Այսպիսով, դուք ժամեր ու ժամեր եք հատկացրել սովորելու և նախապատրաստվելու ձեր քննություններին, բայց հիմա, երբ դրանք ավարտվել են, ինչպե՞ս կարող եք կարգավորել ձեր նյարդերը և լավ զգալ դրանց մասին: Մի անհանգստացեք. Անկախ նրանից, թե որքան սթրես եք զգում կամ ինչպես եք կատարել քննությունը, կան բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք: Ձեզ օգնելու համար մենք կազմել ենք ընտրանքների հարմար ցուցակ, որոնցից կարող եք ինքներդ ձեզ երջանիկ զգալ ձեր քննություններից, մինչ դուք սպասում եք ձեր գնահատականներին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 12 -ը. Փոխարինեք ձեր բացասական մտքերը դրական մտքերով:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք ամեն ինչ հեռանկարում պահել և մարտահրավեր նետել սեփական մտածելակերպին:
Դուք քրտնաջան աշխատել եք, սովորել և պատրաստվել ձեր քննություններին և փորձել եք առավելագույնը: Եթե գտնում եք, որ մտածում եք այն ամենի մասին, ինչ կարող էիք ավելի լավ անել կամ սխալների մասին, որոնք կարծում եք, որ արել եք, փորձեք մտածել այն բաների մասին, որոնք ճիշտ եք արել: Քննությունների վերաբերյալ մտածելակերպը փոխելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ և ավելի քիչ անհանգստանալ, երբ սպասում եք արդյունքներին:
Օրինակ, եթե ինքներդ մտածում եք թեստի խնդրի մասին, որի մեջ վստահ չէիք, փորձեք հիշել, որ կային հարցեր, որոնք դուք նույնպես գամել եք:
Մեթոդ 2 -ից 12 -ը. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ ձեր սթրեսի մասին:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընկերոջ կամ սիրելիի հետ վստահվելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:
Մի պահեք ձեր զգացմունքները շշալցված: Ոչինչ, եթե ինչ -որ մեկի հետ պետք է խոսեք, թե ինչ եք զգում, եթե մտահոգ եք ձեր քննությունների համար: Դիմեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Կարող եք նաև խոսել դպրոցի խորհրդատուի հետ: Դա իսկապես կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը և օգնել ամեն ինչ ավելի տեսանելի դարձնել:
Երբեմն կարող է լավ զգալ, երբ այդ ամենը կրծքիցդ հանես: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է պարզապես բարձրաձայնել, թե ինչպես եք զգում, թողեք դա:
Մեթոդ 3 -ից 12 -ը. Խորը շունչ քաշեք `ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խորը շնչառական վարժությունները իսկապես կարող են օգնել հետհետազոտական անհանգստությունից:
Միանգամայն նորմալ է անհանգստություն զգալ քննություններից առաջ և հետո: Փորձեք 4 անգամ դանդաղ շունչ քաշել ձեր քթի միջով, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Շնչեք 2-4 անգամ և կարող եք նկատել, որ սթրեսի և անհանգստության մակարդակը նվազում է:
Մեթոդ 4 -ից 12 -ից. Դուրս եկեք և նշեք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուրախ ճաշեք կամ փչեք գոլորշի և խնջույք:
Շնորհավորում եմ: Դուք հասցրել եք ձեր քննությունների միջոցով: Այժմ ամեն ինչ ավարտված է, և դուք չեք կարող վերադառնալ և փոխել ձեր պատասխանները, այնպես որ որոշ ժամանակ հատկացրեք զվարճանալու և վայելելու համար: Գնացեք ձեր նախընտրած ռեստորան կամ բար: Գնեք համերգի տոմսեր կամ ֆիլմ դիտեք: Արեք զվարճալի մի բան, որը ձեր միտքը մի փոքր կհեռացնի ձեր քննություններից: Դուք վաստակել եք այն:
- Դուք արժանի եք հանգստանալու և հպարտանալու ինքներդ ձեզ:
- Փորձեք չափն անցնել դրա հետ: Տոնեք պատասխանատվությամբ և երբեք մի՛ խմեք և քշեք:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. Hամանցիր ընկերներիդ հետ:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հետևեք և պարզապես հանգստացեք, երբ ձեր քննություններն ավարտված են:
Ձեր սիրելիներին ուղարկեք տեքստ կամ զանգահարեք որոշ ընկերների, որոնք չեք տեսել փորձնական նախապատրաստման ռեժիմում: Դուրս եկեք և մի փոքր զվարճացեք, կամ պարզապես հավաքվեք և հանգստացեք: Որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ հասնելու կամ կրճատելու կորուստը կամ երկուսն էլ:
Եթե դուք չափազանց զբաղված եք ձեր ընկերների հետ զվարճանալով, ապա այդքան սթրեսի չեք ենթարկվի ձեր քննությունների ժամանակ:
Մեթոդ 6 -ից 12 -ը. Լսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընտրեք երգեր, որոնք թեթևացնում են ձեր սթրեսը և ձեզ ավելի լավ են զգում:
Ներդրեք ձեր նախընտրած երգացանկերից մեկը և պարզապես որոշ ժամանակ փակեք: Կարող եք նաև մի փոքր հանգստացնող երաժշտություն թողնել հետին պլանում, երբ պարզապես հանգստանում եք: Լսեք այն, ինչ ցանկանում եք, քանի դեռ դա ձեզ լավ է զգում և ձեր միտքը հանում ձեր քննություններից:
Դուք նույնիսկ կարող եք հավաքվել ընկերների հետ կամ դուրս գալ և զվարճալի կարաոկե գիշեր անցկացնել:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ից. Խորամանկ դիտեք որոշ ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ:
15 շուտով
Քայլ 1. Հոգեկան ընդմիջում կատարիր և հասիր կարոտածիդ:
Քննությունների վրա կենտրոնանալով ՝ գուցե դուք շատ ժամանակ չեք ունեցել հանգստանալու և ձեր սիրած շոուներից կամ ֆիլմերից որևէ մեկը դիտելու համար: Takeամանակ հատկացրեք ՝ պարզապես բուսականություն անելու և դիտելու այն, ինչ ցանկանում եք: Դա կարող է լինել նոր ներկայացում կամ հին ֆավորիտ, որը ձեզ դարձնում է երջանիկ և հանգիստ:
Օրինակ, կարող եք դիտել նոր ֆիլմերից մեկը, որը հոսում է կամ տեղադրվում է The Office- ում, նույնիսկ եթե այն միլիոն անգամ տեսել եք:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Ընտրեք ձեր անտեսած հոբբին:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտվեք ձեր ունեցած լրացուցիչ ժամանակից:
Հավանական է, որ ստիպված եղաք որոշ բաներ մի կողմ դնել և կենտրոնանալ ձեր քննությունների վրա: Բայց հիմա, երբ ձեր քննություններն ավարտված են, դա կատարյալ ժամանակ է `վերադառնալու այն հոբբիներին, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Որոշ ժամանակ ծախսեք այն ամենի վրա, ինչ սիրում եք, ձեր միտքը ձեր քննություններից հանելու համար:
Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս մոդելներ կառուցել կամ տեսախաղեր խաղալ, այժմ ժամանակ ունեք դրանց վերադառնալու համար:
Մեթոդը 9 -ից 12 -ից. Դուրս եկեք և մարզվեք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. iseորավարժություններ արեք, բացօթյա խաղեր խաղացեք կամ դասի գնացեք ՝ ձեր սթրեսից ազատվելու համար:
Գնացեք վազելու կամ հաճելի հեծանիվ քշելու: Դիմեք մարզասրահ և սկսեք լավ ծանրաձող նիստ: Թույլ տվեք մի փոքր թուլացած էներգիա լավ վարժությամբ: Կարող եք նաև մի փոքր զվարճանալ և միաժամանակ զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ ՝ բացօթյա սպորտաձևով, ինչպիսիք են բասկետբոլը, բեյսբոլը կամ ֆուտբոլը որոշ ընկերների հետ: Մեկ այլ տարբերակ է ֆիթնեսի կամ յոգայի դասընթացներ անցկացնել մարզվելու և այլ մարդկանց հետ գոլորշի թողնելու համար:
Թեև լավ է պարզապես հանգստանալ և լիցքաթափվել քննություններից հետո, որոշ առողջ վարժություններ կարող են նաև օգնել նվազեցնել ձեր անհանգստությունը և ձեզ ավելի լավ զգալ:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Մաքրեք և վերադասավորեք ձեր սենյակը:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փոփոխեք իրերը և մի կողմ դրեք ձեր ուսումնական նյութերը:
Քննություններից ձեր միտքը հեռացնելու հիանալի միջոց է `հավաքել ձեր բոլոր գրառումները, ինդեքսի քարտերը, դասագրքերը և ուսումնական նյութերը և դրանք հեռացնել տեսադաշտից: Մինչ դուք դրանում եք, կարող եք մաքրել ձեր սենյակը և վերադասավորել ձեր կահույքը, որպեսզի այն լինի գեղեցիկ և գրավիչ:
Երբեմն փոքր փոփոխությունները, ինչպիսին է ձեր սենյակի վերադասավորումը, կարող են փոխել և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Հետևեք ձեր քունին:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ինքդ քեզ հանգիստ տուր և թույլ տուր հանգստանալ:
Քննությունների համար սովորելը չափազանց սթրեսային է, և միգուցե քնած օրվանից լավ չես քնել: Բայց հիմա, երբ ավարտել եք, ինչու՞ մի քիչ ուշ քնել կամ քնել, երբ հոգնածություն զգաք: Եթե հոգնածություն եք զգում, որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը վերականգնվի քննությունների սթրեսից:
Մեթոդ 12 -ից 12 -ը. Takeանապարհորդեք ինչ -որ տեղ:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Travelանապարհորդեք ինչ -որ նոր կամ ծանոթ տեղ ՝ ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Այժմ, երբ ավելի շատ ազատ ժամանակ ունեք, ճանապարհորդեք մի տեղ, որտեղ միշտ ցանկացել եք տեսնել: Պարտադիր չէ, որ այն երկրից դուրս լինի, եթե դա չափազանց դժվար է: Կարող եք նոր տեղ քշել, նույնիսկ եթե դա հաջորդ քաղաքն է: Կարող եք այցելել նաև ձեր հայրենի քաղաքը կամ մեկ այլ ծանոթ վայր, որը ձեզ զգում է ինչպես տանը: Քաղաքից դուրս գալը կարող է օգնել ձեր գլուխը մաքրելու և ձեզ երջանիկ զգալու փոխարեն `ձեր քննությունների մասին անհանգստանալու փոխարեն:
