Հեշտ է վստահ զգալ, երբ ամեն ինչ քո հունով է ընթանում: Բայց անհաջողությունները, անհաջողությունները և քննադատությունը ձեր և ուրիշների կողմից կարող են սկսել մաշվել ձեր վստահությունից: Եթե գտնում եք, որ խուսափում եք մարտահրավերներից, հեշտությամբ հանձնվում կամ քննադատության նկատմամբ ավելի զգայուն եք զգում, հնարավոր է, որ կորցնում եք ձեր վստահությունը: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք կարող ես անել, որպեսզի նորից սկսես զգալ քո հիասքանչ ես -ի նման:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Վստահության կորստի ճանաչում
Քայլ 1. Հետևեք քննադատության նկատմամբ զգայունության բարձրացմանը:
Երբ կորցնում ես քո նկատմամբ վստահությունը, նույնիսկ ամենափոքր քննադատությունը կարող է զգալ որպես հսկայական հարված: Մտածեք, թե ինչպես եք արձագանքում, երբ մարդիկ ձեզ քննադատական խոսքեր են ասում, հատկապես, երբ քննադատությունը վերաբերում է ձեր կյանքի այն ոլորտներին, որտեղ, ձեր կարծիքով, ձեր վստահությունը տառապում է:
- Օրինակ, եթե դուք գրող եք, կարող եք ամրագրել ընթերցողի մեկ փոքր բացասական մեկնաբանությունը, նույնիսկ եթե նրանց ասածներից շատերը դրական են:
- Դուք կարող եք ավելի արագ պաշտպանվել կամ ցանկացած քննադատություն սրտին մոտ ընդունել ՝ անկախ նրանից ՝ դա վավեր է, թե ոչ:
Քայլ 2. Փնտրեք անհաջողության ավելի ուժեղ արձագանքներ:
Միգուցե նախկինում անհաջողությունից հետո արագ վերցրիր քեզ և նորից փորձեցիր: Երբ կորցնում ես վստահությունը, ամեն անհաջողություն կարող է աղետի նման լինել: Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ ինչ -որ բան չի հաջողվի, կանգ առեք և մտածեք, թե ինչպես եք դրան արձագանքում և ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե արդյոք դա տանում եք ավելի դժվար, քան նախկինում:
- Անհաջողության դեպքում կարող եք ամոթի զգացում ունենալ կամ ինքներդ ձեզ մեղադրել:
- Երբ կորցնում եք վստահությունը, գուցե ավելի քիչ հավանական է, որ առաջին անգամ ձախողվելուց հետո ինչ -որ բան նորից փորձեք:
- Կարող եք նաև ավելի արագ հանձնվել, հենց որ ամեն ինչ սկսվի սխալ:
Քայլ 3. Որոշեք ՝ խուսափո՞ւմ եք դժվար իրավիճակներից:
Երբ կորցնում եք վստահությունը, ձախողման ձեր վախը կարող է ձեզ հետ պահել նույնիսկ ինչ -որ բան փորձելուց, եթե վստահ չեք, որ հաջողության կհասնեք: Մտածեք, թե արդյոք դուք խուսափու՞մ եք այն խնդիրներից, որոնց հետ գուցե նախկինում հաճույքով կզբաղվեիք:
- Օրինակ, դաշնամուրի նոր կտոր սովորելու փորձի փոխարեն կարող եք որոշել, որ այն չափազանց դժվար է թվում, նախքան այն նույնիսկ փորձելը:
- Դուք կարող եք արդարացումներ ունենալ բաներ չփորձելու համար, օրինակ ՝ «Դա այնքան էլ զվարճալի չի թվում», կամ «Այդ աշխատանքը շատ հեռու է, ես նույնիսկ չեմ անհանգստանա դիմել»:
Քայլ 4. Ուսումնասիրեք, թե որքան լավ եք ձեզ անում անձամբ և մասնագիտորեն:
Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ձեր գնահատականները սայթաքել են, դուք ավելի քիչ աշխատունակ եք եղել աշխատանքում, թե ավելի դժվարությամբ եք շփվել ձեր սիրելիների հետ: Վստահության կորուստը կարող է ձեզ ավելի քիչ պատրաստ դնել ջանքեր գործադրելու, ինչը, իր հերթին, կդժվարացնի անել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Օրինակ, գուցե միավորներ եք կորցնում ձեր դասերին մասնակցելու համար, քանի որ վախենում եք հարցեր տալ կամ բարձրաձայնել քննարկումների ժամանակ:
- Եթե ձեր վստահության պակասը ազդում է հաջողության հասնելու ձեր ունակության վրա, ապա ձեր վստահությունն էլ ավելի կտուժի:
Քայլ 5. Ստուգեք շփվելու նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը:
Վստահության կորուստը կարող է ձեզ համար ավելի դժվար դարձնել այլ մարդկանց շրջապատում: Մտածեք ՝ ձեզ ավելի քիչ հետաքրքրու՞մ է ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կամ նոր մարդկանց հանդիպելը: Դուք կարող եք նույնիսկ ավելի դյուրագրգիռ լինել այլ մարդկանց հետ, քան նախկինում:
Օրինակ, դուք կարող եք մերժել միջոցառումների հրավերները, դադարել զանգել ձեր լավագույն ընկերոջը կամ թաքնվել ձեր սենյակում, երբ մարդիկ այցելության են գալիս:
Քայլ 6. Լսեք քննադատական կամ բացասական ներքին ձայնի համար:
Ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, ինչ մտածում եք ձեր մասին: Եթե դրանք գնալով ավելի բացասական, քննադատական կամ անօգնական են, ապա դուք հավանաբար կորցնում եք վստահությունը: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են.
- «Ես անհաջողակ եմ»:
- «Ես երբեք դրանում լավ չեմ լինի»:
- «Ես չեմ կարող դա անել»:
- «Պարզապես չափազանց դժվար է»:
- «Ինչու՞ անհանգստացնել»:
Քայլ 7. Նշեք ֆիզիկական ախտանիշները, ինչպիսիք են հոգնածությունը, ցավերը և ցավերը:
Վստահության կորուստը սթրեսային է, և սթրեսը կարող է իրական ազդեցություն ունենալ ֆիզիկական տրամադրության վրա: Ուշադրություն դարձրեք ցանկացած անբացատրելի ֆիզիկական ախտանիշի, որը դուք զգացել եք, ինչպիսիք են.
- Հոգնածություն
- Գլխացավեր
- Ստամոքսի խնդիրներ
- Քնի ռեժիմի փոփոխություններ, օրինակ ՝ շատ քնելը կամ քնել չկարողանալը
Գուշացում
Թեև սթրեսը կամ հուզական խնդիրները կարող են առաջացնել նման ֆիզիկական ախտանիշներ, հնարավոր է նաև, որ դրանք ֆիզիկական պատճառ ունեն: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք անհանգստացնող ախտանիշներ, որպեսզի կարողանաք ստանալ ճիշտ ախտորոշում և բուժում:
2 -ից 2 -րդ մեթոդ. Կորցրած վստահության վերականգնում
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին:
Հաջորդ անգամ, երբ ինքներդ ձեզ բացասական, պարտվողական կամ չափազանց քննադատական ինչ -որ բանի մասին եք մտածում, կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ արդյոք այդ միտքն իրատեսակա՞ն է: Եթե դա այդպես չէ, ապա նրբորեն ուղղեք ինքներդ ձեզ և փոխարինեք միտքը ավելի դրական և իրատեսական բանով:
- Օրինակ, եթե մտածում եք, որ «Ես երբեք լավ աշխատանք չեմ գտնի», փորձեք այդ միտքը փոխարինել հետևյալով. Բայց եթե ես շարունակեմ կիրառել և հղկել իմ ռեզյումեն, ամենայն հավանականությամբ, ի վերջո, ինչ -որ բան կստանամ »:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում է ձախողումը, հիշեցրեք ձեզ այն ժամանակի մասին, երբ հաջողության հասաք: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «Ես չեմ անցնի այս թեստը», հիշեք մի ժամանակ, երբ դուք իսկապես լավ եք հանձնել մեկ այլ թեստ:
Հուշում
Փորձեք ձեր մասին մտածել որպես ընկեր: Խոսեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կխոսեիք ընկերոջ հետ, ով իրեն վատ էր զգում:
Քայլ 2. ractբաղվեք ինքնախնամությամբ, որն օգնում է ձեզ զգալ ձեր լավագույնը:
Ինքնասպասարկումը սեփական անձի նկատմամբ սեր և հարգանք դրսևորելու միջոց է, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, տրամադրությունը և ինքնավստահության մակարդակը: Ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք ձեր հիմնական կարիքները հոգալու համար: Թեև ինքնասպասարկումը կարող է տարբեր բաներ նշանակել տարբեր մարդկանց համար, մի քանի ինքնասպասարկման լավ սովորություններ ներառում են.
- Բավարար քուն ստանալը
- Առողջ սնունդ ուտելը
- Հոգ տանել ձեր հիգիենայի մասին
- Գործեր անելով, որոնք ձեզ դուր են գալիս
- Հոգ տանել գործնական հարցերի մասին, ինչպիսիք են օրինագծերը, տնային աշխատանքները և բժշկի այցելությունները
Քայլ 3. Փորձեք կարեկցանքի մեդիտացիայի վարժություններ:
Եթե ձեր քննադատական ներքին ձայնը մաշել է ձեր վստահությունը, կարեկցանքի մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր մտածողությունը և սկսել ավելի բարի լինել ձեր հանդեպ: Օրական մեկ անգամ մի քիչ ժամանակ հատկացրեք նստելու և խորը շնչելու համար: Պատկերացրեք մի ժամանակ, երբ սիրելին տառապում էր, և մտածեք այն ջերմության և կարեկցանքի զգացմունքների մասին, որ զգացել եք նրանց նկատմամբ: Այնուհետեւ, ձեր մտքերը դարձեք ինքներդ ձեզ եւ այն ժամանակ, երբ դուք տառապում էիք: Պատկերացրեք, որ այդ նույն ջերմության և սիրո զգացմունքներն են ձեզ ուղարկում:
- Պատկերացրեք ձեր սերն ու կարեկցանքը որպես ոսկե լույս: Պատկերացրեք, որ այն ճառագում է ձեր սրտից և լցնում ձեզ ձեր հանդեպ սիրային զգացմունքներով:
- Փորձեք կարդալ մանտրա, օրինակ ՝ «Թող որ ես ազատվեմ այս տառապանքից: Թող որ ես ուրախություն և երջանկություն ունենամ »:
Քայլ 4. Սովորեք մի քանի նոր հմտություններ ՝ մարտահրավեր զգալու համար:
Երբ ինչ -որ նոր բան ես սովորում, դու քեզ հիշեցնում ես այն զարմանահրաշ բաների մասին, որոնց ընդունակ ես: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց և մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ փորձելու մի բան, որը երբեք չեք արել, օրինակ ՝ նկարել սովորելը, պարերի դասեր առնելը կամ կարատեով զբաղվելը:
- Ինչ -որ նոր բան փորձելը կարող է նաև օգնել ձեզ հիշեցնել, որ սխալվելը աճի և սովորելու գործընթացի բնական մասն է:
- Եթե դպրոցում եք, փորձեք միանալ ակումբին կամ գրանցվել որոշ զվարճալի դասերի: Եթե դպրոցից դուրս եք, մտածեք դասերի գնալ համայնքային քոլեջում, առցանց կամ մասնավոր ուսուցման ստուդիայում:
Քայլ 5. physicalորավարժություններ ՝ ֆիզիկական վստահությունը բարձրացնելու համար:
Ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ առումով, ինչպես նաև կարող է ձեզ հիշեցնել, թե ինչի կարող եք: Սահմանեք առողջության համար հասանելի մի քանի նպատակներ և աշխատեք դրանց հասնելու վրա ՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար:
- Եթե սովոր չեք մարզվելուն, սկսեք մի փոքր բանից, ինչպիսին է ամեն օր 15 րոպեանոց զբոսանքը:
- Երբ զգաք, որ պատրաստ եք ավելի մեծ մարտահրավերի, փորձեք մարզվել մրցավազքի համար կամ ավարտել բեռնախցիկի դասը:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր արտաքին տեսքի մասին:
Ձեր լավագույն տեսքը գործադրելու ջանքերը կօգնեն ձեզ ավելի վստահ զգալ: Ընտրեք ձեզ շոյող հագուստ և կօգնեն ձեզ լավ զգալ ձեր արտաքին տեսքին, և ամեն առավոտ ժամանակ հատկացրեք խնամքի և հիգիենայի խնամքի համար:
Մտածեք թարմ սանրվածքի կամ դիմահարդարման մասին: Նոր տեսք ստանալը կարող է օգնել ձեզ զգալ նորը:
Քայլ 7. timeամանակ անցկացրեք աջակցող մարդկանց հետ:
Aվարճալի և դրական սոցիալական կյանք վարելը կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել ձեր վստահության մեջ: Փորձեք ժամանակ պլանավորել ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր բարձրացնում և ոգեշնչում են ձեզ: Փնտրեք ձեր հետաքրքրությունները կիսող նոր մարդկանց հանդիպելու ուղիներ:
Եթե դուք շատերին չեք ճանաչում, դասի գնալը կամ ակումբին միանալը կարող է հիանալի միջոց լինել նոր ընկերների հետ ծանոթանալու համար:
Քայլ 8. Տեսեք թերապևտի, եթե դեռ պայքարում եք:
Յուրաքանչյուրը մեկ -մեկ կարիք ունի մի փոքր օգնության: Եթե կարծում եք, որ ձեր արածը բավարար չէ ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար, խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ թերապևտ կամ աջակցության խումբ այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են վստահության խնդիրների հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հստակեցնել այն, ինչ առաջացնում է ձեր վստահության խնդիրները և սկսել աշխատել դրա միջոցով:
