Երբեմն բավական դժվար է պարզապես մի պահ երջանիկ զգալ, առավել եւս ամբողջ օրը: Կյանքի վերելքներով ու անկումներով երջանիկ մնալը այնքան էլ հեշտ չէ: Դուք կարող եք փորձել ունենալ երջանիկ օր ՝ կապվելով ուրիշների հետ, մարզվելով և ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնելով: Եթե կարողանաք նաև փոխել ձեր մտածելակերպը և փոխել ապրելակերպի որոշ սովորություններ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք ավելի երջանիկ օրեր և՛ անմիջապես, և՛ երկարաժամկետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Երջանիկ լինելու ակտիվ ուղիներ գտնելը
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք ընկերոջ հետ:
Callանգահարեք կամ գնացեք ընկերոջ հետ, ով երջանիկ է: Ուրախ և դրական մեկի կողքին լինելը նույնպես կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը: Համոզվեք, որ որակյալ ժամանակ եք անցկացնում ձեր ընկերների հետ, ինչպես խոսելը և կիսվելը, այլ ոչ թե միայնակ գործողություններ կատարելով, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը կամ տեսախաղեր խաղալը: Հաշվի առեք այս գործողություններից մի քանիսը, որոնք նպաստում են ավելի դրական և համօգտագործմանը.
- Գնացեք արշավի:
- Կիսեք ճաշը:
- Կամավոր եղեք միասին:
- Մեկօրյա ուղևորություն կատարեք նոր վայրում:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Պարբերաբար վարժությունները թեթևացնում են սթրեսը և դեպրեսիան, բարձրացնում են տրամադրությունը, թույլ են տալիս ավելի լավ քնել և ունեն բազմաթիվ ֆիզիկական առավելություններ, ինչպիսիք են ուժի և ճկունության բարձրացումը: Թեև ամենօրյա կամ կանոնավոր մարզվելը ձեզ կտա առավելագույն օգուտներ, դուք կարող եք ավելի երջանիկ և էներգիայով լի զգալ ՝ այսօր սկսելով փոքրից:
- Եթե օրվա ընթացքում շատ ժամանակ չունեք վարժությունների համար, նույնիսկ մի քանի րոպեն ավելի լավ է, քան ոչինչը: Հինգ րոպե շրջեք ձեր սենյակում, մի քանի րոպե ձգվեք ձեր գրասենյակում կամ պարեք ձեր նախընտրած երգի ներքո: Սկսեք փոքրից:
- Եթե չափազանց հոգնած կամ լարված եք զգում, ընտրեք ձեզ համար հարմար, հեշտ և զվարճալի մի բան: Պարզապես շարժվեք 15 րոպեով, նույնիսկ եթե դա գնում է առևտրի կենտրոնում, այգում կամ ձեր շան հետ դրսում խաղալու համար:
- Եթե ունեք սահմանափակ շարժունակության կամ առողջական խնդիրներ, միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ վարժությունների անվտանգ եղանակների մասին: Կարող է օգտակար լինել կարճ ժամանակով մարզվելը, աթոռի վրա պարզ ձգումներ կամ ջրում մարզվելը, եթե լողավազան ունեք:
Քայլ 3. Հետ տուր:
Takeամանակ գտեք ուրիշների հետ բարյացակամ լինելու համար ՝ լինի դա փոքր լավություններ անելով, թե կամավոր: Այլ մարդկանց նկատմամբ բարի լինելը ձեզ կտա լիարժեքության և բարձր ինքնագնահատականի զգացում, հատկապես, եթե այն, ինչ անում եք, նշանակալից է ձեզ և դիմացինի համար:
- Նպատակներ դրեք ուրիշներին կոնկրետ օգնելու համար, օրինակ ՝ ինչ -որ մեկին ժպտալ, ինչ -որ մեկին ծիծաղեցնել կամ որևէ մեկին լսել 15 րոպե: Այս նպատակներն ավելի քիչ անորոշ են, քան ինչ -որ մեկին ուրախացնելու կամ ինչ -որ մեկի օրը դարձնելու գաղափարները: Դրանով դուք այս պահին ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք, և ձեզ մոտիվացիա կտա երկարաժամկետ վերադարձնել, ինչը էլ ավելի կբարձրացնի երջանկությունը: Փորձեք այս պարզ գաղափարները ՝ այսօր ինչ -որ մեկի հանդեպ բարի լինելու համար.
- Մեկին ճաշ բեր:
- Տվեք մեկին ձեր տեղը ավտոբուսում կամ գնացքում:
- Հարցրեք ինչ -որ մեկին, թե ինչպես է նա և իսկապես լսեք:
- Callանգահարեք մեկին, ում հետ վաղուց չեք զրուցել:
- Ընտրեք ձեր տան շուրջը մի քանի իր նվիրաբերելու համար:
Քայլ 4. Նպատակ դնել:
Առավոտյան մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ ձեր կյանքի նպատակը հիշելու համար: Նպատակներ դրեք այն օրվա համար, որը կհամապատասխանի այդ նպատակին: Եթե դուք ակտիվորեն աշխատում եք ձեր նպատակներին և առաքելությանը հասնելու համար, ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք:
- Օրինակ, եթե ձեր նպատակը և առաքելությունը գրող լինելն է, կարող եք ձեր առջև նպատակ դնել ամեն օր գրել 30 րոպե, այցելել նոր վայրեր ոգեշնչման համար և զրուցել անծանոթ մարդկանց հետ `լսելու նրանց պատմությունները:
- Եթե վստահ չեք ձեր նպատակի մասին, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչն է ձեզ հետաքրքրում կամ ինչը ձեզ հուզում է:
Քայլ 5. Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ կգրավեն:
Գտեք այնպիսի գործողություններ, որտեղ կարող եք զգալ, որ «գոտում» եք և լիովին ներգրավված եք: Որոշ մարդկանց համար սա կարող է աշխատել, գրել, նկարել կամ վազել: Անկախ նրանից, թե ինչ է դա, գտեք մի բան, որը հաճելի է և կլանում է ձեզ:
Մտածեք այն պահերի մասին, երբ դուք լիովին զբաղված եք եղել ինչ -որ բանով, երբ կորցրել եք ժամանակի և նույնիսկ ինքներդ ձեզ հետքերը, որովհետև այդքան զբաղված էիք ձեր գործով: Սա հայտնի է որպես «հոսք», և դա սովորաբար բերում է ուրախության և կատարման զգացում: Հնարավորինս հաճախ անել այն բաները, որոնք ձեզ լիովին գրավում են, որոնք ձեզ բերում են հոսքի վիճակի, կարող են մեծացնել երջանկությունը:
Քայլ 6. timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բնական միջավայրում դրսում անցկացնելը դրական ազդեցություն է ունենում առողջության վրա և նվազեցնում սթրեսը: Այգում նստելը, ճաշի ընդմիջմանը այգի գնալը, նույնիսկ որոշ բույսերով սենյակում գտնվելը կարող են բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունն ու առողջությունը: Այցելեք ազգային և պետական զբոսայգիներ, արշավ կատարեք, զբոսնեք զբոսայգիներում կամ տնակում տնկեք բոլորը բնության մեջ որակյալ ժամանակ անցկացնելու բոլոր միջոցներն են:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մշակել երջանիկ մտքեր
Քայլ 1. Երախտապարտ եղեք:
Երախտագիտությունը օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ առումով: Դուք կարող եք ամեն օր երախտագիտություն կիրառել հեշտ եղանակներով: Փորձիր:
- Մեկին ասեք «Շնորհակալություն» կամ ցույց տվեք ձեր գնահատանքը:
- Օրագրում գրեք մի քանի լավ բաներ, որոնք պատահել են ձեզ այդ օրը:
- Մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ գրելու կամ հիշելու մարդկանց, ում համար շնորհակալ եք:
Քայլ 2. Նայեք լուսավոր կողմին:
Փորձեք ամբողջ օրվա ընթացքում լավատես լինել և կենտրոնանալ իրերի դրական կողմերի վրա: Ընդունեք, որ վատ բաներ են տեղի ունենում, բայց գիտակցեք, որ դրանք չպետք է ազդեն ձեր ամբողջ օրվա կամ կյանքի հայացքի վրա: Եթե սկսեք բացասական մտքեր ունենալ, փորձեք ինքներդ ձեզ տալ հետևյալ հարցերը.
- Արդյո՞ք սա կարևոր կլինի մեկ կամ հինգ տարի հետո:
- Ուրիշ ի՞նչ ուղիներ կարող եմ դիտել դրան:
- Կա՞ մի բան, որը ես մոռանում կամ բաց եմ թողնում:
- Ի՞նչ կարող եմ սովորել սրանից:
Քայլ 3. Ներիր:
Խուսափեք ուրիշների հանդեպ վրդովմունքից, զայրույթից և դժգոհությունից: Ներողամտությունը թույլ կտա ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր մասին և ձեզ ավելի մտերմացնել ուրիշների հետ, ինչը երկուսն էլ կխթանի կարճաժամկետ և երկարաժամկետ երջանկությունը: Սովորեք բաց թողնել ձեզ անհանգստացնող մանրուքները և փոխարենը արտահայտել ձեր հույզերը դրական ձևերով ՝
- Գրելով ամսագրում:
- Նամակ գրել (բայց չուղարկել) այն մարդուն, ով ձեզ նյարդայնացրել է:
- Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին վստահելի ընկերոջ հետ:
- Վիճելուց խուսափելը:
Քայլ 4. Խուսափեք ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելուց:
Երջանիկ եղեք նրանով, ինչ արդեն ունեք: Ինքներդ ձեզ ստիպելով մտածել ուրիշների մասին, ովքեր ձեզանից ավելի վատ վիճակում են, չի ստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր սեփական իրավիճակից: Նմանապես, ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ, ովքեր ձեզանից ավելին ունեն, ձեզ անընդհատ դժբախտ կդարձնի ձեր սեփական իրավիճակում:
Քայլ 5. Խուսափեք փողի վրա կենտրոնանալուց:
Դադարեցրեք նյութական բաների առաջնահերթությունը և հարստություն կուտակելու փորձերը: Երբ հիմնական կարիքները բավարարվում են (սնունդ, կացարան և այլն), փողը չի մեծացնում երջանկությունը: Իրականում նրանք, ովքեր գերադասում են հարստությունը, ավելի քիչ երջանիկ են, քան նրանք, ովքեր առաջնահերթություն են տալիս այլ նպատակներին: Փորձեք կենտրոնանալ ընտանիքի, սոցիալական կապերի, այլ մարդկանց կամ կենդանիների, մոլորակի և ձեր արժեքներին համահունչ այլ բաների վրա:
Քայլ 6. Իրատեսական ակնկալիքներ ունեցեք:
Ակնկալիքներ և ծրագիր ունենալը կարող է բարձրացնել ձեր օրվա տրամադրությունը, բայց համոզվեք, որ ձեր սպասելիքները իրատեսական են: Դուք չեք ցանկանում ինքներդ ձեզ հարմարեցնել հիասթափության կամ ձախողման համար: Իրատեսական ակնկալիքներ ունենալը իրականում ավելի հավանական կդարձնի, որ դուք կունենաք բարենպաստ արդյունք և ավելի երջանիկ կլինեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Առողջ և երջանիկ սովորությունների ստեղծում
Քայլ 1. Վայելեք պահը:
Ուշադրություն դարձրեք և գնահատեք ձեր շրջապատը և փորձառությունները: Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք, թեկուզ ընդամենը մի քանի րոպե կամ մի քանի վայրկյան, վայելելու սենսացիա կամ նկատելու ձեր շրջապատի գեղեցկությունը: Իրերի արժեքի և իմաստի ճանաչումը ձեզ կթողնի երախտապարտ, կապված և ավելի դրական զգալ աշխարհում առկա բարության նկատմամբ: Այսօր գնահատանք կիրառելու համար կարող եք.
- Խուսափեք շտապելուց: Օրինակ, ուշադիր սնվեք ՝ դանդաղեցնելով ուտելը: Կենտրոնացեք ձեր սննդի համի, հյուսվածքի և զգացողության վրա: Նստեք ուտելու առանց որևէ շեղման, ոչ թե շտապ կամ մեքենայում ուտելու փոխարեն: Համտեսեք յուրաքանչյուր կծում:
- Խուսափեք բազմակի առաջադրանքներից: Օրինակ, ձեր շանը զբոսնելիս հեռախոսով խոսելու փոխարեն, դրեք ձեր հեռախոսը: Քայլելիս ժամանակ հատկացրեք ձեր ոտքի յուրաքանչյուր քայլը զգալու, ջերմաստիճանը նկատելու և դրսում վայելելու համար: Քայլելիս կենտրոնացեք ձեր շրջապատի տեսարժան վայրերի և հնչյունների վրա:
- Խուսափեք ապագայի մասին մտածելուց: Օրինակ, ցնցուղի տակ մտահոգվելու կամ ձեր օրը պլանավորելու փոխարեն, կենտրոնացեք միայն ցնցուղ ընդունելու վրա: Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը պտտվում է, ձեր ուշադրությունը վերադարձրեք ձեր շնչառությանը: Կենտրոնացեք ջրի ջերմաստիճանի կամ մազերի շամպունի զգացողության վրա:
Քայլ 2. Խորհեք:
Եթե դուք զբաղվում եք մեդիտացիայով ամեն օր, ապա անհանգստության և դեպրեսիայի նվազում կունենաք: Մեդիտացիան մեկ այլ տեխնիկա է, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ և գնահատել ներկա պահը: Եթե դուք մեդիտացիայի սկսնակ եք, կարող եք ինքնուրույն լսել առաջնորդվող մեդիտացիա, գնալ դասի կամ հետևյալ քայլերին.
- Հարմար նստեք աթոռին կամ հատակին:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության սենսացիաների վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են թոքերը, կրծքավանդակը, քիթը և ստամոքսը զգում շնչելիս և արտաշնչելիս:
- Ուշադրություն դարձրեք արտաքին սենսացիաներին կամ մտքերին: Թող գնան ՝ առանց ինքդ քեզ դատելու:
- Վերադարձեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը:
Քայլ 3. Հանգիստ:
Ամեն գիշեր բավականաչափ քնելը կօգնի ձեզ ավելի երջանիկ, ավելի եռանդուն և կայուն զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Փորձեք համոզվել, որ ամեն օր առնվազն յոթից ինը ժամ քնում եք: Քնի որակը նույնպես կարևոր է, այնպես որ համոզվեք, որ.
- Հեռուստացույց դիտելուց կամ գիշերային ժամերին անկողնում էլեկտրոնային սարքավորումներից օգտվելուց. Դրանք մի տեսակ լույս են արձակում, որը խթանում է և կարող է ձեզ դժվարությամբ քնել
- Քնելուց անմիջապես առաջ խուսափեք ալկոհոլից, մեծ սնունդից և ֆիզիկական վարժություններից
- Քնել հարմարավետ, զով սենյակում
Քայլ 4. Խուսափեք անառողջ հարաբերություններից:
Takeամանակ հատկացրեք այլ մարդկանց հետ առողջ, աջակցող հարաբերություններ մշակելու համար: Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ կուլ են տալիս, օգտվում են ձեզանից կամ քննադատում են ձեզ: Շրջապատեք ձեզ ընկերներով, ընտանիքի անդամներով և գործընկերներով, ովքեր ընդունում են ձեզ, լսում են առանց դատելու և ձեզ մեծացնելու մարտահրավեր են նետում: Այս աջակցող մարդիկ կնվազեցնեն ձեր սթրեսը, կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և կօգնեն հասնել ձեր նպատակներին:
Քայլ 5. ractբաղվեք առողջ սնունդով:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ներդնում ձեր օրգանիզմում ամեն օր: Igխախոտը, ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են ձեզ տրամադրել տրամադրության կարճաժամկետ աճ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կվնասեն ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությանը: Առողջ սննդակարգ ունենալը կօգնի կայունացնել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդել: Ամեն օր կենտրոնացեք փորձելու վրա.
- Պատրաստեք ձեր սեփական ուտեստները:
- Խուսափեք փաթեթավորված և մշակված մթերքներից:
- Ջուր խմել.
- Ուտել ուրիշների հետ:
- Մի քանի ժամվա ընթացքում ավելի փոքր, առողջ սնունդ և խորտիկներ կերեք:
Խորհուրդներ
- Երջանկությունը ժամանակ է պահանջում, բայց եթե կենտրոնանաք այն ամեն օր զբաղվելու վրա, ապա ավելի հավանական է, որ այն զգաք:
- Խուսափեք սպառվելուց ՝ փորձելով այս բոլոր քայլերը միանգամից: Փոխարենը, կենտրոնացեք միաժամանակ երջանկությունը խթանող գործունեության վրա:
- Այս քայլերից և գործողություններից մի քանիսը կարող են ձեզ համար ավելի լավ աշխատել, քան մյուսները: Եղեք համբերատար և բաց եղեք նոր բաներ փորձելու համար:
