Դեպրեսիան կարելի է բնութագրել տարբեր ձևերով. իր հիմքում ընկճվածությունը ներառում է տխրության կամ կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորստի երկարատև փորձ: Որպեսզի իսկապես հասկանաք և կարողանաք խոսել դեպրեսիայի մասին, պետք է զգալ, թե ինչ է զգում դեպրեսիան, իմանալ, թե ինչպես է այն առաջանում և հասկանալ, թե ինչպես կարող է դրա արտահայտությունը տարբեր լինել սեռերի մոտ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը `Հասկանալով, թե ինչպիսին է դեպրեսիան
Քայլ 1. Հասկացեք դեպրեսիայի ամենօրյա ցիկլը:
Depնշվածի համար կյանքը անհանգստության, հուսահատության և ուժասպառության շրջան է: Դեպրեսիան կարող է նշվել օրվա վերջում հյուծվածությամբ, ինչը հանգեցնում է խոր քնի, որը, չնայած հաճախ բավականին երկար լինելուն, ոչ հանգստացնող է: Այնուհետև առավոտները դիմավորում են սարսափով և անհանգստությամբ, ինչը դժվարացնում է մահճակալից վեր կենալը: Այդ հուզական ուժասպառությունը դառնում է ծանրություն, որը պահում է մարդուն ՝ անկողնուց վեր կենալը անհաղթահարելի գործ է թվում: Այն տալիս է այնպիսի զգացում, որ մարդը շնչահեղձ է լինում կամ խեղդվում հուսահատության մեջ: Դա ծանր բեռ է կրելը:
- Միշտ չէ, որ դեպրեսիան դրսևորվում է որպես տխրություն: Emotionalգացմունքային հյուծվածության զգացմունքները կարող են հանգեցնել նաև նրան, որ մարդը դյուրագրգիռ կամ տրամադրամիտ է թվում:
- Դեպրեսիան ունի ընդհանուր ընդհանրություններ, սակայն անհատները դա այլ կերպ են զգում: Մեկ մարդ կարող է անկարողանալ վեր կենալ անկողնուց, իսկ մյուսը կարող է շրջել հարևանությամբ ՝ փորձելով խեղդել խուճապի հարձակումը:
- Դեպրեսիան չի կարող լինել մշտական կամ հետևողական: Մարդը կարող է ունենալ միատեսակ սարսափելի օրեր, կամ ունենալ «լավ օրեր» և «վատ օրեր», իսկ մյուսը ՝ սեզոնային դեպրեսիա ձմռանը:
Քայլ 2. Իմացեք, որ հուզական ցավը կարող է հանգեցնել բառացի ցավի:
Դեպրեսիան կարող է արտահայտվել որպես ֆիզիկական զգացմունքային ցավ ՝ առանց հատուկ ծագման և մարմնի ոչ մի մասի: Իրականում, դեպրեսիայի ախտորոշումը երբեմն դժվար է լինում, քանի որ երբեմն հիվանդները քննարկում են միայն իրենց ֆիզիկական ախտանիշները:
Այս ցավը հաճախ քրոնիկ է և սովորաբար ներառում է բազմաթիվ մարմնական տարածքներ, ինչը նշանակում է, որ այն ձգտում է երկար ժամանակ մնալ:
Քայլ 3. Իմացեք, որ դեպրեսիան ամեն ինչ ավելի է դժվարացնում:
Դեպրեսիայի դեպքում ցանկացած շարժում կարող է իրեն զգալ որպես հիմնական աշխատանք: Ոմանց համար գրեթե անհնար է զբաղվել առօրյա գործերով: Դժվար է դառնում վեր կենալը և ավելին անել, քան պարզապես անկողնում շրջվելը: Թվում է, թե դա իսկական ծրագիր է պահանջում նույնիսկ սենյակ անցնելու համար. Դեպրեսիայի մեջ ընկած մարդը գուցե կարիք ունենա էներգիա ներդնելու հենց դրա համար:
Կարող է դժվարություն առաջանալ զրույցի ընթացքում, քանի որ արտահայտվելու ջանքերը կարող են չափազանց մեծ թվալ: Ֆիզիկապես տեղաշարժվելու այս անկարողությունը դրսևորվում է գրեթե ցանկացած ձևով, նույնիսկ մտքերը պահանջում են աշխատանք, առավել ևս `խոսակցություն:
Քայլ 4. Սպասեք հեռանկարի փոփոխության:
Շրջապատի արտաքին տեսքի վրա կարող է ազդել դեպրեսիան: Երբ իրականությունն ավելի մռայլ է թվում, մարդու համար դժվար է պահպանել արևոտ տրամադրություն: Նույնիսկ արևն իր փայլով կարող է ավելի քիչ ուրախ տեսք ունենալ և զգալ, որ կորցրել է իր ջերմության մի մասը: Ամեն ինչ ստացվում է ավելի մոխրագույն փայլով: Նրանք, ովքեր ավելի քիչ ծանր դեպրեսիա ունեն, կարող են զգալ մի բան, որը կոչվում է «դեպրեսիվ ռեալիզմ»: Մարդիկ, որպես կանոն, կողմնակալ են աշխարհը և իրենց դրական լույսի ներքո դիտելու համար, բայց դա անհետանում է դեպրեսիվ ռեալիզմով:
Մութ օրերն ավելի մռայլ երանգ են ստանում, և առավոտները, կարծես, նորության փայլ չունեն `անասելի հնարավորություններով: Ինչ լավատեսություն ուներ մարդը, այն այժմ անհետացել է ՝ անկախ նրանից, թե ինչ դրական իրադարձություններ են սպասվում:
Քայլ 5. Գիտակցեք, որ հաճելի բաներն այլևս հաճելի չեն:
Սա կոչվում է նաև անեդոնիա: Դա նշանակում է, որ այն բաները, որոնք նախկինում վայելում, փայփայում և սպասվում էին, շատ ավելի քիչ ազդեցություն կունենան դեպրեսիայով տառապող մարդու վրա
- Օրինակ ՝ բնության սիրահարներն այլևս չեն զգում այդ հանգստության և խաղաղության զգացումը բնական միջավայրում զբոսնելիս: Ersաղիկները կորցնում են իրենց բույրը, իսկ երաժշտությունը անհամաձայն է հնչում: Փող, սեր, արվեստի գործեր պատրաստելը, խնջույքները.
- Ամեն ինչ պատվում է ամպամածությամբ և ծանրությամբ, որը դժվար է կրել: Թվում է, թե ինչ -որ մեկի աշխարհը շարժվում է ավելի դանդաղ ու բութ տեմպերով, քան բոլորի աշխարհը: Իրերն ընդհանրապես «անջատված» են թվում:
Քայլ 6. Հասկացեք ձեր սեփական զգացմունքները անհանգստացնող գտնելու լրջությունը:
Theնշված մարդու համար անհույսության մեծ զգացում կա, և կարող է թվալ, որ ոչինչ դրական հույզեր չի առաջացնում: Այս ծայրահեղ հուզական ցավը և ուրախ զգացմունքների բացակայությունը կարող են անհավատալիորեն ճնշող լինել: Այս հուզական ցավը կարող է թվալ, որ ավելի ու ավելի է սրվում, առանց պատճառի:
Ressedնշված մարդը կարող է լաց լինել, առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Ընտանիքի և ընկերների նկատմամբ կարող են լինել գրգռվածության զգացմունքներ ՝ պարզապես այն բաներն անելու համար, որոնք նրանք սովորաբար անում են կամ վարվում են այնպես, ինչպես նրանք սովորաբար վարվում են:
Քայլ 7. Հասկացեք, թե ինչպես է դա մարդուն դարձնում գրեթե ոչ զգացմունքային:
Դեպրեսիան կարող է հանգեցնել անձի դատարկության, թմրածության և հուզական զգացմունքների անկարողության: Ofգացմունքների այս բացակայությունը կարող է ստիպել մարդուն լիովին միայնակ թվալ, նույնիսկ երբ շրջապատված է ընտանիքով և ընկերներով:
Հնարավորություն է նաև այն զգացումը, որ մարդը գտնվում է ամպի մեջ կամ պղպջակների մեջ ՝ ուրիշներից հեռու: Վհատված մարդը կարող է այնպիսի զգացում ունենալ, կարծես իր շրջապատում ոչ ոք չի կարող իսկապես հասկանալ, թե ինչ է ապրում: որ միայնակ զգացումը կարող է վատթարացնել հիմքում ընկած դեպրեսիան:
Քայլ 8. Լուրջ դեպքերում իմացեք, որ մահը կարող է զգալ որպես հավանական այլընտրանք:
Դեպրեսիայի ցավն ու տրավման կարող են լինել այնքան իրական և համառ, որ ինքնասպանությունը տրամաբանական, խելամիտ պատասխան է թվում: Հնարավոր է, որ դեպրեսիայի ենթարկված անձը խոսի և բազմիցս փորձի կյանք խլել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք չեն կարող վերջ ունենալ մեկուսացման, անարժեքության և հուսահատության զգացումներին, բացառությամբ ինքնասպանության ենթադրյալ օգնության:
- Երբ կյանքը իրական իմաստ չունի, մահը այնքան էլ մեծ գործարք չի թվում: Ոչ այնքան, որ դու ուզում ես մահանալ, այլ այն, որ չես ուզում ապրել: Theնշված մարդը կարող է հետաքրքրություն չզգալ կամ չուրախանալ կյանքում, ուստի կյանքը կարող է անիմաստ թվալ:
- Եթե ինչ -որ մեկն իրեն այդպես է զգում, ունի մտքեր և ինքնասպանություն գործելու ծրագիր ՝ անկախ նրանից ճանաչում ես, թե դու ինքդ ես, անհապաղ օգնության դիմիր: Callանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գծին 1-800-273-TALK (8255) ՝ օգնության համար թերապևտ, ընկեր, բժիշկ կամ ընտանիքի անդամ:
- Հիշեք, որ ոչ բոլոր ընկճված մարդիկ են ինքնասպան լինում: Չնայած դեպրեսիան վտանգում է մեկին, դեպրեսիա ունենալը ինքնաբերաբար չի նշանակում, որ նա դառնում է ինքնասպան:
Քայլ 9. Իմացեք դեպրեսիայի և բլյուզի տարբերությունը:
Բոլորը երբեմն տխրում են, բայց դեպրեսիան այլ է: Դա սոսկ բլյուզի բնորոշ մենամարտ չէ: Փոխարենը, դեպրեսիան հակված է ներառել.
- Կյանքի մռայլ հայացք, որտեղ մարդը անհույս է զգում:
- Կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կամ ուրախության կորուստ, որտեղ այն, ինչ նախկինում հաճելի էր, այլևս ընդհանրապես չէ:
- Քաշի հետ կապված խնդիրներ, երբ ընկճված մարդը կարող է շատ կարճ ժամանակում կորցնել կամ ձեռք բերել իր սովորական քաշի 5% -ը:
- Քնի հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են անքնությունը կամ ավելորդ քունը:
- Բնավորության հետ կապված խնդիրներ, երբ ճնշված անհատը կարող է բորբոքվել կամ դյուրագրգիռ լինել կամ հեշտությամբ հիասթափվել:
- Հոգնածության և դանդաղության զգացում և առանց էներգիայի նույնիսկ պարզ առաջադրանքներ կատարելու համար:
- Մեղքի զգացում, երբ ընկճված անհատը իրեն կշտամբում է կամ չի թողնում, որ իրեն թույլ տա այն բանի համար, ինչ ընկալում է, որ նա արել է:
- Ինքնասպանության մտքեր կամ անխոհեմ պահվածք, որտեղ մահվան միտքը զվարճանում է և գուցե երևակայվում կամ դիտվում որպես հարմար փախուստի միջոց. կյանքի նկատմամբ հոգատարության այս պակասը կարող է հանգեցնել իմպուլսիվ կամ անխոհեմ գործողությունների:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Հասկանալով դեպրեսիայի պատճառներն ու հետևանքները
Քայլ 1. Իմացեք դեպրեսիայի էիթիոլոգիան:
Չնայած դեպրեսիան չի կարող ունենալ մեկ պատճառ, և ճշգրիտ հայտնի չէ, թե ինչն է այն առաջացնում, այն մարմնում իրական քիմիական փոփոխություն է և իսկական հոգեկան հիվանդություն է: Կան որոշ գործոններ, որոնք կանխատեսում են անհատի ընկճվածությունը, ներառյալ.
- Սիրելիի մահը:
- Բաժանում սիրելիից:
- Ֆինանսական կորուստ:
- Կյանքի կտրուկ փոփոխություններ, ինչպիսիք են այլ քաղաք տեղափոխվելը, թոշակի անցնելը կամ աշխատանքի փոփոխությունը:
- Կոնֆլիկտներ անձնական կյանքում, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը, վեճերը:
- Այրվածք կամ չափազանց շատ աշխատանք:
- Լրացուցիչ պարտականություններ, ինչպիսիք են երեխայի ծնունդը կամ հիվանդ ծնողների կամ հարազատների խնամքը:
- Կոնֆլիկտներ մասնագիտական կյանքում, ինչպիսիք են դերերի և պարտականությունների փոփոխությունը, որոնք համահունչ չեն անձի շահերին և հմտություններին:
- Ֆիզիկական, սեռական կամ հուզական բռնություն:
- Թուլացնող հիվանդություններ և հիվանդություններ, ինչպիսիք են ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ -ը, Պարկինսոնի, սրտի հիվանդությունները կամ քաղցկեղը:
-
Ուղեղի փոփոխություններ: Երբեմն դեպրեսիան տեղի է ունենում «առանց որևէ լավ պատճառի»:
Այնուամենայնիվ, որոշակի տխրություն կամ դժվար զգացմունքներ նորմալ են, երբ վատ բաներ են տեղի ունենում: Եթե մոտ 6 ամիս հետո ամեն ինչ չի բարելավվում, այդ ժամանակ ենթադրվում է, որ ավելի մեծ խնդիր կա:
Քայլ 2. Գիտակցեք, թե որքան տարածված է դեպրեսիան:
Միայն ԱՄՆ -ում դեպրեսիան ազդում է չափահաս բնակչության ընդհանուր թվի 6-7% -ի վրա: Ախտորոշված դեպքերի մեծամասնությունը (70%) դիտվում է կանանց մոտ, սակայն դա կարող է մասամբ պայմանավորված լինել նրանով, որ կանայք կարող են ավելի հարմարավետ լինել, քան տղամարդիկ `դեպրեսիայի բուժում փնտրելու և (կամ) տղամարդկանց ինքնասպանության ավելի բարձր ռիսկի պատճառով:
Ինքնասպանությունը (դեպրեսիայի հետ կապված վարքագիծ) նույնպես բավականին տարածված է ՝ մահվան հիմնական պատճառը համարյա նույնքան տարածված, որքան գրիպը և թոքաբորբը:
Քայլ 3. Փնտրեք անապահովության նշաններ, որոնք մարդուն վանում են ուրիշներից:
Անձի ինքնագնահատականի և ինքնավստահության զգացմունքները օրեցօր ծեծում են իրենց բացասական մտքի ձևերի շնորհիվ: Նրանք անընդհատ հետապնդվում են այնպիսի մտքերով, որոնք ասում են, որ դրանք ոչ այնքան լավն են, ոչ սիրելի, ցանկալի կամ այնքան կոմպետենտ, որ դուր գան ուրիշներին: Նրանք համառ զգացումներ ունեն, որ իրենց ընկերությունը այնպիսին չէ, ինչին մարդիկ ձգտում են: Այսպիսով, նրանց կարծիքով, ավելի լավ է խուսափել մարդկանց հետ շփվելուց կամ շփվելուց, անկախ նրանից, թե նրանք որքան մոտ են եղել այդ մարդկանց նախկինում:
- Դեպրեսիան ազդում է անձի մտքի գործընթացի և տեղեկատվության մշակման վրա, որն իր հերթին դանդաղեցնում է նրանց մտածողությունը, արձագանքը և որոշումներ կայացնելու կարողությունները: Այս անկարողությունը բացասաբար է անդրադառնում նրանց ինքնավստահության վրա, ինչը նրանց ստիպում է հեռու մնալ ընտանիքից և ընկերներից: Սա ներառում է միտումնավոր հեռու մնալ այն գործունեությունից, որը ժամանակին անձը նույնպես վայելում էր:
- Անտարբերությունը կարող է նաև ազդել անձի ՝ ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելու կարողության վրա:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք, եթե մարդը վատ սովորություններ է ընդունում:
Ինքնամեկուսացված այս մեկուսացումը, անհանգստությունն ու միայնությունը հաղթահարելու համար որոշ մարդիկ փորձում են ապաստան գտնել ալկոհոլի, թմրամիջոցների և շաքար և ածխաջրեր պարունակող անպիտան սննդի մեջ: Ալկոհոլը, շաքարներն ու ածխաջրերը նպաստում են նրանց լավ տրամադրությանը և բարձրացնում տրամադրությունը, բայց միայն կարճ ժամանակով: Այնուամենայնիվ, նույն աղետալի զգացումներն են, երբ լավ զգացմունքները մաշվում են: Unfortunatelyավոք, ուտելու խանգարումները և անհանգստությունը զուգորդվում են դեպրեսիայի հետ:
Որոշ մարդիկ դուրս են գալիս մյուս ծայրից և չեն ուտում: Մարդը պարզապես այլևս ցանկություն չունի: Փորձեք նկատել քաշի ցանկացած փոփոխություն, և եթե մարդը ուտում է ձեր շուրջը: Դա նրանց սննդակարգը չէ, այլ պարզապես նրանց միտքն է մտածում ՝ «Ինչու՞ անհանգստացնել»:
Քայլ 5. Սպասեք աշխատանքի կատարման փոփոխությունների:
Ressedնշված անձի տեղեկատվության մշակման հնարավորությունները, նրանց անբավարարության և ցածր ինքնորոշման զգացումների հետ մեկտեղ, կարող են հանգեցնել կենտրոնացման, արտադրողականության, կատարողականի և իրավասության թուլացման: Հաճախ ընկճված մարդիկ տառապում են աշխատավայրում կամ երբ փորձում են որևէ գործունեություն, որը պահանջում է ուժեղ մտավոր առավելություն:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ ունեն նաև քնի խնդիրներ, ինչպիսիք են անքնությունը կամ գերզգայնությունը (չափից շատ քնելը): Առողջական որոշ խնդիրներ, ինչպիսիք են գլխացավը, ստամոքսը, մեջքի ցավը, փորկապությունը, լուծը որոշ ախտանիշներ են, որոնք բնորոշ են նաև դեպրեսիա ունեցող մարդկանց: Այս ամենը, իր հերթին, կարող է ազդել աշխատանքի կատարման վրա:
Քայլ 6. Փնտրեք քաշի փոփոխություններ:
Դեպրեսիան կապված է քաշի ավելացման կամ որոշ դեպքերում ծանր քաշի կորստի հետ, ինչը կարող է լինել դեպրեսիայի հետևանքներից մեկը: Այնուամենայնիվ, պարզ չէ, արդյոք դեպրեսիան միշտ հետևում է քաշի փոփոխություններին, կամ առաջացնում է դա: Օրինակ, ինչ-որ մեկը կարող է գիրանալ, այնուհետև ընկճվել իր նոր կերպարի և ինքնատիրապետման բացակայության պատճառով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սեռերի միջև տարբերությունների հասկացում
Քայլ 1. Հասկացեք, որ տղամարդիկ ավելի հավանական է, որ թաքցնեն իրենց զգացմունքները:
Տարբերություններ կան, թե ինչպես են տղամարդիկ և կանայք ընկճվածություն ապրում, կամ ինչպես են ախտանիշներն արտահայտում, և երբեմն դա առավել ցայտուն ձևով: Մասնավորապես, տղամարդիկ ավելի քիչ են դեպրեսիա դրսևորում իրենց զգացմունքների և հույզերի միջոցով: Նրանք ավելի քիչ են բարձրաձայնում տխրության, անհուսության և անարժեքության զգացմունքներ արտահայտելու մասին:
Փոխարենը, նրանք կարող են ցույց տալ իրենց դեպրեսիան ՝ բարկանալով և հիասթափվելով ամենափոքր սադրանքների վրա: Նրանք ավելի հավանական է, որ իրենց ախտանիշները ներկայացնեն դյուրագրգիռ լինելու տեսքով: Տղամարդիկ կարող են նաև ավելի հաճախ բողոքել հոգնածությունից և անքնությունից կանոնավոր կերպով և նվազել հետաքրքրությունը երբեմնի հաճելի զբաղմունքների նկատմամբ:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ դեպրեսիա ունեցող տղամարդը կարող է խուսափել սոցիալական կապերից:
Իրենց զգացմունքների և հասարակության զգացմունքների այս ցավալի զուգադիպության պատճառով տղամարդիկ մեծ ջանքեր են գործադրում `հնարավորինս նվազեցնելու ընտանիքի և ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու հնարավորությունները: Նրանք փոխարենը ավելի ու ավելի են մղվում իրենց աշխատանքի մեջ, կամ կարող են օգնության համար դիմել թմրանյութերին կամ ալկոհոլին:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք սեռական սովորությունների փոփոխությանը:
Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիան կարող է խնդիրներ առաջացնել նրանց սեռական կյանքում: Այն կարող է առաջացնել սեքսի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ և կարող է նպաստել էրեկտիլ դիսֆունկցիայի առաջացմանը:
Տղամարդիկ գերադասում են օգտագործել սոցիալապես բարենպաստ և սոցիալապես ընդունելի նոմենկլատուրա `իրենց դեպրեսիայի ախտանիշները քողարկելու համար: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կընդգծեն իրենց ախտանիշների վերագրումը սթրեսի, այլ ոչ թե դեպրեսիայի:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես է ինքնասպանությունը տարբեր կերպ ազդում տղամարդկանց և կանանց վրա:
Թեև կանայք ավելի հավանական են ինքնասպանության փորձ անելու, բայց տղամարդիկ ավելի բարձր մահացություն ունեն ինքնասպանության պատճառով: Պատճառն այն է, որ տղամարդիկ հակված են արագ, ակնթարթորեն և հապճեպ գործել ինքնասպանության մտքերի վրա, ինչպես նաև օգտագործում են ավելի մահացու միջոցներ, ինչպիսիք են ատրճանակները, իրենց ինքնասպանության փորձը ավարտին հասցնելու համար: Կանայք, ընդհակառակը, ավելի բաց են իրենց մտքերի նկատմամբ, որոնք հակված են ավելի քիչ ակտիվ կամ երաշխավորված ինքնասպանության վարքագծի, օրինակ ՝ դեղահաբերի չափից մեծ դոզա ընդունելը:
Տղամարդիկ նույնպես ավելի քիչ հավանական է, որ իրենց մտադրությունները ցույց տան ուրիշներին: Ավելի քիչ նախազգուշական նշաններով, ընկերներն ու ընտանիքը, ամենայն հավանականությամբ, չեն միջամտի:
Քայլ 5. Հասկացեք, որ դեպրեսիան ավելի տարածված է կանանց մոտ, քան տղամարդկանց:
Այնուամենայնիվ, հնարավոր է, որ ավելի շատ կանայք ավելի հարմարավետ են դա հայտնում, կամ որ տղամարդիկ ենթադրում են, որ դա չունեն, երբ կանայք դա անում են: Այնուամենայնիվ, ենթադրելով, որ կանայք ավելի շատ են ընկճված, քան տղամարդիկ, պատճառները կարող են լինել հետևյալներից որևէ մեկը.
- Հորմոնալ փոփոխություններ:
- Հղիություն.
- Դաշտանադադար.
- Հիպոթիրեոզ:
- Քրոնիկ հիվանդություններ (Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանանց մոտ դեպրեսիան ավելի հաճախ զուգակցվում է, քան տղամարդկանց հետ):
Քայլ 6. Իմացեք, թե ինչպես կարող են հորմոնալ ցիկլերը ազդել կանանց վրա:
Հորմոններն անմիջական կապ ունեն ուղեղի քիմիական նյութերի հետ, որոնք պատասխանատու են մեր տրամադրության և զգացմունքների վրա ազդելու համար: Հորմոնալ տատանումները բնորոշ են դաշտանային ցիկլի, դաշտանադադարի, հղիության և ծննդաբերությունից հետո: Սա կարող է սկսվել որպես էպիզոդիկ (ժամանակավոր, բացատրությունը կարճ դարձնելու համար) և հանգեցնել քրոնիկ դեպրեսիայի (ցմահ պայքար):
- Հորմոնալ փոփոխություններին ավելացնելու համար լրացուցիչ պարտականությունները, որոնք բխում են երեխայի ծնվելուց, հսկայական են և կարող են ճնշող լինել որոշ կանանց համար, ինչը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, մասնավորապես `հետծննդաբերական դեպրեսիայի:
- Տղամարդիկ նույնպես ունեն հորմոններ, և դա կարող է ազդել նաև նրանց դեպրեսիայի վրա:
Քայլ 7. Տեսեք, թե կանանց ճնշումը ինչպես կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի:
Հոգեսոցիալական գործոնները կապված են նաև կանանց մոտ դեպրեսիայի բարձր մակարդակի հետ: Կանայք կարող են ճնշում գործադրել իրենցից ավելի շատ պարտականությունների կատարման համար, ինչպիսիք են ՝ ընտանիքի մասին հոգալը, կես դրույքով կամ լրիվ դրույքով աշխատելը և հարաբերություններն ամուր և անձեռնմխելի պահելու սթրեսը և լարվածությունը ստանձնելը:
Սեքսիզմի դիմակայումը կարող է նաև մեծ վնաս հասցնել կանանց: Օրինակ, աշխատավայրում սեռական ոտնձգության ենթարկվող կինը կարող է ընկճվել:
Քայլ 8. Տեղյակ եղեք, որ եղանակները կարող են ավելի շատ ազդել կանանց վրա, քան տղամարդիկ:
Դեպրեսիան, որը գալիս է որոշակի սեզոնի սկզբից, որը կոչվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD), առավել տարածված է կանանց շրջանում: Դեպրեսիայի այս ձևը անցնում է ավելի տաք եղանակների սկիզբով, ինչպիսիք են գարունը և ամառը, բայց վերադառնում է ձմռան սկզբին: Չնայած այս դեպրեսիայի պատճառը տարբեր է, ախտանշանները նույնն են ՝ տխրություն, տրամադրության փոփոխություն, անհանգստություն, շաքար և ածխաջրեր պարունակող սննդի նկատմամբ փափագ և քնի խնդիրները բոլորն են տարածված:
