Շատ մեծահասակներ անհանգստանում են բավարար սպիտակուց չստանալու պատճառով, չնայած մեծահասակ ամերիկացիները շատ են ուտում, իրականում մեծամասնությունը ստանում են ավելի շատ, քան առաջարկվում է: Եթե ձեզ անհանգստացնում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանալը, այնուամենայնիվ, խոսեք բժշկի հետ և փորձեք որոշել, թե որքան սպիտակուց եք սպառում և որքան ձեզ հարկավոր է: Եթե ձեր բժիշկը համաձայն է, որ ձեզ ավելին է պետք, ապա քննարկեք սուպերմարկետից կամ դեղատնից սպիտակուցային հավելում գնելու հարցը: Սովորաբար հավելումները գալիս են փոշու տեսքով, բայց կարող եք նաև հաբեր ձեռք բերել: Ընտրեք ճիշտ հավելումը ՝ հիմնված ձեր առողջական կարիքների վրա և համոզվեք, որ ընտրում եք հավելումներ, որոնք պատրաստված չեն արհեստական բաղադրիչներից: Միշտ նախևառաջ ձեր բժշկի հետ քննարկեք հավելումները և համոզվեք, որ դրանք չեն փոխազդում առկա դեղամիջոցների հետ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Գնահատելով ձեր առողջական կարիքները
Քայլ 1. Մկաններ կառուցելու համար ընտրեք շիճուկի սպիտակուց:
Եթե դուք փնտրում եք մկաններ կառուցող սպիտակուց, ապա շիճուկի սպիտակուցը, ընդհանուր առմամբ, ձեր լավագույն տարբերակն է: Շիճուկի սպիտակուցը կարող է լինել փոշու կամ դեղահատի տեսքով և սովորաբար օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ մարդիկ փորձում են մկաններ կառուցել այնպիսի գործոնների միջոցով, ինչպիսիք են քաշի մարզման ծրագրերը:
- Փնտրեք շիճուկի սպիտակուցի փոշի կամ բարձր կենսաբանական արժեք ունեցող հավելում: Սա չափում է, թե որքան լավ է ձեր մարմինը կլանում սպիտակուցը: Որքան բարձր է կենսաբանական արժեքը, այնքան լավ:
- Փոշերը սովորաբար օգտագործվում են այնպիսի բաներում, ինչպիսիք են ցնցումները և սմուզիները: Եթե ամեն դեպքում ձեր սննդակարգը բաղկացած է ցնցումներից և սմուզիներից, ապա դիմեք փոշու: Հակառակ դեպքում, հաբը կամ դեղահատը կարող են ձեզ համար ավելի իմաստալից լինել:
- Սպիտակուցների ընդունումը մեծացնելու և որոշակի գումար խնայելու հիանալի միջոց է կաթի փոշի ավելացնելը (շիճուկի սպիտակուցը ստացվում է կաթից) մի բաժակ սովորական կաթի մեջ և կրկնապատկել սպիտակուցի քանակը:
Քայլ 2. Փորձեք սպիտակուցային ցնցումներ քաշի կորստի համար:
Եթե ձգտում եք նիհարել, սպիտակուցային ցնցումները կարող են օգտագործվել որպես կերակուր կամ խորտիկ փոխարինող: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցածությունը և ձեր մարմնին ուժ տալ քաշի կորստի ռեժիմների ընթացքում լրացուցիչ վարժությունների համար: Միշտ ավելի լավ է խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան քաշ կորցնելը, ուստի խնդրեք ձեր բժշկին սպիտակուցային ցնցումների վերաբերյալ առաջարկություններ:
- Խուսափեք ավելցուկային շաքար պարունակող ցնցումներից: Դրանք կարող են սաբոտաժի ենթարկել քաշի կորստի ջանքերը:
- Խուսափեք ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուներով ցնցումներից: Դրանք օգտագործվում են մարմնի կառուցման համար, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների և քաշի ավելացման:
Քայլ 3. Խուսափեք լակտոզայի սպիտակուցներից, եթե ունեք լակտոզայի անհանդուրժողականություն կամ մարսողության հետ կապված խնդիրներ:
Եթե դուք կաթնաշաքարին անհանդուրժող եք կամ ունեք գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS), ապա պետք է խուսափել լակտոզա պարունակող ապրանքներից, քանի որ դրանք կարող են լուրջ անհանգստություն և մարսողական խնդիրներ առաջացնել: Խուսափեք հավելումներից և փոշիներից, որոնք պատրաստված են արհեստական քաղցրացուցիչներից, կաթնաշաքարից կամ դեքստրիններից/մալտոդեքստրիններից:
Քայլ 4. Օգտագործեք սոյայի սպիտակուցը ոսկորների առողջության համար:
Soույց է տրված, որ ոմանց համար սոյան նպաստում է ոսկրերի առողջությանը: Եթե դուք ավելացնում եք սպիտակուցի ընդունումը ոսկրերի առողջությունը բարելավելու համար, փորձեք սոյայի փոշի կամ դեղահատ `սպիտակուց ավելացնելու համար:
- Փոշերը սովորաբար օգտագործվում են, եթե սմուզիներն ու շեյքերը ձեր սովորական սննդակարգի մի մասն են: Հակառակ դեպքում, հաբը կամ դեղահատը ավելի լավ տարբերակ է:
- Որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ սոյան կարող է ազդեցություն ունենալ հորմոնների մակարդակի վրա, ուստի գուցե ցանկանաք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ նախքան սոյայի հավելում օգտագործելը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Որակի հավելումներ փնտրելը
Քայլ 1. Նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Սպիտակուցային հավելումները FDA- ի կողմից չեն կարգավորվում և կարող են անհրաժեշտ չլինել առողջ մեծահասակների համար: Նույնիսկ ֆիզիկապես ակտիվ մեծահասակները չեն կարող օգուտ քաղել սպիտակուցային հավելումներից: Նախքան ձեր սննդակարգին հավելում ավելացնելը, լավ գաղափար է խոսել ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը պետք է ավելի լավ ծանոթ լինի անվտանգ հավելումներին և կարող է նաև խորհուրդ տալ կոնկրետ տեսակներ ՝ հիմնված ձեր ներկայիս առողջության և պիտանիության մակարդակի վրա:
Հարցրեք ձեր բժշկին ուղղորդված գրանցված դիետոլոգի: Այս բարձր պատրաստված մասնագետները կարող են օգնել ձեզ ընտրել հավելում, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին և պետք է լավ տեղեկացված լինի հեղինակավոր ապրանքանիշերի մասին:
Քայլ 2. Ընտրեք հավելումներ որոնք հաստատվել են երրորդ կողմի կողմից:
Փնտրեք հավելումներ, որոնք հաստատված են հեղինակավոր երրորդ կողմի կողմից, ինչպիսիք են USP (US Pharmacopeia), NSF International կամ ConsumerLab.com: Չնայած ստուգումը պարտադիր չէ, որ ապրանքը գործի այնպես, ինչպես գովազդվում է, դա նշանակում է, որ այն պարունակում է պիտակի վրա գովազդվող բաղադրիչներ և չի պարունակում թունավոր նյութեր, ինչպիսիք են մկնդեղը, բակտերիաները կամ կապարը:
Քայլ 3. Մի փոքր լրացուցիչ ծախսեք:
Ընդհանրապես, էժան հավելումները լավագույն գաղափար չեն: Էժան սպիտակուցները կարող են օգտագործել էժանագին խառնուրդներ, որոնք մարմինը շատ լավ չի մարսում, պարունակել ենթաօրենսդրական բաղադրիչներ կամ նույնիսկ չպարունակել այն, ինչ գովազդում են պիտակի վրա: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է թաքցնեք ավելի բարձր գներով սպիտակուցային հավելումներ, քանի որ դրանք կարող են ավելի լավ լինել ձեր ընդհանուր առողջության համար:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ կենդանիները էթիկապես աճեցվել են կաթնամթերքի վրա հիմնված հավելումներով:
Կաթնամթերքի վրա հիմնված սպիտակուցներն ընդհանուր առմամբ ավելի առողջ են, երբ դրանք գալիս են խոտից կերակրվող կովերից, այծերից կամ այլ կենդանիներից: Դուք նաև պետք է համոզվեք, որ կենդանիներին աճեցրել են առանց հորմոնների: Այս ամենը պետք է ինչ -որ տեղ նշված լինի սպիտակուցային հավելումների պիտակի վրա:
Քայլ 5. Խուսափեք արհեստական բաղադրիչներով հավելումներից:
Արհեստական գույները, բուրմունքները կամ քաղցրացուցիչները կարող են նվազեցնել սպիտակուցային փոշիների ազդեցությունը: Ուշադիր կարդացեք բաղադրիչների ցուցակները և ընտրեք ամենաբնական հավելումները, որոնք կարող եք գտնել ձեր գների տիրույթում:
- Սուկրալոզան սովորական արհեստական քաղցրացուցիչ է, որն օգտագործվում է սպիտակուցային փոշիների մեջ: Խուսափեք սուկրալոզ պարունակող փոշիներից:
- Դուք նաև պետք է ուշադրություն դարձնեք արհեստական երանգների և ներկերի վրա:
- Հիդրոգենացված յուղերից նույնպես պետք է խուսափել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անվտանգության նախազգուշական միջոցների ձեռնարկում
Քայլ 1. Փորձեք փնտրել սպիտակուցի բնական աղբյուրներ:
Հաճախ, ավելի լավ է սպիտակուցներ ավելացնել ձեր սննդակարգին `բնական հավելումների վրա ապավինելու փոխարեն: Եթե ձեզ անհանգստացնում է սպիտակուցի ընդունումը, փնտրեք սպիտակուցի բնական աղբյուրներ: Դուք կարող եք ավելացնել գետնանուշի կարագ, յոգուրտ, սոյայի կաթ, վարսակ կամ կանեփի սերմեր `ցնցումներին կամ սմուզիներին: Սա կարող է ավելի առողջ լինել, քան հավելում ավելացնելը: Կարող եք նաև ավելի շատ նիհար միս և լոբի ուտել, որոնք սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են:
Կարող եք նաև ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ զրուցել սպիտակուցի առողջ աղբյուրների մասին: Եթե ձեզ անհանգստացնում է սպիտակուցը մարզման նոր ռեժիմի պատճառով, ձեր բժիշկը պետք է կարողանա խորհուրդ տալ, թե որքան սպիտակուց ավելացնել և որտեղից այն բնականաբար ստանալ:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ հետևեք ձեր սպիտակուցի մակարդակին:
Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ դուք շատ սպիտակուց չեք ստանում: Հավելումները կարող են պարունակել սպիտակուցի բարձր մակարդակ, և եթե դուք սպիտակուց եք ստանում ձեր սննդակարգի այլ վայրերից, ապա կարող եք չափազանցել այն ՝ կապված սպիտակուցների ընդունման հետ: Մեծահասակների մեծամասնությանը օրական անհրաժեշտ է մոտ 0,75 գ սպիտակուց/կգ մարմնի քաշ, սակայն դա կարող է կախված լինել ձեր գործունեության մակարդակից: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք կարդալ Ինչպես որոշել, թե որքան սպիտակուց է ձեզ անհրաժեշտ:
- Հետևեք, թե որքան սպիտակուց եք ստանում սննդի աղբյուրներից: Եթե առողջ մակարդակի վրա եք, գուցե ցանկանաք հրաժարվել հավելումներ ընդունելուց: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ սպիտակուց, համոզվեք, որ ձեր հավելումների մեջ սպիտակուցի քանակը չի գերազանցի ձեր օրական սահմանը:
- Դուք կարող եք առողջական խնդիրներ ունենալ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, թուլությունը և բերանի տհաճ հոտը, եթե շատ սպիտակուց եք օգտագործում:
Քայլ 3. Խուսափեք շաքարավազի ավելացումից, եթե շաքարախտ ունեք:
Որոշ սպիտակուցային ցնցումներ և փոշիներ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար: Եթե շաքարախտ ունեք, գնացեք հավելումների ՝ առանց շաքարի ավելացման:
Դուք նաև պետք է հետևեք ձեր ածխաջրերի ընդունմանը, եթե շաքարախտ ունեք, ուստի համոզվեք, որ փնտրում եք ածխաջրերի ընդհանուր պարունակությունը և այն համարում եք ձեր ճաշի կամ նախուտեստի մաս:
Քայլ 4. Խուսափեք սպիտակուցի փոշուց, եթե ունեք երիկամների քրոնիկ հիվանդություն:
Եթե դուք ունեք երիկամների քրոնիկ հիվանդություն, ձեր մարմինը չի կարող հանդուրժել մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ: Դուք պետք է զգույշ լինեք, թե որքան սպիտակուց եք օգտագործում ձեր սննդակարգում, իսկ հավելում ընդունելը կարող է ձեզ լուրջ բարդությունների վտանգ ներկայացնել:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ ձեր հավելումը չի փոխազդում առկա դեղորայքի հետ:
Դուք միշտ պետք է դեղագործին հարցնեք, թե արդյոք հավելումն անվտանգ է ՝ հաշվի առնելով առկա դեղամիջոցը: Որոշ հավելումներ կարող են բացասաբար անդրադառնալ նշանակված դեղերի վրա: Նաև լավ գաղափար է ՝ նախքան սպիտակուցային հավելումներ ընդունելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
