Միջին չափահաս մարդու միջին ջերմաստիճանը սովորաբար կազմում է 98,6 ° F (37,0 ° C), բայց կարող է տարբեր լինել ՝ կախված որոշակի պայմաններից: Եթե դուք զբաղվում եք ֆիզիկական գործունեությամբ տաք միջավայրում, կամ երբեմն պարզապես երկար ժամանակ տաք միջավայրի ազդեցության տակ եք, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարող է բարձրանալ վտանգավոր մակարդակի: Եթե ձեր մարմնի ջերմաստիճանը հասնում է 104 ° F (40 ° C) - ի, ապա կարող եք ջերմային հարված զգալ: Temperatureերմաստիճանը չափազանց ցածր իջեցնելը կարող է հավասարապես վտանգավոր լինել, այնուամենայնիվ, մարմնի ջերմաստիճանի ընդամենը երեք աստիճանով նվազեցմամբ (95 ° F (35 ° C)), որն անհրաժեշտ է հիպոթերմիա առաջացնելու համար: Կարճ ժամանակահատվածում ձեր հիմնական ջերմաստիճանի իջեցումը կարող է օգնել ձեզ խուսափել ջերմահարվածությունից, բարելավել քունը կամ նվազեցնել ջերմությունը, բայց կարևոր է իմանալ, թե ինչպես դա անել անվտանգ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2-ից. Բժշկական-հաստատված մեթոդների օգտագործում
Քայլ 1. Խմեք սառը հեղուկներ:
Շատ սառը հեղուկներ խմելը ՝ մինչև 2 -ից 3 լիտր (0.5 -ից 0.8 ԱՄՆ դոլար) միաժամանակ, լավ միջոց է ձեր հիմնական ջերմաստիճանը արագ և ապահով իջեցնելու համար:
- Համապատասխան քանակությամբ ջուր խմելը կարող է կանխել ջրազրկումը, ինչը կարևոր է տաք միջավայրում և ֆիզիկապես ծանրաբեռնված գործունեության ընթացքում:
- Քաղցր ըմպելիքներն ու թխվածքաբլիթներն այնքան մաքուր չեն, որքան մաքուր ջուրը, քանի որ քաղցր ըմպելիքները բավարար չափով չեն ներծծվում օրգանիզմի կողմից և կարող են հանգեցնել հետագա ջրազրկման:
Քայլ 2. Կերեք մանրացված սառույց:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մանրացված սառույցի ընդունումը կարող է արդյունավետ միջոց լինել մարմինը արագ և հեշտ սառեցնելու համար: Մանրացված սառույցը կօգնի նաև պահպանել մարմնի խոնավությունը:
Քայլ 3. Սառը ցնցուղ ընդունեք կամ սառույցով լոգանք ընդունեք:
Բժիշկները ընդհանուր առմամբ համաձայն են, որ մաշկը սառեցնելը մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու ամենաարդյունավետ մեթոդն է, հատկապես այն դեպքում, երբ մարդուն սպառնում է ջերմային հարված: Սառը ցնցուղ ընդունելը կամ սառցե բաղնիքում թրջվելը կարող է հատկապես արդյունավետ լինել մաշկը արագ սառեցնելու համար, հատկապես բարձր խոնավության պայմաններում, որտեղ մարմինը այլևս չի կարողանում համարժեք քրտնել:
Թույլ տվեք, որ սառը ջուրն անցնի գլխի վրայով, քանի որ սա արյան անոթների միացման վայր է: Գլխի սառեցումը կարող է արագ սառեցնել մարմնի մնացած մասը:
Քայլ 4. Տեղադրեք սառույցի տուփեր ձեր մարմնի վրա:
Մարմնի որոշ հատվածներ ավելի շատ քրտինք են արտանետում ՝ օգնելու ձեր հիմնական ջերմաստիճանի սառեցմանը: Այս վայրերը, որոնք կոչվում են տաք կետեր, ներառում են պարանոցը, թևերը, մեջքը և աճուկը: Այս կարևոր տարածքներում սառույցի փաթեթների տեղադրումը կարող է օգնել ձեզ սառեցնել և նվազեցնել ձեր հիմնական ջերմաստիճանը:
Քայլ 5. Հանգստացեք օդորակված միջավայրում:
Փորձագետները ենթադրում են, որ օդորակումը ջերմահարվածության և ջերմության հետևանքով մահացությունների կանխարգելման ամենամեծ գործոններից մեկն է:
Եթե ձեր տանը չկա օդորակիչ, փորձեք մնալ ընկերոջ կամ հարազատի մոտ տաք կամ խոնավ ժամանակաշրջաններում կամ դիմեք ձեր առողջապահության տեղական վարչությանը ՝ ձեր մոտ օդորակված ապաստան գտնելու համար:
Քայլ 6. Նստեք երկրպագուի առջև:
Ամեն անգամ, երբ հեղուկը, այս դեպքում քրտինքը, գոլորշիանում է մարմնից, հեղուկի ամենաթեժ մոլեկուլներն ամենաարագն են գոլորշանում: Քանի որ օդի ջերմաստիճանը ընդհանուր առմամբ ավելի սառն է, քան ձեր մաշկի ջերմաստիճանը, քրտնելիս օդափոխիչի օդի ուղիղ ուղու վրա նստելը կարող է օգնել նվազել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
Եթե դուք այնքան չեք քրտնում, որ ձեր մարմինը սառեցնի տարիքի կամ առողջական խնդիրների պատճառով, կարող եք փորձել ձեր մարմինը թրջել սառը ջրով ՝ երկրպագուի առջև նստած: Պարզապես ծորակից լցրեք լակի շիշը և ըստ անհրաժեշտության մշուշեք ձեր մարմինը, մինչ օդափոխիչը փչում է ձեր առջև:
Քայլ 7. Վերցրեք ջերմություն իջեցնող դեղամիջոցներ:
Հակատիպերային (ջերմաստիճանը նվազեցնող) դեղամիջոցները ջերմության դեպքում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու անվտանգ և հեշտ միջոց են: Այս դեղամիջոցները գործում են ՝ արգելակելով ձեր մարմնի ցիկլոքսիգենազի արտադրությունը և նվազեցնելով ձեր մարմնի պրոստագլանդին E2 մակարդակը: Առանց հակատիպերային օժանդակության, այս նյութերը հիպոթալամուսի (ուղեղի ջերմաստիճանը կարգավորող հատվածի) բջիջները արագ արագությամբ կրակում են ՝ բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը:
- Այս դեղերի օրինակները ներառում են ացետամինոֆեն, ասպիրին և ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպիսիք են ibuprofen- ը և naproxen- ը:
- Ասպիրինը խորհուրդ չի տրվում վիրուսային հիվանդություններով տառապող երեխաների և դեռահասների համար (ներառյալ գրիպը կամ ջրծաղիկը), քանի որ այն կարող է հանգեցնել Ռեյի համախտանիշի զարգացման, հազվագյուտ, բայց պոտենցիալ մահացու հիվանդության, որը վնասում է ուղեղն ու լյարդը:
- Այս դեղերի դեղաչափը տարբերվում է ՝ կախված ձեր տարիքից: Ստուգեք պիտակի վրա առաջարկվող դեղաչափը և մի գերազանցեք առաջարկվող օրական դեղաչափը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `դեղատոմսով դուրս գրվող դեղերի վերաբերյալ համապատասխան դեղաչափերի և առաջարկությունների համար:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Խուսափեք ծայրահեղ կամ ծանր գործունեությունից:
Եթե դուք զբաղվում եք լարված և եռանդուն գործունեությամբ, հատկապես տաք կամ խոնավ եղանակին, ձեր մարմինը կջերմանա էներգիայի և ֆիզիկական ճիգերի հաշվին:
- Փորձեք մարզվել ֆիզիկապես ավելի քիչ պահանջկոտ եղանակներով, ինչպիսիք են քայլելը կամ հեծանիվ վարելը: Եթե պնդում եք պահպանել մարզման ինտենսիվության ձեր սովորական մակարդակը, անպայման հաճախակի ընդմիջումներ արեք և խուսափեք ինքներդ ձեզ չափից ավելի ծանրաբեռնելուց:
- Լողը կարող է նաև լավ միջոց լինել մարմնամարզության ընթացքում ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բնականաբար իջեցնելու համար, որովհետև սուզվելու եք սառը ջրի մեջ:
Քայլ 2. Հագեք բաց գույնի և լայն հագուստ, որպեսզի նվազեցնեք ջերմության պահպանումը:
Կարևոր է, որ ձեր հագուստը թույլ տա, որ օդը շրջանառվի ձեր մաշկի վրա ՝ ձեզ սառեցնելու համար, բայց նաև պետք է վստահ լինեք, որ ձեր մաշկը ծածկված է ՝ արևի լրացուցիչ ճառագայթումը կանխելու համար:
Բաց գույնի հագուստը ավելի շատ արտացոլում է արևի լույսը, քան կլանում այն, դրանով իսկ նվազեցնելով մարմնի ջերմության մակարդակը: Խուսափեք մուգ գույնի և հաստ հագուստ կրելուց, քանի որ հայտնի է, որ այս հագուստը գրավում և գրավում է ջերմությունը:
Քայլ 3. Խուսափեք կծու և ճարպոտ սնունդ օգտագործելուց:
Տաք և կծու ուտելիքները կարող են բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը ՝ գործելով խթանիչների պես ՝ բարձրացնելով ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
- Չիլի պղպեղի մեջ պարունակվող միացությունը ՝ կապսաիցինը, բնականաբար բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:
- Fatարպերի բարձր պարունակությամբ սնունդը կարող է հանգեցնել օրգանիզմում ավելի շատ ջերմության ՝ բջիջներում կուտակված ճարպի մակարդակի բարձրացմանը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպը պատասխանատու է մարմնում ջերմություն պահելու և մարմինը ավելի տաքացնելու համար:
