Նախանձի փոխարեն ընկերներիդ երջանիկ զգալը սկսվում է քո զգացմունքները ճանաչելուց: Երբ հասկացաք, որ նախանձում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ ինչու և փնտրեք հավաստիացումներ, որ դուք նույնպես արժեք և արժեք ունեք: Enբաղվեք ամենօրյա դրական հաստատումներով և երախտագիտության վարժություններով `ձեր վերաբերմունքը երջանկության նկատմամբ փոխելու համար, երբ ձեր ընկերների համար ինչ -որ մեծ բան է պատահում: Վերաիմաստավորեք իրավիճակը այնպես, որ դուք և ձեր ընկերը մեկ ամբողջության երկու մաս եք, այլ ոչ թե մրցակցության մեջ գտնվող երկու անհատ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Խանդի հաղթահարումը
Քայլ 1. Իմացեք խանդի և նախանձի տարբերությունը:
Խանդի զգացմունքային էներգիան զգալը նշանակում է, որ դուք զգում եք անապահովության զգացում պոտենցիալ կորստի, կամ չունեք կամ չունեք բավարար ցանկալի ռեսուրս: Կարևոր է հասկանալ, որ տարբերություն կա խանդի և նախանձի հուզական զգացմունքի միջև:
- Խանդը ճնշող վախն է, որ մեկ ուրիշը կարող է ձեզանից ինչ -որ բան խլել, որը դուք կարևոր եք համարում: Մարդկանց մեծամասնության համար դա սովորական մարդկային արձագանք է, որը ժամանակ առ ժամանակ խանդի զգացում է ունենում: Այնուամենայնիվ, մի քանիսի համար խանդը կարող է կործանարար լինել կյանքում ՝ հաճախ միջամտելով նրանց բնականոն գործունեությանը: Այն ժամանակ, երբ խանդը դառնում է անհաղթահարելի, ինչը դժվարացնում է քեզ համար նորմալ զբաղվելը և կարող է մտածել օգնության համար մասնագիտական աջակցություն փնտրելու մասին:
- Նախանձը այն զգացմունքն է, որը դուք կարող եք զգալ ՝ ցանկանալով ինչ -որ մեկին: Սովորական է, որ նախանձի զգացումը առաջացնում է այլ հույզեր, ինչպիսիք են տխրությունը, մինչդեռ խանդը ավելի շատ կապված է զայրույթի և դժգոհության զգացումների հետ:
Քայլ 2. Ազնիվ եղեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ:
Եթե նախանձում եք, ապա պետք է դա ընդունեք, մինչև որ երբևէ աշխատեք ձեր ընկերների համար երջանիկ զգալու վրա: Դուք կարող եք կամ ընդունել ձեր զգացմունքները ինքներդ ձեզ, երրորդ կողմին կամ ուղղակիորեն ձեր ընկերոջը: Ընդունման բոլոր երեք ձևերն էլ հավասարապես վավեր են: Ընտրեք մեկը, որի հետ ձեզ առավել հարմարավետ եք զգում:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք անձամբ ինքներդ ձեզ խոստովանել ձեր խանդոտ զգացմունքները `խուսափելու այն շփոթությունից, որը կարող է ուղեկցել նման ընդունելությանը: Փորձեք պարզել, թե ինչ հիմքում կարող են դրված լինել այս խնդիրները, որոնք ձեզ ստիպում են նման զգալ:
- Մյուս կողմից, գուցե ցանկանաք խոստովանել ձեր զգացմունքները թերապևտի կամ մտերիմ ընկերոջը: Այդպես վարվելը կարող է օգնել ձեզ զգալ, կարծես ձեր ուսերից ավելի ծանրաբեռնված եք բեռը բարձրացրել, քան կարող էիք, եթե պարզապես ինքներդ ձեզ համար ընդունեիք ձեր խանդը:
- Կախված ձեր խանդի խորությունից և ձեր բարեկամության մակարդակից, գուցե ցանկանաք ընդունել ձեր զգացմունքները այն ընկերոջը, ում նախանձում եք: Եթե դուք և ձեր ընկերը շատ մտերիմ եք և շատ բաց և ազնիվ հարաբերություններ ունեք, գուցե ընտրեք ձեր զգացմունքները նրանց ուղղակիորեն խոստովանելը: Դուք, օրինակ, կարող եք ասել. «Ես շատ նախանձում եմ ձեր արտաքին տեսքին»:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր անապահովության աղբյուրը:
Խանդը հայտնվում է, երբ ինչ -որ մեկի մոտ կա մի բան, որը դու կցանկանայիր, որ ունենայիր: Ձեր ընկերը, օրինակ, կարող է ունենալ տաղանդ, առարկա կամ այնպիսի հարաբերություններ, որոնք դուք կցանկանայիք, որ ձերն էր: Վերլուծեք ձեր բարեկամությունը և բացահայտեք ձեր խանդի կոնկրետ աղբյուրը:
Քայլ 4. Կոտրեք այն:
Խանդի այդ սկզբնական տանջալի մասին տեղյակ լինելը թույլ կտա կենտրոնանալ դրա վրա և քանդել այն: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է ձեր խանդի պատճառը: Խանդը կարող է ձեզ շատ բան պատմել այն մասին, թե որտեղ եք գտնվում էմոցիոնալ և մտավոր ներկայումս, և այն, ինչ ցանկանում կամ անհրաժեշտ է: Ձեր խանդի հետ կապված այլ հույզեր կա՞ն, ինչպիսիք են զայրույթը, վիրավորանքը, վախը, հիասթափությունը կամ դժգոհությունը:
Մտածեք ձեր ձեռք բերած տեղեկատվության մասին և նշեք ձեր խնդիրներին առողջ հաղթահարելու հմտություններ գտնելու ուղիները:
Քայլ 5. Փնտրեք հավաստիացում:
Ձեր ընկերոջ նկատմամբ ձեր խանդի աղբյուրը պարզելուց հետո խնդրեք նրանցից, ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից հանգստություն ապահովել: Օրինակ, եթե նախանձում եք ձեր ընկերոջ ոճին կամ հագուստին, կարող եք հարցնել ընկերոջը կամ ընտանիքի մտերիմ անդամին. կամ «Արդյո՞ք ես ունեմ բարդ և ժամանակակից ոճ»:
Եթե ձեզ հարմարավետ չէ, որ ուրիշներից ուղղակիորեն վստահություն խնդրեք, վերհիշեք այն ժամանակները, երբ ձեզ հաճոյախոսել են ձեր ոճը կամ մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք ձեզ գոհ ու վստահ եք զգացել հագնվելու ձևից:
Քայլ 6. Մի դիտիր քեզ ընկերոջդ հետ մրցակցության մեջ:
Ձեր և ձեր ընկերոջ միջև փոխհարաբերությունները դարձեք այնպիսին, ինչպիսին դուք երկուսդ էլ կարող եք մեծ հաջողությունների հասնել ձեր կյանքի տարբեր ոլորտներում: Օրինակ ՝ ձեր ընկերոջ լողալու ունակությունների համար նախանձելու փոխարեն, ինքներդ ձեզ դրեք նրանց տեղը և հարցրեք.
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը հիանալի լողորդ է, գուցե նախանձեք այդ ունակությանը:
- Բայց եթե դուք մեծ գրող եք, նրանք կարող են նախանձել ձեր ունակություններին:
- Ընդունեք, որ բոլորն ունեն տարբեր տաղանդներ և ունակություններ, և ոչ բոլորն ունեն նույն հմտությունները զարգացնելու նույն հնարավորությունը:
- Հիշեք, որ ձեր ընկերը գովասանքի կամ ճանաչման է արժանացել, չի նշանակում, որ դուք արժանի չեք գովասանքի կամ ճանաչման, կամ երբեք չեք հանդիպի գովասանքի կամ ճանաչման:
- Այս գործընթացը տեղի է ունենում երկար ժամանակահատվածի ընթացքում, որի ընթացքում դուք աստիճանաբար կկարգավորեք ձեր վերաբերմունքը `խանդը հաղթահարելու համար:
Քայլ 7. Ներիր ինքդ քեզ:
Խանդը հաճախ բխում է այն զգացումներից, որ դուք արժեք չունեք, կամ այն համոզմունքից, որ դուք ինչ -որ կերպ մեղավոր եք այն բանի համար, որ դուք չեք կարողացել կատարել այն, ինչ ընկերոջը հաջողվել է հասնել: Այս ընկալվող ձախողումը հաճախ հանգեցնում է խանդի: Ինքներդ ձեզ ներելը կարող է օգնել ձեզ վերացնել այս խանդը:
- Ինքներդ ձեզ ներելու համար տեսեք, որ ձեր ընկերոջ վիճակը - ինչպես ձերն է - հիմնված է հիմնականում նրանց վերահսկողությունից դուրս գտնվող արտակարգ իրավիճակների վրա:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը հիանալի հարաբերություններ ունի, դուք կարող եք նախանձ զգալ, որ չունեք հիանալի հարաբերություններ (կամ նույնիսկ ընդհանրապես որևէ հարաբերություն):
- Ձեր ընկերոջ հաջողությանը որպես մեղադրական եզրակացություն նայելու փոխարեն, դիտեք որպես պարզապես հաջողություն նրանց համար: Նրանք պարզապես հայտնվել են ճիշտ տեղում, ճիշտ ժամանակին ՝ հանդիպելու այն մարդուն, ում հետ նրանք շարունակել են ունենալ այդպիսի հիանալի հարաբերություններ:
Քայլ 8. Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընկերոջ հետ:
Եթե գտնում եք, որ ձեր խանդը ձեր ընկերոջ նկատմամբ անհնար է դարձնում նրա հետ ժամանակ անցկացնելը, ընդմիջեք նրանցից: Պետք չէ ընկերոջ հետ պաշտոնական ընդմիջում հայտարարել: Փոխարենը, մերժեք նրանց հրավերները մի որոշ ժամանակով, որի ընթացքում կարող եք վերականգնել ձեր հեռանկարը և վերագտնել, թե որքան մեծ ընկերներ են նրանք:
- Օրինակ ՝ հաջորդ անգամ այն ընկերոջը, ում համար դու խանդում ես և որի համար ուրախ չես, քեզ դուրս հրավիրի, ասա. «Ոչ, շնորհակալություն: Կարծում եմ, որ ես այս գիշեր կմնամ »:
- Friendամանակ անցկացրեք ձեր ընկերոջից առանձին ՝ մտածելով նրա հետ ձեր հարաբերությունների մասին և խորհելով ձեր ընկերության բոլոր մեծությունների մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Երջանիկ զգացմունքների հայտնաբերում
Քայլ 1. Հպարտություն արտահայտիր ընկերոջդ ունակությամբ:
Սկսեք ընկերոջը ասել, որ նախանձում եք, որ հպարտ եք նրա ձեռքբերումներով կամ կարողություններով, նախքան ձեր խանդը լիովին հաղթահարելը: Օրինակ, եթե նախանձում եք ընկերոջը, ով ստացել է ձեր ուզած աշխատանքը, ասեք. «Վաowյ, դա հիանալի նորություն է: Ես այնքան ուրախ եմ ձեզ համար »:
Եթե կարծում եք, որ ձեր խանդը այնքան անհաղթահարելի է, որ կարող եք դա դավաճանել ձեր ընկերոջ ներկայությամբ, պարզապես ուղարկեք նրանց նամակ կամ տեքստային հաղորդագրություն, որպեսզի նրանք իմանան, որ դուք ուրախ եք նրանց համար:
Քայլ 2. Ձեր ընկերոջ հաջողությունը դիտեք որպես ձեր սեփականը:
Երբ ընկերներդ հանդիպում են հաջողության կամ ինչ -որ մեծ բանի են հասնում, նրանց մասին մտածելը, որպես քո ընդարձակման, կարող է նվազեցնել խանդի զգացմունքները և մեծացնել երջանկության զգացումները նրանց համար: Այս կերպ, դուք կարող եք ինչ -որ փոքր մասով ձեր ընկերոջ ձեռքբերումները համարել ձեր սեփականը `գոնե մասնավոր:
Օրինակ, երբ ձեր ընկերը հայտարարում է, որ կրթաթոշակ է ստացել, կարող եք ինքներդ ձեզ պատճառաբանել. … »
Քայլ 3. Կատարեք իրականության ստուգում և մի ենթադրեք:
Դուք կյանքում շատ դեմքեր և դերեր ունեք: Դուք ունեք հրապարակային արտաքին դեմք, որը ներկայացնում եք արտաքին աշխարհին, և ունեք ձեր անձնական դեմքը, որը կարող եք թաքցնել աշխարհից, և երբեմն նույնիսկ ձեր ամենամոտ ընկերներից և ընտանիքից: Այն, ինչ տեսնում եք և գիտեք ինչ -որ մեկի մասին իր սոցիալական միջավայրում, կարող է բոլորովին այլ լինել իրենց տանը կամ մասնավոր միջավայրում: Նույնիսկ ձեր ամենամոտ ընկերներն ու ընտանիքները կարող են ձեզ ամեն ինչ ցույց չտալ իրենց մասին, այնպես որ ձեր կողմից անարդար է ենթադրություններ անել, որ ամեն ինչ կատարյալ է այդ այլ մարդու համար:
- Օրինակ, ձեր ընկերը, աշխատակիցը կամ դասընկերուհին կարող է թվալ, որ հիանալի կյանք ունի, բայց նա կարող է գաղտնի պայքարել շատ բաների հետ:
- Մի կարծեք, որ բոլոր այն խոսակցությունները և այն, ինչ տեսնում եք արտաքին աշխարհից, իրական են: Յուրաքանչյուր ոք ինչ-որ բանի հետ պայքարում է, և դուք գաղափար չունեք, թե ինչպիսին կարող է լինել այդ մարդու ներքին աշխարհը:
Քայլ 4. Մարտահրավեր նետեք ձեր խանդոտ մտքերին:
Երբ դուք մտածում եք խանդոտ միտք, մերժեք այն և փոխարինեք այն ավելի դրական մտքով, որը ձեզ խանդի փոխարեն ուրախացնում է ձեր ընկերների համար: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց պրակտիկայով դուք ավելի լավ կբռնեք խանդոտ մտքերը և դրանք փոխարինեք այն մտքերով, որոնք ձեզ խանդի փոխարեն ուրախացնում են ձեր ընկերներին:
- Օրինակ, երբ մտածում ես. «Իմ ընկերը իսկապես լավ է պարում: Unfortunatelyավոք, ես սարսափելի պարուհի եմ », - անմիջապես կանգ առեք և ինքներդ ձեզ ասեք.« Ոչինչ, որ նա ինձանից լավ պարող է: Նրա հմտությունը ինձ չի նախանձում: Պրակտիկայով ես կարող եմ դառնալ նույնքան մեծ պարուհի, որքան նա »:
- Վարքի այս ձևը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր բացասական զգացմունքները, երբ դրանք ի հայտ են գալիս, որպեսզի նախանձի փոխարեն երջանիկ զգաք ձեր ընկերոջ համար:
Քայլ 5. Մտածեք այն մասին, թե ինչ վնաս է հասցնում ձեր խանդը ձեր բարեկամությանը:
Երբ նախանձում ես ընկերոջդ, ամենայն հավանականությամբ, սառնասրտորեն ու կտրված կերպով քեզ կպահես նրանց նկատմամբ: Խանդը կհանգեցնի ձեզ, որ, օրինակ, թաքցնեք ձեր գաղտնիքներն ու անձնական զգացմունքները:
- Timeամանակի ընթացքում ձեր ընկերոջ շուրջ ձեր զգացմունքները թուլացնելը կխաթարի վստահությունը, որը դուք երկուսով պետք է կիսեք որպես ընկերներ:
- Այս գիտակցումը ձեզ կներշնչի ավելի շատ երջանիկ զգալ ձեր ընկերոջ համար, քան նախանձ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը
Քայլ 1. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառեք երախտագիտության վարժություններ: Օրինակ, երբ ամեն օր արթնանում եք, հինգից ինը րոպե ծախսեք ՝ գրելով մեկի կամ ինչ -որ բանի մասին, որը ձեզ երջանկացնում է: Դա կարող է լինել այն ընկերը, ում դու նախանձում ես, ուսուցիչը, արձակուրդդ կամ նույնիսկ քո շունը: Ինչի համար էլ շնորհակալ լինեք, գրեք դրա մասին:
Կարող եք նաև ընտրել երախտագիտության այսպիսի վարժությամբ ամեն գիշեր քնելուց առաջ: Յուրաքանչյուր ոք իր կյանքում շնորհակալ լինելու բան ունի: Ձեր ունեցածը չկորցնելու փոխարեն, օրական որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու և ստեղծելու այն բոլոր բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք: Խանդի յուրաքանչյուր զգացումի համար, որը կարող է ծագել, գիտակցված ջանքեր գործադրեք այն փոխարինելու երախտագիտության մտքով:
Քայլ 2. Օգտվեք դրական հաստատումներից ՝ ձեր մասին ձեր վերաբերմունքը բարձրացնելու համար:
Խանդոտ մտածողությունը հաճախ պաշտպանական մեխանիզմ է: Դրական հաստատումները կարող են նվազեցնել ձեր պաշտպանողականությունը և ձեզ դարձնել ավելի պատրաստակամ, նախանձի փոխարեն, երջանիկ զգալու ձեր ընկերների համար:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես լավ մարդ եմ և ունեմ բազմաթիվ օգտակար հմտություններ»:
- Ձեր դրական հաստատումները կարող են լինել նաև ավելի ընդհանրական, օրինակ ՝ «Այսօր հիանալի օր կլինի»:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Խանդը սթրեսի հետևանք է և կարող է էլ ավելի սթրես առաջացնել: Գտեք ձեր սթրեսը հաղթահարելու առողջ միջոց ՝ զբաղվելով յոգայով կամ վարժությունների այլ ձևերով: Կարող եք նաև փորձել.
- Ձեր քնի սովորությունների կատարելագործում: Եթե դուք քնում եք ութ ժամից պակաս գիշերային քուն, ապա հաջորդ օրը, ամենայն հավանականությամբ, սթրեսի և դյուրագրգիռ կլինեք:
- Փոխելով ձեր սննդակարգը: Վատ սնունդը կարող է բազմապատկել սթրեսը: Կերեք հիմնականում մրգեր և բանջարեղեն և խուսափեք աղով, ճարպով և շաքարով բեռնված վերամշակված սնունդից: Կպչեք ամբողջական ձավարեղենին (ամբողջական ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ցորենի մակարոն) և խուսափեք նուրբ ցորենից և ձավարեղենից (սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ):
- Խոսեք ուրիշների հետ ձեր զգացմունքների մասին: Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ խոստովանեցիք, որ ձեր ընկերոջ նկատմամբ խանդի զգացում ունեք, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակեք այդպես զգալ որոշ ժամանակ: Այս զգացմունքները հաղթահարելու համար ծանրաբեռնվեք ձեր ընկերոջ ընտանիքի մեկ այլ անդամի կամ խորհրդատուի առջև:
Ներքեւի գիծ
- Եթե ինքներդ ձեզ խանդում եք զգում ձեր ընկերների նկատմամբ, որոշ ժամանակ տրամադրեք ՝ իսկապես մտածելու այդ զգացմունքների արմատների մասին, ինչպես անորոշության զգացումը կամ ցանկանալը, որ դուք ունենաք այն, ինչ նրանք ունեն:
- Հիշեք, որ դա մրցույթ չէ. Դուք և ձեր ընկերը կարող եք լինել հաջողակ և երջանիկ, նույնիսկ եթե դուք ունեք տարբեր տաղանդներ կամ ունակություններ:
- Եթե ձեր խանդը չափազանց դժվար է դարձնում ձեր ընկերոջ շրջապատը, մի քայլ հետ գնացեք և ձեզ որոշ ժամանակով դադար տվեք այդ ընկերությունից:
- Նախանձելու փոխարեն վարժվեք հպարտանալ ձեր ընկերոջով և այն ամենով, ինչ նրանք արել են:
- Փորձեք բարձրացնել ձեր սեփական վստահությունը դրական հաստատումներով, երախտագիտության ամենօրյա պրակտիկայով և սթրեսից ազատվելու տեխնիկայով:
