Ձեզ ասել են, որ բացասական եք և երբեք երջանիկ տեսք չունեք, և վստահ չեք, թե ինչպես դա շտկել: Չե՞ք պարզապես նայում, թե ինչ տեսք ունեք: Երջանիկ տեսք ունենալը սովորաբար ավելի քիչ վերաբերում է մարդկանց խաբելուն և ավելի շատ ձեր կեցվածքը, բառի ընտրությանը և արտահայտությանը շտկելուն `իրականում ավելի երջանիկ զգալու համար: Լավագույն մասն այն է, որ դա այնքան էլ դժվար չէ անել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ֆիզիկապես երջանիկ տեսք ունենալը
Քայլ 1. Ստիպեք ձեզ ժպտալ 10 վայրկյան. Դա իրականում ձեր ուղեղում առաջացնում է «երջանիկ» նյարդաքիմիական նյութեր:
Smպտալու հենց արարքը իրականում ստիպում է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Այսպիսով, ժպտալը ոչ միայն ձեզ ավելի երջանիկ տեսք է տալիս, այլև ավելի հեշտ է դարձնում երջանիկ տեսք ունենալը: Սովորություն ունեցեք ավելի հաճախ ժպտալ, օրինակ ՝ մարդկանց բարևելիս կամ երբ որևէ մեկի հետ համաձայն եք մի կետի հետ: Եվ եթե իսկապես հոգեվիճակ ունեք, ժպտացեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Մտավոր խթանումն իրական է:
- Նպատակ ունեցեք մեծ, բաց շրթունքներով ժպիտ: Ատամներդ ցուցադրելը լավ բան է:
- Լիարժեք, իսկական ժպիտով դուք պետք է մաշկի վրա ծալքեր զգաք ձեր աչքերով: Ձեր ամբողջ դեմքը լուսավորվում է ժպիտով:
Քայլ 2. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ ծիծաղել:
Գնացեք առցանց և մի քանի կատակ սովորեք: Կրկնեք ձեր մասին կիսախայտառակ պատմություն: Թույլ տվեք ձեզ ծիծաղել ոչ գունավոր պատմության կամ ընկերոջ պատմած կատակների վրա: Ինչ էլ որ լինի ձեր ռազմավարությունը, գտեք ավելի շատ արդարացումներ ՝ հնարավորինս լավ ծիծաղը թողնելու համար: Դուք ինքնաբերաբար ավելի երջանիկ տեսք կունենաք, և երկարատև ժպիտը կօգնի նաև ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Քայլ 3. Կանգնեք ուղիղ, ձեր կզակը բարձր պահեք և ուսերը հետ քաշեք ՝ ձեր մարմինը հրավիրող կերպով բացելու համար:
Գեղեցիկ կեցվածքը և մարմնի դիրքը երջանիկ տեսք ունենալու բանալին են: Ավելին, լավ կեցվածքը իրականում օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ, ինչը շատ ավելի հեշտ է դարձնում իրականում երջանիկ տեսք ունենալը: Դուք ցանկանում եք բաց և հրավիրող լինել խոսակցության ՝ ցույց տալով այն հանգիստ վստահությունը, որն ունեն երջանիկ մարդիկ:
- Կանգնելիս «շարեք» ձեր հիմնական հոդերը: Ձեր ուսերը գտնվում են ձեր ազդրերի վերևում, որոնք գտնվում են ձեր ծնկների վերևում, որոնք գտնվում են ձեր կոճերի վերևում ՝ կազմելով ուղիղ գիծ դեպի վեր:
- Քաշեք ձեր ուսերը ՝ ձեր կրծքավանդակը թեթևակի դուրս հանելու համար: Ձեր ողնաշարը պետք է ուղիղ լինի, ոչ թե կռացած առաջ կամ հետ:
- Պահեք ձեր կզակը հատակին զուգահեռ և ուրիշների հետ խոսելիս աչքի կոնտակտ հաստատեք ՝ վստահություն և վստահություն ստեղծելու համար
Քայլ 4. Հպարտացեք ձեր արտաքինով:
Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ սեքսուալ է դարձնում: Shնցուղ և ցայտեք օծանելիքի, օդեկոլոնի կամ լակի վրա, որը ձեզ դուր է գալիս: Ձեռք բերեք այն սանրվածքը, որը միշտ ցանկացել եք: Երբ ստիպված չեք լինի մտածել ձեր արտաքին տեսքի մասին, կարող եք հանգստանալ և կենտրոնանալ ձեր ներքին «արտաքինի» վրա: Սիրած հագուստ կրելը և արտաքինով հպարտանալը ցանկացած իրավիճակում երջանկություն պարգևելու հիանալի միջոց է:
Հագուստը երջանկություն չի գնում, և երջանիկ տեսք ունենալու համար ձեզ նոր զգեստներ պետք չեն: Ավելի շուտ, պարզապես լրացուցիչ 5 րոպե ծախսեք առավոտյան ՝ թարմ տեսք ունենալու համար ՝ ապահովելով վստահություն ամբողջ օրը:
Քայլ 5. Խորը շունչ քաշեք և թողեք, որ ձեր մկանները հանգստանան:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լարվածությունը ձեր մկաններից դուրս գա խորը շնչով: Պարզապես հանգստացեք ՝ թույլ տալով, որ ձեր դեմքի, պարանոցի և ուսերի փոքր մկանները սեղմվեն: Ձեր մարմնի մասեր կա՞ն, որոնք գանգրացրել կամ նյարդայնորեն լարել եք: Թող գնան: Այս ֆիզիկական լարվածությունը նկատվում է այլ մարդկանց կողմից, նույնիսկ անգիտակցաբար, և նրանց ասում է, որ դուք սթրեսի մեջ եք կամ դժբախտ:
- Ի՞նչ են անում հոնքերդ և ճակատդ: Թող նրանք հանգստանան. Հոնքերը իջած և ակոսած հոնքերը մարդկանց ասում են, որ դուք ավելի քիչ վստահելի եք:
- Եթե դուք իսկապես սթրեսի մեջ եք, դանդաղ աշխատեք ձեր մարմնի վրա: Շունչ քաշեք և հանգստացրեք ձեր դեմքը: Հետո վերցրեք մեկ ուրիշը և հանգստացրեք ձեր ուսերը, այնուհետև ձեռքերը, ապա ոտքերը, մինչև ձեր մատները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հնչում է ավելի երջանիկ
Քայլ 1. Հնարավորության դեպքում մարդկանց հետ խոսելիս օգտագործեք ուրախ, հաստատող բառեր:
Քննադատություններ անելու փոխարեն հաճոյախոսություններ կատարեք: Խոսեք այն բաների մասին, որոնք «սիրում եք», այլ ոչ թե այն, ինչ «ատում եք»: Հնարավորության դեպքում ձեր բառերը դիտեք որպես ձեր արտահայտության ընդլայնում: Անընդհատ բացասական կամ նվաստացնող բառեր ասելով ՝ դուք շատ ավելի քիչ երջանիկ և շատ ավելի դառն կդառնաք:
Քայլ 2. Սկզբում գտեք և բարձրաձայնեք վատ կամ անհանգստացնող իրավիճակի դրական կողմերը:
Սա պահանջում է որոշակի վերապատրաստում, բայց դա երջանիկ մարդկանց ակնթարթային նշանն է: Կպչուն իրավիճակներին տիրապետելու և զգալու համար սկսեք այն բոլոր դրական կողմերից, որոնք կարող եք գտնել ՝ նշելով լավը վատից առաջ: Սա չի նշանակում ժպտալ անլուրջ, այլ նշանակում է խուսափել տխուր, զայրացած կամ բացասական մտքերի ու արտահայտությունների լվացարանից: Թող այս բացասական մտքերը հեռանան ՝ դրանք փոխարինելով դրական մտքերով:
- Պղպեղեք ձեր զրույցին ավելի շատ բառերով, ինչպիսիք են ՝ «անելանելի», «արծաթապատող» և «մարտահրավեր», «չափազանց ծանր», «ցավոտ» կամ «դժբախտ պարտավորությունների» փոխարեն: Կարևոր է փաստարկները ձևավորելու ձևը:
- Երբ բախվում եք կոշտ որոշումների կամ պահերի, ավելի շատ խոսեք հնարավոր լուծումների և ավելի քիչ պատճառների մասին: Ուրախ արտաքինով մարդիկ ապագային են միտված `անցյալի վրա չմտածելու փոխարեն:
Քայլ 3. Վերացրեք ձեր ներքին մենախոսության համար քննադատությունը, հատկապես ձեր մասին:
Եթե ինքներդ ձեզ դժբախտ եք զգում, ապա դրսից դա ցույց կտաք: Ուրախ արտաքինով մարդիկ չեն մտածում ինքնավստահության և քննադատության վրա, փոխարենը փոխարինում են այդ մտքերը ավելի իրատեսական մտքերով: Սա, իհարկե, ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Բայց առաջին քայլը `պարզապես նշելով այս քննադատական մտքերը և անտեսելով դրանք, առաջին հզոր քայլն է ավելի երջանիկ տեսք ունենալու համար:
- Հիշեք, որ մարդիկ ձեզ ավելի քիչ ուշադրություն են դարձնում, քան կարծում եք: Եթե հավատում եք, «բոլորը կարծում են, որ ես բութ եմ», կամ «բոլորը ինձ են նայում», դուք սթրեսային կլինեք: Բայց ազնիվ ճշմարտությունն այն է, որ «բոլորը» նույնիսկ չեն մտածում ձեր մասին: Քո պես, նրանք միայն մտածում են նրանց մասին:
- Անցյալի սխալները չեն փոխում դրանք: Theիծաղելով սխալի մասին և մտածել, թե ինչպես չկրկնել այն, կօգնի ձեզ ավելի երջանիկ տեսք ունենալ:
Քայլ 4. Եղի՛ր քո լավագույն պաշտպանը. Մի՛ հանձնվիր քեզ «համեստ» երևալու համար:
"' Ձեր ձեռքբերումների կամ հպարտության պահերի մասին մի փոքր խոսելը պարծենկոտ չէ: Ոմանք իրենց հարմարավետ են զգում միայն իրենց մասին ստոր մեկնաբանություններ անելով կամ նվազեցնելով իրենց հաջողությունները ՝ կարծելով, որ դա համեստ է դարձնում: Այն, ինչ իրականում անում է, ստիպում է ձեզ անվստահ զգալ, և թող մյուս մարդիկ իմանան, որ դուք չեք գնահատում ձեր սեփական գործերը:
- Երջանիկ մարդիկ հաճոյախոսություններ են ընդունում ժպիտով և անկեղծ շնորհակալությամբ, այլ ոչ թե շեղված:
- Ուրախ մարդիկ անհրաժեշտության դեպքում նշում են իրենց հաջողությունները ՝ դրանք կարճ պահելով ՝ չփայլելով իրենց աշխատանքի անձնական հպարտությունը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երջանկություն ստեղծեք, երբ դժբախտ եք
Քայլ 1. Գործողություն ձեռնարկեք ՝ շտկելու այն իրերը, որոնք ձեզ դժբախտ տեսք են տալիս:
Շուրջը նստելը և հոգնած լինելը կերևա ձեր դեմքին: Բայց վեր կենալն ու դրա մասին ինչ -որ բան անելը կջնջի դժբախտ տեսքը անմիջապես ձեր դեմքից: Եթե դժբախտ ես զգում, գնա ինչ -որ բան անելու դրա համար: Ուղղակի տեղաշարժվելը կմաքրի ձեր դեմքի դժբախտ տեսքը, երբ կենտրոնանաք գործողությունների, այլ ոչ թե զգացմունքների վրա:
Քայլ 2. Դանդաղեցրեք արագությունը և մի շտապեք ՝ խուսափելով զբաղվածությունից կամ շտապելուց:
Երբ զգում ես, որ պետք է րոպեում մեկ մղոն շարժվես կամ հետ կանգնես ամեն ինչից: Մինչ երջանիկ մարդիկ հաճախ զբաղված են և արդյունավետ, նրանք թույլ չեն տալիս աշխատանքը կամ ժամկետները խլել իրենց ամբողջ մտավոր էներգիան: Կանգնեք, խորը շունչ քաշեք և մի փոքր դանդաղ շարժվեք:
Եթե անընդհատ ծանրաբեռնված եք զգում, կրճատեք 1-2 պարտականություններ: Արտադրողականության զգացումը լավ է, իսկ գերհոգնածության զգացումը `ոչ:
Քայլ 3. Հիշեք, որ երջանկությունը կապված չէ արտաքին իրադարձությունների հետ. Այն լիովին գալիս է ձեզանից:
Արտաքին աշխարհն, իհարկե, ազդում է մեր երջանկության վրա: Բայց ձեզ շատ ավելի դժվար կլինի երջանիկ տեսք ունենալ, եթե ամրագրված լինեք լավ գնահատականների, նոր բոնուսի, հաղթող մարզական թիմի կամ երջանկության որևէ այլ արտաքին «աղբյուրի» վրա: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ երջանկությունը ներքին զգացմունք է, նույնքան ընտրություն, որքան ցանկացած այլ տեսք կամ զգացում, երբ արտաքին աշխարհը ցանկանում է անձրև տեղալ ձեր շքերթի վրա:
Հիշեք այն բաները, որոնք իրականում կարող եք փոխել կամ բարելավել, և տեղի ունեցող վատ բաները, որոնք լիովին ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Եթե դուք չեք կարող ինչ -որ բան փոխել կամ շտկել (ինչպես պարտվող մարզական թիմը), ապա չեք կարող դժգոհ լինել դրանից: Դժբախտությունն ինքնուրույն ոչինչ չի շտկում:
Քայլ 4. Դիմեք այն մարդկանց, ում կարող եք վստահել, որպեսզի կիսվեն կարևոր կամ սթրեսային հույզերով:
Յուրաքանչյուր ոք պետք է ունենա մի քանի մարդ, որոնց նրանք կարող են ասել գրեթե ամեն ինչ: Նրանք կարող են լինել ընտանիք, ընկերներ կամ նույնիսկ հոգեկան առողջության մասնագետ. Ամենակարևորը զգալն այն է, որ այս մարդիկ մեջք ունեն: Երբ սթրեսի մեջ ես կամ դժբախտ ես զգում, փնտրիր այս մարդկանց: Նրանք կօգնեն ձեզ վերադարձնել ձեր mojo- ն:
Քայլ 5. Պարբերաբար օգնեք այլ մարդկանց ՝ բարեգործության կամ ամենօրյա բարության միջոցով:
Այլ մարդկանց օգնելը և ուրիշներին երջանկացնելը սեփական երջանկությունը վերահսկելու ամենահզոր միջոցներից մեկն է: Երբ դժբախտ ես զգում, գտիր մեկին, ում համար մի փոքր լավություն կանի, նույնիսկ եթե դուռը բռնած է: Երջանկության խթանումը կտարածվի ձեր դեմքի և կեցվածքի վրա ՝ օգնելով ձեզ երջանիկ տեսք ունենալ նույնիսկ այն պահից, երբ վաղուց ավարտվել է:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, հոգ տանել ձեր մտքի մասին:
Երջանիկ մարդկանց որոշ նշաններ, ինչպիսիք են նրանց արձակած «փայլը» կամ նրանց անհոգ կեցվածքը, մարմնի ընդհանուր առողջության արդյունք են, այլ ոչ թե մտավոր անջատիչ է միացված կամ անջատված: Հետզհետե ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը կապված են միմյանց հետ, այնպես որ մեկի մասին հոգալը միշտ օգուտ կտա մյուսին: Երջանիկ տեսք ունենալը կյանքի նպատակ է, և ոչ թե պարզ վանդակը, որը պետք է ստուգել, ուստի ջանքեր գործադրեք հետևյալը ներառել ձեր կյանքում.
- Մարզվեք առնվազն 30-60 րոպե շաբաթական 4-5 անգամ:
- Հավասարակշռված սնունդ ՝ մրգերով և բանջարեղենով հարուստ:
- Ամեն շաբաթ աշխատանքից հեռու ժամանակ հատկացնել հանգստանալու համար:
- Մաքուր և ողջամիտ կազմակերպված կենսատարածքի պահպանում:
Խորհուրդներ
- Փորձեք հագնել վառ գույներ: Այն ձեզ ավելի երջանիկ և մատչելի կդարձնի, քան եթե ամբողջովին սև հագնվեիք:
- Մարդկանց հետ խոսեք բարձրացնող տոնով:
- Ապրեք ձեր կյանքը լիարժեք:
- Պայծառացրեք մարդկանց օրը:
