Օստեոպենիան այն է, երբ դուք ունեք ոսկրային խտություն, որը հայտնի է նաև որպես T- հաշիվ, -1 -ից -2.5 -ի սահմաններում: Օստեոպենիան կարող է հանդիսանալ օստեոպորոզի նախորդը, այն է, երբ ձեր ոսկրերի խտությունը նվազում է -2.5 -ից ցածր: Կարևոր է օստեոպենիան բուժել նախքան այն զարգանալը, քանի որ դա ձեզ սպառնում է ազդրի, ազդրի կամ ողնաշարի կոտրվածքների: Ստացեք ձեր բժշկի ախտորոշումը և քննարկեք ձեր բուժման տարբերակները: Կարող եք նաև փորձել ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել ՝ օստեոպենիան հակադարձելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Բժշկական բուժման տարբերակներ փնտրելը
Քայլ 1. Կատարեք DXA թեստ ՝ որոշելու ոսկորները կոտրելու ձեր վտանգը:
Նաև հայտնի է որպես երկակի էներգիայի ռենտգենյան ներծծում կամ DEXA, DXA թեստը չափում է ձեր ոսկորների խտությունը: Թեստը ցավազուրկ է և ոչ ինվազիվ: Մեքենան սկանավորում է ձեր մարմինը, մինչդեռ դուք պառկած եք սեղանի վրա: Այս տեսակի թեստի արդյունքը կոչվում է T- հաշիվ, և եթե ունեք օստեոպենիա, հաշիվը կլինի -1 -ից -2.5 -ի միջև:
Ձեր ոսկրային կոտրվածքների ռիսկը բարձրանում է ավելի ցածր DXA հաշվով: Օրինակ, եթե DXA թեստի վրա հավաքում եք -1, ապա ազդրի կոտրվածք ունենալու 16% հավանականություն ունեք, կամ -2% ՝ 27% հավանականությամբ, կամ -2,5 գնահատականով ՝ 33% հավանականություն:
Քայլ 2. Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն դեղերի մասին, որոնք դուք այժմ ընդունում եք:
Հայտնի է, որ որոշ դեղամիջոցներ մեծացնում են օստեոպենիայի վտանգը, ուստի կարևոր է ձեր բժշկին տեղեկացնել այն դեղերի մասին, որոնք դուք այժմ ընդունում եք: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ փոխել, եթե ոսկրային խտության վատթարացման վտանգը գերազանցում է դեղորայքի հնարավոր օգուտները: Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են մեծացնել օստեոպենիայի վտանգը, ներառում են.
- Կորտիկոստերոիդներ, ինչպիսիք են պրեդնիզոնը
- Հակաթրտամիններ
- Հեպարին
- Միզամուղ դեղամիջոցներ
Քայլ 3. Ստուգեք ցանկացած հիմքում ընկած պայմանների համար, որոնք կարող են առաջացնել օստեոպենիա:
Օստեոպենիան կարող է դրսևորվել որպես այլ հիվանդության կողմնակի ազդեցություն, ուստի կարևոր է բացառել ցանկացած հիմքում ընկած պատճառները: Եթե դուք ունեք հիմքում ընկած հիվանդություն, այն բուժելը կարող է օգնել հետ դարձնել ձեր օստեոպենիան կամ գոնե կանխել դրա վատթարացումը: Որոշ պայմաններ, որոնք կարող են նպաստել օստեոպենիայի, ներառում են.
- Քուշինգի հիվանդություն
- Շաքարային դիաբետ
- Հիպոգոնադիզմ
- Ակրոմեգալիա
- Երիկամների քրոնիկ հիվանդություն
- Հիպերպարաթիրեոզ
Հուշում Տեղյակ եղեք, որ օստեոպենիայի ռիսկը մեծանում է նաև հղիության ընթացքում, դաշտանադադարից հետո և 65 տարեկանից հետո:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղամիջոցների մասին, եթե կոտրվածքի բարձր ռիսկի եք ենթարկվում:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ սկսել դեղորայքը, եթե առաջիկա 10 տարիների ընթացքում ազդրի կոտրվածքի ռիսկը 3% -ից մեծ է, կամ եթե մեկ այլ խոշոր ոսկոր կոտրելու ռիսկը գերազանցում է 20% -ը: Դուք կարող եք որոշել ձեր ռիսկը ՝ օգտագործելով Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության FRAX հաշվիչը ՝ https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Բացի այդ, եթե ունեք T -score -2.5 կամ ավելի ցածր, ապա ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կառաջարկի սկսել օստեոպորոզի բուժման դեղամիջոց:
- Ոսկրածուծի խտության բարելավման համար ամենից հաճախ նշանակվող դեղամիջոցներն են կենսաֆոսֆոնատները, ինչպիսիք են ալենդրոնատը, ռիզեդրոնատը, իբանդրոնատը և զոլեդրոնիկ թթուն:
- Եթե դուք հետ menopausal կին եք, ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ էստրոգեն փոխարինող թերապիա, որը կօգնի բուժել օստեոպենիան: Այնուամենայնիվ, սա այլևս առաջին գծի թերապիա չէ, քանի որ այն կարող է մեծացնել կրծքագեղձի քաղցկեղի, ինսուլտի, սրտի իշեմիկ հիվանդության և երակային թրոմբոէմբոլիայի վտանգը:
- Դեղորայքները կարող են օգնել ձեր T- միավորը բարձրացնել -1 -ից բարձր մակարդակից և խուսափել այն ավելի ընկնել օստեոպորոզի կատեգորիայի մեջ, որը ներառում է -2.5 -ից ցածր որևէ բան: Երբ այն իջնի -2.5 -ից, ամենայն հավանականությամբ, անհրաժեշտ կլինի դեղորայք ՝ ձեր ոսկրային խտությունը բարելավելու համար:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Շաբաթվա շատ օրերում կատարեք ծանրաբեռնված վարժություններ:
Քայլ քայլելը, վազքը, աէրոբիկա վարելը, պարելը և այլ գործողություններ կատարելը, որոնք պահանջում են կանգնել, կօգնեն բարձրացնել ոսկրերի խտությունը: Շաբաթվա 5 օրերին գնացեք 30 րոպե զբոսանքի ՝ քաշը կրող վարժություններ կատարելու հեշտ ձևի համար, կամ զբաղվեք մեկ այլ զբաղմունքով, որը ձեզ դուր է գալիս: Կարգավորեք վարժությունների քանակը ՝ ըստ ձեր ֆիթնես մակարդակի:
- Օրինակ, եթե միանգամից 30 րոպե քայլելը ձեզ համար դժվար է, սկսեք քայլել 10 րոպե, այնուհետև ամեն շաբաթ քայլելու քանակը ավելացրեք 5 րոպեով, մինչև որ միանգամից 30 րոպե քայլեք:
- Կարող եք նաև ձեր ամենօրյա վարժությունը բաժանել ավելի փոքր նստաշրջանների, օրինակ ՝ երկու 15-րոպեանոց զբոսանք կամ երեք 10-րոպեանոց զբոսանք կատարելով:
Քայլ 2. Ստացեք կալցիումի և վիտամին D- ի օրական առաջարկվող քանակությունը:
Կալցիումի և վիտամին D- ի անբավարարությունը օստեոպենիայի հիմնական պատճառներն են, ուստի կարևոր է դրանք ներառել ձեր սննդակարգի մեջ կամ հավելում ընդունել, եթե դժվարանում եք ամեն օր առաջարկվող գումարը ստանալ: Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է օրական մոտ 1, 000 մգ կալցիում և 600 iu (15 միկրոգրամ) վիտամին D, բայց նախքան որևէ հավելում սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե որ քանակությունն է ձեզ համար ճիշտ:
- Կալցիումի լավ աղբյուրներն են ՝ կաթը, պանիրը, յոգուրտը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ձուկը ՝ փափուկ, ուտելի ոսկորներով, ինչպես սարդինան, և կալցիումով հարստացված սնունդ, ինչպիսիք են նարնջի հյութը և հացահատիկը:
- Վիտամին D- ի լավ աղբյուրներն են `ձկան լյարդի յուղը, պահածոյացված թունա, հարստացված նարնջի հյութ, կաթ, յոգուրտ և ձու:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը, եթե ծխող եք:
Smխելը մեծացնում է օստեոպենիայի զարգացման ռիսկը, ուստի եթե ծխող եք, ծխելը թողնելը կարող է բարելավել ձեր վիճակը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղերի և նիկոտին փոխարինող ապրանքների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել: Ձեր տարածքում կարող են լինել նաև այլ ռեսուրսներ այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են թողնել ծխելը:
- Buproprion- ը և varenicline tartrate- ը դեղատոմսով դեղեր են, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը ՝ նվազեցնելով ձեր փափագը: Կարոտից ազատվելու համար կարող եք նաև փորձել նիկոտին փոխարինող ապրանքներ, ինչպիսիք են մաստակը, մածուկները և կարկատանները:
- Շատերը նաև օգուտ են քաղում խորհրդատվությունից, աջակցող խմբերից և խելացի հեռախոսների ծրագրերից ՝ օգնելու նրանց դուրս գալու համար:
Քայլ 4. Կրճատեք կամ թողեք խմելը, եթե պարբերաբար ալկոհոլ եք օգտագործում:
Ալկոհոլիզմը օստեոպենիայի մեկ այլ ընդհանուր ռիսկի գործոն է: Եթե դուք ալկոհոլ եք խմում առատորեն կամ ամեն օր, ապա հրաժարվելը կամ թողնելը կարող է օգնել ձեր օստեոպենիայի հակադարձմանը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դժվարանում եք կրճատել կամ թողնել: Կան դեղամիջոցներ և ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել:
Չափավոր խմելը սահմանվում է որպես կանանց համար օրական ոչ ավելի, քան 1 խմիչք կամ տղամարդկանց համար `ոչ ավելի, քան 2 խմիչք: Եթե գերազանցեք այս գումարը, ապա գուցե ցանկանաք կրճատել կամ թողնել խմելը:
Քայլ 5. Նիհարեք, եթե ցածր քաշ ունեք:
Անբավարար քաշը նույնպես նախատրամադրում է ձեզ օստեոպենիայի: Եթե ունեք մարմնի զանգվածի ինդեքս 18.5 կամ ավելի ցածր, ապա ձեզ համարում են թերքաշ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `ձեր առողջ քաշը որոշելու համար:
Նպատակ ունեցեք ժամանակի ընթացքում դանդաղ քաշ հավաքել ՝ սննդակարգում ավելացնելով ավելի սննդարար սնունդ: Օրինակ ՝ ձեր կերակուրները հիմնեք օսլայի վրա, օրինակ ՝ մակարոնեղեն, բրինձ կամ հաց, և յուրաքանչյուր ուտեստի հետ ներառեք բանջարեղենի, մրգի, նիհար սպիտակուցի և առողջ ճարպերի բաժին:
Հուշում Թերի սնվելը ռիսկի գործոն է օստեոպենիայի զարգացման համար, ուստի ամեն օր ուտեք առողջ սննդի լայն տեսականի:
