Երկաթը հիմնարար տարր է, որն օգնում է արյան բջիջներին թթվածին տեղափոխել ամբողջ մարմնով: Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ երկաթ է ստանում սովորական սննդակարգի միջոցով, քանի որ շատ սննդամթերքներ երկաթով են հարուստ. սակայն, լրացուցիչ երկաթ կարող է անհրաժեշտ լինել արյունահոսությունից հետո կամ երբ մարմինը չի կարողանում արտադրել բավականաչափ կարմիր արյան բջիջներ: Սա սովորաբար կոչվում է սակավարյունություն և կարող է առաջանալ մի քանի գործոններով, այդ թվում ՝ դաշտանի ծանր շրջանների, հղիության կամ երիկամների հիվանդության պատճառով: Երկաթ պարունակող կանոնավոր մուլտիվիտամիններն անվտանգ են ամենօրյա ընդունման համար. սակայն, լրացուցիչ երկաթ պետք է ընդունվի միայն ձեր բժշկի խորհրդով. Կան տարբեր ընտրություններ, երբ խոսքը վերաբերում է երկաթի հավելումների տեսակներին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պարզեք, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է երկաթյա հավելում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք սակավարյունության ախտանիշներին:
Անեմիա նշանակում է կարմիր բջիջների ցածր մակարդակ ձեր մարմնում և երկաթի անբավարարության նշան է: Սա կարող է լինել բավականին տարածված և պայմանավորված մի քանի գործոններով: Ախտանիշները ներառում են.
- Հոգնածություն
- Գունատություն
- Գլխապտույտ
- Արագ սրտի բաբախում
- Սարսուռ
- Գլխացավեր
- Քոր առաջացում
- Մազաթափություն
- Դանդաղ իմունային պատասխանը վարակներին
Քայլ 2. Ստացեք արյան ստուգում:
Հեմոգլոբինի մակարդակը ազդանշան է տալիս ձեր արյան կարմիր բջիջների քանակին և օգտագործվում է որոշելու, թե արդյոք ունեք երկաթի դեֆիցիտ: Եթե դուք պատկանում եք այս կատեգորիաներից մեկին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ունեք երկաթի դեֆիցիտ և պետք է մտածեք թեստեր անցնելու մասին.
- Հղի կանայք
- Դաշտանային առատ արյունահոսություն ունեցող կանայք
- Նորածիններ և փոքր երեխաներ
- Քաղցկեղով հիվանդներ
- Մարդիկ, ովքեր ունեն մարսողական խնդիրներ
- Արյան դոնորներ
Քայլ 3. Ձեր բժշկի հետ քննարկեք երկաթի հավելումներ ընդունելու հնարավորությունը:
Նրանք կօգնեն ձեզ որոշել, արդյոք երկաթի հավելումը ձեզ համար նպատակահարմար է և ինչ քանակությամբ ՝ կախված ձեր սեռից, տարիքից և առկա պայմաններից: Համոզվեք, որ նշում եք, թե ձեր հիվանդության պատմության մեջ կա՞ն այս պայմաններից որևէ մեկը.
- Ալկոհոլի չարաշահում
- Արյան փոխներարկում
- Երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն
- Արթրիտ
- Ասթմա
- Ալերգիա
- Հեմոքրոմատոզ
- Հեմոսիդերոզ
- Սրտի հիվանդություն
- Աղիքային խնդիրներ
- Ստամոքսի խոց
- Անեմիայի այլ ձևեր
3 -րդ մաս 2 -ից. Երկաթի հավելման ճիշտ տեսակ ընտրելը ձեզ համար
Քայլ 1. Ստուգեք, թե որքան երկաթ է անհրաժեշտ:
Դոզան կախված է տարիքից, սեռից, առկա պայմաններից և սննդակարգից: Սովորաբար անհրաժեշտ օրական չափաբաժինը չափահաս տղամարդկանց համար կազմում է 8 մգ, իսկ կանանց համար `18 մգ:
- Հղի կանայք ավելի շատ երկաթի կարիք կունենան (օրական մոտ 27 մգ):
- Կրծքով կերակրող կանայք սովորականից պակաս կարիք կունենան (օրական 9 -ից 10 մգ):
- Երեխաներին անհրաժեշտ կլինի տարբեր չափաքանակներ ՝ կախված նրանց տարիքից և սեռից: Ստուգեք Սննդի և սնուցման խորհրդի առաջարկությունները ՝ որոշելու համար, թե ձեր երեխան ամեն օր որքան երկաթ պետք է ստանա ՝
- Խորհուրդ չի տրվում մեծ քանակությամբ երկաթ ընդունել ավելի քան վեց ամիս, եթե ձեր բժիշկը այլ բան չի ասում ձեզ:
Քայլ 2. Famանոթացեք երկաթի հավելումների տարբեր ձևերի հետ:
Երկաթը կարող է ընդունվել այնպիսի ձևերով, ինչպիսիք են դեղահատերը, պարկուճները կամ հեղուկը: Կարող եք նաև ընտրել երկաթի դանդաղ արձակման ձև. Դրանք ընդունվում են օրական մեկ անգամ և ապահովում են երկաթի կայուն արտազատում մարմնին: Երկաթի հավելումների մեծ մասը վաճառվում է առանց դեղատոմսի, բացառությամբ մանկական կաթիլների կամ հատուկ հավելումների:
- Ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ որոշել ձեզ անհրաժեշտ ամենօրյա դեղաչափը և կառաջարկի հավելման լավագույն ձևը ձեզ համար:
- Պլանշետները սովորաբար ամենալավ ներծծվող և ավելի էժան տարբերակն են: Հեղուկ ձևերը սովորաբար նախընտրելի են փոքր երեխաների համար: Դանդաղ արձակման հավելումները հանգեցնում են ավելի քիչ կողմնակի ազդեցությունների, բայց նաև ներծծվում են փոքր քանակությամբ:
- Հավելում ընտրելիս հաշվի առեք այլ գործոններ, ինչպիսիք են անձնական նախասիրությունները (հնարավոր է, որ դժվարությամբ եք կուլ տալիս ոչ ծամվող հաբերները) և կողմնակի ազդեցությունները: Օրինակ, հեղուկ հավելումները հակված են ձեր ատամներին բիծ առաջացնել:
- Երկաթի հավելումների այլ տեսակներ ներառում են փոշի, կախոց, հեղուկով լցված պարկուճներ, օշարակ և էլիքսիր: Դա կանխելու միջոց է հավելումը ջրի կամ հյութի հետ խառնելը կամ այն ծղոտի միջոցով խմելը:
Քայլ 3. Ընտրեք երկաթ պարունակող մուլտիվիտամինային հավելում:
Երեխաների և մեծահասակների մուլտիվիտամինների մեծ մասը պարունակում է երկաթի առաջարկվող օրական դեղաչափը: Եթե ձեր դեֆիցիտը լուրջ չէ, կարող եք պարզապես ավելացնել ձեր օրական ընդունումը այս տեսքով:
Կարդացեք պիտակը ՝ ստուգելու մուլտիվիտամինային հավելումում պարունակվող երկաթի քանակը և տեսեք, արդյոք այն համապատասխանում է ձեր բժշկի կողմից առաջարկված դեղաչափին:
Քայլ 4. Ստուգեք հավելումի տարրական երկաթի մակարդակը:
Պիտակը կարդալիս պետք է տեղյակ լինել, որ երկաթի պարունակությունը կարող է հայտնվել այս երեք անունների ներքո ՝ երկաթի սուլֆատ, երկաթի ֆումարատ և երկաթ գլյուկոնատ: Անկախ այս պարունակություններից որևէ մեկի քանակին, երկաթի ճշգրիտ քանակությունը ազդանշվում է տարրական երկաթի մակարդակով:
- Տարրական երկաթի քանակը պարտադիր չէ, որ կապված լինի երկաթի հավելման քանակի հետ: 300 մգ գունավոր սուլֆատ կամ երկաթի ֆումարատ կարող է համապատասխանել տարրական երկաթի տարբեր մակարդակներին:
- Երեքից գունավոր ֆումարատը սովորաբար պարունակում է տարրական երկաթի ամենաբարձր պարունակությունը (մոտ 33 տոկոս): Ամենացածրը (մոտ 12 տոկոս) ունի գունավոր գլյուկոնատը, մինչդեռ երկաթի սուլֆատը ՝ մի փոքր ավելի (20 տոկոս): Ընտրելով, թե որ հավելումն է օգտագործելու, գուցե ցանկանաք փորձել գլյուկոնատ, եթե վախենում եք, որ ֆումարատը կարող է ձեզ համար շատ լինել, կամ ֆումարատ, եթե ձեր նպատակը հավելումից հնարավորինս շատ երկաթ ստանալն է:
Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ են երկաթի ներարկումներ:
Սա խորհուրդ է տրվում միայն այն դեպքում, եթե դուք չեք կարող երկաթ վերցնել որևէ այլ ձևով: Երկաթ կարող է ներարկվել միայն բժշկի կամ բուժքրոջ կողմից:
Մի ընդունեք հավելումների այլ ձևեր, եթե ներարկումներ եք ստանում:
Քայլ 6. Մտածեք երկաթով հարուստ սննդակարգի հետևելու մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ պարզապես փոխել ձեր սննդակարգը `ավելի շատ երկաթ պարունակող սննդամթերք ներառելու համար: Եթե ձեր սակավարյունությունը պարզապես երկաթի վատ քանակությամբ ուտելու պատճառով է, ապա պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը ՝ առանց դեղատոմսի երկաթի հավելումներ ընդունելու:
- Տեղյակ եղեք, որ որոշ սննդամթերքներ կպարունակեն հեմ արդուկներ (հեշտությամբ ներծծվում է ձեր արյան միջոցով), իսկ մյուսները կապահովեն ոչ հեմ երկաթ (ավելի քիչ հեշտությամբ կլանված):
-
Երկաթով հարուստ մթերքները ներառում են.
- Միս ՝ լյարդ, տավարի միս, խոզի միս, հնդկահավի ոտք, գառան ոտք (մեծ քանակությամբ հեմ երկաթ)
- Ձու (հեմ երկաթ)
- Ձուկ ՝ սարդինա, ոստրե, թունա, ծովախեցգետին (ավելի փոքր քանակությամբ հեմ երկաթ)
- Շագանակագույն բրինձ (ոչ հեմ երկաթ)
- Երիկամային լոբի, ոլոռ կամ ոսպ (ոչ տաք երկաթ)
- Հացահատիկ `երկաթով հարստացված հացահատիկ, ամբողջական ցորենի հաց, վարսակի ալյուր (ոչ հեմ երկաթ)
- Սպանախ (ոչ հեմ երկաթ)
- Տոֆու (ոչ հեմ երկաթ)
- Մելաս (ոչ հեմ երկաթ)
- Գետնանուշ կարագ (ոչ հեմ երկաթ)
- Չամիչ (ոչ թեժ երկաթ)
3 -րդ մաս 3 -ից. Երկաթյա հավելումը վերցնելը
Քայլ 1. Վերցրեք երկաթի հավելումը:
Ավելի լավ է երկաթի հավելումը դատարկ ստամոքսի վրա վերցնել ՝ կլանումը հեշտացնելու համար ՝ կամ ջրով, կամ մրգահյութով: Սա նշանակում է ուտելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ:
Եթե դատարկ ստամոքսի վրա երկաթը հիվանդացնում է ձեզ, ապա այն պետք է ընդունեք ուտելուց անմիջապես հետո, չնայած դա ձեր մարմնի համար ավելի դժվար կդարձնի այն:
Քայլ 2. Բարձրացրեք վիտամին C- ի ընդունումը:
Վիտամին C- ի բարձր պարունակությամբ սնունդ, ինչպես ցիտրուսային մրգերը, կօգնեն ձեր մարմնին ավելի շատ երկաթ կլանել: Այսպիսով, սա խորհուրդ է տրվում թե՛ երկաթով հարուստ սննդակարգի հետևելիս, թե՛ հավելումներ ընդունելու դեպքում: Դուք կարող եք ավելի շատ վիտամին C ստանալ ՝
- Նարինջ և նարնջի հյութ
- Կարմիր և կանաչ պղպեղ
- Ելակ և սև հաղարջ
- Բրոկոլի և Բրյուսելի ծիլեր
- Կարտոֆիլ
Քայլ 3. timeգուշորեն ժամանակ հատկացրեք այն սննդին, որը կխոչընդոտի երկաթի կլանումը:
Երկաթի հավելումները որոշ սննդամթերքների հետ համատեղելը կդժվարացնի ձեր մարմնի կողմից այն կլանելը: Հետևյալ սննդամթերքները կամ հավելումները պետք է սպառվեն ոչ ավելի, քան երկաթյա հավելում ընդունելուց երկու ժամ հետո, եթե ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել ձեր երկաթի ընդունումը.
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ և սնունդ (սուրճ, սև թեյ, շոկոլադ)
- Կալցիումի և հակաթթվի հավելումներ
- Կովի կաթ (երեխաների և նորածինների համար)
Քայլ 4. Հաշվի առեք երկաթի հավելումներ ընդունելու կողմնակի ազդեցությունները:
Հարցրեք ձեր բժշկին հնարավոր անհարմար ռեակցիաների մասին, որոնք կարող են ունենալ երկաթի կլանման ավելացման դեպքում: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեզ նվազեցնել ձեր օրական դեղաչափը, եթե այս ախտանիշները չափազանց շատ լինեն ձեզ համար ընդունելու համար: Դրանք կարող են ներառել.
- Փորկապություն
- Ստամոքսի խանգարում
- Սրտխառնոց
- Մկանային ցավ
- Ջղաձգություն
- Արագ սրտի բաբախում
- Գլխապտույտ
- Մետաղական համ
- Վիտրաժներ (եթե այո, լվացեք խմորի սոդայով կամ բուժիչ պերօքսիդով)
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք երկաթի թունավորման ախտանիշներին:
Չափից շատ երկաթ ընդունելը կարող է շատ անցանկալի հետևանքներ առաջացնել: Եթե կողմնակի ազդեցությունները դառնում են ծանր, դուք ունեք այս ախտանիշներից մեկը կամ մի քանիսը և կարծում եք, որ դրանք կարող են պայմանավորված լինել երկաթի չափից մեծ դոզայով, դիմեք ձեր բժշկին և մտածեք դեղաչափը նվազեցնելու կամ այլ հավելումների անցնելու մասին:
-
Վաղ ախտանշանները ներառում են.
- Լուծ (գուցե արյունով)
- Ջերմություն
- Սրտխառնոց և ստամոքսի սուր ցավ
- Սուր փսխում (գուցե արյունով)
-
Ուշ ախտանիշները ներառում են.
- Կապույտ շուրթեր, եղունգներ և ափեր
- Նոպաներ
- Մռայլ մաշկ
- Շնչառության դժվարություններ
- Հոգնածություն կամ թուլություն
- Արագ սրտի բաբախում
Քայլ 6. Վերահսկեք ձեր առաջընթացը:
Ձեր բժիշկը, հավանաբար, խորհուրդ կտա ձեզ վերադառնալ մի քանի շաբաթ անց `ստուգելու, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում հավելումներին: Արյան անալիզները կհսկեն ձեր հեմոգլոբինի մակարդակը և կորոշեն, թե որքան երկար պետք է շարունակեք բուժումը:
Ձեր աթոռը ստուգելը արդյունավետ միջոց է ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր մարմինը կլանում է երկաթի հավելումները: Սրանք պետք է լինեն սև:
Խորհուրդներ
- Ձեր երկաթե դեղահատը վիտամին C- ով ընդունելը կարող է օգնել թեթևացնել ստամոքսի խնդիրները:
- Դանդաղ արձակման հավելումները կարող են օգնել նվազեցնել կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր երեխան կարող է երկաթի պակաս ունենալ, հարցրեք ձեր մանկաբույժին, թե արդյոք լավ կլինի նրան հավելումներ տալ: Սովորաբար կրծքով կերակրելը ձեր երեխային ապահովում է անհրաժեշտ երկաթով: Այնուամենայնիվ, վեց ամիս անց համոզվեք, որ ձեր սեփական կաթից բացի սննդամթերք եք ներկայացնում, որը երկաթի բարձր պարունակություն ունի:
Գուշացումներ
- Մի վերցրեք լրացուցիչ երկաթ, եթե բժիշկը ձեզ չի հանձնարարել:
- Երկաթը կարող է թունավոր լինել, եթե այն մեծ դոզաներով ընդունվի: Նպատակ ունեցեք առաջարկվող դիետիկ նպաստի համար (RDA) և մի գերազանցեք հանդուրժելի վերին ընդունման մակարդակը (UL):
