Մետատարսալգիան տարածված և հաճախ ցավոտ վիճակ է, որը առաջանում է ձեր ոտքի գնդակի բորբոքումից: Դա սովորական խնդիր է մարզիկների, տարեցների և նրանց համար, ովքեր կրում են չաջակցվող կոշիկներ, բայց ընդհանուր առմամբ դա շատ բուժելի է: Հաճախ ոտքը հանգստացնելը, սառույցի փաթեթները ցանկացած այտուցի կիրառելը և առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային ցավազրկող դեղամիջոցների օգտագործումը կարող են օգնել բուժել ցանկացած անմիջական ցավ: Երկարաժամկետ կառավարումը հաճախ հնարավոր է դառնում `անցնելով ցածր ազդեցության վարժությունների, առողջ քաշ պահպանելու համար դիետաների կիրառման և ոտքերի օժանդակ բարձիկների և ներդիրների օգտագործման միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տնային մետատարսալգիայի խնամք
Քայլ 1. Հանգստացեք տուժած ոտքին:
Նվազագույնի հասցրեք ձեր ոտքի ճնշումը և թույլ տվեք հանգստանալ, երբ ցավ եք զգում: Երկար կանգնելուց կամ քայլելուց հետո բարձրացրեք ձեր ոտքը: Դադարեցրեք ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, եթե նկատում եք, որ դա ցավ է պատճառում կամ վատթարանում է:
Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի խուսափել ավելի մեծ ազդեցություն ունեցող սպորտաձևերից, ինչպիսիք են վազքը, բասկետբոլը, ֆուտբոլը կամ շատ ցատկերով կամ հարվածներով զբաղվող գործունեությունը, մինչ ոտքը բուժվում է: Դա կարող է տևել 10 օրից մինչև մի քանի ամիս: Փոխարենը ընտրեք ցածր վարժություններ, ինչպիսիք են լողը կամ հեծանվավազքը:
Քայլ 2. Կիրառեք սառույցի փաթեթը տուժած տարածքին `այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար:
Մի բուռ սառույց փաթեթավորեք սրբիչի մեջ կամ օգտագործեք առևտրային սառույցի փաթեթ և քսեք այն ցավոտ հատվածին միաժամանակ 20 րոպե: Կիրառեք սառույցի փաթեթը ցանկացած ժամանակ, երբ այտուցվածություն կամ ցավ զգաք: Makeրագրերի միջև ընկած հատվածում սառույցը թողեք ձեր կոճից առնվազն 30 րոպե:
Քայլ 3. Takeավը նվազեցնելու համար վերցրեք ibuprofen- ը:
Առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը, կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել այտուցը և ժամանակավորապես նվազեցնել ցավը: Միջին չափահասի համար առաջարկվող դեղաչափը կազմում է 200-400 մգ բանավոր ՝ յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում, ըստ անհրաժեշտության: Եթե դուք ունեք որևէ ընթացիկ բժշկական պայմաններ կամ կանոնավոր կերպով այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում, համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ նախքան որևէ նոր դեղամիջոց ընդունելը:
- Այլ առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցները, այդ թվում `նաքսոպրենը և ասպիրինը, նույնպես կարող են օգնել կառավարել մետատարսալգիայի ցավը:
- Խուսափեք ibuprofen- ի երկարաժամկետ օգտագործումից, եթե դուք բժշկի հսկողության ներքո չեք: Եթե դուք օգտագործում եք այլ ամենօրյա դեղամիջոցներ, ներառյալ ACE ինհիբիտորները, նախքան դեղատոմսով ցավազրկող ցանկացած դեղամիջոց ընդունելը, ձեր բժշկի հետ խոսեք դեղերի հնարավոր փոխազդեցության մասին:
Քայլ 4. Փաթաթեք ձեր ոտքը սեղմման վիրակապով:
Օգնեք կառավարել ընթացիկ այտուցը և ցավը ՝ ձեր ոտքը փաթաթելով սեղմման վիրակապով: Սկսեք մատների մատներից և բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Հնարավորության դեպքում խնդրեք ձեր բժշկին, բուժքրոջը կամ ֆիզիոթերապևտին, որը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես ճիշտ փաթաթել վիրակապն առաջին անգամ:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տրամադրել սեղմման վիրակապ: Եթե դրանք չլինեն, ապա այս վիրակապերը մատչելի են դեղատներում և դեղատների խանութներում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ մետատարսալգիայի բուժումը ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով
Քայլ 1. Առողջ քաշը պահպանելու համար կերեք հավասարակշռված դիետա:
Առողջ դիետա ուտելը կարող է օգնել ձեզ հասնել կամ պահպանել առողջ քաշ: Սա, իր հերթին, հանում է ձեր ոտքի ճնշումը ՝ օգնելով թեթևացնել ցավը: Փորձեք հավասարակշռված սնվել, որը բաղկացած է 10-35% սպիտակուցից, 20-35% առողջ ճարպերից և 45-65% ածխաջրերից:
- Փորձեք կենտրոնացնել ձեր ածխաջրերի ընդունումը այնպիսի բարդ ածխաջրերի վրա, ինչպիսիք են մրգերը, լոբին, ամբողջական ձավարեղենը և բանջարեղենը:
- Ձեր սննդակարգի մեծ մասը պետք է բաղկացած լինի հակաբորբոքային մթերքներից: Սա ներառում է այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչիները, թարմ բանջարեղենը, մրգերը, լոբին, ձուկը, բուսական թեյերը և ձիթապտղի յուղը:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք ՝ օգտագործելով ցածր ազդեցության ուսուցման մեթոդներ:
Impactածր ազդեցություն ունեցող վարժությունները օգնում են պահպանել առողջ քաշը և վերականգնել ձեր ոտքի շարժունակության ամբողջ շրջանակը: Առողջանալիս փորձեք վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, օգտագործելով էլիպսաձև, լող, հեծանվավազք, թիավարություն, յոգա և թայ չի: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ `տեսնելու, թե որքան ժամանակ պետք է պահպանեք ցածր ազդեցության վարժությունների ռեժիմը:
Որոշ մարդիկ պետք է հավատարիմ մնան ցածր ազդեցության վարժություններին մի քանի շաբաթից մի քանի ամիս հետո ՝ սկզբնապես մետատարսալգիան բուժելուց հետո: Մյուսներին անհրաժեշտ կլինի անցնել ցածր ազդեցության ռեժիմի մի քանի ամսվա, տարվա կամ նույնիսկ ընդմիշտ:
Քայլ 3. Շարունակական աջակցության համար օգտագործեք մետաթարսալ բարձիկներ և կամարների հենարաններ ձեր կոշիկներում:
Մետաթարսալային բարձիկներն ու կամարային հենարանները վաճառվում են առանց դեղատոմսի շատ դեղատներում և կոշիկի շատ խանութներում: Կոշիկի մեջ դրանք ամեն օր օգտագործելը կարող է մեծացնել ձեր աջակցությունը և նվազագույնի հասցնել ցավը, հատկապես, եթե կանոնավոր կերպով քայլում կամ կանգնում եք որպես ձեր աշխատանքի մի մաս:
Ներքնակները նույնպես կարող են հարմարեցված լինել, եթե չեք գտնում դրանք, որոնք աշխատում են առանց դեղատոմսի: Եթե առանց դեղատոմսի ներդիրները չեն օգնում ձեր ցավին կամ եթե դրանք ավելի են վատթարացնում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `հարմարեցված տարբերակների մասին:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր կոշիկները `բարձիկներով կոշիկներով:
Ավելի լայն կոշիկ հագնելը `ներդիրներով, կարող է կանխել հետագայում մետատարսալգիայի հետ կապված ցավը: Փոխեք ձեր կոշիկները հարմարավետ, բարձիկներով և փոխարինեք հին կոշիկները մաշվելուն պես:
- Ձեր բժիշկը կամ պոդիատոլոգը կարող է օգնել ձեզ ընտրել կոշիկի ապրանքանիշ, որը կաշխատի ձեր մետատարսալգիայի դեպքում: Կոշիկի խանութը, որը մասնագիտացած է օրթոպեդիկ և այլ մասնագիտացված կոշիկների վաճառքի մեջ, նույնպես կարող է օգնել ձեզ ընտրել հարմարավետ զույգ:
- Փորձեք հնարավորինս խուսափել բարձրակրունկ կոշիկներից: Կամարներ չպարունակող կոշիկները, ինչպիսիք են մատանիները, կարող են օգտագործվել կարճատև գործունեության համար, օրինակ `փոստը ստուգելու համար դուրս գալու համար, բայց դրանք չպետք է կրել ավելի երկարատև գործունեության համար:
Քայլ 5. Պահպանեք առողջ քաշը:
Լրացուցիչ քաշ կրելը կարող է վատթարացնել մետատարսալգիայի ախտանիշները: Քանի որ ոտքի կանգնելը երկու անգամ ավելի շատ ճնշում է, քան ձեր մարմնի ընդհանուր քաշը ձեր ոտքի վրա, լրացուցիչ քաշը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ոտքերի վրա: Եթե դուք ավելաքաշ եք, ապա լավ գաղափար է նիհարել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Makeանկացած շարունակվող կամ վատթարացող ցավի դեպքում նշանակեք բժշկի:
Փոքր մետատարսալգիան երբեմն կարող է բուժվել տանը ՝ ցավի կառավարման և ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով: Ավելի քան 2-3 շաբաթ տևող ցավը կամ ցավերի կամ այտուցների վատթարացումը կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկի այցելությանը: Ձեր բժիշկը կամ սպորտային վնասվածքների մասնագետը կարող է օգտագործել ռենտգենյան ճառագայթներ, ուլտրաձայնային հետազոտություններ կամ ՄՌՏ `բարդություններ և լրացուցիչ վնասներ փնտրելու համար:
- Քանի որ մետատարսալգիան հաճախ կարող է բուժվել տանը, աննշան ցավերը միշտ չէ, որ պահանջում են բժշկի այցելություն կամ ախտորոշում: Շարունակվող կամ վատթարացող ցավը, չնայած, պետք է հնարավորինս շուտ ստուգվի `համոզվելու համար, որ այլ պայմաններ պատասխանատու չեն կամ նպաստում են խնդրին:
- Խնդիրները, ինչպիսիք են արթրիտը և ոսկրերի դեգեներացիան, կարող են բարդացնել մետատարսալգիայի բուժումը:
Քայլ 2. Հանդիպեք ֆիզիկական թերապևտի հետ, որը մասնագիտացած է ոտքերի խնդիրների մեջ:
Եթե դուք շարունակում եք ցավ զգալ, չնայած կանոնավոր բուժմանը, կարող եք մտածել ֆիզիկական թերապևտի հետ աշխատելու մասին: Փնտրեք մեկը, որը մասնագիտացած է ոտքերի վրա: Եթե դուք ԱՄՆ -ում եք, Ամերիկյան ֆիզիկական թերապիայի ասոցիացիայի կայքը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր տարածքում մասնագետ:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր տարածքում ֆիզիկական թերապևտ գտնելու մասին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել մեկին, ով կբավարարի ձեր հատուկ կարիքները: Ստուգեք նաև ձեր ապահովագրությունը, քանի որ որոշ մատակարարներ կարող են ընդգրկվել ձեր առողջապահական ծրագրի շրջանակներում:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե վիրահատությունն անհրաժեշտ է:
Հազվագյուտ դեպքերում վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել մետատարսալգիայի ցավը բուժելու համար, որը հնարավոր չէ թեթևացնել: Եթե բուժումը արդյունավետ չէ, և ձեր բժիշկը բացառել է ցավի այլ պոտենցիալ պատճառները, խոսեք նրանց ձեր վիրաբուժական տարբերակների մասին: Նրանք կկարողանան վերանայել վիրաբուժական գործընթացը և կապել ձեզ մասնագետի հետ:
