Մենք բոլորս մեծանալիս տառապել ենք մեկ կամ երկու հարվածից: Վնասված հյուսվածքը բորբոքվում է, առաջացնում ցավ և ուռչում: Այտուցն այն է, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում աննշան վնասվածքներին: Կան որոշ ընդունված մեթոդներ `վնասվածքների հետ կապված փոքր այտուցը նվազեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Օգտագործելով R. I. C. E. Մեթոդ
Քայլ 1. Հանգստացեք այտուցված տարածքը:
Արձակուրդ վերցրեք և լրացուցիչ սթրես մի տվեք վնասվածքի վրա: Եթե դա մարմնի ստորին հատվածն է, աշխատեք շատ չկանգնել կամ շարժվել: Մի քայլեք և մի վազեք, եթե դա հոդ է (այսինքն ՝ կոճ, ծնկ, ազդր):
Քայլ 2. Կիրառեք սառույցը վնասվածքի վրա:
Սառույցն այնքան ցուրտ է, որ կարող է սեղմել այդ տարածքի արյան անոթները և առաջացնել թմրություն: Օգտագործեք սառույցի պարկ կամ սառը կոմպրես: Դուք կարող եք նաև սառցարանից ինչ -որ բան վերցնել, օրինակ ՝ շիշ ջուր կամ բանջարեղենի տոպրակ ՝ այտուցը նվազեցնելու համար:
- Մի օգտագործեք սառույցը ավելի քան 20 րոպե անընդմեջ: Հյուսվածքների վնասը կարող է հետևանք լինել:
- Կիրառեք սառույցը օրական մի քանի անգամ 2-3 օրվա ընթացքում:
- Մի դրեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա: Որպես բուֆեր օգտագործեք սրբիչ կամ նմանատիպ այլ բան:
- Կիրառեք սառը փաթեթը որքան հնարավոր է շուտ: Սառույցը լավագույնս գործում է վերջին վնասվածքների դեպքում:
Քայլ 3. Կիրառեք սեղմում:
Սեղմումը կամ վնասված տարածքի առաձգական վիրակապով սեղմելը (ինչպես Ace վիրակապը) կօգնի նվազեցնել այտուցը: Համոզվեք, որ ուսումնասիրեք, թե ինչպես կարելի է հատուկ վնասվածքներ փաթաթել: Օրինակ, կոճը փաթաթելիս խորհուրդ է տրվում երկու անգամ շրջապատել ոտքը, այնուհետև ութ կերպարանքով շարժվել կոճի և ոտքի շուրջը ՝ գարշապարը բաց թողնելով:
- Մի փաթաթեք այն չափազանց ամուր: Սա կարող է դադարեցնել արյան մատակարարումը: Եթե զգում եք քորոց, թմրություն, լրացուցիչ ցավ կամ վիրակապից ցածր ցանկացած այտուցվածություն, գուցե այն չափազանց սերտորեն եք փաթաթել:
- Թուլացրեք վիրակապը, եթե այն չափազանց սեղմվի:
- Այտուցը նվազագույնի է հասցվում այն հատվածում, որտեղ կիրառվում է սեղմում:
- Վնասվածքները հաճախ ցուցադրում են թուլություն և կարիք ունեն փաթաթման միջոցով տրամադրվող լրացուցիչ աջակցության:
- Ավելի քան 2-3 օր օգտագործվող վիրակապերը կարող են մատնանշել ավելի մեծ խնդրի, որը բժշկական ուշադրության կարիք ունի:
Քայլ 4. Բարձրացրեք վնասված մարմնի հատվածը:
Երբ վնասվածքը սրտից բարձր է, ինքնահոսությունը օգնում է արյունը հետ բերել դեպի սիրտ, և ավելի դժվար է մղել դեպի վնասվածք: Տեղադրեք վնասվածքը որոշ բարձերի կամ ծածկոցների վրա, որպեսզի այն հարմար լինի:
Քայլ 5. Ձգվեք, երբ ցավը թուլանա:
Համոզվեք, որ ճկունություն պահեք վնասված հատվածում ՝ մնալով շարժական: Աշխատեք դանդաղ և բարձրացրեք շարժման շրջանակը այնքանով, որքանով կարող եք առաջադիմել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ վերահսկողություն դիետայի և հանգստի միջոցով
Քայլ 1. Ստացեք բավականաչափ Omega 3 ճարպաթթուներ:
Բացի առողջության մի քանի լրացուցիչ առավելություններից, ինչպիսիք են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցումը, Omega 3 ճարպաթթուները կարող են օգնել բորբոքումների դեպքում: Ապացուցված է, որ դրանք ոչ միայն արագ են պայքարում բորբոքման դեմ, այլև հեռու են պահում քրոնիկ բորբոքումները:
Քայլ 2. Կերեք արքայախնձոր:
Բրոմելայն կոչվող հակաբորբոքային ֆերմենտը գտնվում է արքայախնձորի մեջ և օգնում է վերականգնել բջիջները: Այն նվազեցնում է բորբոքման ենթամթերքները, ինչը հեշտացնում է մարմնի ինքնավերականգնումը: Բրոմելայնը օգտագործվել է ցավերի, օստեոարթրիտի բորբոքումների և հոդերի բորբոքումների բուժման համար:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր իմունային համակարգը:
Բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի և հատիկաընդեղենի մեջ պարունակվող բարդ ածխաջրերը քայքայվում են աղիքներում պրոբիոտիկներ կոչվող բակտերիայից: Արդյունքում բարելավվում է իմունային համակարգը, որը պայքարում է բորբոքումների դեմ:
Քայլ 4. Կերեք նվազագույն Օմեգա -6 ճարպաթթուներով սնունդ:
Եգիպտացորենի, սոյայի և արևածաղկի նման յուղերը, ինչպես նաև ընկույզներն ու սերմերը, հարուստ են Օմեգա -6 ճարպաթթուներով: Օմեգա -6 թթուները էական նշանակություն ունեն սննդակարգի համար, սակայն այդ թթուների քանակի նվազեցումը կարող է նվազագույնի հասցնել բորբոքումը:
Քայլ 5. Ներծծում են որոշ Epsom աղեր:
Ապացուցված է, որ Epsom- ի աղերի մեջ հանգստանալը նվազեցնում է աննշան այտուցը `ազատելով մագնեզիումի իոնները, որոնք պայքարում են ուղեղի ցավերի ընկալիչների դեմ: Հանգստացեք վնասված տարածքին 1-2 օր կամ ավելի երկար, եթե այտուցը շարունակվի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs):
NSAIDs, ինչպիսիք են Ibuprofen- ը, Advil- ը և Motrin- ը թեթևացնում են ցավը և նվազեցնում այտուցը: 20 տարեկանից ցածր մարդիկ ռեյի սինդրոմի վտանգի տակ են ՝ ուղեղի և (կամ) լյարդի հիվանդություն, որը հաճախ առաջացնում է ինտենսիվ թերապիա, ուստի ասպիրին մի տրամադրեք որպես ուռուցքը թեթևացնելու միջոց:
Քայլ 2. Փնտրեք բժշկական օգնություն տարօրինակ կապտուկների դեպքում:
Երբ ունեք մեծ, հանկարծակի կամ հաճախակի կապտուկներ, կամ եթե անհայտ պատճառներով կապտուկներ ունեք, մասնավորապես ՝ մարմնի կամ դեմքի կեսին, կարող է արյան մակարդման խնդիր լինել: Նման մտահոգություններ կան, երբ դուք նույնպես ունեք հեշտ կապտուկների պատմություն:
Քայլ 3. Չափեք ձեր ցավը:
Եթե դուք ունեք ավելացած ցավ և այտուցվածություն վնասված տարածքում, կամ եթե նույն տեղում մի կտոր կա, դա կարող է լինել ավելի քան փոքր վնասվածք: Անսովոր կապտուկների նման, փոքր վնասվածքների դեպքում արտառոց ցավը կարող է մատնանշել շատ ավելի նշանակալից բանի:
- Գնացեք բժշկի, եթե ցավի մակարդակը չի համապատասխանում վնասվածքին:
- Եթե ցավը դեռ կա երեք օր հետո, վնասվածքը կարող է չնչին լինել, և գուցե անհրաժեշտ լինի բժշկի դիմել:
Խորհուրդներ
- Սառցե տոպրակը փաթեթավորեք սրբիչով կամ փափուկ կտորով:
- Սառը ջրի մեջ թաթախված անձեռոցիկը կարող է սառույցի փոխարինող լինել:
Գուշացումներ
- Հիշեք, որ դիմեք բժշկի օգնության, եթե ինչ -որ աննորմալ բան ինքն իրեն հայտնվի: Եթե մի քանի օրվա ընթացքում այտուցը չի նվազում, կարող է անհանգստության պատճառ լինել, և դուք պետք է գնաք բժշկի:
- Մինչ RICE մեթոդը լայնորեն ընդունված է այտուցը նվազեցնելու համար, ներկայումս քննարկումներ են ընթանում այն մասին, թե արդյոք այլ մեթոդների համաձայն վնասվածքներն ավելի արագ են բուժվում: Ոմանք պնդում են, որ հապավումը պետք է փոխարինվի PRICE- ով `ներառելով« պաշտպանություն »և/կամ POLICE, որոնք ներառում են« օպտիմալ բեռնման »OL և բացառում են RICE- ի մնացած մասը:
