Ենթադրվում է, որ լոռամրգի հավելումները օգնում են բուժել առողջության տարբեր խնդիրներ: Մարդիկ լոռամրգի հավելումներ են ընդունել, որոնք կօգնեն կանխել միզուղիները, կանխել ստամոքսի խոցը, նվազեցնել լիպիդների մակարդակը և նույնիսկ կանխել քաղցկեղը: Լավագույն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ լոռամրգի հավելումները օգնում են կանխել միզուղիների օրգանների ձևավորումը: Լոռամրգի հավելում (կամ ցանկացած հավելում) ընտրելը կարող է դժվար լինել: Կան սպառողների համար մատչելի այս հավելումների մի շարք ապրանքանիշեր, ձևեր և դեղաչափեր: Դուք պետք է համոզվեք, որ գնում եք հավելում, որը կհամապատասխանի ձեզ և ձեր առողջական կարիքներին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ընտրելով լոռամրգի հավելում
Քայլ 1. Ընտրեք վստահելի աղբյուր `ձեր հավելումները գնելու համար:
Վիտամին, հանքային և բուսական հավելումներ վաճառվում են տարբեր խանութներում և վայրերում (նույնիսկ կարող եք դրանք գնել առցանց); սակայն, քանի որ դրանք (մյուս բոլոր հավելումների հետ միասին) չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից, դուք պետք է զգույշ լինեք, թե որտեղ եք դրանք գնում:
- Խուսափեք առցանց հավելումներ գնելուց: Հնարավոր է, որ դուք ծանոթ չեք ընկերությանը և ֆիզիկապես չեք կարող վերցնել հավելումը և վերանայել փաթեթավորման բոլոր տեղեկությունները: Շատ կայքեր կարող են խաբուսիկ տեղեկատվություն տրամադրել, և դրա փոխարեն ավելի լավ է խանութ ընտրել:
- Դուք կարող եք լոռամրգի հավելումներ գնել դեղատներում, մթերային խանութներում և առողջ սննդի խանութներում: Կարող է ձեռնտու լինել դեղատուն կամ մթերային խանութից դեղատուն գնելը: Դուք կարող եք հարցնել դեղագործին ՝ արդյոք տվյալ հավելումը համապատասխան է ձեզ, թե ոչ ՝ հաշվի առնելով ձեր ներկա առողջական պայմանները և դեղամիջոցները:
- Փնտրեք հավելումներ, որոնք գնահատվել են արտաքին ընկերության կողմից: ԱՄՆ -ի Pharmacopeia- ի, NSF International- ի և ConsumerLab.com- ի կողմից հաստատված հավելումները փորձարկվել են ՝ ապացուցելու համար, որ դրանք պարունակում են պիտակի վրա գովազդված բաղադրիչի քանակը և որ դրանք վնասակար նյութերից զերծ են:
Քայլ 2. Կարդացեք պիտակը:
Medicationանկացած դեղորայքի կամ հավելման դեպքում էական է կարդալ պիտակը: Այստեղ դուք կգտնեք բաղադրիչները, դեղաքանակը և օգտագործման հրահանգները:
- Նախ նայեք բաղադրիչներին: Արդյո՞ք դա իսկապես լոռամրգի հավելում է: Կամ կա՞ն այլ բաղադրիչներ:
- Փնտրեք հավելում, իդեալական, որը պատրաստված է լոռամրգի հյութից, այլ ոչ թե մաշկից: Սա ունի ավելի շատ հակաօքսիդանտներ (հայտնի է որպես պրոանթոցիանիդիններ), որոնք անհրաժեշտ են բակտերիաների աճը կանխելու համար:
- Կախված նրանից, թե որն է ձեր նպատակը, առաջարկվող դեղաչափերի տարբեր մակարդակներ կան: Համոզվեք, որ լոռամրգի հավելում եք գնել ձեր կարիքների համար համապատասխան չափաբաժնով:
- Վերանայեք սպասարկման չափը և ինչպես վերցնել ձեր լոռամրգի հավելումը: Հնարավոր է ՝ անհրաժեշտ լինի մեկ դեղահատ կամ մի քանի դեղահատ ընդունել առաջարկվող դոզան բավարարելու համար: Նաև նշեք, թե արդյոք դուք պետք է հավելումը ընդունեք սնունդով կամ առանց դրա:
Քայլ 3. Վերցրեք լոռամրգի դեղահատ:
Լոռամրգի հավելումների շատ տարածված ձևը դեղահատ է: Դրանք կարելի է գտնել դեղատներում և առողջ սննդի խանութներում:
- Շատ առողջապահական մասնագետներ խորհուրդ են տալիս այս ձևը, քանի որ նրանք չունեն այնքան շաքար կամ այնքան կալորիա, որքան սովորական լոռամրգի հյութը կամ փոշիացված հավելումները: Սա օգտակար է, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հետևել ձեր ընդհանուր կալորիականության կամ շաքարի ընդունմանը:
- Համոզվեք, որ կարդացեք պիտակը `տեսնելու համար, թե արդյոք հավելումը օգտագործում է մաշկերի կամ հյութի քաղվածք:
- Լոռամրգի խտացրած քաղվածքի 1 գրամ դեղահատը կարող է օգնել կանխել միզուղիների հիվանդությունը: 240 մգ կարող է օգնել նվազեցնել լիպիդների մակարդակը և կանխել H. Pylori- ն:
Քայլ 4. Խառնել լոռամրգի փոշին ըմպելիքների մեջ:
Բացի պլանշետներից, լոռամրգի հավելումների մեկ այլ սովորական ձև փոշի է: Այն հեշտությամբ խառնվում է խմիչքների և տալիս նրանց մի փոքր համ:
- Լոռամրգի դեղահատի նման, փոշին կարող է ապահովել միևնույն օգուտները: Սա կարող է նույնիսկ ավելի օգտակար լինել, քանի որ անհրաժեշտ է այն ավելացնել հեղուկին, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ հեղուկ խմել օրվա ընթացքում:
- Կրկին, համոզվեք, որ հավելումը օգտագործում է քաղվածքներ հյութից, այլ ոչ թե մաշկից:
- Որոշ փոշիների մեջ կարող է ավելացվել շաքար: Կարդացեք պիտակը `համոզվելու համար, որ դրանք տեղավորվում են ձեր սննդակարգի ուղեցույցների մեջ:
Քայլ 5. Խմեք լոռամրգի հյութ:
Չնայած լոռամրգի հյութն անպայման հավելում չէ (ինչպես դեղահատի կամ փոշու տեսքով), այն կարող է օգտագործվել որպես դեղահատ կամ փոշի լոռամրգի հավելում ընդունելու այլընտրանք: Լոռամրգի հյութ խմելը ընդհանուր առմամբ հանգեցնում է հավելում ընդունելու նման առավելությունների:
- ՄԻԱՎ -ի կանխարգելման համար օրական խմեք մոտ 3-6 ունց մաքուր լոռամրգի հյութ կամ 10 ունցիա լոռամրգի հյութի կոկտեյլ: Առողջության այլ խնդիրների համար, ինչպիսիք են H. Pylori- ի կանխարգելումը կամ խոլեստերինի իջեցումը, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել օրական ընդամենը 2 ունց լոռամրգի հյութ: Այնուամենայնիվ, 6 ունցիայի նման ավելի բարձր ծավալը ընդունելի է:
- Carefulգույշ եղեք լոռամրգի հյութերի հետ: 100% լոռամրգի հյութը բավականին թթու է, ուստի սննդամթերքի արտադրողների մեծ մասը ավելացնում է քաղցրացուցիչներ (ինչպես շաքարը), ինչը կարող է բարձրացնել շաքարի և կալորիականության պարունակությունը: Փնտրեք կամ 100% հյութ կամ դիետիկ լոռամրգի, որը շաքարի փոխարեն կարող է ավելացնել ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ:
- Լոռամրգի հյութը նույնպես մի փոքր ավելի ծախսարդյունավետ է և հեշտ է գտնել համեմատած լոռամրգի հավելումների հետ:
Քայլ 6. Խուսափեք ԱՄՆ -ից դուրս արտադրվող լոռամրգի հավելումներից:
Երբ գնում եք լոռամրգի հավելում, ամենայն հավանականությամբ կնկատեք, որ առկա են տարբեր ապրանքանիշեր: Բացի դեղաչափի քանակը և բաղադրիչները վերանայելուց, կարևոր է նաև նայել, թե իրականում որտեղ է արտադրվել հավելումը:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ԱՄՆ -ից դուրս արտադրվող հավելումները կարող են պարունակել որոշ թունավոր կամ վնասակար բաղադրիչներ: Այլ երկրներ չունեն նույն արտադրական օրենքներն ու կանոնակարգերը, ինչ ԱՄՆ -ը, և դուք կարող եք վերջնականապես ուտել այն, ինչ արգելված կամ արգելված է ԱՄՆ -ում:
- Փնտրեք «ofագման երկիր» պիտակը կամ «Արտադրված է» պիտակը: Սա ձեզ հստակ կասի, թե որտեղ է կատարվել հավելումը: Կարող եք խուսափել Չինաստանում կամ Մեքսիկայում արտադրված արտադրանքներից. Այնուամենայնիվ, Կանադայում, ԱՄՆ -ում կամ նույնիսկ ԵՄ -ում պատրաստված հավելումները կարող են համապատասխան լինել:
- Լոռամրգի հավելումները չեն կարգավորվում FDA- ի կողմից, ուստի դրանց դեղաքանակը և բաղադրիչները չեն կարող լիովին հաստատվել: Գնեք հավելումներ միայն հեղինակավոր ապրանքանիշից:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Ranիշտ վերցնել լոռամրգի հավելումը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Timeանկացած ժամանակ, երբ ցանկանում եք սկսել սննդային հավելում ընդունել, առաջին հերթին անհրաժեշտ է խոսել ձեր բժշկի հետ: Դուք ցանկանում եք, որ նրանք տեղեկացված լինեն, թե ինչ եք վերցնում և համոզվեք, որ նա կարծում է, որ դա անվտանգ է ձեզ համար:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր շաբաթական ռեժիմին լոռամրգի հավելում ավելացնելու անվտանգության մասին: Ավելի լավ է հավելումը ձեզ հետ բերել, որպեսզի ձեր բժիշկը տեսնի հավելման դեղաքանակը, ձևը և այլ բաղադրիչները:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչու եք ցանկանում օգտագործել այս հավելումը: Օրինակ, դա UTI կանխարգելման համար է: Բժիշկը կարող է նաև ձեզ այլ խորհուրդներ տալ `միզուղիների վիրուսը կանխելու համար:
- Համոզվեք, որ ձեր բժշկին տեղեկացնեք ձեր ունեցած այլ դեղամիջոցների կամ առողջական վիճակների մասին: Լոռամրգի հյութը և հավելումները կարող են փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչ օգուտ է ձեզ հարկավոր լոռամրգի հետ հավելումից:
Շատ ու շատ ուսումնասիրություններ են կատարվել լոռամրգի հյութի հավելումների վերաբերյալ `առողջության տարբեր տեսակների վերաբերյալ: Ձեր կողմից ընդունված հավելման դեղաքանակը և տեսակը կարող են տարբեր լինել ՝ կախված անհրաժեշտ օգուտից:
- Լոռամրգի հավելումներն ու հյութը ամենից հաճախ օգտագործվում են միզուղիների տախտակի կանխարգելման կամ բուժման համար: Կան լավ ապացույցներ, որոնք հաստատում են լոռամրգի հավելումներով UTI- ների կանխարգելումը: Այնուամենայնիվ, քիչ ապացույցներ կան, որոնք հաստատում են UTI- ների բուժումը հավելումներով:
- Լոռամրգի հավելումների հայտնի օգտագործումը լիպիդների կամ խոլեստերինի մակարդակի իջեցումն է: Կան շատ նվազագույն ապացույցներ, որոնք հաստատում են դա:
- Դուք կարող եք նաև հաշվի առնել լոռամրգի հավելումներ ՝ H. Pylori բակտերիաներից ստամոքսի խոցի առաջացումը կանխելու համար: Կան չափավոր ապացույցներ, որոնք հաստատում են դա:
- Շատ քիչ ապացույցներ կան, որոնք կարող են հաստատել լոռամրգի հավելումների օգտագործումը հետևյալի համար.
Քայլ 3. Հետևեք դեղաչափի առաջարկվող հրահանգներին:
Հավելումների յուրաքանչյուր տեսակ գալիս է հատուկ դեղաչափերի ցուցումներով: Կարևոր է մանրակրկիտ կարդալ պիտակը և պարզել, թե որքան պետք է վերցնել ձեր լոռամրգի հավելումը:
- Հավելվածի փաստատախտակին (որը գտնվում է շշի կամ տուփի վրա) դուք կգտնեք մատուցման չափի մասին տեղեկությունները: Եթե դա պարկուճ կամ դեղահատ է, այն կարող է ասել ՝ «1 դեղահատ մեկ չափաբաժնի համար» կամ «2 պարկուճ մեկ ծառայության մեջ»:
- Համոզվեք, որ դուք ընդունում եք առաջարկվող գումարը, որը կօգնի ձեզ կանխել միզուղիների ինֆեկցիոն վարակը, նվազեցնել H. Pylori վարակի հավանականությունը կամ նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:
- Մի ընդունեք օրական ավելի քան առաջարկվող ծառայությունը: Ավելի բարձր դոզան պարտադիր չէ, որ լրացուցիչ օգուտներ տա: Այն կարող է նաև ավելի շատ կողմնակի բարդություններ առաջացնել կամ խանգարել ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցներին:
Քայլ 4. Վերահսկեք կողմնակի ազդեցությունները:
Բոլոր հավելումները կարող են առաջացնել անցանկալի կողմնակի բարդություններ: Դուք կարող եք զգալ թեթև գլխացավեր կամ սրտխառնոց: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են նաև միջամտել այլ դեղամիջոցներին ՝ առաջացնելով կողմնակի բարդություններ: Լոռամրգի հավելումներ ընդունելիս վերահսկեք ցանկացած փոփոխություն:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետներից շատերը գտնում են, որ լոռամրգի հավելումները անվտանգ են առողջ մեծահասակների մեծամասնության համար: Բացի այդ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել հավելումների հետ կապված քիչ կամ քիչ կողմնակի բարդություններ:
- Լոռամրգի հավելումների կամ լոռամրգի հյութի բարձր չափաբաժինները կապված են օքսալաթթվի պարունակության պատճառով երիկամներում քարերի առաջացման ռիսկի հետ:
- Մեծ քանակությամբ լոռամրգի հյութ, հատկապես 100% լոռամրգի հյութ, երբեմն կապված են եղել ստամոքսի խանգարման և փորլուծության հետ:
- Եթե նկատում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, դադարեցրեք լոռամրգի հավելումները և խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 5. Մի՛ ընդունեք լոռամրգի հավելում, եթե ներկայումս ունեք UTI կամ այլ վարակ:
Չնայած լոռամրգի հավելումները կարող են օգնել կանխել միզուղիների միզուկի ձևավորումը, դրանք չպետք է օգտագործվեն ընթացիկ միզուղիների հիվանդությունների բուժման համար: Մի ընդունեք այն, եթե զգում եք, որ ունեք ընթացիկ վարակ:
- Ենթադրվում է, որ լոռամրգի հավելումները թթուացնում են մեզի գործոնը, որը, ենթադրաբար, կանխում էր միզուղիների օրգանների ձևավորումը. սակայն, վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն լոռամրգի հյութի բաղադրիչներն են, որոնք օգնում են կանխել բակտերիաների կպչումը բջիջների մակերեսին և վարակի պատճառ դառնալ:
- Չկա հետազոտություն կամ ապացույց, որը հաստատում է, որ լոռամրգի հավելումները օգնում են բուժել ներկայիս միզուղիների վիրուսը: Այն չպետք է ընդունվի, եթե արդեն վարակի ախտորոշում ունեք:
- Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք ՈTՁ, անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և նշանակեք մեզի թեստ անելու ժամադրություն: Եթե ստամոքս -աղիքային տրակտի թեստը դրական է, միակ բուժումը հակաբիոտիկներն են:
3 -րդ մաս 3 -ից. Միզուղիների ընդհանուր առողջության կառավարում
Քայլ 1. Խմեք շատ հեղուկ:
Լոռամրգի հավելումներ ընդունելը կարող է օգնել կանխել UTI- ի ձևավորումը, բայց դա կարող է նաև այլ դիետիկ սովորություններ: Մասնավորապես, մեկը համապատասխան հեղուկ խմելն է: Համոզվեք, որ հետևողականորեն խմում եք ամբողջ օրվա ընթացքում, եթե ենթակա եք UTI- ների:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս խմել առնվազն 64 ունցիա (2 լիտր) մաքուր, խոնավեցնող հեղուկներ ամեն օր. Այնուամենայնիվ, եթե դուք ենթակա եք UTI- ի, կարող եք մտածել օրական 80-100 ունցիա (2.3 - 3 լիտր) հեղուկի նպատակների մասին:
- Որքան շատ ջուր խմեք, այնքան մեզի ավելի նոսրացած կլինի: Բացի այդ, դա կապահովի, որ դուք ավելի հաճախ միզեք, ինչը օգնում է մանրէները հեռացնել ձեր միզուղուց:
- Մի խմեք քաղցր կամ քաղցր ըմպելիքներ: Մնացեք մաքուր, առանց կալորիականության հեղուկների, ինչպիսիք են ջուրը, փրփրուն ջուրը, անուշահոտ ջուրը կամ առանց սուրճի և թեյը:
Քայլ 2. Ներառեք լոռամիրգը ձեր սննդակարգում:
Բացի լոռամրգի հավելումներ ընդունելուց կամ լոռամրգի հյութ խմելուց, դուք կարող եք նաև մի քանի առողջական օգուտներ ստանալ հենց իրենք ՝ լոռամրգիից: Փորձեք լոռամիրգը ներառել ձեր սննդակարգում որպես առողջ հակաօքսիդանտների լրացուցիչ աղբյուր:
- Լոռամիրգը կարելի է ձեռք բերել թարմ, սառեցված կամ չորացված տեսքով: Այս բոլոր ձևերը կունենան առողջությունը բարձրացնող և ՄԻԱՎ կանխող հակաօքսիդանտներ և վիտամիններ:
- Եթե դուք ընտրում եք չորացրած լոռամրգի, փորձեք գտնել դրանք, որոնցում շաքար չկա: Դուք կարող եք դրանք շաղ տալ մածունի, վարսակի ալյուրի կամ աղցանի վրա, կամ դրանք խառնել տնական արահետի խառնուրդի մեջ:
- Թարմ և սառեցված լոռամիրգը կարող են փոխարինվել միմյանցով: Դուք կարող եք դրանք հում ուտել, բայց դրանք բավականին տտիպ են: Եփած և աղանդերի մեջ ավելացված կամ սոուս պատրաստելը լավ է աշխատում:
Քայլ 3. Մտածեք պրոբիոտիկների ընդունման մասին:
Մեկ այլ հավելում, որը կարող է օգնել օգնել UTI- ների կանխարգելմանը, պրոբիոտիկ է: Պարզվել է, որ այս «լավ բակտերիաները» ոչ միայն օգնում են ստամոքսի խնդիրներին, այլև կարող են օգտակար լինել միզուղիների համար:
- Առողջապահության ոլորտի մասնագետները նշում են, որ միզուղիներում կան բակտերիաներ (ինչպես միզուկը) և դրանք ընդհանրապես «լավ» մանրէներ են. սակայն, այդ տարածքները կարող են պարունակել անառողջ և վարակ պատճառող բակտերիաներ, որոնք ի վերջո առաջացնում են ՄԻԱՎ:
- Առողջ կամ լավ բակտերիաների ավելացված քանակը կարող է օգնել կանխել միզուղիների բորբոքում առաջացնող բակտերիաների գերաճը:
- Կարող եք վերցնել պրոբիոտիկ հավելում կամ մտածել մածուն կամ կեֆիր գնելու մասին, որը պարունակում է նաև մեծ քանակությամբ պրոբիոտիկներ:
Քայլ 4. Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք `կանխելու UTI- ների ձևավորումը:
Բացի սննդակարգից և հավելումներից, կան հիգիենայի որոշ լավ սովորություններ, որոնք կարող են օգնել կանխել միզուղիների ինֆեկցիաների ձևավորումը: Համոզվեք, որ դուք լավ հիգիենա եք կիրառում, որը կօգնի UTI- ների կրկնվելուն:
- Ունեն լավ աղիքային սովորություններ: Կղանքի նյութը կարող է հեշտությամբ աղտոտել միզուկը, քանի որ այս երկու տարածքները ֆիզիկապես բավականին մոտ են: Կանայք պետք է հոգ տանեն ՝ առջևից հետևը սրբելու համար: Փորկապության կամ փորլուծության կանխարգելումը կղանքի նյութից վարակումը կանխելու մեկ այլ միջոց է:
- Խուսափեք կանացի պոտենցիալ գրգռող ապրանքներից: Կանայք նաև պետք է խուսափեն վնասակար կամ նյարդայնացնող ապրանքների օգտագործումից, ինչպիսիք են դեզոդորանտ սփրեյները, լվացքի միջոցները, կոշտ մաքրող միջոցները կամ փոշիները: Դրանք կարող են հեշտությամբ գրգռել միզուկը և առաջացնել UTI:
Խորհուրդներ
- Չնայած կան որոշ ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ լոռամրգի հավելումները կարող են օգնել կանխել UTI վարակները, դրանք չեն կարող բուժել դրանք, երբ դուք ունենում եք UTI:
- Careգուշացեք, որպեսզի փորձեք կանխել UTI- ների ձևավորումը սկզբից:
- Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք UTI, անմիջապես նշանակեք ձեր բժշկին այցելելու համար:
