Որոշ մարդիկ քրոնիկ անհանգստացնողներ են ՝ մտահոգություններից ընկնելով վատագույն սցենարների մեջ: Հավանաբար, դուք պատկերացնում եք, որ վատ բաներ են տեղի ունենալու կամ որևէ իրավիճակի դրական ելք քիչ հավանական է: Եթե վախերի կամ հուսահատության մեջ եք, մեկ այլ հայացք գցեք մտքի օրինաչափություններին, որոնք ձեզ այնտեղ են դնում և պահում: Դուք կարող եք աշխատել այդ ամենից: Ստացեք օգնություն ըստ անհրաժեշտության և մի հանձնվեք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Անհանգստության և հոռետեսության բացահայտում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք անհանգստության ոլորտներին:
Վախենու՞մ եք, երբ առաջիկա սոցիալական ներգրավվածություններն են: Վախենու՞մ եք, երբ հաշվի եք առնում ձեր աշխատանքի հեռանկարները: Երբ թերթ ես կարդում, զգում ես, որ քո ապագան մշուշոտ է: Գրեք թեմաների ցանկ և յուրաքանչյուրի վրա նշեք լավ կետեր `իրենց վրա դրական ուշադրություն դարձնելու համար:
Ձեր մտավախություններն ու մտահոգությունները կարող են լինել կանխատեսումներ ապագա հնարավոր խնդիրների վերաբերյալ, մտքեր, որոնք արդեն տեղի են ունեցել և չեն կարող փոխվել, կամ զբաղմունքներ այն բաների նկատմամբ, որոնք կարող են աննշան լինել, բայց մտահոգությունների արդյունքում ավելի մեծանալ:
Քայլ 2. Բացահայտեք հոռետեսական մտքի ձևերը `շրջվելու համար:
Դուք կարող եք զգալ, որ ակնկալում եք ավելի վատ սցենարներ որպես «կանխադրված» ռեժիմ, բայց տեղյակ չեք, որ բացասաբար եք մտածում: Բայց մտքի այս օրինաչափությունները վնասակար են. Դրանք քանդում են քեզ, անարդյունավետ են և քեզ ավելի վատ են զգում: Սկսեք տեղյակ լինել այս օրինաչափություններին `գրելով ձեր հոռետեսական մտքերը և դրանք հակադարձելով` մի փոքր նոթատետր վերցրեք կամ օգտագործեք ձեր սմարթֆոնը:
- Օրինակները կարող են լինել բացասական կողմերը դրականի վրա շուռ տալը. [շաքարախտ չունեն] »և այլն:
- Եղեք հնարավորինս կոնկրետ, երբ գրում եք և ուղղում եք այս մտքերը:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ձեր մտածելակերպին:
Ձեր բացասական մտքերը որպես անխուսափելի և ճշմարիտ վերաբերվելու (ինչպես հավատալ, որ ձեր ընկերը խելագարված է ձեզ վրա և, հավանաբար, կավարտի բարեկամությունը), սկսեք փորձարկել և շտկել այս մտքերը: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և վերևում գրեք բացասական միտք: Այնուհետեւ սկսեք ինքներդ ձեզ տալ ստորեւ բերված հարցերը, ստանալ օգտակար այլընտրանքներ եւ գրել դրական պատասխաններ.
- Ի՞նչ ապացույցներ կան, որ սա ճշմարիտ է: Ի՞նչ ապացույցներ կան դրա դեմ: (այսինքն ՝ «Մենք նախկինում կռիվներ ենք ունեցել և միշտ դա լուծում ենք: Նույնիսկ երբ անցյալ տարի մենք մեծ պայթյուն ունեցանք, մենք խոսեցինք դրա մասին և ունենք ամուր ընկերություն»):
- Կա՞ այլ կերպ, թե ինչպես կարող եք հարցին նայել: Կարո՞ղ եք ավելի դրական արդյունք պատկերացնել:
- Ի՞նչ շանսեր կան, որ այս վատագույն սցենարը իրականում կիրականանա: Ի՞նչ այլ հնարավոր, ավելի հավանական արդյունքներ կան:
- Այս միտքն ինձ օգնո՞ւմ է, թե՞ վնասում:
- Ի՞նչ կասեի ընկերոջս, ով այսպես էր մտածում:
Քայլ 4. ognանաչեք, որ հոռետեսությունը անարդյունավետ է:
Երբեմն մարդիկ վատթարագույնին սպասելը դիտարկում են որպես վատ իրադարձություններից պատրաստվելու կամ իրենց պաշտպանելու միջոց: Նրանց բացասական մտքերը գերպաշտպանության մի ձև են. Եթե մարդը անընդհատ կանխատեսում է ամենավատը և ամենից վատն է մտածում, նա երբեք չի զարմանա կամ հիասթափվի: Եթե սա հնչում է որպես ինչ -որ բան, որ անում եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նման պաշտպանիչ գերտաքացումը վնասում է ձեզ ՝ ձեր ժամանակը վատնելով անհանգստությամբ:
- Ամենավատը սպասելը չի խանգարի այդ բաների կատարմանը, դա իսկապես ձեզ չի «պատրաստում» վատ արդյունքի:
- Մտածեք, թե ինչու եք կանխատեսում, որ ամեն ինչ լավ չի զարգանա: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ դրանք անորոշ են: Ո՞րն է հավանականությունը, որ կարող է լինել նաև դրական կամ չեզոք արդյունք:
Քայլ 5. Բացահայտեք այն իրերը, որոնց վրա դուք որոշակի վերահսկողություն ունեք:
Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքի վրա վերահսկողություն չունեք, որ կարող եք քրտնաջան աշխատել, ամեն ինչ ճիշտ անել, և դա արդյունքի մեջ որևէ փոփոխություն չի ունենա: Կամ, դուք կարող եք մտածել, որ կարող եք ինչ -որ կերպ վերացնել անորոշությունը և ձեզ ապահովագրել վնասներից ՝ կանխատեսելով կյանքի բացասական արդյունքը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք լիարժեք վերահսկողություն չունեք ձեր կյանքում. Չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց, եղանակը և այլն, բայց որ դուք նույնպես պարզապես ճանապարհորդության ընթացքում չեք: Դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք արձագանքում և արձագանքում իրերին: Դուք կարող եք վերահսկել ՝ ռիսկի դիմում եք, թե ոչ, վեր կենաք կամ նորից փորձեք, երբ ինչ -որ բան սխալ է ընթանում, թույլ կտա՞ք, որ ձեր մերժումից մերժումը փչացնի ձեր տարին, կամ թույլ կտա ձեզ հիասթափություն զգալ, իսկ հետո աշխատել առաջ շարժվելու վրա:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ավելի վատին սպասելն ինչ -որ կերպ ձեզ վերահսկողություն է՞ տալիս այլ մարդկանց վրա: Եղանակը? Արդյո՞ք դա ընդհանրապես փոխում է արդյունքը, թե՞ պարզապես ձեզ ցածր է զգում:
- Եթե միշտ ակնկալում եք ձեր առողջության վատթարագույնը, արեք հնարավորը ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր գենետիկան կամ շրջակա միջավայրի որոշ գործոններ, բայց կարող եք առողջ սնվել և զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, եթե կարծում եք, որ ինչ -որ բան այն չէ, դիմեք բժշկի:
- Եթե դուք սպասում եք ուրիշներից ամենավատին, մտածեք ամբողջությամբ կորցնելու ձեր սպասելիքները կամ հրաժարվեք մարդկանցից, ովքեր չեն կարող բավարարել ձեր կարիքները: Եթե ձեր ընկերները միշտ հիասթափեցնում են ձեզ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք խելամիտ է այն, ինչ ակնկալում եք նրանցից: Սպասու՞մ եք, որ նրանք կատարյալ կլինեն: Թե՞ խնդրում եք նրանց աջակցել, և նրանք միշտ ձեզ քանդում են: Դուք չեք կարող վերահսկել ՝ արդյոք ինչ -որ մեկը կանի այն, ինչ դուք խնդրում եք, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք արձագանքում: Փորձեք խնդրել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է և բաց թողնել արդյունքը ՝ կենտրոնանալով խնդիրների լուծման վրա: Եթե ձեր կարիքները մշտապես չեն բավարարվում, ապա գուցե կարիք լինի հեռու մնալ այդ մարդկանցից և գտնել ավելի օժանդակ ընկերներ:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Հաղթահարելով անհանգստությունը և հոռետեսությունը
Քայլ 1. Բացասական մտքերը վերափոխեք դրական պտույտով:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հնարավոր է վերապատրաստվել ՝ ավելի դրական հայացք ունենալու համար: Դուք ստիպված կլինեք գիտակցաբար ջանքեր գործադրել դադարեցնելու համար, երբ հայտնվեք, որ սպասում եք ամենավատին և պատկերացնում եք ավելի լավ, դրական արդյունք: Եթե դուք գնում եք աշխատանքի հարցազրույցի և ինքներդ ձեզ ասում եք ՝ «Ոչ մի կերպ չեմ կարող զբաղեցնել այս պաշտոնը», կանգ առեք հենց այնտեղ: Ստիպեք ինքներդ ձեզ մտածել այն դրական արդյունքի մասին, որն իսկապես ցանկանում եք. «Ես պատրաստվում եմ մեխել այս հարցազրույցը և իսկապես լավ հանդես գալ»: Սկզբում սա կարող է տարօրինակ կամ անծանոթ թվալ, բայց դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք սովորում եք նոր հմտություն: Կպչեք դրան:
- Եթե կարծում եք, որ «ես չափից դուրս սեղմված եմ քնելու համար, և, ամենայն հավանականությամբ, այս գիշեր նորից չեմ քնի, իսկ վաղը ես կործանված կլինեմ», կանգ առեք ինքներդ ձեզ և արտահայտեք դա դրականորեն: «Ես ուզում եմ հիմա քնել, այնպես որ ես կենտրոնանալու եմ հանգստանալու վրա»:
- Դուք կարող եք նրբանկատորեն «վերաշարադրել» ձեր սովորական մտքերը ՝ մի փոքր ավելի դրական լինելու համար: Եթե մտածում եք «Ես չգիտեմ, թե ինչպես դա անել»: փոխեք այն «Ես սովորելու եմ, թե ինչպես դա անել»:
- Երբ ձեզ մոտ դրական միտք է ծագում, կրկնեք այն: Դրական մտքերը կօգնեն ձեզ ամրություն հաստատել և հուզական բարեկեցության վերընթաց պարույր ստեղծել:
Քայլ 2. Պլանավորեք անհանգստության ժամանակը:
Եթե դուք քրոնիկ անհանգստացնող եք, և գտնում եք, որ բացասական մտքերը փչացնում են ձեր հաճույքն ու կենտրոնացումը, ինքներդ ձեզ հետ կանոնավոր հանդիպում անցկացրեք ՝ որոշ ժամանակ անհանգստանալու համար: Սա կարող է լինել ամենօրյա, ցերեկային և գիշերային կամ շաբաթական ՝ կախված այն բանից, թե ինչն է ձեզ հարմար: Գրեք ամսաթվերը, նշեք նախատեսված ժամանակը (գուցե կես ժամ) և հավատարիմ մնացեք դրան: Իսկապես նստեք և անհանգստացեք այդ պահին:
- Ձեր անհանգստության ժամանակ դուք կարող եք գրել այն հարցերի մասին, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, կամ պարզապես կարող եք նստել և մտածել դրանցից յուրաքանչյուրի մասին:
- Կատարեք ինչ -որ խնդիրների լուծում, եթե ցանկանում եք կամ պարզապես անհանգստացեք:
Քայլ 3. Գրեք այն:
Պահեք օրագիր: Քեզ հետ տար: Երբ լի եք մռայլությամբ կամ անհանգստությամբ, դրեք այն թղթի վրա: Օգտագործեք ձեր օրագիրը անհանգստությունը հանելու համար, բայց օգտագործեք նաև այն, որպեսզի վերադառնաք ներկա պահի: Երբ գրում եք, շատ ազնիվ եղեք, թե ինչպես եք զգում և ինչ եք մտածում: Հեռացրեք բոլոր մանրամասները:
- Հիշեք, որ օրագիրը ձեզ և ձեր մտքերն են, այնպես որ մի անհանգստացեք ուղղագրության, քերականության կամ հիմար կամ տարօրինակ հնչելու համար: Սա ձեր տեղն է ՝ արտահայտելու ձեր մտքում եղած ամեն ինչ, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է կամ մեծ:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք ամեն օր քնելուց առաջ գրել ձեր օրագրում ՝ ձեր մտահոգությունները վերացնելու համար:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր անհանգստություններին մինչև դրանց տրամաբանական ավարտը:
Հնարավոր է, որ դուք սովորություն ունեք ցատկելու հնարավորությունից դեպի դրա հնարավոր ամենավատ արդյունքը: Այս սովորությանը հակառակվելու փոխարեն դանդաղեցրեք այն: Քայլ առ քայլ. Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող էր պատահել յուրաքանչյուր իրավիճակում: Եթե դա տեղի ունենար, ապա ի՞նչ կլիներ: Սկսեք այն վերածել խնդիրների լուծման վարժության: Սա կարող է ձեզ հետ պահել որոտալուց և կօգնի ձեզ սկսել ձեզ լիազորված զգալ ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ դուք ունեք ազատություն ձեր սեփական կյանքում:
- Անցեք այս միջով, մինչև այլևս չկարողանաք գնալ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ իրավիճակին մոտենալու համար հենց հիմա, այնուհետև գնացեք այդ բանը ձեռք բերելու համար:
- Օրինակ, եթե դուք անընդհատ անհանգստանում եք ձեր աշխատանքը կորցնելու համար, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Դուք կարող եք առցանց որոնել և կարդալ օգնության համար պահանջվող բաժինը ամեն շաբաթ; կարող եք սովորել, թե ինչպես դիմել գործազրկության համար. Դուք կարող եք աշխատել ձեր կոնտակտների վրա `տեսնելու, թե արդյոք ինչ -որ մեկը առաջատար է աշխատանքի մեջ: Սա շատ այլ բան է, քան պարզապես մտածելը.
Քայլ 5. Օգտագործեք հումոր և հեգնանք:
Ձեր վախերն ու հուսահատությունները դրական արտահայտելիս դուք օգտագործում եք նույն հմտությունները, որոնք օգտագործում եք կատակ կամ ծիծաղելով ինքներդ ձեզ վրա. Հույզերից դուրս գալու և այն այլ տեսանկյունից դիտելու ունակություն: Հումորը հիանալի հաղթահարման մեխանիզմ է, և դա իսկապես ձեր մտածողությունը դարձնում է ավելի ճկուն:
- Երբ հուսահատություն ես զգում, պետք չէ ծիծաղել դրա վրա, այլ կարող ես հեգնել այդ ամենի դրաման: Եթե դուք զգում եք միայնակ կամ լքված, երբ ձեր գործընկերը ճանապարհորդում է, մտածեք.
- Որոնեք ձեր իրավիճակի անհեթեթ կողմերը.
- Friendրուցելը լավ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, ով գիտի ձեր օրինաչափությունները, կարող է օգնել ձեզ սովորել այս սովորությունը, իսկ մեղմ հեգնելը կօգնի ձեզ դուրս գալ բացասական մտքի գնացքից:
Քայլ 6. Կարգավորեք ձեր մարմինը:
Երբ հայտնվում եք վատ զգացողության ճիրաններում, աշխատեք վերադառնալ ներկային: Անհանգստությունը կանխատեսում է դեպի անմարդաբնակ ապագա. Օգտագործեք սոմատիկ վարժություններ `ներկայի մասին ձեր մտածողությունը բարձրացնելու համար:
- Ստուգեք ձեր հինգ զգայարանները. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք տեսնում, ինչ եք զգում, ինչ եք հոտում, ճաշակում և լսում:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Եթե արագ եք շնչում, փորձեք դանդաղ և խորը շնչել:
- Փորձեք լարել և հանգստացնել յուրաքանչյուր մկան իր հերթին, դանդաղ: Կենտրոնացեք միայն այն բանի վրա, թե ինչպես են ձեր մկանները զգում:
- Եթե խուճապի մեջ եք, փորձեք մատները սեղմել: Սա կարող է արթնացնել ձեզ ձեր մարմնի մեջ:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք նրանց հետ, ում սիրում եք:
Ներդրումներ կատարեք ձեր սոցիալական կյանքում: Timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ: Կիսվեք ձեր անհանգստություններով. Ձեր զգացմունքները չզսպելու մի մասը դրանք կիսելն է ուրիշների հետ: Երբ սիրելին ի վիճակի չէ ձեզ լսել, մտածեք նրան նամակ գրել կամ հարցնել, թե կա՞ մեկ այլ ժամանակ, երբ կարող եք խոսել:
- Timeամանակ անցկացրեք նաև զվարճանալով: Հասարակական շփումը կարող է որոշակի անհանգստություններ առաջացնել ձեր մեջ, բայց դա, ի վերջո, ավելի առողջ է, քան մեկուսացումը:
- Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով: Եթե ճանաչում եք մարդկանց, ովքեր ունեն լավատեսական հայացքներ, որոնք ձեզ քաջալերում են և ովքեր ձեզ լավ են զգում, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ:
Քայլ 2. Այցելեք բժշկական մասնագետ:
Անհանգստությունն ու դեպրեսիան լուրջ բժշկական պայմաններ են: Եթե դուք զգում եք վտանգի կամ կործանման մոտեցման զգացում, կարող եք անհանգստություն ունենալ: Եթե դուք չեք կարող վերահսկել ձեր անհանգստությունները և դրանք մի կողմ դնել, և եթե անհանգստությունը միջամտում է ձեր ուշադրության կենտրոնացմանը, դա կարող է նաև անհանգստություն լինել: Ամեն հնարավորին հետևելը մինչև իր ամենավատ արդյունքը անհանգստության ախտանիշ է:
- Անհանգստությունը կարող է առաջանալ դեպրեսիայի ախտանիշներով կամ առանց դրա:
- Fearանկացած վախ, որը խանգարում է ձեր կյանքի որակին, հավանաբար անհանգստության ախտանիշ է:
- Այցելեք ձեր բժշկին կամ նշանակեք հոգեբույժի, եթե կարծում եք, որ կարող եք անհանգստություն կամ դեպրեսիա ունենալ:
- Եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին կամ զանգահարեք Միացյալ Նահանգների Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գիծ ՝ 1 (800) 273-8255:
Քայլ 3. Շտապ օգնություն խնդրեք և կառչեք դրանից:
Որքան շուտ անհանգստության դեպքում օգնություն ստանաք, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն կառավարելը: Երբ դուք ունեք բուժման ծրագիր, հետևեք դրան և հետևեք ձեր առաջընթացին: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել խոսակցական թերապիա, և ձեզ կարող են նշանակվել նաև անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ: Երբ սկսեք այս բուժումներից որևէ մեկը, մնացեք դրանց վրա:
- Եթե դուք չեք հետաքրքրվում դեղորայքով, պարզապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին: Դուք ունեք տարբերակներ:
- Հարցրեք ճանաչողական-վարքային թերապիայի մասին, որը կենտրոնանում է մտքի օրինաչափությունների բացահայտման և փոփոխման վրա:
- Կարող եք նաև միանալ անհանգստության կառավարման խմբին:
- Մտածեք անհանգստության կառավարման ձեր ծրագրի լավ մասի մասին. Շատ հանգիստ, վարժություններ, լավ սնունդ և ուշադիր մեդիտացիա:
4 -րդ մաս 4 -ից. Լավ ապրել
Քայլ 1. Ռիսկի դիմեք:
Եթե հակված եք ակնկալել ամենավատը, հավանաբար ինքներդ ձեզ համար շատ խոչընդոտներ եք դնում: Սովորեք դրանք քանդել, երբ դրանք նկատեք: Օրինակ, եթե ցանկանում եք զանգահարել նոր ընկերոջ ՝ ժամադրության, կարող եք մտածել. Ես վիրավորում եմ նրան, որ նա այլևս չի խոսի ինձ հետ »: Փոխարենը ասեք «Ոչ մի վատ բան չկա, երբ ինչ -որ մեկին խնդրեք ժամանցի: Եթե նա չի ցանկանում, ես վստահ եմ, որ նա դա ինձ կասի կամ մի պարզ արդարացում կանի»:
Փորձեք անել ամեն օր մի փոքրիկ բան, որից վախենում եք անել:
Քայլ 2. Պարզեք, թե ինչ եք ուզում և հետամուտ եղեք դրան:
Բացահայտեք այն բաները, որոնք ամենից շատ եք ցանկանում և սկսեք պլանավորել, թե ինչպես դրանք կյանքի կոչել: Եթե անհաջողություն եք կրում, մի հանձնվեք: Անցեք այն, ինչ կարծում եք, որ ձեզանից կարելի էր սպասել `շատ փող աշխատելով, տուն գնել, երեխաներ ունենալ և այլն: և փորձեք որոշել, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում: Երբ պատկերացում ունեք, թե ինչ եք ուզում, կարող եք ուսումնասիրել, թե ինչ կպահանջվի այն ստանալու համար և սկսել նպատակներ դնելը: Եթե դրա համար լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք, ինչպիսին է թերապիան կամ կյանքի մարզիչը, մի հապաղեք դիմել:
Եթե վստահ չեք, թե ինչ եք ուզում, փորձեք կազմել այն, ինչ ձեզ համար ամենակարևորն է: Դա կարող է լինել ինչ -որ վերացական, սիրո պես, կամ ինչ -որ կոնկրետ բան, ինչպես փողը: Երբ դա անեք, նայեք ձեր ցուցակին և փորձեք տեսնել, թե արդյոք որևէ թեմա կամ համոզմունք առաջանում է: Գուցե դուք նկատում եք ձեզ համար կարևոր շատ բաներ, որոնք կապված են կենդանիների խնամքի և շրջապատի հետ, բայց քիչ ՝ փողի կամ կարգավիճակի հետ: Գուցե կենդանիների արգելավայրում կյանք վարելը ձեզ համար լիարժեք ճանապարհ կլիներ:
Քայլ 3. Ներդրումներ կատարիր քո առողջության վրա:
Անհանգիստ կամ հոռետես լինելը կարող է վնաս հասցնել ձեր առողջությանը, բայց ֆիզիկական առողջությունը կարող է նաև ազդել ձեր տրամադրության վրա: Առաջնահերթություն դարձրեք ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելուն, և ձեր հեռանկարը կբարելավվի:
- Բավականաչափ քնել: Մեծահասակների համար անհրաժեշտ է գիշերային յոթից ինը ժամ, մինչդեռ երեխաներին և դեռահասներին անհրաժեշտ է քնել ինը ժամ: Մտեք սովորական քնի ռեժիմ, որտեղ քնում եք և արթնանում ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին:
- Կերեք օրական ձեր երեք սնունդը, իսկ միջնամասում ՝ առողջ նախուտեստներ: Այնուամենայնիվ, մի տարվեք սննդով. Ամեն ինչ չէ, որ պետք է առողջ լինի: Սոված ժամանակ կերեք և ուշադիր եղեք մասերի մասին: Համոզվեք, որ ուտում եք տարբեր մթերքներ, քանի որ դա ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութեր կստանա:
- Վարժություն. Նպատակ ունեցեք շաբաթական մոտ 150 րոպե չափավոր աերոբիկ գործունեության կամ 75 րոպե եռանդուն աէրոբ գործունեության: Մարզվեք սովորական գրաֆիկով, բայց նկատեք, երբ ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր լրացուցիչ շարժում: Երբ դուք իսկապես ընկճված եք զգում, դա կարող է լինել ձեր ազդակը ՝ վեր կենալ և ինչ -որ ակտիվ բան անել, օրինակ ՝ կարճ զբոսանք կամ նույնիսկ տնային աշխատանք:
- Խուսափեք նյութերի չարաշահումից: Ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են խորացնել անհանգստությունը:
