Կորտիզոլը հորմոն է, որը բնականաբար արտադրվում է մակերիկամներում: Կորտիզոլն օգնում է վերահսկել նյութափոխանակությունը, կարգավորում է արյան ճնշումը և նպաստում է իմունային համակարգի պատշաճ գործառույթին, ուստի կարևոր է պահպանել կորտիզոլի առողջ մակարդակը ձեր մարմնում: Կորտիզոլի անբավարարությունը լուրջ պայման է, որը կարող է վկայել, որ ձեր մակերիկամները ճիշտ չեն աշխատում: Տեսեք Այս հոդվածը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես բարձրացնել ձեր կորտիզոլի արտադրությունը առողջ մակարդակի:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Որոշում, թե արդյոք ունեք ցածր կորտիզոլ
Քայլ 1. Տեսեք, արդյոք ունեք կորտիզոլի անբավարարության ախտանիշներ:
Շատերը անհանգստանում են շատ կորտիզոլ ունենալու համար, քանի որ կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, հոգնածության և ավելի լուրջ ախտանիշների: Բայց շատ քիչ կորտիզոլ ունենալը կարող է նույնքան վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Եթե ձեր մակերիկամները վնասված են կամ ունեք մակերիկամների հոգնածության սինդրոմ, ձեր մարմինը գուցե չի արտադրում բավարար քանակությամբ կորտիզոլ `ձեր արյան ճնշումն ու իմունային համակարգը ճիշտ կարգավորելու համար: Ահա կորտիզոլի անբավարարության ընդհանուր ախտանշանները.
- Քաշի կորուստ և ցածր ախորժակ
- Bloodածր արյան ճնշում
- Ուշաթափություն
- Հոգնածություն
- Էներգիայի ցածր մակարդակ նույնիսկ հանգստանալիս
- Փսխում, սրտխառնոց և ստամոքս -աղիքային ցավ
- Աղի փափագը
- Հիպերպիգմենտացիա (մաշկի վրա մուգ բծեր)
- Մկանների թուլություն կամ ցավ
- Գրգռվածություն և դեպրեսիա
- Սրտի բաբախյուններ
- Խանդավառության պակաս
- Կանանց մոտ ՝ մարմնի մազաթափություն և լիբիդոյի նվազում
Քայլ 2. Ստուգեք կորտիզոլի մակարդակը:
Եթե կասկածում եք, որ ձեր կորտիզոլի մակարդակը ցածր է, նշանակեք ձեր բժշկին ՝ կորտիզոլի թեստ նշանակելու համար: Կորտիզոլի թեստը ներառում է արյան վերցումը և ուղարկումը լաբորատորիա `կորտիզոլի մակարդակը ստուգելու համար: Սովորաբար կորտիզոլի մակարդակը ամենաբարձրն է առավոտյան և ավելի ցածր ՝ կեսօրին և երեկոյան, և որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է որոշել ձեզ նույն օրը երկու անգամ փորձարկել ՝ առավոտյան և ցերեկվա մակարդակները համեմատելու համար: Ձեր բժիշկը կկարողանա որոշել, թե դուք ունեք ցածր կորտիզոլ կամ Ադիսոնի հիվանդություն ՝ համեմատելով ձեր մակարդակը նորմալ կորտիզոլի մակարդակի հետ:
- Կորտիզոլի փորձարկման մի քանի եղանակ կա, ներառյալ թուքի, արյան և մեզի թեստերը: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է փորձարկել այլ հորմոններ, ինչպիսիք են TSH- ն, անվճար T3- ը, T4- ը, ընդհանուր թիրոքսինը, DHEA- ն և 17-HP- ը, որոնք կարող են կորտիզոլի նախածանց լինել:
- «Նորմալ» միջակայքը տատանվում է լաբորատորիաից լաբորատորիա, բայց ընդհանուր առմամբ, չափահասի կամ երեխայի համար առավոտյան միջին մակարդակը 5–23 մկգ/դեցլիտր (մկգ/դլ) է, կամ 138–635 նանոմոլ մեկ լիտրի համար (նմոլ/լ): Մեծահասակի կամ երեխայի միջին ցերեկային մակարդակը 3-16 մկգ/դլ կամ 83-441 նմոլ/լ է:
- Համոզվեք, որ ձեր կորտիզոլի մակարդակը փորձարկվում է բժշկի կողմից, այլ ոչ թե տնային մեթոդով: Առցանց գովազդվող թքի փորձարկման հավաքածուներն այնքան հուսալի չեն, որքան լաբորատորիայի կողմից վերլուծված արյան թեստերը:
- Կան մի շարք գործոններ, որոնք կարող են ազդել թեստի արդյունավետության վրա, այնպես որ գուցե ստիպված լինեք մեկ անգամ չէ, որ ձեր մակարդակը ստուգեք: Օրինակ, եթե դուք սթրեսի մեջ եք, հղի եք, որոշակի դեղամիջոցներ եք օգտագործում, կամ մարզվել եք թեստից անմիջապես առաջ, դա կարող է ազդել ձեր արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակի վրա:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչու են ձեր մակարդակները ցածր:
Երբ ձեր բժիշկը հաստատի, որ ձեր կորտիզոլի մակարդակը ցածր է, հաջորդ քայլը պարզելն է, թե ինչն է ազդում ձեր մակերիկամների կորտիզոլի արտադրության վրա: Ձեր բժշկի կողմից առաջարկվող բուժումը մեծ մասամբ որոշվելու է խնդրի աղբյուրից:
- Առաջնային մակերիկամների անբավարարություն, կամ Ադիսոնի հիվանդությունը, այն է, երբ ձեր մակերիկամները ճիշտ չեն գործում կորտիզոլ արտադրելու համար, քանի որ այն վնասված է: Դա կարող է առաջանալ աուտոիմուն հիվանդության, տուբերկուլյոզի, մակերիկամների վարակի, մակերիկամների քաղցկեղի կամ մակերիկամների արյունահոսության պատճառով:
- Երկրորդային մակերիկամային անբավարարություն տեղի է ունենում այն դեպքում, երբ գեղձի գեղձը, որը արտադրում է մակերիկամները խթանող հորմոն, հիվանդ է: Մակերիկամները կարող են լավ լինել, բայց քանի որ դրանք ճիշտ չեն խթանվում հիպոֆիզի կողմից, նրանք չեն արտադրում բավականաչափ կորտիզոլ: Երկրորդային մակերիկամային անբավարարությունը կարող է առաջանալ նաև այն ժամանակ, երբ կորտիկոստերոիդներ ընդունող մարդիկ կտրուկ դադարում են դրանք ընդունել:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Երկրորդային մակերիկամային անբավարարությունը կարող է առաջանալ, երբ.
Դուք հղիանում եք կամ զգում եք էստրոգենի տեղաշարժ:
Փորձեք նորից: Հղիությունը կարող է և ազդեցություն կունենա ձեր բժշկի կողմից կորտիզոլի ցանկացած ցուցանիշի վրա: Այնուամենայնիվ, հղիությունը երկրորդային մակերիկամային անբավարարության պատճառը չէ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեր մակերիկամները դառնում են գերծանրաբեռնված կամ անարդյունավետ:
Ոչ ճիշտ! Երբ դուք զգում եք զգալի սթրես, քնի վատ սովորություններ կամ ուտելու սովորություններ կամ ծայրահեղ հուզական վնասվածք, ձեր մակերիկամները կարող են գերծանրաբեռնված լինել և այդպիսով անարդյունավետ: Սա կոչվում է մակերիկամների հոգնածություն: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ձեր գեղձի գեղձը հիվանդանում է:
Rectիշտ! Եթե ձեր բժիշկը որոշի, որ երկրորդական մակերիկամային անբավարարություն եք զգում, հավանականություն կա, որ ձեր մակերիկամները կատարյալ առողջ են: Սա սովորաբար ցույց է տալիս, որ ձեր գեղձի գեղձը հիվանդ է, ինչը նշանակում է, որ ձեր մակերիկամները պատշաճ կերպով չեն խթանում և, հետևաբար, չեն արտադրում բավարար քանակությամբ կորտիզոլ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Դուք զգում եք աուտոիմուն հիվանդություն, վարակ կամ արյունահոսություն:
Ոչ այնքան! Կան կորտիզոլի ցածր մակարդակի բազմաթիվ պոտենցիալ պատճառներ, այդ թվում ՝ աուտոիմուն հիվանդություններ, վարակներ, ներքին արյունահոսություն և քաղցկեղ: Երբ դրանցից մեկը պատճառ է հանդիսանում, այն կոչվում է Ադիսոնի հիվանդություն կամ նախածննդյան մակերիկամների անբավարարություն, քանի որ ձեր մակերիկամը ինչ -որ կերպ վնասված է: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Կորտիզոլի անբավարարության բժշկական բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Սկսեք ապրել առողջ ապրելակերպով:
Կորտիզոլի մակարդակը հավասարակշռված և ուղու վրա տանելու առաջին քայլը առողջ ապրելակերպն է: Սա կարող է ներառել որևէ բան ՝ քնի ռեժիմի փոփոխումից մինչև սննդակարգի փոփոխություն: Առողջ ապրելակերպ վարելու և ձեր կորտիզոլի բարելավումը սկսելու մի քանի եղանակներ ներառում են.
- Սթրեսից խուսափելը
- Ամեն օր նույն ժամին քնելը և արթնանալը, նույնիսկ հանգստյան օրերին
- Կոֆեինից և ալկոհոլից խուսափելը
- Վարժեցնող
- Yoբաղվել յոգայով, մեդիտացիայով և դրական արտացոլմամբ
- Ավոկադո, ճարպային ձուկ, ընկույզ, ձիթապտղի յուղ և կոկոսի յուղ ուտելը
- Խուսափեք շաքարավազից, վերամշակված սնունդից և միկրոալիքային վառարաններից
Քայլ 2. Վերցրեք կորտիզոլով փոխարինող թերապիայի դեղամիջոցներ:
Արևմտյան բժշկության բժիշկները կորտիզոլի անբավարարության բուժման ամենատարածված միջոցն է փոխարինող հորմոնային թերապիան: Եթե ձեր կորտիզոլի մակարդակը բավական ցածր է, որպեսզի անհրաժեշտ լինի սինթետիկ փոխարինումներ, ձեր բժիշկը կնշանակի բանավոր կորտիկոստերոիդներ, ինչպիսիք են հիդրոկորտիզոնը, պրեդնիզոնը կամ կորտիզոնի ացետատը: Ամեն օր դեղատոմսով դեղահատ ընդունելը կբարձրացնի ձեր կորտիզոնի արտադրությունը:
- Հորմոնների փոխարինման թերապիայի ընթացքում դուք պետք է պարբերաբար ստուգեք ձեր կորտիզոլի մակարդակը `համոզվելու համար, որ ձեր մարմնում չկա շատ կամ շատ քիչ կորտիզոլ:
- Բերանային կորտիկոստերոիդներն ունեն բազմաթիվ տարբեր կողմնակի բարդություններ. դրանք կարող են քաշի ավելացում, տրամադրության փոփոխություն և այլ տհաճ ախտանիշներ առաջացնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ կարող եք անել կողմնակի ազդեցությունները մեղմելու համար:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիզոլի ներարկումների մասին:
Եթե ձեր կորտիզոլի մակարդակը շատ ցածր է, սթրեսային իրավիճակի մեջ ընկնելը կարող է վտանգավոր լինել ձեզ համար: Կորտիզոլը օգնում է մարմնին արձագանքել սթրեսին, և առանց դրա հնարավոր է, որ մարմինը կոմայի մեջ գա: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես վարել ձեր սեփական կորտիզոլի ներարկումները արտակարգ իրավիճակների դեպքում: Երբ սթրեսային իրավիճակ է ստեղծվում, ինքներդ ձեզ կորտիզոլի ներարկում կտաք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա համարժեք կերպով հաղթահարել ճգնաժամը ՝ առանց փակվելու:
Քայլ 4. Ստացեք հիմնախնդրի բուժում:
Հորմոնների փոխարինման թերապիան շտկում է ախտանիշը, բայց ոչ այն հիմնական խնդիրը, որը խանգարում է ձեր մարմնին բավականաչափ կորտիզոլ արտադրել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման տարբերակների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեր մակերիկամներին նորից լիարժեք աշխատել:
- Եթե ձեր մակերիկամներն անդառնալի վնասներ են կրել, կամ եթե ունեք մշտական հիվանդություն, որը միշտ առաջացնում է մակերիկամների ցածր գործառույթ, ապա շարունակական հորմոնալ փոխարինող թերապիան կարող է լինել լավագույն տարբերակը:
- Այնուամենայնիվ, եթե ձեր կորտիզոլի անբավարարության պատճառը կապված է երկրորդական գործոնի հետ, ինչպիսիք են հիպոֆիզի հիվանդությունը, քաղցկեղը, տուբերկուլյոզը կամ արյունահոսությունը, կարող է լինել բուժման տարբերակ, որը կվերականգնի ձեր մարմնի համապատասխան կորտիզոլ արտադրելու կարողությունը:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Եթե ձեր կորտիզոլի մակարդակը ցածր է, դա ձեզ համար կարող է վտանգավոր լինել.
Խմեք կոֆեին:
Գրեթե! Երբ դուք ունեք ցածր կորտիզոլի մակարդակ, ցանկանում եք սահմանափակել ձեր ընդունած կոֆեինի և այլ խթանիչների քանակը: Դա անելը կօգնի ձեզ ապրել ավելի առողջ ապրելակերպով: Թեև ցանկանում եք խուսափել կոֆեինից և լսել ձեր բժշկի հրահանգիչներին, կոֆեինը սովորաբար վտանգավոր չէ: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Կատարեք բարձր ինտենսիվության սիրտ:
Ոչ! Որքան առողջ ապրես, այնքան ավելի լավ կզգաս: Թեև լավ սնվելն ու մարզվելը պարտադիր չէ, որ հարձակվեն ձեր ցածր կորտիզոլի մակարդակի հիմնական պատճառի վրա, դա կօգնի ձեզ ուժեղ պահել և կարող է ինչ -որ չափով հավասարակշռել այդ մակարդակները: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Շատ երկար քնել:
Փորձեք նորից: Հաճախ կորտիզոլի ցածր մակարդակը կապված է քնի պակասի կամ քնի վատ սովորությունների հետ: Ձեր քունը վերահսկողության տակ և կարգավորելը կարող է օգնել միայն հավասարակշռել ձեր կորտիզոլի մակարդակը և, հուսով եմ, ձեզ ավելի լավ զգալ: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Հանդիպեք սթրեսային իրավիճակների:
Ճիշտ է! Կորտիզոլը օգնում է ձեր մարմնին արձագանքել սթրեսին: Եթե ձեր կորտիզոլի մակարդակը շատ ցածր է, և դուք հանդիպում եք սթրեսային իրավիճակի, ապա հնարավոր է, որ ձեր մարմինը կոմայի մեջ գա ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Ձեր բժիշկը ձեզ կորտիզոլի ներարկումներ է նախատեսում սթրեսի հանդիպելիս: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Lowածր կորտիզոլի բուժում `օգտագործելով բնական մեթոդներ
Քայլ 1. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Եթե ձեր կորտիզոլի մակարդակը ցածր է, բայց ոչ այնքան ցածր, որ պահանջի փոխարինող հորմոնային թերապիա, միևնույն է, կարևոր է ձեր կյանքը հնարավորինս ցածր սթրեսի մեջ պահել: Սովորելով կառավարել և նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում, թույլ կտա կորտիզոլը աստիճանաբար աճել ձեր համակարգում ՝ բարձր ճնշման պայմաններում միանգամից արտադրվելու փոխարեն: Որքան ավելի շատ սթրես ունեք, այնքան արագ կորտիզոլը կթուլանա:
Փորձեք սթրեսի կառավարման տեխնիկա, ինչպիսիք են օրագիր գրելը, յոգան կամ մեդիտացիան, որպեսզի ձեր մարմնին սովորեցնեք պարբերաբար արտադրել կորտիզոլ և պահպանել առողջ մակարդակները:
Քայլ 2. Պահպանեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ:
Մարմինը բնականաբար կորտիզոլ է արտադրում քնած ժամերին: Քնել 6-ից 8 ժամ գիշեր և փորձել քնել ամեն երեկո նույն ժամին:
Ստեղծեք խաղաղ միջավայր ՝ առանց լույսի և աղմուկի, խոր քուն ստանալու և կորտիզոլի ավելացմանը նպաստելու համար:
Քայլ 3. Կերեք հավասարակշռված դիետա:
Բարձր շաքարավազը և նուրբ ալյուրը կարող են առաջացնել կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում կամ իջնել անառողջ մակարդակի: Կերեք շատ ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն, որոնք կօգնեն բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը մինչև առողջ քանակություն:
Քայլ 4. Գրեյպֆրուտ կերեք:
Գրեյպֆրուտը և ցիտրուսը քայքայում են ֆերմենտները, որոնք սահմանափակում են կորտիզոլի արտադրությունը: Գրեյպֆրուտը ձեր սննդակարգին կանոնավոր կերպով ավելացնելը կարող է օգնել ձեր մակերիկամներին խթանել կորտիզոլի արտադրությունը:
Քայլ 5. Փորձեք քաղցրեղենի հավելում:
Քաղցրեղենը պարունակում է գլիցրիզին, որը արգելակում է ձեր մարմնի ֆերմենտը, որը քայքայում է կորտիզոլը: Այս ֆերմենտի անգործությունը կօգնի աստիճանաբար բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը: Քաղցրեղենը համարվում է շատ օգտակար նյութ `կորտիզոլի խթանման համար:
- Վիտամինների կամ առողջ սննդի և հավելումների խանութում փնտրեք քաղցրեղենի խոտի հավելումներ դեղահատի կամ պարկուճի տեսքով:
- Խուսափեք քաղցրահամ քաղցրավենիքից որպես հավելում օգտագործելուց: Այն չի պարունակում այնքան մեծ քանակությամբ գլիցիրիզին, որ օգտակար լինի:
Քայլ 6. Կերեք երկաթով հարուստ սնունդ:
Սա կարող է օգնել բարձրացնել ձեր էներգիան, եթե հոգնածության եք հանդիպում:
Բնական երկաթի հավելումները կարող են ընդունվել, եթե ձեզ անհրաժեշտ է նաև էներգիայի ավելացում:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ սխալ. Licorice կոնֆետը արդյունավետ հավելում է ցածր կորտիզոլի մակարդակի համար:
Ճիշտ
Ոչ այնքան! Քաղցրեղենը իրականում շատ օգտակար է կորտիզոլի մակարդակը բարձրացնելու համար, քանի որ այն պարունակում է գլիցրիզին, որը արգելակում է ձեր մարմնի կորտիզոլը քայքայող ֆերմենտը: Դուք կցանկանաք օգտագործել պլանշետային կամ պարկուճային հավելումներ, սակայն, քանի որ քաղցրահամ քաղցրավենիքը չի պարունակում այնքան գլիցիրիզին, որը օգտակար կլինի: Նորից փորձեք…
Կեղծ
Ճիշտ է! Քաղցրեղենը շատ արդյունավետ հավելում է նրանց համար, ովքեր կառավարում են կորտիզոլի ցածր մակարդակը, քանի որ այն կարող է կանխել կորտիզոլի քայքայումը: Այդուհանդերձ, կարևոր բաղադրությունը ՝ գլիցրիզինը, այնքան էլ բարձր կոնցենտրացիայի մեջ չի հայտնվում քաղցրահամ քաղցրավենիքի մեջ, որը կարող է ծառայել որպես օգտակար հավելում: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
