Մենք գիտենք, որ ատամնաբույժ այցելելը կարող է փոքր-ինչ նյարդայնացնել, նույնիսկ եթե դուք պարզապես գնում եք կանոնավոր ստուգման: Ձեր ատամնաբույժն ամեն ինչ կանի, որպեսզի օգնի ձեզ հանգստանալ, բայց միանգամայն նորմալ է, որ դեռ մի փոքր անհանգստացած եք դրա համար: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կօգնեն վերահսկել ձեր անհանգստությունը, երբ դուք գտնվում եք ձեր ատամնաբույժի գրասենյակում: Մենք կքննարկենք ձեր նշանակման ժամանելու վերաբերյալ խորհուրդները և կանցնենք որոշ առաջարկությունների, թե ինչպես կարելի է թեթևացնել նյարդայնությունը ընթացակարգի ընթացքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 13 -ից. Պլանավորեք առավոտյան հանդիպումներ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շուտ այցելեք ձեր ատամնաբույժին, որպեսզի ամբողջ օրը չմտահոգվեք դրա մասին:
Կեսօրից հետո նշանակելու փոխարեն, տեսեք, թե արդյոք առավոտյան բացումներ կան: Ընտրեք հնարավորինս շուտ ժամանակը, որպեսզի կարողանաք ձեր հանդիպումը դուրս բերել ճանապարհից և կենտրոնանալ օրվա մնացած օրվա վրա:
Եթե սովորաբար ստիպված եք լինում աշխատել առավոտյան, տեսեք, թե արդյոք ատամնաբույժի գրասենյակը նշանակումներ է նախատեսում հանգստյան օրերին:
Մեթոդ 2 13 -ից. Getամանակին հասեք ձեր նշանակմանը:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սպասասրահում նստելը կարող է ձեզ ավելի անհանգստացնել:
Խուսափեք նշանակման համար իսկապես շուտ ժամանելուց, քանի որ կարող եք սթրեսի մատնվել ՝ սպասելով, որ ատամնաբույժը ձեզ կանչի իրենց գրասենյակ: Փոխարենը, հեռացեք հնարավորինս ուշ ժամին: Եթե դեռ շուտ եք հասնում ատամնաբույժի, փորձեք սպասել դրսում կամ մեքենայում, մինչև այն մոտենա ձեր նշանակված ժամին, որպեսզի ավելի սթրեսային միջավայրում չլինեք:
Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ բավականաչափ ժամանակ եք տրամադրում ՝ առանց ուշանալու նշանակման, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի սթրեսի ենթարկել:
Մեթոդ 3 13 -ից. Բերեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մեկը, ում վստահում եք, կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր այցելության ընթացքում:
Թող ձեր սիրելիին իմանա, որ դուք իսկապես նյարդայնանում եք, երբ գնում եք ատամնաբույժի գրասենյակ և հարցնում, թե արդյոք նրանք պատրաստ են գալու ձեր հանդիպմանը: Երբ նշանակման ժամանակ եք, պատահական և հանգիստ խոսակցություն վարեք, բռնեք նրանց ձեռքից կամ խնդրեք նրանց մխիթարել ձեզ: Այդ կերպ, պետք չէ ամեն ինչ ինքնուրույն անցնել:
Եթե ձեր սիրելին չի կարող ձեզ հետ գալ, հարցրեք ձեր ատամնաբույժին, թե արդյոք կարող եք զանգահարել նրան ձեր հանդիպման ժամանակ, որպեսզի դուք դեռ լսեք նրա ձայնը:
Մեթոդ 4 13 -ից. Տեղեկացրեք ձեր ատամնաբույժին, որ անհանգստացած եք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր ատամնաբույժը ցանկանում է ձեզ հարմարավետ և ապահով զգալ:
Հենց նշանակման ժամանելուն պես, ընդունարանի աշխատակցին և ձեր ատամնաբույժին տեղեկացրեք, որ դուք մի փոքր նյարդայնացած եք կամ վախենում եք ցավից: Տեղեկացրեք նրանց, եթե այլ ատամնաբույժների հետ վատ փորձ եք ունեցել և հարցեր տվեք նրանց ձեր ընթացակարգի վերաբերյալ: Նրանք կարող են ունենալ որոշ առաջարկություններ կամ ռազմավարություններ ՝ ձեզ հանգստացնելու համար:
- Եթե նախկինում չեք տեսել ձեր ատամնաբույժին, ապա նախքան պլանավորված հանդիպումը կանգնեք նրա գրասենյակի մոտ, որպեսզի հանդիպեք նրանց հետ և խոսեք այն մասին, ինչից վախենում եք: Մինչև ձեր նշանակման ժամանումը, նրանք կկարողանան հարմարվել ձեր հատուկ կարիքներին:
- Ատամնաբուժական անձնակազմը սովորաբար ամեն ինչ անելու է, որպեսզի այցելության ընթացքում ձեզ հանգիստ զգա: Եթե ձեր ատամնաբույժը չի բավարարում ձեր կարիքները, ապա գուցե ժամանակն է նորը գտնելու: Փնտրեք մեկին, ով մասնագիտացած է կամ աշխատում է անհանգստություն ունեցող հիվանդների հետ, քանի որ նրանք կկարողանան աշխատել այն հարցերի շուրջ, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են:
Մեթոդ 5 -ից 13 -ը. Խնդրեք ատամնաբույժին բացատրել, թե ինչ են անում:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք այնքան նյարդայնացած չեք լինի, եթե հստակ իմանաք, թե ինչ է կատարվում:
Խոսեք ձեր ատամնաբույժի հետ և հարցեր տվեք, թե կոնկրետ ինչ են անելու ձեր նշանակման ժամանակ: Խնդրեք նրանց նախ պատմել ընթացակարգի մասին, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք այն: Եթե նրանք ժամանակ ունենան, տեսեք, արդյոք նրանք կարող են ցույց տալ յուրաքանչյուր քայլ ձեր ատամների վրա իրականում աշխատելուց առաջ: Քայլերը տեսնելը և լսելը հեռացնում է ձեզանից անհայտ սթրեսը և վստահություն է ստեղծում ձեր և ձեր ատամնաբույժի միջև:
- Հարցեր տվեք, թե որքան ցավոտ կլինի ձեր ընթացակարգը: Սովորաբար, սովորական մաքրումները համեմատաբար ցավազուրկ են, այնպես որ դուք չպետք է այդքան անհանգստանաք դրանց մասին:
- Ընթացակարգի ընթացքում խնդրեք նրանց բարձրաձայն ասել, թե ինչ են անում, որպեսզի կարողանաք հոգեպես նախապատրաստվել դրան:
Մեթոդ 6 13 -ից. Տեսեք, արդյոք թեթև հանգստացնող միջոցը տարբերակ է:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հանգստացնող միջոցը օգնում է ձեզ հանգստանալ և ձեր ընթացակարգը դարձնում է ցավազուրկ:
Հարցրեք ձեր ատամնաբույժին, թե արդյոք նրանք առաջարկում են ազոտի օքսիդ կամ «ծիծաղի գազ», որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Նրանք դիմակ կդնեն ձեր դեմքին և ձեզ բավականաչափ գազ կհատուցեն, որպեսզի դուք դեռ կարողանաք դրանց պատասխանել: Դուք կարող եք չհիշել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում հանդիպման ժամանակ, բայց դուք ձեզ հանգիստ և ավելի քիչ անհանգստացած կզգաք:
- Սովորաբար ձեզ հարկավոր կլինի, որ ինչ -որ մեկը ձեզ տանի ձեր նշանակման, քանի որ հանգստացնող ազդեցությունը ազդում է ձեր մեքենա վարելու ունակության վրա:
- Եթե դուք ունեք լուրջ անհանգստություն կամ անցնում եք ավելի մեծ ընթացակարգի, ձեզ կարող են լիարժեք անզգայացնող դեղեր տրամադրել և ձեզ քնել, մինչ ձեր ատամնաբույժն աշխատում է: Գործողության ընթացքում դուք ցավ չեք զգա, եթե ամբողջությամբ ենթարկվեք:
Մեթոդ 7 -ից 13 -ը. Համաձայնեք ձեռքի ազդանշանների մասին, երբ դուք սթրեսի մեջ եք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ազդանշանները հիանալի միջոց են ձեր ատամնաբույժին տեղեկացնելու համար, որ ձեզ ընդմիջում է անհրաժեշտ:
Մինչև ձեր ատամնաբույժը կսկսի աշխատել ձեր բերանում, խոսեք նրա հետ և համաձայնեք ազդանշանի շուրջ, օրինակ ՝ ձեռքը բարձրացնելը կամ աթոռին 3 անգամ հարվածելը: Ձեր ընթացակարգի ընթացքում, եթե երբևէ զգում եք չափազանց նյարդայնություն, սթրես կամ ցավ եք զգում, ազդանշան տվեք ատամնաբույժին, որպեսզի նա դադարի աշխատել: Բացատրեք նրանց, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, և մի քանի վայրկյան պահանջեք նորից հանգստանալու համար:
Մեթոդ 8 -ից 13 -ը. Փորձեք խորը շնչառական վարժություններ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խորը, դանդաղ շնչառությունները օգնում են ձեզ հանգստանալ տվյալ պահին:
Դուք կարող եք դա փորձել սպասասրահում կամ ատամնաբույժի աթոռին նստած ՝ ավելի հանգիստ զգալու համար: Ուղիղ նստեք և փչեք ձեր թոքերում առկա ամբողջ օդը, մինչև նրանք զգան, որ դատարկ են: Հաշվեք, քանի դեռ երկար, դանդաղ շունչ եք քաշում, որպեսզի ձեր թոքերը լի լինեն: Այնուհետև հաշվեք, երբ շնչում եք: Շարունակեք շնչել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք նյարդայնացել:
- Կարող եք նաև փորձել կարճ ուղեկցվող մեդիտացիայի հետևել ՝ ձեր շնչառությունը դանդաղեցնելու և ձեր միտքը թեթևացնելու համար:
- Շնչառական վարժությունները զուգակցեք մկանների առաջադեմ թուլացման հետ `ֆիզիկական լարվածությունից ազատվելու համար:
Մեթոդ 9 -ը 13 -ից. Պատկերացրեք, որ հանգստանալու վայրում եք:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր երջանիկ տեղում ձևանալը ձեզ շեղում է:
Փակեք ձեր աչքերը և փորձեք պատկերացնել այն ամենահանգստացնող վայրը, որը կարող եք մտածել: Գուցե դա նստած է հարմարավետ կրակի առջև, պառկած է հանգիստ ծովափին կամ զբոսնում է այգու միջով: Մտածեք այն մասին, թե որքան սթրեսային և հանգիստ կզգայիք, եթե իրականում այնտեղ լինեիք, այնպես որ ատամնաբույժի գրասենյակում ձեզ ավելի քիչ լարված զգայիք:
Մեթոդ 10 -ից 13 -ը. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խեղդեք վարժությունների ձայնը ձեր նախընտրած մեղեդիներով:
Ձեզ հետ բերեք մի զույգ ականջակալ և կազմեք մի երաժշտության երգացանկ, որն օգնում է հանգստանալ: Թող ձեր ատամնաբույժը բացատրի ձեզ ընթացակարգը, նախքան երաժշտությունը միացնելը: Փակեք ձեր աչքերը և բավական բարձրացրեք ձայնը, որպեսզի չկարողանաք լսել ձեր ատամնաբույժի գործիքները, մինչ նրանք աշխատում են:
- Եթե մոռացել եք ականջակալները, հարցրեք ձեր ատամնաբույժին, թե արդյոք դրանք ունեն գրասենյակում, որից կարող եք օգտվել:
- Carefulգույշ եղեք, որ գլուխը չբռնեք կամ երգեք ձեր երաժշտության ներքո, քանի որ դա կարող է խանգարել ձեր ատամնաբույժի աշխատանքին:
- Եկեք մի ազդանշան, որը ձեր ատամնաբույժը կարող է օգտագործել ձեր ուշադրությունը գրավելու համար, երբ նրանք աշխատում են: Օրինակ, կարող եք խնդրել նրանց թակել ձեր ուսին, երբ անհրաժեշտ է դադարեցնել ձեր երաժշտությունը և լսել նրանց հրահանգները:
Մեթոդ 11 13 -ից. Դիտեք ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հարցրեք հեռակառավարման վահանակի մասին, եթե ձեր ատամնաբույժի գրասենյակում կա հեռուստացույց:
Որոշ ատամնաբույժներ հեռուստացույցներ են դնում առաստաղի վրա, որպեսզի կարողանաք ինչ -որ բան դիտել ընթացակարգի ընթացքում: Խնդրեք նրանց փոխել այն ձեր նախընտրած ալիքին կամ ալիքին, մինչև չգտնեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Ձեր նշանակման ժամանակ ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք հեռուստատեսության վրա, որպեսզի դուք այնքան մտահոգված չլինեք, թե ինչ է անում ձեր ատամնաբույժը ձեր բերանում:
Եթե նրանք չունեն հեռուստացույց, հարցրեք ձեր ատամնաբույժին, թե կարող եք ինչ -որ բան դիտել ձեր հեռախոսում կամ պլանշետում:
Մեթոդ 12-ից 13-ը. Սեղմեք սթրեսից ազատվող գնդակի վրա:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Օգտագործեք սա ՝ ընթացակարգի ընթացքում որոշ լարվածություն ազատելու համար:
Ամբողջ նշանակման ընթացքում ձեր ձեռքերից մեկում պահեք սթրեսային գնդակ: Ամեն անգամ, երբ նյարդայնանում եք, սթրեսային գնդակին մի քանի սեղմում տվեք ՝ ծնոտը սեղմելու կամ մկանները լարելու փոխարեն: Սթրեսային գնդակն օգտագործելիս խորը և դանդաղ շունչ քաշեք, որպեսզի մնաք հանգիստ և հանգիստ:
Դուք կարող եք բերել ձեր սեփական սթրեսի գնդակը, բայց ձեր ատամնաբույժը կարող է ունենալ այն իրենց գրասենյակում, եթե նրանց խնդրեք:
Մեթոդ 13 13-ից. Ստացեք հակաանհանգստացնող դեղամիջոց ապագա ընթացակարգերի համար:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր ատամնաբույժին դեղատոմս գնել, եթե ունեք խիստ անհանգստություն:
Բերանի խոռոչի վիրահատությունից առաջ խոսեք ձեր ատամնաբույժի հետ, եթե իսկապես անհանգստացած եք ընթացակարգից: Նրանք կարող են ձեզ մեկանգամյա հակաանվտանգության դեղամիջոց նշանակել, օրինակ ՝ դիազեպամ կամ լորազեպամ, որը կարող եք ընդունել վիրահատության օրը ՝ ավելի հանգիստ զգալու համար: Վերցրեք դեղորայքը ձեր նշանակումից մեկ ժամ առաջ, կամ երբ ձեր ատամնաբույժը խորհուրդ կտա, որպեսզի ձեր պրոցեդուրայի ընթացքում այդքան նյարդային չզգաք:
- Ձեր դոզայի չափը կախված է ձեր նշանակման տևողությունից: 1-2 ժամ տևողությամբ հանդիպման համար դուք սովորաբար կստանաք 0.125-0.5 մգ դեղամիջոց: 2-4 ժամ տևողությամբ դրա փոխարեն կարող եք ստանալ 1-4 մգ:
- Ձեզ հարկավոր կլինի, որ ինչ -որ մեկը ձեզ վերցնի և վերցնի ձեր նշանակումից, քանի որ դեղամիջոցներից հետո չեք կարող ապահով մեքենա վարել:
Խորհուրդներ
- Դուք ավելի զգայուն կլինեք ցավի նկատմամբ, եթե անհանգստանաք ձեր այցի համար, այնպես որ ամեն ինչ արեք, որպեսզի հանգստանաք, որպեսզի ձեր նշանակումն անցնի հարթ և առանց ցավի:
- Փնտրեք ատամնաբույժ, որն աշխատում է շատ անհանգիստ հիվանդների հետ, քանի որ նրանք կկարողանան ավելի լավ հանգստացնել ձեր նյարդերը:
- Անպայման այցելեք ձեր ատամնաբույժին կանոնավոր ստուգումների և մաքրման համար: Այդ կերպ դուք ընտելանում եք բոլոր գործիքներին և ընթացակարգերին, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ անհանգստանաք:
