապեր հաստատել ձեր անցյալի և ներկայի միջև:
Քայլ 4. Մտածեք նյութերի օգտագործման մասին:
Եթե դուք վերջերս սկսել եք խմել կամ օգտագործել նյութեր շատ ավելի բարձր արագությամբ, գուցե դրանք օգտագործում եք հուզական խնդիրներին հաղթահարելու համար: Երբեմն մարդիկ օգտագործում են ալկոհոլ կամ նյութեր ՝ մոռանալու կամ շեղելու ցավը, որը զգում են ներսում: Օգտագործման ավելացումը կարող է ցույց տալ ավելի խորքային խնդիրներ, որոնք պետք է արտահայտվեն: Թերապիան կարող է օգնել հաղթահարման նոր եղանակներ գտնել, որոնք ավելի արդյունավետ և առողջ են:
Ավելորդ խմելը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել ձեր մարմնի համար: Դա հաղթահարելու անվտանգ կամ առողջ միջոց չէ:
Քայլ 5. Մտածեք ձեր ախտանիշների առաջացման ցանկացած ռիսկի մասին:
Եթե վտանգված եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու, ապա շտապ բժշկական օգնություն ստանալը շատ կարևոր է: Եթե ձեզ անմիջական վտանգ է սպառնում, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն: Ստացեք օգնություն, եթե սրանցից որևէ մեկը կատարվում են ձեզ հետ.
- Դուք ունեք ինքնասպանության մտքեր/ցանկություններ, կամ սկսել եք ծրագիր կազմել
- Դուք մտածում եք ուրիշներին վիրավորելու կամ ուրիշներին վնասելու մասին
- Դուք վախենում եք, որ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ/ուրիշներին
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ հաշվի առնելով, թե ինչպես թերապիան կարող է օգնել
Քայլ 1. Խորհեք կյանքի վերջին սթրեսային իրադարձությունների մասին:
Կյանքի հիմնական իրադարձությունները կարող են նպաստել նեղության և դժվարությունների հաղթահարմանը: Թերապիան կարող է ելք առաջարկել ՝ խոսելու այս անցումների և ավելի լավ դիմակայելու ուղիների մասին: Մտածեք ՝ դուք փորձե՞լ եք, թե՞ զգում եք.
- Շարժվող
- Վթար կամ աղետ
- Աշխատանքի կորուստ
- Կյանքի անցումներ (նոր աշխատանք, քոլեջ գնալը, ծնողների տնից դուրս գալը)
- Ռոմանտիկ բաժանում
- Սիրելիի կորուստ (կորուստ)
- Լուրջ ընտանեկան խնդիրներ
- Մեկ այլ սթրեսային կամ անհանգստացնող իրավիճակ
Քայլ 2. Իմացեք, որ կարող եք դիմել թերապևտի `« ավելի փոքր »հարցերի շուրջ աշխատելու համար:
Դուք կարող եք մտածել, որ մարդուն անհրաժեշտ է միայն դիմել թերապևտի, եթե նա լուրջ վնասվածքներ է ստացել կամ ինքնասպանության կամ մեծ դեպրեսիայի զգացում ունի, բայց դա այդպես չէ: Շատ թերապևտներ ամբողջական մոտեցում ունեն և ձեզ հետ կաշխատեն այնպիսի հարցերի շուրջ, ինչպիսիք են ցածր ինքնագնահատականը, ամուսնական խնդիրները, երեխաների վարքագծի խնդիրները, միջանձնային կոնֆլիկտները և անկախության բարձրացումը:
Եթե դեռ վստահ չեք, նշանակեք թերապևտի մոտ գնահատման համար: Սա կարող է ներառել թեստեր հանձնելը և հարցերին պատասխանելը: Թերապևտը ձեզ կասի բուժման տարբերակները և նրա առաջարկությունները
Քայլ 3. Հասկացեք ձեր հաղթահարման ունակությունները:
Կյանքը միշտ կոր գցելու է այն ժամանակ, երբ դուք ամենաքիչը ակնկալում եք դա, և կարևոր է իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել դժվար իրավիճակները: Եթե դուք չունեք հաղթահարման դրական հմտություններ կամ ձեր ներկայիս իրավիճակը չափազանց դժվար է հաղթահարել, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գտնել հաղթահարման ուղիներ, որոնք ձեզ օգուտ կբերեն:
- Վատ հաղթահարումը կարող է ներառել թմրանյութերի օգտագործումը որպես ավելի լավ ինքնազգացողության միջոց կամ խմելը հարբած լինելու համար:
- Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ուսումնասիրել հաղթահարման ուղիները, ինչպես նաև կօգնի ձեզ կիրառել այս հմտությունները, ինչպիսիք են խորը շնչառության կամ հանգստանալու տեխնիկայի օգտագործումը:
Քայլ 4. Մտածեք այն մասին, թե արդյո՞ք ավելի լավ զգալու փորձերն արդյունք են տվել:
Մտածեք ձեր իրավիճակի և ձեր զգացմունքների մասին և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչն է օգնել: Եթե դուք դժվարանում եք գտնել այն բաները, որոնք ձեզ օգտակար են, գուցե ժամանակն է օգնության ձեռք մեկնելու: Եթե փորձել եք, և թվում է, թե ոչինչ չի օգնում, ապա նորմալ է, եթե ընդունեք, որ գործիքներ չունեք ձեր բոլոր խնդիրները լուծելու համար: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գտնել առողջ ուղիներ հաղթահարելու և ձեր խնդիրներին մոտենալու տարբեր եղանակներ:
- Գուցե դուք գնումներ եք կատարել ՝ ավելի լավ զգալու համար, բայց հետո դեռ վատ եք զգում:
- Եթե դուք արել եք այնպիսի բաներ, որոնք օգնել են անցյալում (օրինակ ՝ խորը շնչառություն կամ վարժություն), բայց դեռ ոչ մի օգնություն չեք գտել, մտածեք թերապևտի այցելության մասին:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես են ուրիշները արձագանքում ձեզ վերջին շրջանում:
Երբեմն, ուրիշների արձագանքները ձեզ կարող են հուշել այն փաստի մասին, որ ձեր խնդիրները ավելին են, քան պարզապես անհանգստություն կամ անհանգստություն: Եթե ձեր ընկերները կամ ընտանիքը հոգնել են լսելուց կամ օգնել օգնելուց, գուցե ժամանակն է դիմել թերապևտի: Կամ, գուցե դուք վատ եք զգում «տրամադրությունը իջեցնելու» համար և չեք ցանկանում ձեր խնդիրների մասին խոսել ձեր ընկերներին: Թերապևտը նույնպես կարող է օգտակար լինել ձեզ համար:
- Հավանաբար, ձեր շրջապատում ուրիշներն ավելի զգուշավոր են դարձել, անհանգստացել ձեր առողջության համար և/կամ վախեցել ձեզանից:
- Թերապևտին դիմելը կարող է օգնել ձեզ ազատորեն խոսել ձեր խնդիրների մասին, ինչպես նաև գտնել ընկերների հետ համապատասխան հաղորդակցման ուղիներ:
Քայլ 6. Հիշեք, արդյոք թերապիան օգնել է նախկինում:
Եթե դուք նախկինում օգուտներ եք քաղել թերապիայից, այն կարող է կրկին օգնել ձեզ: Նույնիսկ եթե որոշեք դիմել թերապևտի բոլորովին այլ պատճառով, իմացեք, որ դա օգտակար էր նախկինում և կարող է օգնել ձեզ հիմա: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք օգուտ քաղել թերապիայի մեջ և հաշվի առեք ցանկացած եղանակ, որը, ձեր կարծիքով, թերապիան կարող է օգնել ձեզ ձեր ներկա իրավիճակում:
Կապվեք ձեր նախորդ թերապևտի հետ և տեսեք, թե արդյոք նրանք բացվածքներ ունեն:
Քայլ 7. Մտածեք, եթե գնահատում եք ձեր խնդիրների մասին մտածելը և խոսելը:
Արդարացի է ասել, որ թերապիան բոլորի համար բուժման ամենաբարձր ձևը չէ, և մարդիկ տարբեր կերպ են հաղթահարում և կարգավորում խնդիրները: Բայց եթե իսկապես օգուտ քաղեք ձեր խնդիրների միջոցով խոսելուց, ձեզ հարցեր տալուց և մեկ այլ անձի հետ ազնիվ լինելուց, թերապիան կարող է օգտակար լինել:
- Թերապևտը կարող է մարտահրավեր նետել ձեր մտքի ձևերին, այնպես որ պատրաստ եղեք ձեզ տալ դժվարին հարցեր: Իմացեք, որ թերապևտը այնտեղ է ՝ աջակցելու ձեզ և օգնելու ձեզ աճել: Թերապևտը ձեզ չի ասում, թե ինչ անել:
- Թերապևտի հետ խոսելը տարբերվում է ընկերոջ հետ խոսելուց, քանի որ ուշադրության կենտրոնում ամբողջովին ձեր վրա է, մինչդեռ բարեկամությունն ավելի շատ հավասարակշռված տալ-վերցնելն է:
