Մենակությունը հաղթահարելու ամենադժվար զգացմունքներից է: Մեզանից, ովքեր տառապում են միայնությունից, դա հուզականորեն հաշմանդամ է և կարող է մեզ տանել դեպրեսիայի: Իրականում, միայնության ամենաանհիասքանչ մասն այն է, որ չնայած մենք կարող ենք շրջապատված լինել մարդկանցով, այնուամենայնիվ, մեզ միայնակ և անջատված ենք զգում: Սակայն, բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող ենք անել միայնությունը հաղթահարելու համար: Մի հանձնվեք, կան մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Դուք կկարողանաք հաղթահարել ձեր միայնությունը, եթե դրան հավատարիմ մնաք:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Հաղթահարեք ձեր մենակությունը
Քայլ 1. izeանաչիր, որ միայնակ լինելը և միայնակ լինելը երկու տարբեր բաներ են:
Միայնակ լինելը զգացում է, որը գերազանցում է ձեր արտաքին միջավայրը և ընթացիկ սոցիալական գործունեությունը: Թեև ինչ -որ մեկը կարող է շրջապատված լինել ամբոխի մեջ և դեռ իրեն միայնակ զգալ, մեկ ուրիշը կարող է միայնակ լինել և ընդհանրապես իրեն միայնակ չզգալ:
- Մենակությունը այն անջատվածության զգացումն է, որը դուք ունեք ներսում:
- Մենակ լինելն այն է, երբ քո կողքին ոչ ոք չկա:
- Դուք կարող եք շրջապատված լինել մարդկանցով և դեռ միայնակ զգալ:
Քայլ 2. Փորձեք ավելի լավ հասկանալ ձեր միայնությունը:
Մտածեք ձեր հավանումների, հակակրանքների և այն մասին, թե որտեղ եք հարմարավետ զգում: Դուք կարող եք որոշակի ամբոխի մեջ միայնակ զգալ, բայց փոքր հավաքույթների ժամանակ կարող եք խոր կապեր զգալ մարդկանց հետ: Առաջ շարժվելու միակ միջոցը պարզելն է, թե կոնկրետ որ իրավիճակում եք անհարմար: Հաշվի առեք ձեր անհանգստության և միայնության հատուկ հանգամանքները:
- Ձեզ դուր են գալիս ընկերների փոքր հավաքույթները:
- Ինչպե՞ս եք զգում բարերում, ակումբներում կամ սոցիալական այլ միջոցառումներում, որտեղ դուք գտնվում եք հասարակական հաստատությունում:
- Արդյո՞ք լավ եք զգում մեծ հավաքույթներում, եթե ճանաչում եք բոլորին:
- Փորձեք ձեր զգացմունքները գրել օրագրում, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչ եք զգում և որոշակի ենթատեքստ ձեռք բերեք այն մենակության համար, որը դուք ապրում եք:
Քայլ 3. Քննեք ձեր անցյալը:
Ձեր անցյալում կարող են լինել վիրավորական փորձառություններ, որոնք կարող են նպաստել, թե ինչու եք այդքան միայնակ զգում: Առաջին վայրերից մեկը, որը դուք պետք է սկսեք, ինքներդ ձեզ ուսումնասիրելն է ՝ պարզելու համար, արդյոք դա ճիշտ է: Եթե այո, ապա ավելի լավ պատկերացում կունենաք, թե ինչու եք այդպես զգում և կկարողանաք առաջ շարժվել:
- Միգուցե ձեզ վիրավորել կամ անտեսել են այն մարդիկ, ովքեր պետք է խնամեին ձեր մասին:
- Հավանաբար, դասընկերների կողմից ձեզ բռնության են ենթարկել կամ դուրս թողել:
- Գուցե դուք ձեզ անբավարար եք զգում ֆիզիկական կամ մտավոր թերությունների, ձեր սեռի, ռասայի կամ սոցիալական ծագման պատճառով:
Քայլ 4. Փնտրեք օգնություն մասնագետից:
Գտեք հոգեկան առողջության մասնագետ `ձեր զգացմունքների մասին խոսելու համար: Հոգեբույժը, խորհրդատուն, սոցիալական աշխատողը կամ հոգեբանը կարող են օգնել ձեզ ուսումնասիրել ձեր անցյալը և որոշել, թե ինչ կարող է առաջացնել ձեր միայնակությունն ու անհանգստությունը: Սա կարող է լինել վերջին բաներից մեկը, որը ցանկանում եք անել, բայց եթե միայնությունը ձեզ հուզականորեն խեղաթյուրում է և շեղում ձեր կյանքի որակից, ապա պետք է մտածեք օգնություն խնդրելու մասին:
Թերապիայի միջոցով դուք կարող եք ձեռք բերել նոր գործիքներ, հմտություններ և ելքեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ: Խորհրդատվությունը կարող է ձեզ տրամադրել նաև անհրաժեշտ աջակցություն:
Քայլ 5. Եղեք հավատարիմ ինքներդ ձեզ:
Թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշների ակնկալիքներին համապատասխանելու ցանկությունը քեզ դարձնի այլ մարդ: Կենտրոնացեք ձեր ներքին անձի վրա, այլ ոչ թե արտաքին խթանների և ազդեցությունների: Հպարտացեք ձեր անձով, և ավելի շատ մարդիկ կցանկանան կապվել ձեզ հետ:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր սեփական կարծիքները կարևոր են:
- Անընդհատ ամրապնդեք ձեր յուրահատկությունն ու անհատականությունը:
- Մի վախեցեք տարբերվելուց, այնպես որ ուրիշները հավանություն կտան ձեզ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Փոխազդեցություն այլ մարդկանց հետ
Քայլ 1. Բացվեք մտերիմ ընկերների կամ հարազատների հետ:
Ընտրեք իսկապես մտերիմ ընկեր կամ բարեկամ և զրուցեք նրանց հետ ձեր խնդրի մասին: Դուք կգտնեք, որ այն մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, կգնան ամեն կերպ, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգան, աջակցություն զգան և ավելի կապված զգան: Ի վերջո, ամուր աջակցության համակարգ ունենալը ամենակարևոր բաներից է ձեզ շրջապատող մարդկանց հետ կապված զգալու համար:
- Ձեր ընկերը կամ հարազատը կիմանա, թե ինչ եք զգում և գուցե ավելի հասկանալի լինի, եթե գտնվեք այնպիսի իրավիճակում, երբ ձեզ միայնակ եք զգում:
- Նրանք կարող են խորհուրդներ կամ հեռանկարներ տրամադրել ձեր զգացմունքների վերաբերյալ:
- Նրանք կփորձեն ձեզ սիրված և աջակցված զգալ:
Քայլ 2. Գտիր քեզ նմաններին:
Ամբոխի մեջ միայնակ մնալու պատճառներից մեկն այն է, որ դուք շրջապատված եք էքստրավերտ մարդկանցով, ձեզանից շատ ավելի սոցիալական կամ նույնիսկ կտրուկ տարբեր աշխարհայացքներով կամ հետաքրքրություններով: Սա հաղթահարելու լավ միջոց է գտնել ձեզ նմաններին, որոնց հետ կարող եք հարաբերվել և շփվել: Փորձիր:
- Հակիրճ զրուցեք շատ տարբեր մարդկանց հետ, որպեսզի գտնեք ձեզ ավելի նման մարդկանց:
- Տիրապետեք արագ հարցազրույցի արվեստին: Փորձեք մարդկանց հարցնել, թե որտեղ են նրանք մեծացել, որտեղ են նրանք ապրում, որտեղ են դպրոց գնացել կամ ինչով են զբաղվում: Սրանք հեշտ ուղիներ են ՝ գտնելու մարդկանց, ում հետ ընդհանուր բան ունեք:
- Մի թակարդվեք այն մտքի մեջ, որ ոչ ոք ձեզ նման չէ:
Քայլ 3. Լսեք ուրիշներին:
Երբեմն մեր միայնակությանն ավելանում է այն փաստը, որ մենք զգում ենք չափազանց սթրեսավորված և չափազանց հոգնած ուրիշներին զրուցել և զվարճացնել: Փոխարենը, փորձեք լսել ուրիշներին: Շատ մարդիկ, ովքեր էքստրավերտ են և սիրում են շփվել, նույնպես սիրում են խոսել իրենց մասին: Դիտեք սա որպես հնարավորություն: Նրանք հաճույք կստանան ձեզ լսելուց, և դուք կստեղծեք ձեր սեփական տեղը որպես մեկը, ով լսում է ուրիշներին:
Քայլ 4. Տիրապետեք խոսակցության արվեստին:
Ractբաղվեք տարբեր մարդկանց հետ զրուցելով և սովորեցրեք շփվելուն: Այս կերպ, երբ ամբոխի մեջ եք, ավելի հանգիստ կլինեք, երբ խոսքը վերաբերում է մարդկանց հետ խոսակցություններին և կապեր հաստատելուն:
- Մարդկանց հետ ընդհանուր բաների մասին խոսեք, օրինակ ՝ որտեղ եք մեծացել, դպրոցներ, որտեղ հաճախել եք, կամ ընդհանուր ընկերների հետ:
- Մարդկանց հետ խոսեք ընթացիկ իրադարձությունների մասին, ինչպիսիք են եղանակը, սպորտը կամ ձեր համայնքում տեղի ունեցող իրադարձությունները:
- Խուսափեք խոսակցությունը ձեր սեփական շահերին ուղղորդելուց `ուրիշների հաշվին:
Քայլ 5. Ստիպեք ինքներդ ձեզ շփվել:
Դուք կարող եք միայնակ լինել ամբոխի մեջ, քանի որ սովոր չեք շփվել մեծ խմբերում: Սա հաղթահարելու միջոցներից մեկն է ինքներդ ձեզ շփվել: Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում: Որքան ավելի շատ շփվեք, այնքան ավելի հեշտ կլինի, և ավելի հարմարավետ կլինեք զրուցել այլ մարդկանց հետ և ընկերանալ:
- Կենտրոնացեք խորը խոսակցությունների վրա, այլ ոչ թե բամբասանքների և մակերեսային քննարկումների: Անհրաժեշտության դեպքում հարցրեք մարդկանց, թե ինչ կարծիք ունեն ձեզ հետաքրքրող մի բանի մասին:
- Շփվեք այն մարդկանց հետ, ում ճանաչում և հետաքրքրում եք:
- Սկսեք այնպիսի միջավայրերից, որտեղ ձեզ հարմարավետ եք զգում:
- Փորձեք ձեռք մեկնել այնպիսի գործողությունների ժամանակ, որոնք ձեզ միայնակ են զգում: Օրինակ, եթե դուք ատում եք միայնակ գնումներ կատարել, պլանավորեք զանգահարել ձեր ընկերոջը և հասնել հաջորդ անգամ, երբ մթերքներ եք վերցնում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոխելով ձեր շփման ձևը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ կարևոր է ընկերոջ որակը, այլ ոչ թե քանակը:
Հիշեք, որ քանի որ շատ ընկերներ ունեք կամ ամբոխի մեջ եք, չի նշանակում, որ շատերը կբուժեն ձեր միայնության զգացումը: Օգտագործեք ամբոխի մեջ լինելը ՝ տարբեր մարդկանց հանդիպելու և մարդկանց ճանաչելու համար, որոնց հետ կարող եք որակյալ հարաբերություններ հաստատել:
Քայլ 2. Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ վատ են զգում:
Երբեմն մենք մեզ միայնակ կամ օտարված ենք զգում մեր շրջապատի մարդկանց պատճառով, երբեմն նրանց ընկալում ենք որպես ընկերներ - չար են մեզ համար, ծաղրում են մեզ կամ չեն աջակցում մեզ: Spendամանակ մի՛ անցկացրու այս մարդկանց հետ: Դուրս եկեք խմբից և գտեք մարդկանց (կամ անհատների) մեկ այլ խումբ, որոնք իսկապես գնահատում են ձեզ այն բանի համար, ովքեր դրական են և աջակցում են ձեզ:
Քայլ 3. Շրջապատիր քեզ ընկերներով:
Ամբոխի կամ երեկույթի ժամանակ լավ ընկերներ հայտնաբերելը և նրանց ընկերությունից հաճույք ստանալը կարևոր է ամբոխի մեջ միայնակ չլինելու համար: Ձեր ընկերները ոչ միայն կառաջարկեն ձեզ աջակցություն և կստիպեն ձեզ զգալ կապված ամբոխի հետ, այլև նրանք կարող են կամուրջ լինել նոր մարդկանց հետ հանդիպելու համար:
Քայլ 4. Եղեք համառ, երբ խոսքը վերաբերում է մարդկանց գտնելու, որոնց հետ սիրում եք շփվել:
Եթե դուք չեք կապվում մեկ անհատի կամ խմբի հետ, փնտրեք ուրիշներին: Մի հանձնվիր. Այնտեղ շատ տարբեր մարդիկ կան: Կարող եք պարզել, որ մի խմբի հետ ձեզ լիովին անտեղի եք զգում, բայց լիովին կապվում եք մեկ այլ խմբի հետ:
Քայլ 5. Ընդունեք այն փաստը, որ բոլորը տարբեր են և վայելեք այն:
Երբեմն գուցե չկարողանաք գտնել ձեզ նմաններին: Ինքդ քո մեջ քաշվելու փոխարեն, փորձիր դա դիտել որպես լավ բան և փորձիր ճանաչել մարդկանց, ովքեր քեզանից շատ տարբեր են:
- Դուք պոտենցիալ կերպով կաճեք որպես մարդ:
- Դուք կարող եք պարզել, որ մարդիկ, որոնց հետ դուք շատ ընդհանրություններ ունեք, այն մարդկանց հետ, ում կարծում եք, որ տարբերվում են ձեզանից:
- Դուք շատ ավելի կգնահատեք և կվայելեք բազմազանությունն ու տարբեր կարծիքները:
Քայլ 6. Բարձրացեք այնպիսի պիտակներից, ինչպիսիք են «ամաչկոտ» կամ «տարբերվող լինելը»:
«Ամաչկոտ կամ տարբեր լինելը ամբոխի մեջ միայնակ զգալու պատճառ չէ: Եթե դուք գրկեք այս պիտակները և դրանք օգտագործեք որպես ձեր մենակության պատրվակ, հավանականությունը մեծ է, որ երբեք ոչինչ չի փոխվի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ հաճախ խուսափում են շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր կարծես ամաչկոտ են կամ ինքնամփոփ: Փոխարենը ՝
- Փորձեք ձեզ տեսնել որպես սոցիալական անձ:
- Ամաչկոտ լինելը դիտեք որպես մի բան, որը կարող եք հաղթահարել:
- Գիտակցեք, որ ձեր պես մարդիկ կան նաև այնտեղ:
Խորհուրդներ
- Կապի մեջ լինել այլ մարդկանց հետ, չի նշանակում շփվել ինքդ քեզ հետ: Երբ դուք ինքներդ մասնակցում եք սոցիալական հավաքի և նկատում եք, որ ձեզ հարմար է պարզապես նստել այնտեղ և հանգիստ խմել ձեր խմիչքը, դա լավ է:
- Փորձեք խուսափել ամեն ինչից չափազանց մտածելուց:
- Պարզապես ապրեք պահի մեջ, գնահատեք լռության փոքրիկ պահերը: Մենակ լինելը նորմալ է, և լռությունը վատ բան չէ:
