Երբ ամաչկոտ ես, կարող է դժվար լինել վայելել կյանքը: Դուք կարող եք զգալ մեկուսացված կամ սահմանափակ: Լիովին հնարավոր է հաղթահարել ձեր ամաչկոտությունը: Պարզապես հիշեք, որ որոշ մարդիկ բնականաբար ամաչկոտ են: Այնուամենայնիվ, ձեր ամաչկոտությունը չպետք է խանգարի ձեր կյանքին: Այս զգացումը հաղթահարելու համար մի քանի քայլ կատարելով ՝ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի մտերմիկ լինել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից.. Անաչեք ձեր օրինաչափությունները
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչպես է աշխատում ձեր ամաչկոտությունը:
Մարդիկ ամաչկոտ են տարբեր կերպ: Կարող եք ամաչկոտ լինել մեկից ավելի եղանակներով: Ձեր ամաչկոտության ձևերը տեսնելը կօգնի ձեզ կենտրոնացնել ձեր ջանքերը այն հաղթահարելու համար: Եթե դուք հոգեբանական պայմաններ ախտորոշող իրավասու բժիշկ չեք, ապա ձեզ հարկավոր է այցելել ՝ պարզելու համար, թե դրանցից որն է ձեզ վերաբերում:
- Անհանգիստ ամաչկոտությունը ներառում է ոչ միայն սոցիալական անհանգստություն, այլև տարածվում է սոցիալական ֆոբիաների վրա: Այս պայմանները կարող են կառավարվել թերապևտի, հոգեբույժի կամ պատշաճ լիցենզավորված այլ անձի կողմից:
- Ինտերվերությունը հաճախ մեջբերվում է ամաչկոտության դեպքում: Ինտերվերության հետ կապված ամաչկոտությունը շատ տարածված է և կարող է իրեն դրսևորել բնակչության մոտավորապես 50% -ի մոտ: Սա անհատականության գիծ է, և այն կարող է կառավարվել կարգավորվող էքստրովերսիայով (կառուցել էքստրովերտ հմտություններ և հատկություններ):
Քայլ 2. Պահեք թվագրված օրագիր:
Գրանցեք ամաչկոտության ձեր փորձառությունները և շփվելու ձեր փորձերը: Գրեք, թե ինչպես եք զգում և այնքան մանրամասներ, որքան կարող եք հիշել: Կարող եք ավելի ուշ նայել ձեր օրագրին ՝ տեսնելու, թե որևէ ուժեղ օրինաչափություն ի հայտ է գալիս:
- Հնարավորության դեպքում սա դարձրեք ամենօրյա սովորություն: Ներառեք այն ձեր առօրյայում: Ինքներդ ձեզ նվիրեք օրագիր լրացնելու համար, որպեսզի այն ամրապնդվի ձեր առօրյայում:
- Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Եթե ինքդ քեզ բռնես, որը փորձում է բանականացնել քո ասածը, հավանականությունը մեծ է, որ կարող ես մի փոքր խորանալ այն բանի իսկական իմաստի մեջ, ինչ փորձում ես արտահայտել: Փոխարենը, փորձեք և հնարավորինս պարզ արտահայտեք դա:
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում: Նշեք ձեր զգացմունքները, երբ դրանք զգում եք: Այս կերպ Դուք կարող եք վերահսկել ձեր զգացմունքները:
Քայլ 3. Դիտեք մեկուսացման սովորությունները:
Այն, ինչ դուք կընտրեք անել, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, թե որքանով եք շփվում այլ մարդկանց հետ: Դուրս գալու փոխարեն տանը մնալը նշանակում է, որ շփվելու շատ քիչ հնարավորություն կլինի: Երբ անընդհատ դա անում ես, ընտելանում ես դրան:
Հեռացրեք ձեր բջջային հեռախոսը: Դուրս գալուց այն թողեք տանը: Տեղադրեք այն սառնարանում կամ միկրոալիքային վառարանում (եփում չկա) մի քանի ժամ, մինչև չմոռանաք դրա մասին: Ավելի հավանական է, որ խոսեք այլ մարդկանց հետ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր պատնեշները քանդելը
Քայլ 1. Վերափոխեք ձեր հեռանկարը:
Հասկացեք, որ ոչ ոք ձեր մասին այնքան չի մտածում, որքան դուք: Ազատարար է, երբ գիտակցում ես, որ ոչ ոք չի մտածում քո կատարած յուրաքանչյուր փոքր սխալի մասին: Նրանք մտածում են իրենց և իրենց սխալների մասին: Հիշեք սա, քանի որ դա կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալու համար:
Քայլ 2. Փնտրեք իրավիճակներ, որոնք պահանջում են սոցիալական փոխազդեցություն:
Եթե փորձում եք ավելի շփվող լինել, ձեր հաջողությունն ապահովելու լավագույն միջոցն այն է, եթե դուրս գաք և հայտնվեք տարբեր իրավիճակներում, որտեղ հնարավորություն կունենաք շփվել այլ մարդկանց հետ: Տեղադրեք ինքներդ ձեզ այնտեղ: Գնացեք իրադարձություններ կամ վայրեր, որտեղ, ամենայն հավանականությամբ, կամ ապահովված եք սոցիալական փոխազդեցությամբ:
- Միացեք շաբաթական ակումբին: Նայեք առցանց կամ զանգահարեք ձեր տեղական համայնքային կենտրոն: Spendingամանակ անցկացնելով մարդկանց հետ ՝ հիմնված ընդհանուր հետաքրքրության վրա, դուք, ամենայն հավանականությամբ, խոսելու բան կունենաք:
- Ընտրեք հոբբի, ինչպես մարտարվեստը կամ թիմային սպորտը: Ֆիզիկական, խմբային գործունեությունը չի պահանջում այնքան սոցիալականացում, որքան մյուս գործունեությունը, բայց պահանջում է որոշ: Սա կարող է մեծացնել ձեր սոցիալականացումը ՝ առանց չափազանցության գնալու:
Քայլ 3. Սահմանեք դժվարին, բայց իրատեսական նպատակներ:
Մի զգացեք, որ դուք պետք է անմիջապես սոցիալական թիթեռ դառնաք: Վայելեք փոքրիկ հաղթանակներից: Սկզբում մի փոքր քայլեր արեք սոցիալական լինելու համար: Երբ ավելի հարմարավետ եք դառնում, ավելացրեք ավելի մեծ սոցիալական արկածներ:
- Սկսեք պատահական անծանոթին «բարև» ասելով կամ ինչ -որ մեկին ասելով, որ ձեզ դուր է գալիս նրա նորաձևությունը: Timeամանակից շուտ որոշեք, թե ինչ եք ուզում փորձել և մի քիչ զբաղվեք հայելու մեջ կամ վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ թերապևտի հետ: Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ, այնպես որ, երբ առիթը հայտնվի, կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ ձեռք մեկնելիս:
- Աշխատեք ինչ -որ մեկին ժամադրության հարցնել կամ նրան ճաշի հրավիրել: Եթե դուք չեք կարող ստիպել ձեզ անձամբ հարցնել նրանց, գրեք նրան գրություն կամ ուղարկեք տեքստ:
Քայլ 4. Կրկնեք այն փորձառությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Ամեն անգամ դա անելն ավելի հեշտ է դառնում, ուստի պետք է համառել: Երբ զվարճանում եք խնջույքի, ժամադրության կամ ընկերների հետ միասին, ջանքեր գործադրեք դա նորից անելու համար: Այս կերպ դուք կամրապնդեք այդ լավ զգացումը: Եթե դա դեռևս մեծ քայլ է թվում, մտածեք մի գործունեության մասին, որը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ մարդուն դուրս գալուց, օրինակ ՝ սուրճի դուրս գալը, կամ զվարճալի մի բան, ինչպիսին է անվաչմուշկներով սահելը: Համոզվեք, որ ընտրել եք հարմարավետ գործունեություն:
Քայլ 5. Պատճառներ գտեք մարդկանց հետ խոսելու համար:
Գնացեք հասարակական վայր և մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, որևէ մեկից օգնություն կամ տեղեկատվություն խնդրեք: Հնարավոր է, որ դրա համար ստեղծագործական կարիք ունենաք: Անմիջապես մի պահ անցկացրու ինչպիսի միջավայրում ընտրես ՝ թեմա կամ հարց կազմելու համար:
- Մթերային խանութում ինչ -որ մեկից կարծիք խնդրեք սննդամթերքի վերաբերյալ:
- Ուղղություններ խնդրեք ինչ -որ մեկից, չնայած կարող եք իմանալ, թե ուր եք գնում:
- Հարցրեք որևէ մեկին, ով կօգնի ձեզ ինչ -որ բան կրել, չնայած որ կարող եք ինքնուրույն կառավարել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ քայլ առ քայլ
Քայլ 1. Ստեղծեք պարգևատրման համակարգ:
Ձեր հաջողությունների ամրապնդումը նոր սովորությունների ամրապնդման կարևոր մասն է: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ինքներդ ձեզ կվերաբերվեք միայն այն դեպքում, եթե խոսեք այս կոնկրետ անձի հետ կամ հաճելի զրույց ունենաք անծանոթի հետ:
Քայլ 2. Ստացեք օգնության ընկեր:
Երբեմն այնքան էլ հեշտ չէ լինել սոցիալական: Սա այն դեպքում, երբ ընկերը կարող է օգնել: Ավելի սոցիալական ընկերը կամ նույնիսկ ընտանիքի անդամը կարող է օգնել: Խնդրեք նրանց լինել ձեր կողմնակիցը, բայց նաև կօգնեն ձեզ գտնել ավելի շփվող ուղիներ:
Քայլ 3. Մտածեք այն գործողությունների մասին, որոնցով կարող եք զբաղվել, որոնցից սկսելը մի փոքր հարմարավետ է:
Պատկերացրեք, թե ինչպես է անցնում քայլերը, այնուհետև վարեք տարբեր փոխազդեցություններ վստահելի անձի հետ: Դուք կարող եք սկսել փոքր փոխազդեցություններից, ինչպես օրինակ ՝ բարևել ծանոթին, այնուհետև կառուցել այնտեղից ՝ բարևելով անծանոթին: Այնտեղից կարող եք խոսել եղանակի մասին, հաճոյախոսություն տալ կամ ժամանակ խնդրել: Օգտագործեք մարմնի լեզուն ՝ ցույց տալու համար, որ բաց եք ավելի շատ խոսակցությունների համար և տեսեք, թե ինչպես է զարգանում փոխազդեցությունը:
Քայլ 4. Գտեք ճիշտ մասնագետի հետ զրուցելու համար:
Որոշ իրավիճակներում կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետ գտնել: Կան տարբեր տեսակի մարդիկ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ: Կախված նրանից, թե որքան ամաչկոտ եք, գուցե մեկից ավելի տեսակի օգնության կարիք ունենաք:
- Թերապևտները կարող են օգնել ձեզ տեսնել ձեր վարքի օրինաչափությունները: Ognույց է տրվել, որ ճանաչողական թերապիան չափելիորեն օգնում է ամաչկոտությանը:
- Հարաբերությունների խորհրդատուները մասնագիտացած են ՝ օգնելով մարդկանց արտահայտվել ինտիմ հարաբերություններում:
