Յուրաքանչյուր ոք ունի օրեր, որոնք վատ են զգում իրենց մասին: Եթե ձեր մտահոգությունն այն է, որ առանձնապես առողջ տեսք չունեք, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ավելի աշխույժ տեսք ունենալու համար, միևնույն ժամանակ, ավելի լավ զգալով ինքներդ ձեզ: Անկախ նրանից, թե դուք փնտրում եք մաշկի խնամքի նոր ռեժիմ, ապրելակերպի փոփոխություններ, կամ զգեստապահարանում պարզապես փոփոխություն, սովորել, թե ինչպես ավելի առողջ տեսք ունենալը, հեշտ և բավարարող միջոց է ձեր անձի իմիջը բարձրացնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին
Քայլ 1. Պաշտպանեք ձեր մաշկը արևից:
Ամեն անգամ, երբ դուք արևի տակ եք, ձեր մարմինը ենթարկվում եք ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ճառագայթների: Մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը մեծացնելուց բացի, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները մաշկը դարձնում են ավելի հին և մաշված: Եթե դուք պետք է արևի տակ լինեք, հնարավորության դեպքում անպայման ծածկեք ձեր մաշկը երկար թևերով/շալվարներով և գլխարկով: Կարևոր է նաև ընտրել արևապաշտպան միջոց, որը կպաշտպանի ձեզ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից:
- Օգտագործեք լայն սպեկտրի արևապաշտպան միջոց, որը պաշտպանում է ինչպես UVA, այնպես էլ UVB ճառագայթներից: Համոզվեք, որ ձեր արևապաշտպան քսուքը ունի SPF գնահատական առնվազն 30, և նորից քսեք արևապաշտպան քսուք առնվազն երկու ժամը մեկ անգամ:
- Փորձեք խուսափել արևի ուղիղ ճառագայթների տակ լինել առավոտյան 10: 00 -ից 14: 00 -ն ընկած ժամանակահատվածում: Այդ չորս ժամյա պատուհանը այն է, երբ արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ամենաուժեղն են: Արևայրուք կարող է սկսվել ընդամենը 15 րոպե մերկացումից:
- Ընտրեք պաշտպանիչ հագուստ, որն առաջարկում է ուլտրամանուշակագույն պաշտպանություն: Կարող եք նաև լվացքի հավելում գնել, որը ձեր հագուստը կծածկի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների պաշտպանության շերտով: Ստուգեք առցանց կամ հարցրեք ձեր տեղական վաճառողին ուլտրամանուշակագույն պաշտպանիչ հագուստի և լվացքի հավելումների մասին:
Քայլ 2. Խուսափեք ծխելուց:
Okingխելը մաշկի վաղաժամ ծերացման ամենամեծ պատճառներից մեկն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծխախոտի ծխի ամենօրյա ազդեցությունը նեղացնում է ձեր մաշկի արտաքին շերտերի անոթները ՝ նվազեցնելով ձեր մաշկը արյան, թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումը: Smխելը նաև նվազեցնում է ձեր մաշկի առաձգականությունը ՝ նվազեցնելով ձեր մարմնի կոլագենն ու էլաստինը, իսկ ծխելը շրթունքները սեղմելը կամ աչքերը ծռելը կարող է ժամանակի ընթացքում վաղաժամ կնճիռների պատճառ դառնալ:
- Dailyխի և դեմքի արտահայտությունների հետ կապված ծխախոտի ծխելը կարող է ժամանակի ընթացքում մաշկը մաշկոտ և կնճռոտ տեսք ունենալ:
- Skinխախոտի ծխի հետևանքներից ձեր մաշկը պաշտպանելու լավագույն միջոցը թողնելը կամ ընդհանրապես խուսափելն է: Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման ծրագրի մասին, որը կարող է օգնել ձեզ հրաժարվել ձեր սովորությունից:
Քայլ 3. Կիրառեք սափրվելու լավ սովորություններ:
Շատերի համար սափրվելը ամենօրյա հիգիենայի ծրագրի կարևոր բաղադրիչն է: Բայց կախված այն բանից, թե ինչպես եք սափրվում, դուք կարող եք սթրես և գրգռում առաջացնել ձեր մաշկի վրա: Սափրվելու ընթացքում մաշկը պաշտպանելու որոշ պարզ, ամենօրյա պրակտիկան ներառում է.
- Օգտագործեք տաք կամ սառը ջուր, այլ ոչ թե տաք
- Օգտագործեք սափրվելու քսուք կամ լոսյոն, այլ ոչ թե օճառ օգտագործեք կամ փորձեք «չոր սափրվել»
- Հաճախ փոխեք ձեր ածելիի շեղբերը, որպեսզի միշտ օգտագործեք մաքուր և սուր ածելիներ: Շատ օճառների բաղադրիչները կարող են արագ խցանել ածելիները և բթացնել դրանք:
- Սափրվեք այն ուղղությամբ, երբ մազերը աճում են, այլ ոչ թե հացահատիկի դեմ
- Սափրվելուց հետո ավելորդ խոնավությունից խուսափելու համար չորացրեք մաշկը
Քայլ 4. Խոնավացրեք ձեր մաշկը:
Ձեր մաշկը խոնավ պահելը առողջ տեսքի պահպանման կարևոր մասն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ չորացած մաշկի բջիջները փոքրանում և սեղմվում են ՝ առաջացնելով կնճիռներ, բարակ գծեր և պոտենցիալ նվազեցնելով արյան և թթվածնի հոսքը դեպի ձեր մաշկը:
Ձեր մաշկը խոնավացնելը կօգնի ձեր մաշկին ավելի առողջ տեսք ունենալ և պահպանել առաձգականությունը:
Քայլ 5. Օգտագործեք հակակնճիռային քսուքներ:
Առողջ տեսք ունենալու և մաշկը բարելավելու մեկ այլ միջոց է մաշկի խնամքի միջոցների օգտագործումը, ինչպիսին է կնճիռների դեմ քսուքը: Այս ապրանքները ակնթարթորեն չեն շտկելու կնճիռները կամ արևից վնասված մաշկը, բայց դրանք կարող են օգնել բարելավել առաձգականությունը և ժամանակի ընթացքում նվազեցնել կնճիռները ՝ որպես մաշկի խնամքի ավելի մեծ ռեժիմի մաս: Եթե ունեք չոր կամ զգայուն մաշկ, զգույշ եղեք այս միջոցներն օգտագործելիս: Կնճիռների քսուքների որոշ ընդհանուր բաղադրիչներ ներառում են.
- ռետինոլ, վիտամին A միացություն, որն օգնում է չեզոքացնել ազատ ռադիկալները և կանխել մաշկի բջիջների վաղաժամ քայքայումը
- վիտամին C, որը կարող է օգնել մաշկը պաշտպանել արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից առաջացած վնասներից
- հիդրօքսի թթուները (ալֆա-, բետա- և պոլի-հիդրօքսի թթուներ) շերտազատիչներ են, որոնք օգնում են հեռացնել մաշկի մահացած բջիջները և թույլ են տալիս մաշկի նոր, հարթ բջիջներ աճել
- Coenzyme Q10- ը կարող է օգնել նվազեցնել կնճիռները, հատկապես աչքերի շուրջ, և կարող է նվազեցնել կամ կանխել արևի պատճառած վնասը
- թեյի քաղվածքները պարունակում են հակաօքսիդանտներ և կարող են ունենալ հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք կարող են հանգստացնել գրգռված կամ վնասված մաշկը
- խաղողի կորիզի քաղվածքները նաև ունեն հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային հատկություններ, և կարող են օգնել վերքերը ավելի արագ բուժել
- նիացինամիդը կապված է վիտամին B3- ի հետ և կարող է կանխել մաշկի չորացումը, ինչը բարելավում է մաշկի առաձգականությունն ու տեսքը
Մեթոդ 2 4 -ից. Լավ հիգիենայի պրակտիկա
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր ատամների մասին:
Ատամների խնամքը կարող է երկար ճանապարհ տանել առողջ տեսք ունենալու համար: Ատամների վատ հիգիենան կարող է հանգեցնել ափսեի, լնդերի հիվանդության, ատամների քայքայման և բերանի տհաճ հոտի:
- Խոզանակեք ձեր ատամները ամեն օր երկու անգամ:
- Քամեք ատամի մածուկի չափ ոլոռի չափ կաթիլ ձեր ատամի խոզանակի վրա և մաքրեք ատամի ներսը, դրսից և յուրաքանչյուր ատամի մակերեսի ներքևից: Մոտ երկու րոպե կպահանջվի ատամները մանրակրկիտ լվանալու համար:
- Օգտագործեք ատամի թել: Ատամի թելը օգնում է հեռացնել ձեր ատամների միջև խրված սննդի մնացորդները և կարող է նաև նվազեցնել լնդերի հիվանդությունն ու հալիտոզը: Վերցրեք մի թել ատամի թել ՝ մոտավորապես 12-ից 18 դյույմ (30-ից 45 սանտիմետր) երկարությամբ, ծայրերը փաթաթեք յուրաքանչյուր ցուցամատի շուրջը և նրբորեն վարեք թելը վեր ու վար, ինչպես նաև կողք կողքի յուրաքանչյուր ատամի միջև: Մի մատից մի փոքր թել բացեք, իսկ մյուսը փաթաթեք, որպեսզի համոզվեք, որ դուք պարզապես ատամները և բեկորները մի ատամից մյուսը չեք տարածում:
- Օգտագործեք բերան լվացող միջոց, հատկապես բերան, որը պարունակում է ֆտոր: Սա կօգնի սպանել մանրէները, ձերբազատվել բերանի տհաճ հոտից և կանխել ատամների քայքայումը: Շիշից չափեք մոտ կես գլխարկով բերանով լի բերանի գլխարկը, պտտեք այն ձեր բերանում և թքեք այն առանց որևէ կուլ տալու:
Քայլ 2. Պարբերաբար լողացեք կամ լվացեք:
Showerնցուղը կամ լոգանքը իդեալական է, բայց սպունգով լոգանքը (թաց սպունգով կամ լվացքով սրբելը) լավ այլընտրանք է, եթե սովորական եղանակներ չկան:
- Օգտագործեք օճառ կամ մարմնի լվացում, որը ձեզ դուր է գալիս: Փորձեք հավասարակշռել բուրմունքը խոնավեցնող հնարավորությունների հետ, որպեսզի ձեր մաշկը չգրգռվի օճառից:
- Տեղյակ եղեք, որ ամենօրյա լողանալը սոցիալական նորմ է և անհրաժեշտ չէ առողջության կամ հիգիենայի համար: Իրականում, որոշ մաշկաբաններ ասում են, որ ամեն օր լվանալը մաշկին մաքրում է բնական յուղերից և օգտակար բակտերիաներից: Մեծահասակների մեծ մասը կարող է մաքուր և առողջ մնալ ամեն օր լվանալով:
Քայլ 3. Լվացեք ձեր մազերը:
Կարևոր է ձեր մազերը լվանալ շամպունով կամ օճառով առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, չնայած շատերը նախընտրում են ամեն օր լվանալ իրենց մազերը: Մաքուր մազերը անձնական հիգիենայի պահպանման կարևոր մասն են, և դա կօգնի ձեզ ավելի առողջ տեսք ունենալ և ավելի վստահ զգալ:
- Մանրակրկիտ թրջեք ձեր մազերը:
- Շամպուն գցեք ձեր ափի մեջ: Քառորդ չափի չափաքանակը պետք է լինի բավարար, չնայած եթե ձեր մազերը շատ երկար են, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ շամպուն:
- Փորձեք օգտագործել խոնավեցնող շամպուն, եթե հակված եք ունենալ չոր, խճճված մազեր: Փնտրեք մազերի խնամքի միջոցներ, որոնք պարունակում են բնական յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը կամ այլ խոնավեցնող միջոցներ, ինչպիսիք են գլիցերինը և շի կարագը: Խուսափեք հանքային յուղ և նավթ պարունակող ապրանքներից, քանի որ դրանք կարող են ավելի չորացնել ձեր մազերը:
- Քսեք շամպուն ձեր մազերին և նրբորեն մերսեք ձեր գլուխը: Այնուամենայնիվ, մի՛ շփեք ձեր գլուխը շատ ուժեղ, քանի որ դա կարող է ցավ և գրգռում առաջացնել:
- Լվացեք ամբողջ շամպուն ձեր մազերից: Համոզվեք, որ ձեր մազերի մեջ այլևս շամպուն չի մնացել, քանի որ դա կարող է գրգռման պատճառ դառնալ:
- Թող ձեր մազերը չորանան օդում, կամ օգտագործեք սրբիչ ՝ ձեր գլուխը նրբորեն չորացնելու համար: Փորձեք հնարավորինս խուսափել վարսահարդարիչ օգտագործելուց, քանի որ այն կարող է չորացնել կամ գրգռել ձեր մազերն ու գլխամաշկը:
Քայլ 4. Հագեք մաքուր հագուստ:
Հագուստը կարող է կրել կեղտ, մանրէներ և մարմնի տհաճ հոտեր: Հագուստը մի քանի անգամ կրելը կարող է ձեզ կեղտոտ կամ անառողջ թվալ: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար լվացեք ձեր հագուստը լվացքի միջոցներով, երբ դրանք կեղտոտվեն կամ մեկ անգամ չէ, որ մաշվել են:
Չորանոց օգտագործելը կամ հագուստը անմիջապես արևի տակ կախելը կարող է օգնել սպանել մանրէներ, որոնք կարող էին երկար մնալ լվացքի մեքենայի միջով: Եթե ձեր հագուստը լվանալու համար օգտագործում եք անմաքուր ջրի աղբյուր, ապա ձեր հագուստի մեջ կրում եք մանրադիտակային մակաբույծներ, նույնիսկ լվանալուց հետո: Մանրէների և մակաբույծների տարածումը կանխելու համար օգտագործեք շոգը կամ արևի ուղիղ ճառագայթները, այլ ոչ թե պարզապես ձեր հագուստը ներսում չորացրեք:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ապրել առողջ ապրելակերպ
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Սնունդը կարևոր է ձեր մարմնի ընդհանուր առողջության համար, բայց այն կարող է նաև դեր ունենալ ձեր առողջ և խնամված տեսքի մեջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սննդի միջոցով ստացված սննդանյութերը ձեր օրգանիզմն օգտագործում են աճելու և նոր բջիջներ ստեղծելու համար: Եթե դուք հետևողականորեն հետևում եք անառողջ սննդակարգին, ձեր մարմինը կարող է չստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերը, ինչը կարող է հանգեցնել մարմնի քաշի հետ կապված խնդիրների, ինչպիսիք են ճարպակալումը կամ անբավարարությունը, ինչպիսին է անեմիան: Անեմիան կարող է առաջացնել գունատ տեսք, հոգնածություն և առողջական այլ խնդիրներ:
- Ստացեք օրական երկուից յոթ ունցիա նիհար սպիտակուց: Սպիտակուցը կարող է առաջանալ անյուղ միսից (օրինակ ՝ սաղմոնից, թյունոսից, ցածր յուղայնությամբ հավից) կամ այլընտրանքային մսից (օրինակ ՝ տոֆու կամ սեյթան): Կարող եք նաև սպիտակուցներ ստանալ ընկույզից, լոբիից և ձվերից:
- Համոզվեք, որ օրական առնվազն հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն եք ստանում:
- Պահպանեք ձեր ճարպերի ընդունումը ձեր էներգիայի ընդհանուր սպառման 30 տոկոսից ցածր:
- Փորձեք օգտագործել միայն «լավ» ճարպեր, որոնք չհագեցած են և հատկապես օգտակար են ձեր մաշկի տեսքը բարելավելու համար: Այս ճարպերը կարելի է գտնել.
- Նպատակ ունեցեք օրական երկու -երեք բաժին կաթնամթերք:
- Ամեն օր կերեք երեքից ութ ունցիա հատիկներ: Հնարավորության դեպքում ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն, օրինակ ՝ ամբողջական հացահատիկի հաց կամ մակարոնեղեն:
- Խուսափեք ավելացված շաքարով սնունդից և խմիչքներից, ներառյալ վերամշակված և փաթեթավորված սնունդ:
Քայլ 2. Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Որավարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի առողջ տեսք ունենալ և զգալ: Խիստ մարզման ռեժիմը կարող է օգնել ձեզ կորցնել և կառավարել առողջական վիճակները, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունները, 2 -րդ տիպի շաքարախտը, դեպրեսիան, անհանգստությունը և արթրիտը:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվել:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար ճիշտ մարզման ծրագիր սկսելու մասին: Կարող եք նաև ձեր բժշկին խնդրել մարզման հատուկ առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Inkուր խմելը ավելին է, քան պարզապես ծարավը հագեցնելը: Այն նաև օգնում է ձեր սրտին ավելի արդյունավետ մղել արյունը, ինչը, իր հերթին, օգնում է ձեր մկանները ավելի լավ աշխատել: Խոնավացումը կարող է նաև նվազեցնել ոտքերի այտուցված բորբոքումը և կանխել ցավոտ ախտանշանները, ինչպիսիք են գլխացավը կամ գլխապտույտը:
- Ընդհանուր կանոնն այն է, որ դուք պետք է ամեն օր խմեք 8 ութ ունցիա բաժակ ջուր: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ֆիզիկապես ակտիվ եք և/կամ ապրում եք ավելի տաք կլիմայական պայմաններում, ամեն օր ձեզ կարող է զգալիորեն ավելի շատ ջուր պահանջվել:
- Ձեր մեզի մոնիտորինգը ջրազրկումը չափելու լավագույն միջոցն է: Եթե ձեր մեզի դուրս է գալիս թափանցիկ կամ բաց դեղին գույն, ապա դուք համարժեք ջրում եք: Եթե ձեր մեզի գույնը դեղին մուգ երանգ է, կամ եթե զուգարան գնալիս քիչ եք արտազատում, ապա դա նշան է, որ դուք արդեն ջրազրկված եք:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Առողջ տեսք մշակել
Քայլ 1. ractբաղվեք լավ կեցվածքով:
Կեցվածքը ընդհանուր տերմինն է այն ուղիների համար, որոնցով դուք ուղղահայաց պահում եք ձեր ողնաշարը, պարանոցը և ուսերը: Ձեր կեցվածքը ազդում է քայլելու, կանգնելու, նստելու և պառկելու ձևի վրա: Այն նաև ազդում է ձեր մարսողական համակարգի և սրտի և թոքերի աշխատանքի վրա: Անբավարար կեցվածքը կարող է հանգեցնել ոսկորների/հոդերի անհամապատասխանության, արթրիտի, ցավի և հոգնածության: Լավ կեցվածք ընդունելը կօգնի ձեզ առողջ և առողջ տեսք ունենալ և մնալ ակտիվ:
- Կանգնելիս փորձեք քաշել ձեր որովայնը և մեջքը որոշակիորեն ուղիղ պահել: Թող ձեր ուսերը հանգստանան, բայց թույլ մի տվեք, որ նրանք թեքվեն ներքև կամ առաջ, փոխարենը փորձեք դրանք ինչ -որ չափով հետ պահել, այնպես որ ձեր ձեռքերը ուղիղ ընկնում են ձեր կողքերին: Հավասարակշռեք ձեր քաշը երկու ոտքերի վրա և փորձեք պահպանել դիրքորոշումը մոտավորապես ազդրի հեռավորության վրա:
- Ուղիղ նստելիս մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ուսերը հետ սեղմած: Փորձեք ձեր ծնկները թեքել 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ոտքերը ՝ հատակին: Խուսափեք նույն դիրքում 30 րոպեից ավելի նստելուց ՝ առանց կանգնելու, ձգվելու կամ դիրքորոշումը կարգավորելու:
- Փորձեք քնել այնպիսի կեցվածքով, որը թույլ է տալիս մեջքի որոշակի կորություն: Օրինակ ՝ ծնկները թեթևակի թեքած կողքի վրա պառկելը լավ և բնական դիրք է, մինչդեռ կողքի վրա ծնկները դեպի կրծքավանդակը ձգած ցավոտ և անհարմար կլինի:
- Եթե ձեզ հարկավոր է հատակից ինչ -որ մեծ և ծանր բան ընտրել, զբաղվեք բարձրացնող լավ կեցվածքով: Կռնվեք առարկայի առջև լայն դիրքորոշմամբ, այնուհետև բռնեք առարկայից և կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերով (և ոչ թե մեջքով) ձեր մարմինը և առարկան ուղղահայաց բարձրացնելու համար: Բարձրացնելիս խուսափեք մեջքը ոլորելուց և երբեք մի կռացեք գոտկատեղից ՝ ինչ -որ բան հատակից բարձրացնելու համար, քանի որ այս գործողությունները կարող են լուրջ վնասվածքների պատճառ դառնալ: Backիշտ էրգոնոմիկան կարեւոր է մեջքի առողջությունը պահպանելու համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք հագուստ ՝ ձեր մարմնի ձևը ընդգծելու համար:
Ավելի բարակ հագուստն ունի միտում ՝ ընդգծելու անհատի մարմնի ձևը ավելի շողոքորթ ձևով: Չնայած չափազանց լայնածավալ հագուստը կարող է «փխրուն» թվալ, բայց ավելի բարակ հագուստը կարող է ընդգծել դրանք կրող ազդրերը, ոտքերը կամ ընդհանուր կազմվածքը: Միևնույն ժամանակ, որոշ նորաձևության մասնագետներ զգուշացնում են, որ չափազանց նեղ հագուստ կրելը կարող է մարդուն ավելի մեծ տեսք ունենալ, քան իրականում է: Հնարքը կարող է լինել բարակ, հարմարեցված տեսքի համար խստության ճիշտ աստիճանը գտնելը:
Նեղ ջինսերը մի փոքր ավելի բաց վերնաշապիկով զուգելը ձեր զգեստապահարանին հավասարակշռելու միջոց է ՝ ընդգծելու ձեր մարմնի դիմագծերը ՝ առանց զգեստապահարանին նեղացնելու տեսք պատճառելու:
Քայլ 3. irույգացրեք ձեր գագաթներն ու հատակները:
Ավելի լավ է ավելի ամուր, ցածր վերնաշապիկով ջինսեր հագնել կամ նեղ քրոփ թոփ, բայց եթե ձեր մարմինը ավելորդ ճարպ է պահում միջնամասում, իսկ ցածր շալվարը և քրոփ-թոփը համատեղում եք, ձեր հագուստը ձեր մարմինը կսեղմի խեղաթյուրված ձևի: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք ավելի ծանր կամ արտաքինից ավելի արտաքին տեսք ունենաք, ինչն իր հերթին կազդի ձեր ինքնավստահության վրա:
Եթե դուք ավելի հարմարավետ եք և ավելի լավ եք զգում, որ որոշակի ոճի հագուստ եք կրում, ասենք ՝ ավելի ամուր ջինս կամ ավելի կարճ վերնաշապիկ, ապա, անպայման, շարունակեք հագնվել այնպես, ինչպես ձեզ հարմար է: Ձեր հագուստի գույնի նման պարզ փոփոխություններ կատարելը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ՝ անկախ նրանից, թե ինչ ոճի հագուստ եք հագնում:
Քայլ 4. Ընտրեք ճիշտ գույները:
Հաճախ վերնաշապիկի, զգեստի կամ վերնաշապիկի գույները բացարձակ հակադրություն ունեն այդ հագուստը կրողի մաշկի գույնի հետ: Թեև դա կարող է դիտավորյալ լինել և կարող է դրական ազդեցություն ունենալ որոշ անհատների վրա, այն կարող է նաև ձեր մաշկը շատ գունատ կամ գունաթափվել, ինչը կարող է անառողջ կամ թերսնված տեսք ունենալ չվերապատրաստված աչքի համար:
Փորձեք ձեր շապիկի գույնը համապատասխանեցնել ձեր մաշկի տոնին `ավելի առողջ, բնական տեսք ունենալու համար:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Կերեք հավասարակշռված դիետա, ներառյալ մրգերն ու բանջարեղենը, որպեսզի տեսնեք և զգաք լավագույնը:
- Եթե ցանկանում եք ավելի մաքուր տեսք ունեցող մաշկ, խմեք շատ ջուր:
Գուշացումներ
- Wգուշացեք ցածր յուղայնությամբ և ոչ ճարպային կաթնամթերք օգտագործելուց: Այս ապրանքների մեջ շաքարի պարունակությունը հաճախ ավելի բարձր է, այնպես որ միշտ ստուգեք սննդային պիտակը:
- Հնարավորինս սահմանափակեք պարզ ածխաջրերի օգտագործումը ՝ սննդամթերքով, ինչպիսիք են հացը և մակարոնեղենը: Երկու կտոր ամբողջական ցորենի հացը բարձրացնում է մարդու արյան շաքարը ավելի քան երկու ճաշի գդալ սեղանի շաքար:
