Մեզանից շատերի համար առավոտը ծանր է: Անկախ նրանից, թե ամբողջ գիշեր գիշեր եք քաշել, լավ չեք քնել, թե շտապել եք ժամանակին դուրս գալ տանից, միևնույն է, ցանկանում եք լավ տեսք ունենալ: Դրան կարելի է հասնել նախորդ գիշերվա մի փոքր նախապատրաստմամբ և ամուր առավոտյան ռեժիմով:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Աշխատեք ձեր գիշերային ռեժիմի վրա
Քայլ 1. Ընտրեք ձեր հանդերձանքը:
Քնելուց առաջ որոշեք, թե վաղը ինչ եք հագնելու: Սա թույլ չի տա ձեր զգեստապահարանը փորփրել, մի փունջ հագուստ փորձել և խառնաշփոթ սարքել: Ընտրություն կատարելուց հետո դրեք կոշիկները, աքսեսուարները և այն ամենը, ինչ նախատեսում եք կրել:
- Պահպանեք ձեր առանձնասենյակը այնպես, որ հեշտ լինի տեսնել այն, ինչ ունեք: Բացի այդ, ազատվեք այն ամենից, ինչը ձեզ հիասքանչ չի դարձնում, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի ժամանակ հատկացնել այն ամենին, ինչ ձեզ իրականում դուր չեն գալիս, երբ պատրաստվում եք ամեն օր:
- Ստուգեք եղանակը և ձեր ժամանակացույցը `համոզվելու, որ ձեր հանդերձանքը համապատասխան է: Հաջորդ օրը կարևոր հանդիպում ունե՞ք: Արդյո՞ք շոգ ու խոնավ կամ անձրևոտ է լինելու:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
Քունը կարևոր է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Փորձեք ամեն օր քնել 7 -ից 9 ժամ: Քնած ժամանակ արյան հոսքը դեպի ձեր մաշկը մեծանում է: Բավարար քունը կպահի ձեր աչքերի ուռած լինելուց և թույլ չի տա արթնանալ ձանձրալի մաշկով:
- Ձեզ համար կարևոր է մշակել քնի կանոնավոր գրաֆիկ: Timeամանակի ընթացքում բավականաչափ չքնելը մաշկը ծերացնում է և ավելի հակված է կնճիռների:
- Քնել մետաքսյա կամ ատլասե բարձի երեսին: Այս նյութերը ավելի քիչ են չորանում ձեր մաշկի համար և թույլ չեն տա ձեզ արթնանալ դեմքի ծալքերով:
- Որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի քան 9 ժամ քուն կամ 7 ժամից պակաս քուն: Կարգավորեք ժամանակը ՝ հիմնվելով ձեր կարիքների և առավոտյան արթնանալիս ձեր զգացմունքների վրա:
- Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և նիկոտինից, քանի որ դրանք կարող են ձեզ արթուն պահել կամ խախտել ձեր քնի բնական ցիկլը:
- Փորձեք շատ չքնել ձեր քնի ժամին, այլապես դժվարությամբ եք ընկնելու և քնելու մնալու համար:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Ձեր մաշկը հիմնականում բաղկացած է ջրից և պետք է խոնավացվի ինչպես ներսից, այնպես էլ դրսից: Եթե դուք բավականաչափ ջուր չեք խմում, ձեր մաշկը կարող է չորանալ և շերտավորվել: Նպատակ ունեցեք օրական 8 բաժակ ջուր `ձեր մաշկը խոնավացնելու և առողջ տեսք ունենալու համար:
Խոնավացրեք ձեր մաշկը լոգանքից, ցնցուղից և ձեռքերը լվանալուց հետո: Ձեր մաշկը խոնավությունը կլանում է ավելի լավ, երբ այն խոնավ է:
Քայլ 4. Լվացեք ձեր դեմքը:
Միշտ լվացեք ձեր դեմքը քնելուց առաջ: Օրվա ընթացքում ձեր մաշկը ենթարկվում է աղտոտման, կեղտի, քրտինքի և բակտերիաների: Գիշերը ձեր դեմքը լվանալը ձեր դեմքից կհեռացնի օրվա ամբողջ կեղևը: Կեղտոտ դեմքով քնելը կարող է առաջացնել պզուկների բռնկում և առավոտյան ձանձրալի տեսք ունենալ:
Յուրաքանչյուրը պետք է լվանա իր դեմքը գիշերը, բայց դա հատկապես կարևոր է, եթե դիմահարդարում ես: Դիմահարդարման մեջ քնելը կարող է խցանել ձեր ծակոտիները և հանգեցնել բռնկումների:
Քայլ 5. Խոնավացրեք ձեր մաշկը:
Գիշերը հիանալի ժամանակ է մաշկը խոնավացնելու համար: Չնայած դուք քնում եք, ձեր մարմինը դեռ աշխատում է ձեր հյուսվածքները վերականգնելու ուղղությամբ: Քնի ժամանակ արյան հոսքի բարձրացումն օգնում է ձեր մաշկին ավելի լավ կլանել խոնավությունը, որը քսում եք ձեր մաշկին:
- Isամանակն է օգտագործել ավելի ծանր, ավելի հաստ խոնավեցնող միջոցներ:
- Խոնավեցնող միջոցներն ամենալավն են, երբ քսում են մաքուր, մի փոքր խոնավ մաշկին: Փորձեք դա անել լողանալուց և ձեր դեմքը գիշերը լվանալուց հետո:
Քայլ 6. Պատրաստեք ձեր մազերը:
Բուլկի քնելը լավ միջոց է լավ մազեր ունենալու համար, երբ արթնանում ես: Եթե ավելի երկար մազեր ունեք, մազերը դրեք պոչի մեջ և փաթաթեք դրանք ոլորման մեջ: Առավոտյան արթնանալուց հետո մազերիդ մեջ փափուկ ալիքներ կլինեն: Եթե ձեր մազերը բավական երկար չեն մեկ ձիու պոչի համար, միևնույն էֆեկտի համար փորձեք ձեր գլխով փոքրիկ մինի-բուլկիներ անել:
- Կապեք ձիու պոչերը ՝ մազերի ծալքերը կանխելու համար:
- Եթե գիշերը ցնցուղ եք ընդունում, կարող եք հյուսել ձեր թաց մազերը `որոշակի հյուսվածք ավելացնելու համար:
- Կարող եք նաև մազերը լվանալ գիշերը, իսկ առավոտյան չոր շամպուն քսել, եթե ունեք յուղոտ մազեր:
- Եթե հակված եք փխրուն մազերի, մազերը փաթաթեք մետաքսյա շարֆով կամ քնեք մետաքսյա բարձի երեսին:
2 -րդ մաս 2 -ից. Առավոտյան պատրաստվելը
Քայլ 1. Արթնացեք բավական շուտ:
Տեղադրեք ձեր ահազանգը և բավական ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ առավոտյան առօրյան անցնելու համար: Եթե վստահ չեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզ պատրաստվելու համար, ինքներդ որոշեք հանգստյան օրերից մեկը: Երբ իմանաք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզանից, կարող եք ձեր ահազանգը շաբաթվա ընթացքում լավ ժամանակի համար դնել:
Եթե քնում եք արժանապատիվ ժամին, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի արթնանալ անհրաժեշտ ժամին:
Քայլ 2. Նախաճաշեք:
Առողջ նախաճաշ ուտելը կարող է ձեր օրը լավ սկիզբ դնել և սնուցել ձեր մարմինը: Ձեր նախաճաշը պետք է լինի ամբողջական ձավարեղենի, նիհար սպիտակուցի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի և մրգերի և բանջարեղենի համադրություն: Լավ տեսք ունենալու մի մասը շատ էներգիա ունենալն է և անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին:
- Նախաճաշի լավ տարբերակները ներառում են `վարսակի ալյուր նուշով կամ չորացրած մրգերով, մրգերի և բանջարեղենի սմուզի, բազմահատիկ բլիթներ մրգերով և յոգուրտով, ամբողջական հացահատիկի վաֆլի/հաց գետնանուշի կարագով կամ ձվի ձվածեղ բանջարեղենով:
- Նախաճաշի ընթացքում խմեք շատ ջուր:
- Եթե առավոտյան շտապեք ժամանակ տրամադրել, նախաճաշը պատրաստեք նախօրեին:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին:
Առողջ, մաքուր մաշկը կունենա գեղեցիկ փայլ և կօգնի ձեզ թարմացված տեսք ունենալ: Լվացեք ձեր դեմքը նուրբ մաքրող միջոցով և առավոտյան խոնավացրեք ձեր դեմքը: Դուք նաև պետք է քսեք արևապաշտպան քսուք մեկ օր առաջ մեկնելուց առաջ: Օգտագործեք արևապաշտպան քսուք, որն ունի առնվազն SPF 30:
- Օգտագործեք ավելի թեթև խոնավեցնող միջոց, քան օգտագործել եք գիշերը:
- Կարող եք նաև փորձել մգեցված խոնավեցնող քսուք `ձեր մաշկին գեղեցիկ փայլ և ավելի հավասար երանգ հաղորդելու համար:
Քայլ 4. Ազատվեք այտուցված աչքերից և մուգ շրջանակներից:
Կիրառեք սառը կոմպրես ձեր աչքերին ՝ մուգ շրջանակներից և այտուցներից ազատվելու համար: Սառը գդալը կամ սառեցված ոլոռի տոպրակը կարող են օգտագործվել որպես կոմպրես: Այտուցվածությունը հետագայում նվազեցնելու համար քնել ձեր գլուխը բարձրացրած ՝ կանխելու համար, որ հեղուկը կուտակվի ձեր աչքերի տակ:
- Գդալը սառնարանի փոխարեն դրեք սառնարանում, որպեսզի շատ ցուրտ չլինի: Դուք կարող եք գդալը դնել սառնարանում նախորդ գիշեր:
- Սառեցված ոլոռը փաթաթեք կտորի մեջ ՝ դեմքին քսելուց առաջ:
- Եթե սառը կոմպրեսը չի գործում, քսեք դեղին երանգներով քողարկիչ `ձեր աչքերի տակ մուգ շրջանակները թաքցնելու համար:
- Օգտագործված թեյի տոպրակները կարող են օգտագործվել նաև այտուցը նվազեցնելու համար: Թեյի տոպրակները տաք ջրի մեջ թողեք, թույլ տվեք մի փոքր սառչել, ավելորդ հեղուկը քամեք, այնուհետև քսեք ձեր աչքերի հատվածին:
Քայլ 5. Փորձեք մարզվել:
Կարող է դժվար լինել, բայց փորձեք մարզվել առավոտյան: Exորավարժությունները մեծացնում են արյան հոսքը, ազատում հորմոնների զգացողությունը և տալիս են գեղեցիկ փայլ: Եթե կարող եք, վարժվեք 30 րոպե, բայց նույնիսկ 10 րոպեանոց արագ քայլելը կարող է արյան հոսք տալ:
Որավարժությունները կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի շատ էներգիա կհաղորդեն օրվա համար:
Խորհուրդներ
- Խուսափեք ալկոհոլից և աղի ուտելիքներից, քանի որ դրանք կարող են ձեզ ջրազրկել և մաշկը ձանձրացնել:
- Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին: Սա կօգնի կարգավորել ձեր մարմնի ժամացույցը և թույլ տալ ձեզ կանոնավոր քնել բավականաչափ:
- Առավոտյան կերեք ածխաջրեր, ինչպես տոստը կամ հացահատիկը, եթե ցանկանում եք էներգիայի դանդաղ արտազատում ունենալ:
