Անկախ նրանից, թե դուք ենթարկվել եք ցածր ջերմաստիճանի կամ հոգ եք տանում հիպոթերմայով տառապող մարդու մասին, գուցե պետք է իմանաք, թե ինչպես բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը: Foodիշտ սնունդը և խմիչքը, շարժումը և հագուստը կարող են բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Եթե դուք գտնվում եք վտանգավոր ցուրտ ջերմաստիճանում, ապա անհրաժեշտ է տաքանալ `հիպոթերմայից խուսափելու համար: Եթե միտումնավոր փորձում եք բարձրացնել ձեր ջերմաստիճանը տաք իրավիճակներում, ապա պետք է զգույշ լինեք, որ ձեր ջերմաստիճանը շատ չբարձրացնեք, քանի որ դա կարող է ջերմության սպառման կամ ջերմային հարվածի պատճառ դառնալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Lingանր գործի վարում
Քայլ 1. Անաչեք հիպոթերմիայի նշանները:
Երբ ձեր մարմինը ավելի արագ է կորցնում ջերմությունը, քան կարող է ջերմություն առաջացնել, դուք ռիսկի եք ենթարկվում հիպոթերմային դառնալ. երբ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը 95 աստիճանից ցածր է իջնում, ձեր օրգաններն այլևս չեն կարող նորմալ գործել: Հիպոթերմիան կարող է լուրջ վտանգ ներկայացնել ձեր կյանքի և ձեր առողջության համար: Դուք կարող եք կորցնել մատները, մատները և վերջույթները ցրտից, և կարող եք տևական վնասներ կրել: Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք աճել հիպոթերմային, ապա ձեր վիճակը ծանր է, և դուք պետք է հնարավորինս արագ բարձրացնեք ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
- Մեղմ հիպոթերմիայի դեպքում կարող եք նկատել ՝ սարսուռ, գլխապտույտ, քաղց, սրտխառնոց, արագ շնչառություն, փոքր շփոթություն և համակարգման բացակայություն, խոսքի դժվարություններ, հոգնածություն և արագացված զարկերակ:
- Երբ հիպոթերմիան դառնում է ավելի ծանր, դուք կարող եք նկատել, որ շատ թեթև ախտանշաններն ավելի են սրվում: Դուք կարող եք դադարել դողալ; տրտնջալ կամ պղտորել ձեր խոսքը; քնկոտություն զգալ; սխալ որոշումներ կայացնել, օրինակ ՝ տաք հագուստը հանել փորձելը. զգալ անհանգստության անհանգստացնող պակաս; զգալ թույլ զարկերակ և մակերեսային շնչառություն; դանդաղ կորցնում գիտակցությունը; և, ի վերջո, եթե բուժումը (և պատշաճ նորից տաքացումը) բավականաչափ արագ չստացվի, մահացեք:
Քայլ 2. Դուրս եկեք ցրտից:
Եթե ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կտրուկ նվազում է, դուք պետք է ցրտից դուրս գաք: Եթե դրսում եք, գտեք տաք սենյակ կամ ապաստան:
Նույնիսկ քամու ճանապարհից դուրս գալը կարող է օգնել: Փորձեք ծածկվել պատի կամ այլ մեծ օբյեկտի հետևում, եթե չեք կարողանում շենք մտնել:
Քայլ 3. Հեռացրեք թաց հագուստը:
Եթե ձեր հագուստը թաց է, ապա հանեք դրանք և հագեք մի քանի չոր հագուստ: Հավաքեք հնարավորինս շատ ջերմ, մեկուսիչ շերտեր `ներառյալ գլուխը և պարանոցը: Անհրաժեշտության դեպքում կտրեք ինչ -որ մեկի հագուստը, որպեսզի նա շատ չշարժվի:
Համոզվեք, որ տաք և չոր հագուստ ունեք, նախքան թաց հագուստը հեռացնելը:
Քայլ 4. Ապավինեք մաշկ-մաշկ շփմանը:
Եթե դուք չեք կարող ներս մտնել, այլ անձի հետ փաթաթվեք չամրացված, չոր ծածկոցների կամ հագուստի տակ: Սա կարող է լինել ձեր մարմնի ջերմությունը արագ կայունացնելու և բարձրացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը:
Քայլ 5. Նախ տաքացրեք մարմնի կենտրոնը:
Ձեր ծայրահեղությունները `ձեռքերը, ոտքերը, մատները, մատները, սովորաբար ձեր մարմնի առաջին մասերն են, որ մրսում են, բայց իրավիճակն ամենածանրն է, երբ ցուրտը տարածվում է դեպի ձեր միջուկը: Տաքացրեք ձեր իրանը, ձեր որովայնը և աճուկը ՝ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կայունացնելու և սիրտը պոմպացնելու համար: Veinsերմ արյունը պետք է դուրս գա ձեր երակներով ձեր միջուկից:
Ձեր ծայրահեղությունները դեմ պահեք ձեր միջուկին: Ձեռքերը դրեք ձեր թևերի տակ կամ ազդրերի միջև: Պտղի դիրքում թեքվեք այնպես, որ դուք ջերմություն բռնեք իրանի և ոտքերի միջև; փորձեք ձեր ոտքերը ներս մտցնել, որպեսզի դրանք շատ չմրսեն:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Mերմ պահելը ցուրտ եղանակին
Քայլ 1. Ներդրեք լրացուցիչ հագուստ:
Հագուստի շերտավորումը օգնում է պահել ձեր մարմնի ջերմությունը, ինչը կբարձրացնի ձեր ընդհանուր ջերմաստիճանը: Այս պատճառով, պարզապես ավելի շատ հագուստ հագնելը կբարձրացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Ձեր հագուստի միտումնավոր շերտավորումը `առավելագույն ջերմության պահպանումը նույնպես կօգնի: Օրինակ, փորձեք ձեր հագուստը շերտավորել հետևյալ կերպ.
- Ներքնաշապիկ
- Վերնաշապիկ
- Սվիտեր
- Թեթև բաճկոն
- Coatանր վերարկու
Քայլ 2. Տեղադրեք գլխարկ, ձեռնոցներ և շարֆ:
Գլխից դուրս է գալիս մարմնի զգալի քանակությամբ ջերմություն; գլխարկ կամ այլ ծածկոց կրելը կարող է օգնել պահպանել այդ ջերմությունը: Նմանապես, ձեռնոցներն ու շարֆը կօգնեն ձեր ձեռքերում և կրծքավանդակում պահել ջերմությունը ՝ բարձրացնելով ձեր մարմնի ընդհանուր ջերմաստիճանը:
Հաճախ ձեռնոցները նախընտրելի են շատ ցուրտ կլիմայական պայմաններում, քանի որ դրանք թույլ են տալիս յուրաքանչյուր մատից տաքանալ տաքացնել ձեռնոցի ամբողջ ծայրը:
Քայլ 3. Հագուստի փոխարեն օգտագործեք ծածկոցներ կամ այլ նյութեր:
Եթե դուք իսկապես պետք է բարձրացնեք ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ցուրտ եղանակի կամ այլ պատճառների պատճառով, և լրացուցիչ հագուստ չունեք, փոխարենը կարող եք ձեր շուրջը ծածկել ծածկոցներ կամ սրբիչներ: Եթե նույնիսկ վերմակներ կամ սրբիչներ չունեք, կարող եք իմպրովիզ անել ՝ օգտագործելով այլ նյութեր:
- Փորձեք ձեզ փաթաթել այնպիսի նյութերի շերտերով, ինչպիսիք են թերթը կամ աղբի պլաստիկ տոպրակները:
- Եթե դուք բնության գրկում եք, սոճու ճյուղերը շատ մեկուսիչ են, քանի որ ասեղները միմյանց վրա շերտավորվելիս օդը պահում են:
Քայլ 4. Ուտել:
Ընդհանուր առմամբ մարսողությունը բարձրացնում է ձեր ջերմաստիճանը, երբ ձեր մարմինը նյութափոխանակում է սնունդը: Ընդհանրապես ցանկացած սնունդ ուտելը, այս պատճառով, ձեր ջերմաստիճանը կբարձրացնի գոնե մի փոքր քանակությամբ:
- Նկատի ունեցեք նաև, որ ցուրտ եղանակին տաքանալու ձեր մարմնի բնական ջանքերը զգալիորեն բարձրացնում են ձեր նյութափոխանակությունը: Այսինքն, դուք շատ ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան սովորաբար անում եք, երբ չեք փորձում տաքացնել ձեր մարմինը:
- Հետևաբար, սննդամթերքի օգտագործումը նաև օգնում է ապահովել, որ դուք ունեք էներգիա, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնի բնածին տաքացման գործընթացները խթանելու համար:
Քայլ 5. Սպառեք տաք սնունդ և տաք, քաղցր հեղուկներ:
Արդեն տաք ուտելիքներ և խմիչքներ ունենալը կբարձրացնի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նույնիսկ ավելի, քան միայն մարսողությունը, քանի որ ձեր մարմինը կլանում է դրանցից ջերմությունը: Hotանկացած տաք կերակուր կօգնի, բայց տաք, քաղցր ըմպելիքները կարող են արագ պատրաստվել, և շաքարավազը ձեր մարմնին տալիս է կալորիաների լրացուցիչ խթան մարսելու համար (և ջերմոստատը վառելու համար): Լավ ընտրությունը ներառում է.
- Սուրճ
- Թեյ
- Տաք շոկոլադ
- Տաք կաթ մեղրով կամ առանց մեղրի
- Տաք արգանակ
- Ապուր
Քայլ 6. Շարունակեք շարժվել:
Շարժման ակտը ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կայուն է պահում, իսկ վարժությունը կարող է մասամբ հակազդել սառը միջավայրի հովացման ազդեցությանը: Քայլել կամ վազել; անել ցատկող վահանակներ կամ այլ դինամիկ ձգումներ; վազել սպրինտներ կամ անել սայլակներ: Ամենակարևորն այն է, որ մի քանի վայրկյանից երկար չկանգնես: Դուք կարող եք նկատել, որ երբ դադարում եք շարժվել, ցուրտը սկսվում է:
- Գույշ եղեք: Եթե ինչ -որ մեկը տառապում է ծանր հիպոթերմայից, հանկարծակի կամ ցնցող շարժումը կարող է հանգեցնել սրտի կանգի: Մի՛ մերսեք և մի՛ շփեք մարդուն, և մի՛ փորձեք նրան տաք թափահարել:
- Շարժումը որպես ռազմավարություն օգտագործեք միայն այն դեպքում, երբ տուժած անձը խիստ ցուրտ չէ և հիպոթերմիայի վտանգի տակ է:
