Եթե արգանդ ունեք, դաշտանները կյանքի սովորական և բնական մասն են: Միևնույն ժամանակ, դրանք սովորաբար «զվարճալի» չեն, ուստի հասկանալի է, եթե ցանկանում եք, որ ձերն առավելագույնս կարճ լինի: Միջին շրջանը տևում է 2-ից 7 օր և միշտ չէ, որ կանոնավոր է. Որոշ ժամանակաշրջաններ կարող են լինել ավելի երկար, ավելի ծանր հոսքով, քան մյուսները: Այստեղ մենք հավաքել ենք մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել, որոնք գիտականորեն ապացուցված են արդյունավետ ՝ ձեր դաշտանի տևողությունը կրճատելու և ձեր հոսքը թեթևացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 15 -ը ՝ Վերցրեք հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ `հակաբեղմնավորիչ հաբեր օգտագործելու համար:
Հակառակ տարածված կարծիքի, հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունելու համար պարտադիր չէ սեռական ակտիվ լինել: Շատերը ընդունում են, որ դրանք ունենան ավելի կարճ, ավելի քիչ ցավոտ դաշտաններ: Քննությունից հետո ձեր բժիշկը ձեզ կառաջարկի լավագույն հակաբեղմնավորիչ հաբը `հիմնված ձեր առողջության և այն պատճառների վրա, որոնք ցանկանում եք դրանք ընդունել:
- Որոշ տեսակի դեղահատերով դուք կարող եք նույնիսկ դաշտանը լիովին անհետանալ: Շատ դեղահատեր ցիկլով գալիս են 21 օր ակտիվ հորմոնալ դեղահատերով և 7 օր ոչ ակտիվ հորմոնալ դեղահատերով: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ստանալ ռեժիմներ, որոնք բոլորը դեղահատեր են, եթե ընդհանրապես չեք ուզում դաշտան:
- Եթե դեռահաս եք և անհանգստանում եք, որ ձեր ծնողները թույլ չեն տալիս ձեզ հակաբեղմնավորիչ միջոցներ վերցնել, ստուգեք ձեր բնակության օրենքները (կամ հարցրեք վստահելի մեծահասակներից): Շատ վայրեր թույլ են տալիս ստանալ հակաբեղմնավորիչ միջոցներ ՝ առանց ձեր ծնողներին ներգրավելու, ներառյալ ԱՄՆ -ի նահանգների մեծ մասը:
Մեթոդ 2 -ից 15 -ը. Խմեք մեկ կամ երկու բաժակ բուսական թեյ `ձեր հոսքը թեթևացնելու համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ազնվամորու տերևը, կոճապղպեղը և դեղնուցի թեյը կարող են կրճատել դաշտանը:
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ամեն օր մի քանի բաժակ տաք թեյ խմեք ՝ դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ: Այս թեյերը օգնում են թեթևացնել կծկումները և PMS- ի հետ կապված այլ ախտանշանները, ինչպես նաև բարելավել արյան շրջանառությունը: Գիտական ուսումնասիրությունները վերջնականապես չեն ապացուցել, որ այս թեյերը կկրճատեն ձեր դաշտանը, բայց եթե ձեզ դուր է գալիս համը, ապա դրանք արժե փորձել:
Մեկ ուսումնասիրություն նաև ցույց տվեց, որ երիցուկը նվազեցնում է դաշտանային արյունահոսությունը, ինչը կթեթևացնի ձեր հոսքը և կարող է պոտենցիալ կրճատել ձեր դաշտանը:
Մեթոդը 3 -ից 15 -ից. Օգտագործեք ասեղնաբուժություն `անմիջական շրջանում ցնցումներից ազատվելու համար:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հորթի վրա մի կետ սեղմելը կարող է անմիջապես մեղմացնել դաշտանի ցավը:
Սեղմման կետը գտնելու համար սկսեք ձեր ներքին կոճ ոսկորի ոսկրային հատվածից: Տեղադրեք չորս մատներ հորիզոնական հատվածով կոճի ոսկորից (մոտ 3 դյույմ (7.6 սմ) ձեր կոճ ոսկորից վեր): Հորթի այդ պահին գտեք կոճ ոսկորի հետևում գտնվող քնքուշ տեղը: Մի մատով ամուր և կայուն սեղմեք, մինչև զգաք, որ ցավը հեռանում է:
Sanyinjiao (SP6) ասեղնաբուժության այս մեթոդը կլինիկականորեն ապացուցված է, որ նվազեցնում է դաշտանային ցավերի ցավը: Փորձեք այս մեթոդը օրական երկու անգամ ձեր ցիկլի 1-3 օրերի ընթացքում, կամ երբ դուք սպազմեր եք զգում:
Մեթոդ 4 -ից 15 -ը. Կիրառեք ջերմություն `դաշտանի ցավը հանգստացնելու համար:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Restերմային պահոցը կամ տաք ջրի շիշը դրեք ձեր ստամոքսի վրա `ցավերից ազատվելու համար:
Heերմությունը գործում է երկու հիմնական եղանակով. Նախ, այն կարող է նվազեցնել որովայնի մկանների լարվածությունը, ինչը կարող է թեթևացնել ցավոտ մկանային սպազմերը: Այն նաև օգնում է բարելավել արյան հոսքը ՝ վերացնելով նյարդերի սեղմումից այտուցը (և ցավը):
Heatերմության լիարժեք օգուտներ ստանալու համար օգտագործեք ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ 40-45 ° F (4-7 ° C) ջերմաստիճանում:
Մեթոդ 5 -ից 15 -ը. Արագացրեք դաշտանը օրգազմով:
1 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օրգազմ ունենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ ազատել դաշտանի արյունը:
Սա շատ ուսումնասիրված չէ, բայց օրգազմ ապրելը առաջացնում է արգանդի կծկում: Եթե դաշտանի ընթացքում օրգազմ եք ապրում, այդ կծկումները օգնում են դուրս մղել դաշտանի արյունը և հյուսվածքները:
- Եթե դուք խառնաշփոթ եք անում, մտածեք սեքսով զբաղվելու կամ լոգանքով ձեռնաշարժվելու մասին:
- Նկատի ունեցեք, որ, ի տարբերություն տարածված կարծիքի, դեռ կարող եք հղիանալ դաշտանի ընթացքում (չնայած հավանականությունը շատ ցածր է ձեր ցիկլի այլ ժամանակների համեմատ): Եթե սեռական հարաբերություն եք ունենում հեշտոցում, օգտագործեք պահպանակ, եթե դուք նույնպես հակաբեղմնավորիչ չեք:
Մեթոդ 6 -ից 15 -ը. Օգտագործեք մրտի մրգի օշարակ `դաշտանը կարճացնելու համար:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Գնեք մրտենիի օշարակ առցանց կամ առողջ սննդի խանութներում:
Այս օշարակը օգտագործվում է որպես հին իրանական ժողովրդական միջոց ՝ ժամկետները կրճատելու համար, և գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն արդյունավետ է: Այս միջոցի առավելություններից օգտվելու համար օրական 3 անգամ վերցրեք օշարակի 15 միլիլիտր (0.51 ունցիա) 7 օրվա ընթացքում ՝ դաշտանի առաջին օրվանից սկսած:
- Հետազոտության ընթացքում այս ռեժիմին հետևելը հանգեցրեց այն ժամանակահատվածի, որն առնվազն 2 օր ավելի կարճ էր:
- Չնայած այն հանգամանքին, որ այս միջոցն օգտագործվում է հարյուրավոր տարիներ, դեռևս որևէ ուսումնասիրություն չի կատարվել կողմնակի ազդեցությունների կամ երկարաժամկետ օգտագործման համար դրա անվտանգության վերաբերյալ: Beգույշ եղեք և այն օգտագործելիս ուշադիր հետևեք կողմնակի ազդեցություններին:
Մեթոդ 7 -ից 15 -ից. Անցեք դաշտանային բաժակի ՝ դաշտանը պոտենցիալ կրճատելու համար:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ոմանք պնդում են, որ գավաթի օգտագործումը կարճացրել է իրենց շրջանը:
Դուք կարող եք դաշտանային բաժակներ գնել առցանց կամ այնտեղ, որտեղ վաճառվում են դաշտանային ցիկլեր: Դուք պարզապես ծալված բաժակը մտցնում եք հեշտոց, որտեղ այն բացվում է դաշտանային արյունը հավաքելու համար: Կարդացեք գնվող բաժակի հետ տրված հրահանգները ՝ պարզելու համար, թե որքան ժամանակ կարող եք այն թողնել ներս: Հանեք այն զուգարանից, որպեսզի խառնաշփոթը նվազագույնի հասցվի:
- Շատ գիտություն չկա դա հաստատելու համար, բայց եթե հարմար եք դաշտանային գավաթ օգտագործելիս, արժե փորձել:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում է կաթիլը, միշտ կարող եք հագնել վարտիքի ներքնազգեստ կամ ստուգել «դաշտանային վարտիքները». Նրանք կլանում են ցանկացած արյուն ՝ առանց ձեր հագուստի վրա արտահոսքի հեշտ լուծման:
Մեթոդ 8 -ից 15 -ը. Վերցրեք ibuprofen- ը `ծանր հոսքը նվազեցնելու համար:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Իբուպրոֆենը թեթևացնում է սպազմերը և կարող է նվազեցնել կորցրած արյան քանակը:
Սկսեք իբուպրոֆեն խմել փաթեթավորման վրա նշված դեղաչափով դաշտանի առաջին օրը և շարունակեք հաջորդ մի քանի օր: Մի ընդունեք ավելի մեծ չափաբաժին, քան նշված է փաթեթում, եթե նախ չխոսեք ձեր բժշկի հետ, և նա ձեզ չասի դա անել:
- Ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են ստամոքսի խնդիրներ, սրտխառնոց, փսխում, գլխացավեր և քնկոտություն: Եթե դուք զգում եք այս կողմնակի ազդեցությունները, գուցե ցանկանաք դադարեցնել ibuprofen- ի ընդունումը: Ասածս այն է, որ դեղամիջոցն ընդհանուր առմամբ անվտանգ է օգտագործել ամեն անգամ, երբ դաշտան է գալիս:
- Խուսափեք ացետիլսալիցիլաթթու պարունակող դեղամիջոցներից (օրինակ ՝ Ասպիրին), որոնք ունեն հակամակարդիչ ազդեցություն և իրականում կարող են մեծացնել դաշտանի ընթացքում կորցրած արյան քանակը:
Մեթոդ 9 -ից 15 -ը. Կպչեք հետևողական վարժությունների ռեժիմին:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օրական 20-30 րոպե վարժությունները բարելավում են ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ միջին ինտենսիվությամբ վարժությունները կարող են նվազեցնել ցավոտ ցավերը դաշտանից առաջ և ընթացքում: Այն կարող է նաև թեթևացնել ձեր հոսքը կամ կրճատել դաշտանը: Պարզապես զգույշ եղեք, որ այն ամբողջությամբ չվերանա, ինչպես երբեմն տեղի է ունենում մարզիկների ինտենսիվ մարզումների դեպքում: Հերթական դաշտանը իրականում լավ առողջության նշան է. Եթե այն ամբողջությամբ դադարեցվի, ձեր մարմինը կարող է չստանալ անհրաժեշտ սնունդը:
Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս, այնպես որ ֆիզիկական վարժությունները ձեզ ավելի քիչ հոգս են զգում: Ձեր առջև նպատակ դրեք մարզվել այնպես, որ դուք ձեզ լավագույնս զգաք, այլ ոչ թե կենտրոնանալով ձեր արտաքինի վրա: Ձեր դաշտանի տևողությունը ավելի շատ կախված է ձեր ընդհանուր առողջական վիճակից, քան քաշից:
Մեթոդ 10 -ից 15 -ը. Մնացեք խոնավացված ՝ դաշտանը կարճացնելու համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խմեք 1, 600–2, 000 միլիլիտր (54–68 լ ունցիա) օրական:
Բավարար ջուր ստանալը կարող է հանդես գալ որպես բնական ցավազրկող ձեր մարմնի համար: Բացի ձեր ցավերի ինտենսիվությունը նվազեցնելուց, շատ ջուր խմելը կարող է նաև կրճատել դաշտանը:
Մեթոդ 11 -ից 15 -ը. Կրճատեք ձեր շաքարի ընդունումը `մեղմելու PMS- ի ախտանիշները:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շաքարն առաջացնում է բորբոքում և կարող է վատթարացնել PMS- ը:
Եթե դաշտանի ընթացքում հակված եք հոգնածության և դյուրագրգռության, ապա ինսուլինի թռիչքները շաքարից (որին հաջորդում է շաքարավազը) կարող են այդ ախտանիշներն ավելի վատթարացնել: Խուսափեք շաքարավազից բարձր սննդակարգից, որը կարող է փոխել ձեր օրգանիզմում էստրոգենի և պրոեկտերոնի հարաբերակցությունը: Այդ փոփոխություններն իրենց հերթին կարող են տրամադրության փոփոխություններ և նույնիսկ անքնություն առաջացնել:
- Նախաճաշից հատկապես խուսափեք շաքարավազից: Շաքարավազի վաղ սպառումը ձեր մարմինը սկսում է արյան շաքարի գլանափաթեթով:
- Կերեք հարուստ մանրաթելային մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը և հատիկները ՝ ձեզ հագեցած պահելու և ցանկությունները հաղթահարելու համար:
Մեթոդ 12 -ից 15 -ը ՝ քնել շատ ՝ տրամադրության փոփոխությունները կանխելու համար:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սովորական է անքնություն զգալ դաշտանի ընթացքում և դրանից առաջ:
Հորմոնալ արագ փոփոխությունները դաշտանից առաջ կարող են դժվարացնել քունը, քանի որ ձեր ուղեղն աննորմալ է անցնում քնի փուլերով: Բարեբախտաբար, ձեր ռեժիմի մի քանի փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ լավ քնել դաշտանի ընթացքում: Կեսօրից կտրեք կոֆեինը, անջատեք սարքերը քնելուց մեկ ժամ առաջ և զբաղվեք հանգստանալու տեխնիկայով, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը կամ մեդիտացիան:
- Մինչև դաշտանը: Շարունակեք վարժությունների ռեժիմը, սահմանափակեք ցերեկային քունը և գրեք սթրեսային մտքերը և դրանք մի կողմ դրեք քնելուց առաջ:
- Ձեր դաշտանի ընթացքում. Օգտագործեք ներծծող բարձիկ, որը նախատեսված է գիշերային օգտագործման համար կամ ներքնակի պաշտպան `ձեր թիթեղների վրա թունավոր շոկի համախտանիշի կամ արյունահոսության անհանգստությունը վերացնելու համար:
Մեթոդը 13 -ից 15 -ից. Փորձեք ներարգանդային ներարգանդային ներարգանդային բույն `արգանդի լորձաթաղանթը նոսրացնելու համար:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պրոգեստեստին պարունակող ներարգանդային ներարգանդային գործոնը արդյունավետորեն նվազեցնում է դաշտանի ընթացքում արյունահոսությունը:
Այս սարքը ձեր արգանդում տեղադրված է ձեր բժշկի կողմից: IUD- ը կարող է տևել մինչև 5 տարի, և այդ ընթացքում աստիճանաբար ավելի քիչ արյունահոսություն կունենաք:
- Եթե դուք միշտ ունեցել եք համեմատաբար թեթև ժամանակաշրջան, կարող եք պարզել, որ այլևս դաշտան չունեք, երբ ներարգանդային ներարգանդային վիրուս եմ ներարկում:
- ՄԻԱՎ -ի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են պզուկներ, բծեր, տրամադրության փոփոխություններ և կրծքի զգայունություն: Նրանք երբեմն նաև առաջացնում են ձեր ձվարանների բարորակ կիստաների աճ, բայց դրանք վնասակար չեն և սովորաբար ինքնուրույն անհետանում են մեկ տարվա ընթացքում:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեզ հետաքրքրում է ներարգանդային պարույրը: Լուրջ կողմնակի բարդություններ կամ բարդություններ իսկապես հազվադեպ են լինում, բայց հնարավոր է, որ չկարողանաք ներարգանդային ներարգանդային վիրուս ներարկել, եթե ունեք սեռավարակ, կոնքի վարակ, արգանդի վզիկի քաղցկեղ կամ արգանդի քաղցկեղ:
Մեթոդ 14 -ից 15 -ը. Ստացեք պրոեկտինային հակաբեղմնավորիչ ներարկումներ `դաշտանը թեթևացնելու համար:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Depo-Provera- ն հակաբեղմնավորիչ ներարկում է, որը կարող եք ստանալ յուրաքանչյուր 3 ամիսը մեկ:
Այն պարունակում է պրոգեստին հորմոն, որպեսզի ձեր ձվարանները ձու չազատեն: Այն հակված է նվազեցնելու դաշտանային ցնցումները և արյունահոսությունը, և որոշ մարդկանց մոտ կարող է ամբողջովին դադարել:
Depo-Provera- ը բոլորի համար չէ: Այն կարող է նվազեցնել ձեր ոսկրային-հանքային խտությունը և խորհուրդ չի տրվում կրծքագեղձի քաղցկեղով, դեպրեսիայի պատմությամբ, օստեոպորոզով և այլն:
Մեթոդ 15 -ից 15 -ը. Փորձեք հակաբեղմնավորիչ իմպլանտ (Nexplanon) ՝ դաշտանը դադարեցնելու համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հակաբեղմնավորիչ իմպլանտները անցնում են ձեր վերին թևի մաշկի տակ:
Բժշկի կողմից տեղադրված այս փոքրիկ պլաստիկ ձողերը ազատում են պրոեկտոգեն հորմոնը և կանխում հղիությունը 3 տարի: Հակաբեղմնավորիչ իմպլանտ ունեցող որոշ մարդկանց մոտ կարող են նկատվել անկանոն դաշտաններ և բծեր, իսկ մյուսների մոտ դաշտաններն ընդհանրապես կդադարեցվեն:
- Հակաբեղմնավորիչ իմպլանտ տեղադրելը տևում է ընդամենը մի քանի րոպե, և թվում է, թե ներարկում է:
- Բժիշկը կամ բուժքույրը կարող են ցանկացած ժամանակ հեռացնել իմպլանտը:
