Wantանկանու՞մ եք զարմանալի զգալ ֆիզիկապես, մտավոր և էմոցիոնալ առումով: Սկսեք ստորև բերված Քայլ 1 -ով ՝ որոշ հիանալի գաղափարների համար, թե ինչպես կարող եք հասնել երեքին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ֆիզիկապես զարմանալի զգացում
Քայլ 1. Հոգ տանել անձնական հիգիենայի մասին:
Ձեր մարմնի մասին հոգալը և մի փոքր «ես» ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեզ և՛ հիասքանչ տեսք ունենալ, և՛ զգալ:
- Վերցրեք հաճելի, երկար, տաք ցնցուղ: Համոզվեք, որ մանրակրկիտ լվացեք ձեր մազերը շամպունով և թողեք ձեր կոնդիցիոները 5 րոպե: Լվանալ, ողողել և կրկնել այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
- Քսեք խոնավեցնող քսուք ձեր դեմքին, մի փոքր դեզոդորանտ քսեք և մի կտոր օծանելիք քսեք ձեր սրտին, պարանոցին, դաստակին և մեջքին:
- Կիրառեք դեմքի դիմակ, մատուցեք ինքներդ ձեզ մատնահարդարում կամ պեդիկյուր կամ, եթե ցանկանում եք, մի փոքր շպարվեք:
- Հագեք թարմ, մաքուր վերնաշապիկներ, շալվարներ (կամ շորտեր) և գուլպաներ: Կոշիկներին ցողեք օդը թարմացնող միջոց, որպեսզի դրանք թարմ ու մաքուր հոտ ունենան:
- Թել, ատամներ լվացեք և բերանը ողողեք բերանով:
Քայլ 2. someորավարժություններ կատարեք:
Ոչինչ չի գերազանցում այն բարձր մակարդակին, որը դուք ստանում եք լավ մարզվելուց հետո, այնպես որ ինքներդ ձեզ լավություն արեք և մոտիվացեք շարժվել:
- Գնացեք վազելու կամ զբոսնելու դրսում. Դա թույլ կտա ձեզ մի փոքր վարժություն կատարել ՝ միաժամանակ վայելելով մաքուր օդ: Բերեք ձեր տեսախցիկը ձեզ հետ, եթե գտնեք որևէ հիանալի լուսանկարչական տարբերակ:
- Լողացեք - լողը ամբողջ մարմնի հիանալի վարժություն է, որը ձեզ հոգնած, բայց թարմացած զգացողություն կբերի: Եթե իսկապես ցանկանում եք ուժի մեջ զգալ, փորձեք լողալ օվկիանոսում:
- Վերցրեք պարի դաս - պարը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը շարժելու և կալորիաներ այրելու համար ՝ նույնիսկ դա չգիտակցելով: Փորձեք հիփ-հոփ, ջազ, սալսա, բալետ կամ umումբա `ինչ էլ որ ձեր նավակը լողա:
- Փորձեք թիմային սպորտաձև: Թիմային սպորտը հիանալի միջոց է շփվելու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար ՝ միևնույն ժամանակ ֆիզիկապես ակտիվ լինելով: Մտածեք վոլեյբոլի, ֆուտբոլի կամ ֆրիսբիի վերջնական թիմին միանալու մասին ձեր տեղական տարածքում:
Քայլ 3. Առողջ սնվեք:
Երբ վատ եք ուտում, ձեր մարմինը կարող է զգալ փքված, դանդաղաշարժ և էներգիայի պակաս: Մյուս կողմից, առողջ սնվելը ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս, թույլ է տալիս ավելի լավ կենտրոնանալ և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ նիհարել:
- Կերեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն յուրաքանչյուր կերակուրի հետ, կերեք շատ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հնդկահավը, հավը և նիհար տավարի միսը, կերեք շատ յուղոտ ձուկ և ծովամթերք, ինչպիսիք են սաղմոնը, թունոսը, ծովային բասը, իշխանը և ոստրեները և ուտեք շատ առողջ ամբողջական ձավարեղեն և ձավարեղեն.
- Հեռու մնացեք բարձր շաքար կամ ճարպ պարունակող մթերքներից և բարձր վերամշակված սննդամթերքներից, քանի որ դրանք վնասակար են ձեր առողջության համար: Այս տեսակի սննդամթերքները արյան շաքարի մակարդակի արագ աճ են առաջացնում, որին հաջորդում է վթարը:
- Փորձեք վերահսկել ձեր չափաբաժինը և ուտել միայն քաղցած ժամանակ: Այնուամենայնիվ, օրվա ընթացքում մի շարք փոքր, առողջ նախուտեստներ կարող են օգնել արագացնել նյութափոխանակությունը և ձեզ ավելի շատ էներգիա տալ:
- Կրճատեք քաղցր գազավորված ըմպելիքները (նույնիսկ սննդակարգը, որը լի է քիմիական քաղցրացուցիչներով) և փորձեք ավելի շատ ջուր և կանաչ թեյ խմել:
Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:
Քունը ֆիզիկապես լավ զգալու էական մասն է: Քնի պակասը կհանգեցնի հոգնածության, փնթփնթանության և էներգիայի պակասի զգացման, ինչը հակառակը `զարմանալի զգալու:
- Փորձեք քնել առնվազն յոթ, եթե ոչ ութ ժամ գիշեր: Ինքներդ ձեզ համար սահմանեք քնի ճիշտ ժամ և թույլ մի տվեք, որ շատ ուշ գիշեր արթնանաք ՝ կարդալով, հեռուստացույց դիտելով կամ ինտերնետում ժամանակ վատնելով:
- Քնելուց առաջ հանգստացնող բան արեք. Մի դիտեք սարսափ ֆիլմեր կամ մի խաղացեք հետաքրքիր տեսախաղեր, քանի որ դրանք բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և դժվարացնում քունը: Փորձեք գիրք կարդալ, մեղմ երաժշտություն լսել կամ փոխարենը հանգստանալ լոգանք ընդունել:
- Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը գեղեցիկ և մութ է, քանի որ լույսը կարող է խաբել ձեր ուղեղին ՝ մտածելով, որ ցերեկ է և կանխել քնելը: Ձեր մահճակալը հնարավորինս հարմարավետ դարձրեք և օգտագործեք մաքուր, թարմ սավաններ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հոգեկան զարմանալի զգացում
Քայլ 1. Գիրք կարդալ:
Գրքերը զարմանալի առարկաներ են ՝ լցված երևակայությամբ և տեղեկատվությամբ, իսկ կարդալը նման է վարժության ձեր մտքի համար:
Գիրք կարդալը `լինի դա գեղարվեստական ստեղծագործություն, պատմական պատմություն, թե հանրագիտարան, կլրացնի ձեր միտքը, կսովորեցնի ձեզ և կօգնի ձեզ ավելի խելացի և տեղեկացված լինել աշխարհի մասին:
Քայլ 2. Սկսեք սովորել նոր լեզու:
Նոր լեզու սովորելը զվարճալի աշխատանք է և իսկապես արդյունավետ բան է ձեր ազատ ժամանակ:
- Փորձեք կենտրոնանալ ձեր նոր լեզվի խոսակցական կողմի վրա, շատ մի ընկեք քերականության կանոնների կամ ուսուցման ժամանակների մեջ:
- Հիշեք, որ բնիկ խոսնակի հետ զրույց ունենալը շատ ավելի շահավետ է, քան բայերի աղյուսակներ սովորելը:
Քայլ 3. Կատարեք մաթեմատիկական որոշ խնդիրներ:
Եթե որոշ ժամանակ ուշադրություն չեք դարձրել ձեր մաթեմատիկական հմտություններին, կարող եք փորձել առցանց լուծել որոշ զվարճալի և դժվարին խնդիրներ:
Թվում է, թե դա անհեթեթ բան է, բայց դա կպահի ձեր միտքը և շատ ավելի արժեքավոր է, քան Netflix- ին դիտելը:
Քայլ 4. Խթանող զրույց վարեք:
Այս օրերին մարդիկ այնքան տարված են միմյանց հեռախոսներով, համակարգիչներով և պլանշետներով հաղորդագրություններ ուղարկելու հարցում, որ հաճախ մոռանում են պարզ խոսակցության հաճույքները:
- Փորձեք անջատել ցանկացած տեխնոլոգիա, մի բաժակ թեյ կամ սուրճ խմել և ունենալ լավ, հնաոճ չինվագ ՝ անկախ ձեր լավագույն ընկերոջ, տատիկի կամ բոլորովին անծանոթ մարդկանց հետ:
- Մեկ այլ անձի յուրահատուկ պատկերացում կամ հեռանկար ձեռք բերելը միշտ ձեռնտու է ՝ անկախ թեմայից:
Քայլ 5. Travelամփորդություն:
Travelամփորդությունը բացում է ձեր աչքերը և բացահայտում ձեզ մի շարք նոր փորձառությունների և հեռանկարների:
Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք Կենտրոնական Ամերիկայի ակտիվ հրաբուխ բարձրանալ, կամ Հռոմում սկուտեր շարժվել, նոր վայր գնալն ու նոր բաներ փորձելն անմոռանալի փորձ կլինի, որը, անշուշտ, ձեզ հիանալի կզգա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Emգացմունքայնորեն զարմանալի զգացում
Քայլ 1. outրուցեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Երբ մի փոքր նեղված ես, ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, այն է, որ շփվես քեզ սիրող մարդկանց հետ:
Դա կարող է լինել ձեր լավագույն ընկերների, ձեր նշանակալի ընկերների, ձեր քույրերի կամ ծնողների մի խումբ, եթե դա ձեզ լավ ճանաչող, ծիծաղեցնող և հիշեցնող է, թե որքան մեծ եք:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք կենդանիների հետ:
Կենդանիների հետ ժամանակ անցկացնելը (հատկապես գեղեցիկ կենդանիներին) կարող է հանգստացնող, հանգստացնող ազդեցություն ունենալ մարդկանց վրա, բարձրացնել նրանց տրամադրությունը և նրանց երջանիկ զգալ:
- Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ զգացմունքային խթանման կարիք կունենաք, շփվեք ձեր շան, կատվի, նապաստակի, ձիու, ավանակի կամ որևէ կենդանու հետ, որը կարող եք ձեռք բերել:
- Խոսեք նրանց հետ, հարվածեք նրանց կամ պարզապես նրանց հետ եղեք…. Շուտով դուք ձեզ հիասքանչ կզգաք:
Քայլ 3. Գրկեք մեկին:
Գիտականորեն ապացուցված է, որ գրկախառնությունները ձեզ ավելի երջանիկ են զգում, ուստի փորձեք տալ առնվազն մեկ կամ մեկ օր: Չնայած նրան, որ արագ, մեկ ձեռքով գրկելը կանի, մի գեղեցիկ, ամուր, տասը վայրկյան տևողությամբ արջուկի գրկախառնությունը նույնիսկ ավելի լավ է, եթե կարողանաս դա կառավարել:
Քայլ 4. Գրեք օրագիր:
Եթե չեք ցանկանում որևէ մեկի հետ խոսել, ձեր մտքերը օրագրում կամ օրագրում գրելը կարող է ծայրահեղ աղետալի լինել:
Youանկության դեպքում կարող եք այրել էջերը: Կարևոր է ինչ -որ բան գրելը և կրծքից հանելը:
Քայլ 5. Կատարեք բարի գործ:
Բարի գործ անելով ՝ դու քեզ իսկապես լավ կզգաս, միաժամանակ ուրիշի օրը մի փոքր ավելի պայծառ կդարձնես:
