Pամանակաշրջանները ձեր մարմնի ձևն են ՝ ձեզ ցույց տալու, որ ձեր վերարտադրողական համակարգը ճիշտ է աշխատում, և դաշտանը չստանալը սովորաբար հիվանդության կամ անառողջ ապրելակերպի նշան է: Այնուամենայնիվ, կան եղանակներ, որոնք թույլ են տալիս նորմալ, առողջ շրջանը տևել ավելի կարճ ժամանակ: Ձեր դաշտանը ավելի արագ հեռացնելու համար կարող եք օգտագործել ջերմություն, վարժություններ և այլ սովորություններ, որոնք արագացնում են արյան հոսքը ՝ միևնույն ժամանակ փոխելով ձեր սննդակարգը, որպեսզի պահպանեք ձեր մարմնի խոնավությունը և առավելագույնի հասցնեք ձեր վիտամին C- ի ընդունումը: Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հակաբեղմնավորումը, կարող են նաև փոխել ձեր ցիկլը և երկարաժամկետ կրճատել ձեր դաշտանը:
Քայլեր
Մաս 1-ը ՝ 3-ից
Քայլ 1. Օգտագործեք ջերմությունը ձեր օգտին:
Ձեր կոնքի վրա տաքացնող բարձ դնելը կամ տաք լոգանք ընդունելը կարող է նպաստել կոնքի մկանների հանգստացմանը և արյան անոթների լայնացմանը, ինչը կարող է խթանել արյան հոսքը և այդպիսով արագացնել դաշտանը:
Համարեք սա պատճառ ՝ ինքներդ տաք լոգանք քաշելու և մի քիչ ժամանակ պահանջելու համար: Ձեր ցավերը ավելի լավ կզգան, և դաշտանը կարող է ավելի արագ ընթանալ, և դուք նույնպես ստանում եք ինձ անհրաժեշտ ժամանակը:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Periodամանակաշրջանի ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է օգնել թեթևացնել PMS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են փքվածությունը, հոգնածությունը և վատ տրամադրությունը: Շատերը գտնում են, որ կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է նաև երկարաժամկետ հեռանկարում կառավարել իրենց դաշտանի ծանրությունն ու տևողությունը:
Իրականում, գերծանրաբեռնված վարժությունները կամ մարմնից ավելի շատ մարզվելը կարող են լիովին փոխել ձեր սովորական դաշտանի ժամանակացույցը: Մարմնամարզիկներն ու նմանները հաճախ ընդհանրապես չեն ունենում դաշտան, քանի որ նրանք շատ են մարզվում: Չնայած դուք չպետք է այնքան մարզվեք, ձեր մարմինը թուլանում է, կանոնավոր մարզվելը շատ առավելություններ ունի:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը աշխարհի ամենահին բուժիչ պրակտիկայից է և օգտագործվում է ֆիզիկական հիվանդությունների լայն զանգվածների բուժման համար `օգտագործելով ճնշման կետեր, այլ ոչ թե դեղամիջոց: Պարբերաբար ասեղնաբուժություն ստանալը կարող է օգնել կարգավորել դաշտանային ցիկլը և թեթևացնել տրամադրության փոփոխությունները, դաշտանային ցավերը և PMS- ի այլ ախտանիշներ:
Հիանալի է նաև սթրեսի դեպքում: Այնուամենայնիվ, ոմանք կարծում են, որ այն կարող է ամբողջությամբ դադարեցնել ձեր ցիկլը, ուստի համոզվեք, որ այս ճանապարհով անցնելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Սեքսով զբաղվել:
Նոր գիտությունն ասում է, որ օրգազմները կարող են սահմանափակել դաշտանի տևողությունը: Ինչպե՞ս: Օրգազմներն առաջացնում են մկանային սպազմեր, որոնք էլ իրենց հերթին պատճառ են դառնում, որ ձեր արգանդից արյունը ավելի արագ դուրս գա: Եթե կարողանաք հաղթահարել, թե ինչպես կարող է դա մի փոքր չար լինել, արժե կրակել:
- Մարդկանց մեծամասնությունը, այնուամենայնիվ, դաշտանի ընթացքում ավելի մեծ սեռական ցանկություն ունի: Սպասեք մինչև 3 -րդ օրը (կամ երբ դաշտանը մի փոքր թեթևանա), մի քանի սրբիչ պառկեցրեք և մնացեք միսիոներական դիրքին: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան եք դա սիրում:
- Չնայած դա ավելի քիչ հավանական է, դուք կարող եք հղիանալ դաշտանի ընթացքում: Անվտանգ խաղացեք և օգտագործեք պաշտպանություն:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ Ուտել և խմել տարբեր կերպ
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Ձեր դաշտանի ընթացքում ջրազրկելը կարող է նպաստել փքվածության և PMS- ի այլ տհաճ ախտանիշների առաջացմանը: Այս ախտանիշների դեմ պայքարելու համար փորձեք դաշտանի ընթացքում սովորականից ավելի շատ ջուր խմել:
Դաշտանի ընթացքում կրճատեք կոֆեինի, ալկոհոլի և նատրիումի օգտագործումը, քանի որ այս նյութերը ջրազրկում են մարմինը: Եթե դուք իսկապես օգտագործում եք այս ապրանքները, փոխհատուցեք այն ՝ ավելի շատ ջուր խմելով:
Քայլ 2. Ավելի շատ թեյ խմեք:
Փորձո՞ւմ եք պայքարել կոֆեինի այդ փափագի դեմ և հեռու մնալ սոդայից և սուրճից: Դիմեք թեյին: Դա ոչ միայն ձեզ կպահի, այլև հետազոտությունը ասում է, որ դա լավ է նաև սպազմերի դեպքում:
Թեյը ջրելուն հաջորդ ամենալավ բանն է: Եթե դուք չեք կարող ջուր խմել, սա պետք է լինի ձեր գնալը: Թրմված լինելուց բացի, թեյ խմելը կապված է նաև քաղցկեղի, սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի դեմ պայքարի հետ. քաշի կորստի խթանում; խոլեստերինի իջեցում; և առաջացնել մտավոր զգոնություն:
Քայլ 3. Ստացեք ավելի շատ վիտամին C:
Շատ վիտամին C- ի ընդունումը կարող է սովամահ լինել պրոեկտերոնի արգանդում, որն էլ իր հերթին քայքայում է արգանդի պատերը: Այս բոլորը կարող են հանգեցնել ավելի արագացված շրջանի ՝ ավելի շուտ այն դարձնելով անցյալ: Ահա այն մթերքների կարճ ցանկը, որոնք ունեն մեծ քանակությամբ վիտամին C.
- Կանտալուպ
- Citիտրուսային մրգեր և հյութեր, ինչպիսիք են նարինջը և գրեյպֆրուտը
- Կիվի
- Մանգո
- Պապայա
- Արքայախնձոր
- Ելակ, ազնվամորի, հապալաս, լոռամիրգ
- Ձմերուկ
Քայլ 4. Կերեք ժամանակաշրջանի դեմ պայքարող հզոր սնունդ:
Հրաժեշտ տվեք ցավերին և դաշտանային խնդիրներին ձեր սննդակարգի միջոցով: Հետևյալ ցանկը լի է վիտամիններով, հանքանյութերով, օմեգա -3 և հակաօքսիդանտներով, որոնք բոլորը կարող են զսպել ցավը և նվազեցնել դաշտանը:
- Սամիթ
- Նեխուր
- Քնջութի սերմեր
- Սաղմոն
- Մուգ շոկոլադ
- Մաղադանոս
- Հումուս
Քայլ 5. Խուսափեք կաթնամթերքից, կոֆեինից, շաքարից, ալկոհոլից և կարմիր միսից:
Հայտնի է, որ այս սննդամթերքները առաջացնում են ցավեր և ստամոքսի խանգարում, բացի սթրեսի և անհանգստության (առնվազն կոֆեինի դեպքում): Անվտանգ կողմում լինելու համար պարզապես դաշտանի ընթացքում խուսափեք դրանցից:
Եթե ձեզ ծայրահեղ պիկապի կարիք ունի, գնացեք մուգ շոկոլադի և մի բաժակ կարմիր գինի: Մուգ շոկոլադն ունի այն շաքարը, որը դուք ցանկանում եք, բայց ավելի բնական է. կարմիր գինին ունի սրտի օգտակար հատկություններ և հակաօքսիդանտներ, որոնք պայքարում են ձեր օգտին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դեղորայքի օգտագործումը
Քայլ 1. Մտածեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունելու մասին:
Bնելիության վերահսկողությունը գործում է ՝ ճնշելով ձեր մարմնի պտղաբերությունը և ժամանակավորապես վերացնելով դաշտանը: Որոշ մարդիկ հակաբեղմնավորիչ միջոցներ են ընդունում միայն իրենց դաշտանների տևողությունը և հաճախությունը կրճատելու նպատակով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ծննդաբերության վերահսկումն անվտանգ է ձեզ համար:
- Տարեկան պարբերականությունների քանակը կախված կլինի ձեր կողմից ընդունվող հակաբեղմնավորման տեսակից:
- Որոշ մարդկանց համար հակաբեղմնավորումը կարող է առաջացնել անսպասելի արյունահոսություն (բծեր) դաշտանների միջև:
Քայլ 2. Հաշվի առեք նաև հակաբեղմնավորման այլ ձևեր:
Birthննդաբերության վերահսկման գրեթե բոլոր ձևերը (հորմոնալ ներարգանդային ներարգանդային ներարկիչ, իմպլանտը, ներարկումը, հաբը, կարկատանը և մատանին) կարող են դաշտանը ավելի թեթևացնել: Դա չի կարող անհետանալ հենց հիմա, բայց կարող է դադարեցնել ավելի ուշ ծագող խնդիրները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե արդյոք այս տարբերակներից որևէ մեկը ձեզ համար ճիշտ է, թե ոչ:
Եթե ինչ -ինչ պատճառներով դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում դաշտան ունենալ, շատերը նշում են, որ դաշտանը դադարել է մոտ մեկ տարի կրակելուց հետո:
Քայլ 3. fullyգուշորեն հաշվի առեք ձեր դատարկ հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը:
Եթե դուք դեղահատ եք ընդունում, ապա համեմատաբար անվտանգ է բաց թողնել դատարկ տեղերը և անմիջապես անցնել այլ փաթեթ: Այսպիսով, դուք ընդհանրապես չեք զգա ձեր դաշտանը:
- Բժշկի թույլտվությամբ դա կարող է անվտանգ լինել: Պարզապես իմացեք, որ դուք կարող եք բեկումնային արյունահոսություն ունենալ, եթե ապավինեք այս մեթոդին չափազանց երկար կամ շատ հաճախ: Այն կարող է ձեզ տալ նաև որոշ ֆիզիկական ախտանշաններ և հղիության թեստերում ճշգրտությամբ խառնվել:
- Իրականում շուկայում կան հակաբեղմնավորիչ հաբերի տեսակներ, որոնցում դուք պետք է ակտիվ դեղահատեր ընդունեք 12 շաբաթվա ընթացքում, այսինքն ՝ երեք ամիսը մեկ անգամ: Եթե դա հնչում է ձեր ծառուղում, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ այս սորտերից որևէ մեկի համար դեղատոմս ստանալու մասին (Seasonale, Jolessa and Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel):
Քայլ 4. Վերցրեք ցավազրկողներ:
Ի լրումն ցավի և անհանգստության, որը հաճախ հանդիպում է ամեն ամիս, NSAID- ները, ինչպիսիք են Ibuprofen- ը կամ Naproxen- ը, կարող են նաև նվազեցնել արյունահոսությունը 20-50%-ով: Մի հատ էլ խոտին խփելուց առաջ, ավելի հանգիստ գիշեր քնելու համար:
Հետևեք փաթեթի ցուցումներին, երբ խոսքը վերաբերում է այն քանակին, որը պետք է վերցնեք: 200-400 մգ բանավոր յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում, ըստ անհրաժեշտության, Իբուպրոֆենի և Մոտրինի չափահաս չափաբաժինն է:
Քայլ 5. Վերցրեք կալցիում և վիտամին D, որոնք կօգնեն հաղթահարել PMS- ը:
Որոշ բժշկական փորձագետներ կարծում են, որ կալցիումի և վիտամին D- ի պակասը կարող է վատացնել PMS- ի ախտանիշները: Եթե մտահոգված եք, որ բավարար չափով չեք ստանում այս սննդանյութերը, մտածեք ամենօրյա մուլտիվիտամին ընդունելու կամ ձեր սննդակարգը փոխելու մասին ՝ ավելի շատ վիտամին D և կալցիումով հարուստ սնունդ ներառելու համար:
- Կաթը, կանաչին, յոգուրտը, խավարծիլը, տոֆուն և սարդինը կալցիումի հարուստ աղբյուրներ են:
- Ավելի շատ վիտամին D ստանալու համար ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ ձուկ (հատկապես հում ձուկ), ձու, կաթնամթերք, ոստրե, սնկով և հարուստ հացահատիկով:
- Կարող եք նաև օգտագործել ձկան ձկան լյարդի հավելում, որը պարունակում է ինչպես վիտամին A, այնպես էլ վիտամին D:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծանր դաշտանների (մենորագիա) մասին:
Բոլորը ցանկանում են ավելի կարճ ժամանակաշրջան, բայց ոմանց համար դա կարող է բժշկական անհրաժեշտություն լինել: Menorrhagia- ն մի վիճակ է, որը ներառում է աննորմալ երկար և/կամ ծանր շրջաններ: Մենորագիայի հետեւանքով առաջացած չափազանց մեծ արյունահոսությունը կարող է առաջացնել սակավարյունություն, շնչահեղձություն, հոգնածություն, ընդհատված քուն: Ձեզ անհրաժեշտ բուժումը կախված կլինի այն բանից, թե ինչն է առաջին հերթին առաջացնում աննորմալ արյունահոսություն: Բուժման ընտրանքները ներառում են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների օգտագործումը, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, հորմոնալ թերապիան կամ արյան մակարդումը խթանող դեղամիջոցները:
-
Որոշելու համար, թե արդյոք ձեր արյունահոսությունը աննորմալ առատ է, ստուգեք հետևյալ ախտանիշները.
- Արյունահոսություն այնքան, որ թամպոնը կամ պահոցը թրջվի ամեն ժամ
- 7ամկետներ, որոնք տևում են ավելի քան 7 օր
- Դաշտանի ժամանակ արյան հյուսվածքների փոխանցում
- Եթե դուք ունեք վերը նշված ախտանիշները, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք անմիջապես սկսել դեղորայքի ընդունումը, որը կարող է ձեր դաշտանները բերել նորմալ վիճակի և պահպանել ձեր առողջությունը:
