Երբեմն կարող է դժվար լինել գնահատել այն ամենը, ինչ ունես կյանքում, հատկապես երբ ժամանակները դժվարանում են: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է օրհնված զգալ ՝ անկախ նրանից, թե ինչ միջատների միջով եք անցնում: Բացասականի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, հետևեք այս խորհուրդներին, որոնք կօգնեն ձեզ ընդունել ձեր շուրջը գտնվող լավը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Ապրել ձեր լավագույն կյանքը
Քայլ 1. Օրը սկսեք ժպիտով:
Փորձեք ամեն օր սկսել առավոտը դրական վերաբերմունքով, նույնիսկ երբ դա դժվար է: Նայեք հայելու մեջ և ժպտացեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա նոր օր է, որտեղ ամեն ինչ կարող է պատահել: Դրական լինելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր սթրեսը, ինչը իրականում կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Փորձեք կախել դրական հաստատում, որտեղ ամեն առավոտ կտեսնեք այն, ինչպես հայելու կողքին, որտեղ դուք ատամներ եք լվանում կամ սուրճի կաթսայի վերևում: Մի քանի րոպե հատկացրեք ամեն օր խորհելու մասին հաղորդագրությանը:
- Ձեր հաստատումը պետք է լինի այն, ինչը ձեզ հատուկ է: Օրինակ, եթե պայքարում եք ինքնավստահության հետ, գուցե ցանկանաք հիշեցում, որն ասում է ՝ «Դուք կարող եք դա անել»: կամ «Փորձեք ձեր ուժերը»:
- Բացի սթրեսի նվազեցումից, դրական լինելը կարող է նույնիսկ դրական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, օրինակ ՝ սրտանոթային առողջության բարելավման և նույնիսկ մրսածության նկատմամբ դիմադրության բարելավման:
Քայլ 2. Getբաղվեք հոբբիով:
Թույլ մի տվեք, որ «Ես չափազանց զբաղված եմ» փաստարկը ձեզ հետ պահի ինչ -որ նոր բան փորձելուց: Մարդկանց մեծ մասն ամեն օր ժամանակ է կորցնում սոցիալական մեդիայի, էլփոստի և հետաձգման այլ մեթոդների պատճառով: Այնուամենայնիվ, դուք ձեզ ավելի օրհնված կզգաք, եթե ձեր ազատ ժամանակը անցկացնեք զբաղվելով ինչ -որ բանով, որից իսկապես հաճույք եք ստանում: Եթե դեռ չունեք հոբբի, որոշ ժամանակ ծախսեք մտածելով մի բանի մասին, որը միշտ ցանկացել եք անել, ապա պարզեք, թե ինչպես ներգրավվել:
- Գտեք հոբբի, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին: Եթե ակտիվ եք, կարող եք որոշել զբաղվել սպորտով կամ այլ ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպիսիք են թենիսը, մրցութային պարը կամ փոքր լիգայի թիմի մարզումը:
- Եթե ձեզ դուր է գալիս զբոսնելը և Netflix- ում կամ Hulu- ում ձեր սիրած շոուն դիտելը, ապա արհեստները, ինչպիսիք են ասեղնագործությունը կամ նկարելը, կարող են լինել ձեր արագությունը:
Քայլ 3. Գնահատեք այն, ինչ արդեն ունեք:
Հեշտ է ընկնել այն թակարդը, որը մտածում է, որ ամենավերջին էլեկտրոնիկայի, ամենագեղեցիկ հագուստի կամ ամենամեծ տան առկայությունը ձեզ կուրախացնի, բայց անընդհատ ավելի շատ ունեցվածք ունենալու ձգտումը միայն հիասթափություն կբերի: Փոխարենը, փորձեք արժեք գտնել ձեր ունեցածի մեջ: Եթե կարողանաք երջանիկ լինել դրանով, ամեն օր օրհնված կզգաք:
- Ավելի մեծ տուն ցանկանալու փոխարեն, օրինակ, սովորիր սիրել այն վայրը, որտեղ ապրում ես: Կախեք ձեր ընտանիքի և ընկերների նկարները, զարդարեք ձեր նախընտրած գույներով և կազմակերպեք ձեր իրերը `ձեր ունեցած տարածքից առավելագույնս օգտվելու համար:
- Եթե դուք սիրում եք նորաձևությունը, բայց չեք կարող ձեզ թույլ տալ ամբողջովին նոր զգեստապահարան, խառնեք և համադրեք ձեր հագուստը նոր հանդերձանքների հետ և մեկ -մեկ ավելացրեք հատուկ կտոր, երբ ցանկանում եք թարմացնել ձեր ոճը:
Քայլ 4. Լսեք երաժշտություն, որը ձեզ լավ է զգում:
Հիանալի երգը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և կարող է ստիպել ձեզ ավելի կապված լինել շրջապատող աշխարհին: Ստեղծեք երգացանկ ՝ լի երգերով, որոնք ձեզ լավ են զգում և լսեք այն, երբ ազատ ժամանակ ունեք: Փորձեք լսել ձեր երգացանկը, երբ մեքենա եք վարում, մաքրում կամ աշխատում եք տրամադրության ակնթարթային բարձրացման համար:
- Բոլորի ճաշակը երաժշտության մեջ տարբեր է: Կարևոր չէ ՝ դուք սիրում եք փոփ, փանք, թրափ երաժշտություն, կամ ամբողջովին գդալներով պատրաստված երաժշտության անհասկանալի ձև: Պարզապես լսեք այն, ինչ սիրում եք:
- Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, առցանց երաժշտություն լսեք ինտերնետային ռադիոկայանի միջոցով, ինչպիսիք են iHeartRadio- ն, Spotify- ը կամ Pandora- ն:
Քայլ 5. Ներիր ինքդ քեզ, երբ սխալվում ես:
Ոչ ոք կատարյալ չէ, և եթե ցանկանում եք կենտրոնանալ օրհնված լինելու վրա, ինքներդ ձեզ պետք է ներեք անցյալի սխալների համար: Սովորեք այդ սխալները դիտել որպես քայլ, որը կդառնա այնպիսին, ինչպիսին եք այսօր և ընդունեք դրանցից քաղած դասերը:
Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ այն բաների վերաբերյալ, որոնք կցանկանայիք, որ դուք չէիք արել: Սա կօգնի ձեզ հետագայում խուսափել նույն սխալներից:
Քայլ 6. Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:
Թեև շատ կարևոր է ջանասիրաբար աշխատել և ինքներդ ձեզ դրդել միշտ անել ձեր լավագույնը, կարևոր է նաև մեկ -մեկ կանգ առնելը և ընդմիջումը: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, պետք է առաջնահերթություն համարեք հանգստանալու ժամանակ գտնելը: Հեռավոր արձակուրդը միշտ էլ հաճելի է, բայց նույնիսկ եթե դուք չեք կարող դա անել, կարող եք օրվա ընթացքում մի քանի րոպե հատկացնել ինքներդ ձեզ ՝ ինչ -որ բան անելու համար, որը հենց ձեզ համար է:
Մտածեք, թե իրականում ինչն է ձեզ հանգստություն պատճառում: Ձեր արձակուրդը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան նստել մեջքի գավթին ՝ խմելով առավոտյան սուրճը կամ հանգստյան օրերին մեկնել մոտակա ֆերմերների շուկա ՝ շաբաթվա թարմ բանջարեղեն ստանալու համար:
Քայլ 7. Դադարեք համեմատվել ձեզ այլ մարդկանց հետ:
Եթե դուք միշտ նայում եք այն, ինչ ուրիշներն ունեն, ձեզ համար դժվար կլինի երբևէ լիարժեք բավարարվածություն զգալ: Ինչ -որ մեկը միշտ ձեզանից ավելի շատ փող, ավելի գեղեցիկ տեսք կամ ավելի գեղեցիկ մեքենա կունենա: Ինքներդ ձեզ հետ համեմատելու փոխարեն նայեք ձեր ունեցածը և փորձեք գնահատել դրանք:
- Unfortunatelyավոք, սոցիալական ցանցերի աճի շնորհիվ շատ հեշտ է տեսնել միայն մարդու կյանքի կարևորագույն իրադարձությունները: Սա կարող է ձեզ ստիպել դժգոհ զգալ ձեր ունեցածից: Իրականում այդ մարդիկ պատկերում են միայն այն, ինչ ցանկանում են, որ դուք տեսնեք, երբ նրանց իրական կյանքը կարող է նույնքան խառնաշփոթ և սովորական լինել, որքան ձերը:
- Ամեն անգամ, երբ ինքդ քեզ համեմատում ես ուրիշի հետ, փոխարենը միտքը փոխարինիր քո մասին հաճելի բանով:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դրական հարաբերությունների կառուցում
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ դրական, հետաքրքիր մարդկանցով:
Նախապատվությունը տվեք ձեր կյանքի այն մարդկանց հետ անցկացնելուն, ովքեր ձեզ լավ են զգում: Պարբերաբար դիմեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին և փորձեք նրանց հետ հավաքվել, երբ հնարավորություն ունեք: Առողջ հարաբերություններ հաստատելը մշտական հիշեցում կլինի, թե որքան օրհնված եք դուք:
- Երբեմն, հատկապես եթե դժվար ժամանակներ եք ապրել, կարող եք կորցնել կապը ձեզ համար կարևոր մարդկանց հետ: Եթե նկատում եք, որ դա տեղի է ունենում, ջանքեր գործադրեք հարաբերությունները շտկելու համար ՝ զանգ կամ հաղորդագրություն ուղարկելով ՝ այդ մարդուն հասկացնելով, թե ինչ նշանակություն ունեն դրանք ձեզ համար: Հավանական է, որ դուք կհայտնաբերեք, որ նրանք պարզապես սպասում էին ձեզանից լսելուն:
- Եթե ինչ -որ մեկը ստիպում է ձեզ վատ զգալ ցանկացած պահի, երբ նա կողքին է, լավ չէ հետ կանգնել այդ հարաբերություններից, նույնիսկ եթե նա ազգական է:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ուրիշներին, թե ինչ է ձեզ հարկավոր նրանցից:
Մի ակնկալեք, որ ձեր շրջապատի մարդիկ կռահեն, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ: Նրանք դեմ չեն ընթերցողներին, և խնդրելով նրանց ինտուիտիվ կերպով հասկանալ, թե ինչ եք ուզում, պարզապես ձեզ տխուր և չիրականացված կզգա: Սա իր հերթին կարող է նույնիսկ պատճառ դառնալ, որ ձեր ընտանիքն ու ընկերները հեռանան ձեզանից: Փոխարենը, հստակորեն հաղորդեք ձեր կարիքները բարի, բայց կոնկրետ ձևով:
- Օրինակ, եթե տխուր եք, և ձեզ հարկավոր է ինչ -որ մեկի հետ զրուցել, փորձեք ասել հետևյալը. «Ես իսկապես ծանր օր ունեցա: Կարո՞ղ ենք մի բաժակ սուրճ խմել, որպեսզի ես կարողանամ դրա մասին շնչել »:
- Եթե ձեզ անհրաժեշտ է, որ ձեր գործընկերը կամ երեխաներն ավելի շատ օգնեն տանը, կարող եք ասել. Դուք դեմ չե՞ք մոտ կես ժամ մտնել, որպեսզի մենք կարողանանք ամեն ինչ մաքրել »:
Քայլ 3. Ընդունեք մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք են:
Փորձելով ինչ -որ մեկին փոխել ձեր տարբերակի այն, ինչ ցանկանում եք, որ լինի, նույնքան արդյունավետ է, որքան գլուխը պատին խփելը: Երբ ընտրում եք ունենալ մեկին ձեր կյանքում, դուք պետք է ընդունեք նրան այնպիսին, ինչպիսին նա է ՝ լավն ու վատը: Ի վերջո, եթե դուք փոխում եք ինչ -որ բան, որը ձեզ դուր չի գալիս անձի մեջ, ապա կարող եք ի վերջո փոխել այն, ինչ ձեզ նույնպես դուր է գալիս:
- Օրինակ, եթե սիրում եք, որ ձեր գործընկերը ինքնաբուխ է, բայց կցանկանայիք, որ նա ավելի լավը լիներ ժամանակին, փորձելով դրանք ավելի ճշգրիտ դարձնել, կարող է նաև խանգարել նրանց աշխատանքից հետո անսպասելիորեն ձեզ ծաղիկներ բերել:
- Եթե զգում եք, որ մարդու վատ հատկությունները գերազանցում են լավին, ապա, հավանաբար, ավելի լավ է այդ մարդուն ձեռքի երկարության վրա պահեք:
Քայլ 4. Սովորեք հաճոյախոսություններ ընդունել:
Շատերը սովորություն են ունենում նվազագույնի հասցնել կամ նույնիսկ ընդունել հաճոյախոսությունները: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է. «Այսօր իսկապես հիանալի տեսք ունես», գայթակղիչ կլինի ասել. «Օհ, շնորհակալություն, բայց ես իրականում շատ ժամանակ չունեի պատրաստվելու»: Փոխարենը, հաճույքով ընդունեք հաճոյախոսություն, երբ այն ստանում եք ՝ «Շնորհակալություն» ասելով, և փորձեք ինքներդ ձեզ տեսնել այնպիսին, ինչպիսին ձեզ է տեսնում այդ մարդը:
Դուք նաև օգուտ կքաղեք ՝ շրջապատող մարդկանց հաճախակի և անկեղծ հաճոյախոսություններ անելով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Երախտագիտության աճեցում
Քայլ 1. Շնորհակալություն հայտնեք ուրիշներին:
Սովորեք ամեն օր երախտագիտություն ցուցաբերել ՝ մեծ ու փոքր բաների համար: Պարզ «շնորհակալություն» կամ «ես դա գնահատում եմ»: կարող է երկար ճանապարհ անցնել մեկի համար, ով ինչ -որ լավ բան է արել քեզ համար, և նա ավելի հակված կլինի օգնել քեզ ապագայում: Բացի այդ, երբ արտահայտեք, թե որքան շնորհակալ եք, դա կլինի մշտական հիշեցում, որ դուք օրհնված եք:
Մի թերագնահատեք մտածող շնորհակալագրի ուժը:
Քայլ 2. Պահեք երախտագիտության օրագիր:
Գրեք այն, ինչի համար շնորհակալ եք, «ձեր օրհնությունները հաշվելու» շատ շոշափելի միջոց է: Ձեռք բերեք մի փոքր օրագիր և կանոն դրեք, որ դուք պետք է օրական մի քանի րոպե տրամադրեք գրելու այն, ինչի համար շնորհակալ եք: Դուք կարող եք գրել միայն մեկ բան ամեն օր, կամ կարող եք նպատակ դնել ամեն օր գրել 3-5 նյութ: Սրանք կարող են լինել նյութական ունեցվածք, որը դուք երախտապարտ եք ունենալու համար, մարդիկ, ովքեր ձեզ համար ինչ -որ բան են նշանակում, կամ նույնիսկ այն անձը, որը ձեզ դուր է գալիս ձեր մեջ:
Երբ հուսահատվում եք, կարդացեք ձեր երախտագիտության օրագիրը ՝ ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, թե իրականում որքան օրհնված եք:
Քայլ 3. Կամավոր եղիր ազատ ժամանակ:
Եթե ցանկանում եք ավելի շնորհակալ լինել այն ամենի համար, ինչ ունեք ձեր կյանքում, փորձեք ժամանակ տրամադրել օգնության ձեռք մեկնելով այն մարդկանց, ովքեր ավելի քիչ բախտավոր են: Բացի հզոր բարեկամություններ հաստատելուց, դուք, ամենայն հավանականությամբ, նորից կգնահատեք այն ամենի համար, ինչ ունեք:
- Կարող եք փորձել գտնել մի կազմակերպություն, որը թույլ է տալիս կառուցել տներ կարիքավոր ընտանիքների համար, սնունդ մատուցել ապուրի խոհանոցում կամ ժամանակ անցկացնել երեխաների հետ, ովքեր իսկապես կարիք ունեն դաստիարակի:
- Եթե վստահ չեք, թե որտեղ եք ամենից շատ անհրաժեշտ լինելու, փորձեք որոնել այնպիսի կայքում, որը կհամապատասխանի պոտենցիալ կամավորներին իրենց տարածքում առկա հնարավորություններին, ինչպես օրինակ ՝ https://www.volunteermatch.org/ կամ https://www.createthegood.org /.
