Հավանաբար, կամ դուք, կամ ձեր ծանոթ անձը անհանգստության խանգարում է ունեցել: Անհանգստությունը հոգեկան առողջության ամենատարածված խնդիրն է աշխարհում, և հետազոտողների գնահատականներով ՝ այն ցանկացած ժամանակ ազդում է աշխարհի բնակչության ավելի քան յոթ տոկոսի վրա: Անկախ նրանից, թե որքան տարածված է այն, անհանգստությունը դժվար է նկատել, քանի որ այն հաճախ տարբերվում է մեկ անձից մյուսին: Կան տագնապային խանգարումների մի շարք տեսակներ, և մեկ մարդու ախտանիշները կարող են նման չլինել մյուսին: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, կարող է տառապել անհանգստության խանգարումով, կարող եք բարելավել վիճակը հայտնաբերելու ունակությունը: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է տարբերակել անհանգստության խանգարումների տարբեր տեսակներ, կրթվել անհանգստության ռիսկի գործոնների վերաբերյալ և փնտրել հատուկ ախտանիշներ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Տագնապային խանգարումների տեսակների իմացություն
Քայլ 1. Իմացեք ընդհանրացված անհանգստության խանգարման մասին:
Ընդհանուր անհանգստության խանգարումը կամ GAD- ն ենթադրում է անընդհատ նյարդային կամ լարվածության զգացում, նույնիսկ երբ ակնհայտ սթրեսային գործոններ չկան: GAD ունեցող մարդիկ կարող են զգալ, որ ինչ -որ վատ բան է սպասվում, կամ կարող են պատկերացնել, թե ինչ ճանապարհներով ինչ -որ բան կարող է սխալ լինել:
- GAD ունեցող մարդիկ հաճախ դժվարությամբ են զբաղվում փոփոխություններով: Նրանք կարող են անհանգստանալ կամ վրդովվել, երբ ծրագրերը փոխվեն կամ ինչ -որ անսպասելի բան տեղի ունենա:
- GAD- ն կարող է առաջացնել ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը, ստամոքսը և մկանների լարվածությունը:
Քայլ 2. iliarանոթացեք ձեզ սոցիալական անհանգստության հետ:
Սոցիալական անհանգստությունը անհանգստության խանգարում է, որը ներառում է սոցիալական իրավիճակներում ինտենսիվ վախ կամ ինքնագիտակցություն: Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ վախենում են իրենց ամոթանք տալուց կամ ուրիշների կողմից ծաղրվելուց, իսկ նրանցից ոմանք փորձում են ընդհանրապես խուսափել սոցիալական իրավիճակներից:
- Սոցիալական անհանգստության ընդհանուր ֆիզիկական ախտանշանները ներառում են կարմրություն, ցնցում, քրտինք և սրտի արագ բաբախում:
- Այն անձը, ով խուսափում է խմբային խոսակցություններին կամ գործողություններին մասնակցելուց, հրաժարվում է միայնակ անծանոթ վայրերից մեկնելուց կամ սոցիալական խմբերից առաջ հանգստանալու համար ալկոհոլ կամ թմրանյութ է օգտագործում, կարող է տառապել սոցիալական անհանգստությունից:
- Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդիկ կարող են լուռ տառապել անձնական կամ առողջական լուրջ խնդիրների պատճառով, որպեսզի ստիպված չլինեն շփվել այլ մարդկանց հետ: Նրանք կարող են նաև դժվարությամբ հաղթահարել դժվար իրավիճակները, այլ ոչ թե օգնություն խնդրել:
Քայլ 3. Կարդացեք obsessive-compulsive disorder (OCD) մասին:
OCD- ն անհանգստության խանգարում է, որը ներառում է աներես մտքեր, որոնք կոչվում են մոլուցք և կրկնվող գործողություններ, որոնք կոչվում են պարտադրանք: OCD- ով ինչ -որ մեկը փորձում է ազատվել իրենց մոլուցքային մտքերից ՝ հարկադրական վարքագծով:
- Օրինակ, OCD- ով հիվանդը կարող է անհանգստանալ մանրէների և կեղտի մասին: Արդյունքում նրանք կարող են հարկադրաբար լվանալ ձեռքերը կամ մաքրել խոհանոցը:
- OCD ունեցող մարդիկ կարող են փորձել կառավարել իրենց անհանգստությունը `վերահսկելով իրենց շրջապատը:
- Նրանք կարող են նաև զբաղվել տհաճ կամ մտահոգիչ իրադարձության վրա կամ տարվել անսովոր երկար ժամանակով:
Քայլ 4. Իմացեք ֆոբիաների մասին:
Ֆոբիաները ինտենսիվ, ոչ ռացիոնալ վախեր են որոշակի իրավիճակներից, առարկաներից կամ կենդանիներից: Մարդիկ, ովքեր տառապում են ֆոբիաներով, սովորաբար գիտեն, որ իրենց վախը անիմաստ է, բայց գուցե չկարողանան հաղթահարել իրենց անհանգստությունը առանց բուժման: Ֆոբիա ունեցողը կարող է խուսափել սովորական իրավիճակներից, ինչպիսիք են մեքենա վարելը կամ վերելակ նստելը:
Ընդհանուր ֆոբիաները ներառում են թռիչքի վախը, փակ կամ լայն բաց տարածքների վախը, բարձունքների վախը և որոշակի կենդանիների, ինչպիսիք են օձերը:
Քայլ 5. Հետազոտեք խուճապի խանգարման ախտանիշները:
Խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ զգում են կրկնվող խուճապային հարձակումներ, սովորաբար առանց ակնհայտ հրահրիչի: Խուճապի հարձակումները կարող են սարսափելի և շփոթեցնող լինել ինչպես հարձակումը կրող անձի, այնպես էլ բոլոր նրանց համար, ովքեր նայում են դրան: Նրանք կարող են շատ թուլացնել և կարող են ընդօրինակել առողջության ավելի լուրջ խնդիրների ախտանիշները, ինչպիսիք են սրտի կաթվածը: Խուճապի հարձակման ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.
- Մահվան ահավոր վախ կամ մոտալուտ կործանման զգացում
- Ցնցում
- Գլխապտույտ կամ գլխապտույտ
- Դեմքի և վերջույթների թմրություն կամ քոր առաջացում
- Կրծքավանդակի ցավ կամ սեղմում
- Սրտխառնոց կամ ստամոքսի ցավ
- Շնչահեղձություն
- Արագ սրտի բաբախում
- Անիրականության զգացում
Քայլ 6. Իմացեք հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման (PTSD) մասին:
PTSD- ն անհանգստության խանգարում է, որը տեղի է ունենում որոշ մարդկանց մոտ, ովքեր ականատես են լինում սարսափելի կամ կյանքին սպառնացող իրադարձությունների: Դաժան վթարները, ահաբեկչական հարձակումները և ռազմական մարտերը մի քանի փորձառություններ են, որոնք կարող են առաջացնել PTSD: Այս խանգարում ունեցող մարդիկ ունենում են հետադարձ հայացքներ, ծանր անքնություն, մղձավանջներ կամ աներես հիշողություններ: Նրանք հաճախ հեշտությամբ վախեցած կամ ցնցված են (գերլարված): Նրանք կարող են խուսափել իրավիճակներից, որոնք իրենց հիշեցնում են տրավմատիկ իրադարձությունը կամ խուճապի հարձակումներ են ունենում `կապված իրենց հետադարձ հայացքների հետ:
- PTSD ունեցող մարդիկ հաճախ ունենում են տարբեր իրավիճակների և գրգռիչների վախեր, նույնիսկ եթե նրանք որևէ կապ չունեն բնության տրավմատիկ իրադարձության հետ:
- PTSD- ով տառապողը կարող է խուսափել տնից դուրս գալուց, որպեսզի նվազագույնի հասցնի հրահրող իրադարձություն ունենալու հավանականությունը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ռիսկի գործոնների իմացություն
Քայլ 1. Մտածեք, արդյոք անհանգստությունն առկա է անձի ընտանիքում:
Շրջակա միջավայրի և սոցիալական գործոնների հետ մեկտեղ, գենետիկան դեր է խաղում որոշելու, թե արդյոք որևէ մեկը կզարգանա անհանգստության խանգարում: Մարդիկ, որոնց ծնողները կամ եղբայրները կամ եղբայրները ունեն անհանգստության խանգարումներ, ավելի հավանական է, որ իրենք անհանգստության խնդիրներ ունենան:
Նույնիսկ եթե որևէ մեկի ընտանիքի անդամներից որևէ մեկն ունի անհանգստության որոշակի խանգարում, դա չի նշանակում, որ տվյալ անձը կունենա նույն տեսակի խանգարում: Դա պարզապես նշանակում է, որ նրանք ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում ցանկացած տիպի անհանգստության խանգարման զարգացման համար:
Քայլ 2. Իմացեք, որ կանայք ավելի հակված են անհանգստության խնդիրների, քան տղամարդիկ:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ կանայք ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում, քան տղամարդիկ ՝ բոլոր տեսակի անհանգստության խանգարումների զարգացման համար, բացառությամբ OCD- ի: Այնուամենայնիվ, սեռը ամեն ինչ չէ. Հիշեք, որ շատ տղամարդիկ նույնպես զարգացնում են անհանգստության խանգարումներ:
Քայլ 3. Հաշվի առեք անձի կյանքի փորձը:
Մարդիկ, ովքեր լուրջ հիվանդ են եղել կամ ունեցել են տրավմատիկ իրադարձություններ, անհանգստության խանգարման զարգացման ռիսկի են ենթարկվում: Ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ չարաշահումը, սթրեսային կենսապայմանները և թմրանյութերի կամ ալկոհոլի օգտագործումը բոլորը վտանգում են անհանգստության հետ կապված խնդիրներ ունենալու համար: Մանկության բռնության կամ հիպերկրիտիկ ծնողների հետ փորձը կարող է նաև նպաստել անհանգստության խանգարումների զարգացմանը:
Քայլ 4. Մտածեք անձի խառնվածքի մասին:
Նյարդային տրամադրություններ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ զարգանան անհանգստության խանգարում: Ամաչկոտ երեխաները նույնպես ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում հետագայում սոցիալական անհանգստություն զարգացնելու համար:
Ամաչկոտությունն ու սոցիալական անհանգստությունը նույն բանը չեն: Այնուամենայնիվ, երկուսի միջև կա հարաբերակցություն:
Քայլ 5. Մտածեք այն մասին, թե արդյոք մարդը կատարյալ է:
Պերֆեկցիոնիզմը անհանգստության մեծ կանխատեսող է: Պերֆեկցիոնիստական հակումներ ունեցող մարդիկ հաճախ մտածում են սև-սպիտակ բառերով: Եթե նրանք ինչ -որ բան կատարյալ չեն անում, դա համարում են ձախողված: Սա կարող է հանգեցնել անհանգիստ, ինքնաքննադատական մտածելակերպի:
Քայլ 6. Մտածեք, արդյոք անձը հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ ունի:
Անհանգստությունը հաճախ ուղեկցվում է հոգեկան առողջության այլ խանգարումներով: Մասնավորապես, անհանգիստ մարդիկ նույնպես հակված են ընկճվելու: Այն դեպքերում, երբ անհանգստությունը գոյություն ունի մեկ այլ խանգարման հետ, յուրաքանչյուր պայման կարող է մյուսը ավելի վատթարացնել:
- Օրինակ ՝ անհանգստություն և դեպրեսիա ունեցող մեկը կարող է անհանգստանալ իրենց վատ տրամադրության և տանից դուրս գալու անկարողության պատճառով: Այս անհանգստությունը կարող է նրանց ավելի կաթվածահար անել ՝ ստեղծելով արատավոր շրջան:
- Թմրամիջոցների չարաշահումը հաճախ տեղի է ունենում անհանգստության խանգարումների հետ միասին: Որոշ մարդիկ չարաշահում են թմրանյութերը ՝ փորձելով ինքնաբուժել իրենց անհանգստության ախտանիշները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Նշանների հայտնաբերում
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք մարդը կարծես թե շատ է անհանգստանում:
Չափից շատ անհանգստանալը անհանգստության խանգարման ամենամեծ ցուցանիշն է: Եթե ինչ -որ մեկը անընդհատ անհանգստացած է կամ եզրին է այնպիսի բաների մասին, որոնք այլ մարդկանց չեն անհանգստացնի, նա կարող է ունենալ այնպիսի վիճակ, ինչպիսին է ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը:
Օրինակ, եթե ձեր ընկերը մտահոգված է քոլեջից մեկ շաբաթվա անհաջողությամբ և վախենում է, որ հաջորդ օրը իր կատուն քաղցկեղով հիվանդ է, առանց որևէ նշման, որ այս երկուսից էլ ճշմարիտ է, նա կարող է ընդհանրացված անհանգստության խանգարում ունենալ:
Քայլ 2. Փնտրեք ինքնագիտակցության նշաններ:
Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մեկը կարող է շատ ամաչկոտ և հետ քաշվել, կամ տեսանելիորեն նյարդայնանալ, երբ շփվում է ուրիշների հետ: Նրանք կարող են նաև հակված լինել իրենց համեմատելու ուրիշների հետ: Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք մարդը մնում է խմբերի ծայրամասերում, շուտ է հեռանում սոցիալական իրավիճակներից, թե ընկերոջ կողքին է մնում `միայնակ շփվելուց խուսափելու համար:
Քայլ 3. Մտածեք, արդյոք մարդը դյուրագրգիռ է թվում, թե անհանգիստ:
Անհանգիստ մարդիկ հաճախ զգում են, որ սեղմված են և չեն կարողանում հանգստանալ: Սա կարող է հանգեցնել ուրիշներին կոպիտ կամ անհամբեր գործելուն: Այս վարքագիծը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ընտանիքի, ընկերների կամ գործընկերների հետ մարդու հարաբերությունների վրա:
Օրինակ, եթե ձեր մայրը ձեզ մշտապես նյարդայնացնում է փոքր մանրամասների համար, ինչպես, օրինակ, սենյակ պատրաստելու կամ կազմակերպելու ձևը, մտածեք, արդյոք անհանգստությունը կարող է լինել նրա գրգռման պատճառը:
Քայլ 4. Նայեք անձի սոցիալական սովորություններին:
Անհանգիստ մարդիկ հաճախ խուսափում են տնից դուրս գալ, եթե ստիպված չլինեն, ինչը կարող է նրանց սոցիալական մեկուսացման պատճառ դառնալ: Արդյո՞ք մարդը դուրս է գալիս ընկերների տեսնելու, զբաղմունքների մասնակցելու, կամավորական աշխատանքի: Եթե ինչ -որ մեկը տնից դուրս չգա, բացի անհրաժեշտ աշխատանքներ կատարելուց, օրինակ ՝ աշխատանքի գնալն ու մթերքներ գնելը, նա կարող է անհանգստության դեմ պայքարել:
Քայլ 5. Եղեք զգոն ֆիզիկական ախտանիշների նկատմամբ:
Անհանգստությունը հակված է առաջացնել ֆիզիկական նշաններ, որոնք կարող եք զգալ, եթե ուշադրություն դարձնեք: Եթե ինչ -որ մեկը հեշտությամբ կարմրում է, դողում կամ դժգոհում է գլխացավերից, ստամոքսի ցավերից, մկանների լարվածությունից կամ անքնությունից, ապա նա կարող է տառապել անհանգստությունից:
Անհանգստությունը կարող է նաև ազդել մարդու ախորժակի և (կամ) քաշի վրա: Ախորժակի կորուստը, չափազանց ուտելը և քաշի զգալի փոփոխությունը կարող են անհանգստության խանգարման ախտանիշ լինել:
Քայլ 6. Դիտեք հիշողության և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրները:
Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ կարող են դժվարությամբ կենտրոնանալ, կլանել տեղեկատվությունը կամ բաներ հիշել: Արդյունքում, նրանք կարող են դժվարությամբ կատարել բարդ առաջադրանքներ կամ պահպանել մտքի գիծը:
Քայլ 7. Խոսեք անձի հետ:
Երբեմն անհանգստությունն ընդհանրապես արտաքին նշաններ չի տալիս: Oneանկացած մարդ կարող է անհանգստանալ, նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր կարծես հարմարեցված և հարմարավետ են սոցիալական պայմաններում: Եթե մտահոգված եք, որ ինչ -որ մեկը, ում դուք ճանաչում եք, կարող է պայքարել անհանգստության դեմ, ապա դա հաստատելու լավագույն միջոցը նրա հետ խոսելն է:
Բացեք խոսակցությունը ՝ ասելով. Ամեն ինչ կարգին է?" Խուսափեք նրանց ինքնագիտակցության զգացումից: Նրանք, հավանաբար, կգնահատեն, որ դուք բավականաչափ հոգ եք տանում նրանց մասին ՝ իրենց հետ գրանցվելու համար:
Փորձագիտական խորհուրդ
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
