Եթե կարծում եք, որ ձեր միտքը թափառում է այն ժամանակ, երբ դուք պետք է աշխատեք կամ սովորեք, կարող եք օգուտ քաղել համակենտրոնացման հավելում ընդունելուց: Այս ճանաչողական ուժեղացուցիչներն ունեն ներուժ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա ՝ բարձրացնելով զգոնությունն ու մտավոր հստակությունը: Սկսեք ՝ որոշելով, թե որ բաղադրիչներն են ձեզ համար լավագույնը, այնուհետև համեմատեք հավելումները: Բացի այդ, ժամանակ հատկացրեք ձեր հետազոտությունները կատարելու և ձեր բժշկի հետ խոսելու համար, որպեսզի ապահով մնաք:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փնտրեք լավագույն բաղադրիչները ձեզ համար
Քայլ 1. Փորձեք կուրկումին:
Curcumin- ը համեմունքների քրքումի հիմնական ակտիվ բաղադրիչն է: Այս բաղադրիչը կարող է մեծացնել արյան հոսքը դեպի ուղեղ ՝ ավելի հեշտ դարձնելով կենտրոնանալը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մեծացնում է համակենտրոնացումը այն ընդունելուց ընդամենը մեկ ժամ անց:
Բացի այդ, կուրկումինը կարող է նաև օգնել սթրեսի և դեպրեսիայի դեպքում, պայմաններ, որոնք կարող են ազդել ձեր ուշադրության կենտրոնացման վրա:
Քայլ 2. Փնտրեք Acetyle-L-Carnitine (ALC կամ ALCAR):
Որոշ մարդկանց բախտ է վիճակվում այս հավելումը բարելավել կենտրոնացումը: Ամենայն հավանականությամբ, այն աշխատում է ՝ նվազեցնելով հոգնածությունը, որն էլ իր հերթին օգնում է ձեր կենտրոնացմանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է օգնել կենտրոնացած տարեցներին:
Քայլ 3. Մտածեք Alpha GPC- ի մասին:
Հայտնի է, որ այս հավելումը օգնում է ոմանց կենտրոնացման և հիշողության մեջ, և կլինիկական փորձարկումները ցույց են տվել, որ այն արդյունավետ է: Իրականում, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն նույնիսկ կարող է օգնել բուժել թուլամտության հետևանքները:
Քայլ 4. Ստուգեք Bacopa monnieri- ն:
Այս բուսական հավելումը հիմնականում օգտագործվում է կենտրոնացումը և հիշողությունը բարձրացնելու համար: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն ավելի լավ է հիշեցնում բառերի հիշողությունը, քան պլացեբոն տարեց մեծահասակների մոտ:
Քայլ 5. Ավելի լուրջ խնդիրների համար ընտրեք ցիտիկոլինը:
Ինչպես շատ այլ ուղեղի հավելումներ, ցիտիկոլինը կարող է օգնել կենտրոնանալուն և կենտրոնացնելուն: Այնուամենայնիվ, այս հավելումը օգնել է նաև ծանր պայմաններով որոշ մարդկանց, ինչպիսիք են Պարկինսոնի և Ալցհեյմերի հիվանդությունը:
Քայլ 6. Վերցրեք ginkgo biloba- ն միայն դեմենցիայի կամ Ալցհեյմերի դեպքում:
Մինչդեռ սովորաբար համարվում է, որ ginkgo biloba- ն բարելավում է համակենտրոնացումը և հիշողությունը, դրա արդյունավետության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները խառը են: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է օգնել մտագարության և Ալցհեյմերի հիվանդների մոտ, ուստի այն այդ նպատակով օգտագործելը կարող է արդյունավետ լինել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պարզեք, թե ինչ գնել
Քայլ 1. Կարդացեք ակնարկներ:
Երբ դուք սահմանափակել եք, թե ինչ բաղադրիչներ կցանկանայիք տեսնել ձեր հավելման մեջ, փորձեք կարդալ նման հավելումների ակնարկներ: Չնայած այս մեթոդը գիտական չէ, դուք կարող եք գտնել, որ մարդիկ ավելի լավ հաջողակ էին մեկ հավելման նկատմամբ մյուսի նկատմամբ:
Քայլ 2. Ստուգեք պիտակները համակցված հավելումների համար:
Եթե մեկից ավելի բաղադրիչ հնչում է հետաքրքիր, գուցե կարողանաք գտնել այն մեկ այլ հավելման հետ միասին: Պիտակը ձեզ կասի, թե յուրաքանչյուր ակտիվ բաղադրիչից որքան է պարունակում հավելումը:
Քայլ 3. Նայեք ձևին:
Որոշ հավելումներ որոշ ձևերով ավելի արդյունավետ են, քան մյուսները: Օրինակ, մինչդեռ քրքումի մեջ հայտնաբերվում է կուրկումին, պարզապես կուրկումին ընդունելը հաճախ ավելի արդյունավետ է: Նմանապես, բույսերի որոշ տեսակներ կարող են ավելի արդյունավետ լինել, քան մյուսները, ինչպես և բույսի որոշ հատվածներ (արմատը ՝ տերևը) կարող են ավելի արդյունավետ լինել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անվտանգ խաղալ
Քայլ 1. Ստուգեք փոխազդեցությունների առկայությունը:
Հավելումները դեռևս դեղեր են, որոնք ազդում են ձեր մարմնի քիմիայի վրա: Նրանք կարող են նաև վնասակար եղանակներով փոխազդել ձեր կողմից ընդունվող դեղամիջոցների հետ: Նախքան հավելում սկսելը, ուսումնասիրեք հավելումը ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այն փոխազդում է այն ամենի հետ, ինչում դուք գտնվում եք:
Կարևոր է նաև ուսումնասիրել յուրաքանչյուր բաղադրիչ `համոզվելու համար, որ դա այն է, ինչ ցանկանում եք ձեր հավելումում:
Քայլ 2. Գործարկեք դեղը FDA- ի վեբ կայքի միջոցով:
FDA- ն կարգավորում է հավելումները, ինչպես մյուս դեղերը: Նախքան հավելումը սկսելը, փնտրեք այն FDA- ի կայքում `տեսնելու, թե արդյոք նրանք նշում են որևէ բացասական ազդեցություն հավելվածի համար:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Հավելումները կարող են ազդել ձեր առողջության վրա, ինչպես ցանկացած դեղամիջոց: Միշտ լավ գաղափար է հավելում ընդունելուց առաջ խոսել ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք պարզել, որ դա վատթարացնում է ձեր մյուս առողջական խնդիրներից մեկը, օրինակ:
Քայլ 4. Կարդացեք պիտակը:
Պիտակը ձեզ կասի, թե որքան պետք է ընդունեք հավելումից ՝ ձեր հոգեկան առողջությանը օգուտ բերելու համար: Դուք կարող եք դա հաստատել ձեր բժշկի տեղեկություններով ՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ դեղաքանակ եք ընդունում:
