Հեմոռոյը սովորական վիճակ է, որը կարող է ձեզ շատ անհարմար զգալ ՝ հաճախ առաջացնելով ցավ, քոր և արյունահոսություն աղիների շարժումների ժամանակ: Դրանք առաջանում են այտուցված երակների պատճառով, որոնք նման են վարիկոզ երակների, ձեր անալ շրջանում: Եթե դուք հակված եք հեմոռոյ զարգացնելու կամ հղիության պատճառով ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում, ապա ուրախ կլինեք իմանալ, որ հնարավոր է նվազեցնել դրանք ստանալու հավանականությունը: Առողջ աղիքային սովորությունների, սննդակարգի փոփոխությունների և ապրելակերպի ճշգրտումների դեպքում դուք կարող եք նվազեցնել հեմոռոյ վտանգը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Օգտագործելով առողջ աղիքային սովորությունները
Քայլ 1. Օգտագործեք զուգարանն անմիջապես գնալու անհրաժեշտություն զգալով:
Աղիքի շարժման հետաձգումը կարող է հանգեցնել աթոռի կարծրացման: Սա դժվարացնում է նրանց անցնելը ՝ ստիպելով ձեզ լարվել: Քանի որ լարվածությունը կարող է առաջացնել հեմոռոյ, դա մեծացնում է ձեր ռիսկը:
Մի փորձեք պահել աղիների շարժումները: Ներեցեք ձեզ զուգարան, որքան հնարավոր է շուտ:
Քայլ 2. Խուսափեք աղիքից շարժվելուց:
Եթե դուք զգում եք գնալու ցանկություն, բայց չեք կարող, ապա ավելի լավ է վեր կենաք և շրջեք: Սա կարող է օգնել թուլացնել ձեր աղիքներն առանց լարվածության: Եթե պարբերաբար լարվում եք աղիքի շարժման ժամանակ, հատկապես շունչը պահած, կարող եք առաջացնել թութք:
- Լարվածությունը փորկապության նշան է: Եթե դուք հաճախ եք զգում լարվածություն աղիքի շարժման համար կամ եթե չեք կարողանում շաբաթական ավելի քան 3 անգամ աղիք ունենալ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր փորկապությունը և առաջարկել բուժման տարբերակներ:
- Շարժումը, ինչպիսին է քայլելը, կարող է թափոնները պահել ձեր փորոտիքի միջով: Եթե դա չի աշխատում, խոսեք ձեր բժշկի հետ աթոռի մեղմացուցիչ ընդունելու մասին, ինչը կարող է ստիպել ձեր աղիքների շարժումն ավելի հեշտությամբ:
- Լոգարան գնալիս ոտքերը աթոռով բարձրացնելը կարող է կանխել լարվածությունը:
Քայլ 3. Ավարտելուց անմիջապես հետո թողեք զուգարանը:
Լոգարանում կարդալը կամ հեռախոսով խաղալը ժամանակ անցկացնելու սովորական միջոց է: Այնուամենայնիվ, թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ պահի զուգարանում, երբ ինքներդ ձեզ ազատվելուց հետո ավարտեք: Theուգարանի վրա ձգվելը կարող է լարել ձեր անալ հատվածը ՝ մեծացնելով թութքի վտանգը:
- Թույլ մի տվեք լոգարանում նյութեր կարդալ, հեռախոս կամ ձեռքով խաղ, եթե անհրաժեշտությունից ավելի երկար նստելու գայթակղության զգացում ունենաք:
- Եթե դուք պայքարում եք փորկապության դեմ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ հետ զուգարան մտցնել որոշ ժամանց ՝ հանգստությունը խրախուսելու և գնալու համար: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է զուգարանակոնքի վրա չանցկացնել ավելի քան 10 րոպե, եթե կարողանաք օգնել դրան:
Քայլ 4. toiletուգարանի թղթի փոխարեն օգտագործեք խոնավ անձեռոցիկներ `նրբորեն մաքրվելու համար:
Խոնավ անձեռոցիկները լավ տարբերակ են, եթե հակված եք գրգռման և թութքի: Նրանք ավելի լավ են մաքրում ձեր սրբանը, քան զուգարանի թուղթը: Բացի այդ, նրանք ավելի մեղմ են այդ տարածքում ՝ նվազեցնելով գրգռվածությունը և թեթևացնելով, եթե արդեն ունեք հեմոռոյ: Wetուգարանի թղթի միջանցքում դուք կարող եք թաց անձեռոցիկներ գտնել ձեր սեռական օրգանների և սրբանի վրա օգտագործելու համար:
- Ստուգեք պիտակը `համոզվելու, որ ձեր սրբիչներն անուշահոտ են և ալկոհոլ չունեն: Այս բաղադրիչները կարող են գրգռել տարածքը:
- Օգտագործեք անձեռոցիկներ միայն լոգարանի օգտագործման համար:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք քրոնիկ լուծ կամ փորկապություն:
Թե՛ քրոնիկ փորլուծությունը, և թե՛ փորկապությունը կարող են մեծացնել թութքի վտանգը: Դիարխիան ստիպում է ձեզ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել զուգարանում և պահանջում է, որ դուք ավելի շատ սրբեք ձեր անուսը: Փորկապությունը ձեզ ավելի հավանական է դարձնում լարում ունենալ աղիք ունենալու համար և դժվարացնում է ձեր աղիքների աշխատանքը:
- Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գտնել օգնություն:
- Եթե դուք ունեք այլընտրանքային լուծ և փորկապություն, ապա կարող է լինել թաքնված բժշկական պայման, որն առաջացնում է այդ խնդիրները: Այցելեք ձեր բժշկին ՝ ախտորոշում ստանալու և բուժման տարբերակները քննարկելու համար:
Քայլ 6. Հեմոռոյ առաջանալու դեպքում մաքուր պահեք ձեր անալ տարածքը:
Սա կօգնի ձեզ նվազագույնի հասցնել ձեր անհանգստությունը և կօգնի տարածքն ավելի արագ բուժել: Ամեն օր լվացեք ձեր անալ տարածքը օճառով և տաք ջրով:
- Համոզվեք, որ օճառը, որն օգտագործում եք ձեր անալ տարածքը մաքրելու համար, չունի բուրմունք կամ ալկոհոլ:
- Եթե դուք հեմոռոյ զարգացնելու մեծ ռիսկի եք ենթարկվում, մտածեք բիդետ կամ ձեռքի ցնցուղ ձեռք բերելու մասին, որը կարող եք օգտագործել ձեր անալ տարածքը ողողելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Խմեք օրական առնվազն 8 8 ունց (240 մլ) բաժակ հեղուկ:
Ամեն օր շատ հեղուկ խմելը օգնում է ձեր աթոռը փափուկ պահել: Սա նվազեցնում է հավանականությունը, որ դուք պետք է լարվածություն ունենաք աղիք ունենալու համար: Anyանկացած հեղուկ կարող է օգնել ձեզ խոնավանալ, ներառյալ ջուրը, հյութերը, թեյը և ապուրները:
- Եթե ցանկանում եք համտեսել ձեր ջուրը, որպեսզի այն ավելի համեղ լինի, դրան ավելացրեք կտրտած պտուղներ:
- Եթե հղի եք, ավելի լավ է օրական խմել առնվազն 10 բաժակ հեղուկ, որպեսզի համոզվեք, որ դուք խոնավեցված եք:
-
Երեխաները այնքան հեղուկ չեն պահանջում, որքան մեծահասակները: Ահա երեխաների համար առաջարկվող հեղուկի ընդունումը.
- 1-3 տարեկան երեխաներին անհրաժեշտ է օրական 1 լիտր (4.2 գ)
- 4-8 տարեկան երեխաներին օրական անհրաժեշտ է 1.2 լիտր (5.1 գ)
- 9 տարեկանից մինչև սեռական հասունություն ունեցող երեխաներին անհրաժեշտ է օրական 1,5 լիտր (6,3 գ)
Քայլ 2. Կերեք ձեր առաջարկվող օրական մանրաթելերի քանակը:
Բարձր մանրաթելային սննդակարգի օգտագործումը օգնում է ձեր աթոռը շարժվել ձեր աղիքների միջով: Կերեք շատ միրգ, բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, որոնք բոլորը պարունակում են մանրաթել: Հիանալի տարբերակներից են ՝ բրոկոլին, կաղամբը, քաղցր կարտոֆիլը, կեղևով խնձորը, հատապտուղները, լոբին, ոսպը և մանրաթելերով հարուստ հացահատիկը:
- Մինչև 50 տարեկան մանրաթելերի օրական առաջարկությունները 25 գրամ են կանանց համար և 38 գրամ տղամարդկանց համար: 50 տարեկանից հետո կանանց համար մանրաթելերի վերաբերյալ առաջարկությունները նվազում են մինչև 21 գրամ, իսկ տղամարդկանց համար `30 գրամ:
- Եթե դժվարանում եք կատարել ձեր ամենօրյա առաջարկությունը, կարող եք ձեր սննդակարգին ավելացնել մանրաթելային հավելում: Այնուամենայնիվ, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Պահպանեք առողջ քաշը հավասարակշռված սննդակարգով:
Esարպակալումը թութքի տարածված պատճառն է, քանի որ այն ճնշում է գործադրում ձեր մարմնի վրա: Սա հատկապես վերաբերում է գեր մարդկանց, ովքեր նստում են երկար ժամանակ: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ռիսկը ՝ ձեր քաշը պահպանելով ձեր տարիքի և հասակի առողջ միջակայքում:
- Կերեք սնունդ, որը պարունակում է մոտ կես բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և ¼ օսլա պարունակող բանջարեղեն: Օրինակ, կարող եք ուտել մի փոքր աղցան, մի բաժակ բրոկոլի, 3 ունցիա (85 գ) ձուկ և կես բաժակ տապակած քաղցր կարտոֆիլ:
- Թերություն ունեցող մարդիկ նույնպես ենթակա են թութքի զարգացման: Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ `ձեզ համար առողջ քաշ ձեռք բերելու լավագույն տարբերակի մասին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 րոպե:
Բացի առողջ քաշը պահպանելուց, ամենօրյա վարժությունները պահպանում են ձեր աղիները և օգնում խուսափել փորկապությունից: Այն նաև օգնում է ձեզ թեթևացնել ճնշումը ձեր անալ երակների վրա ՝ նվազեցնելով թութքի առաջացման ռիսկը: Ահա մի քանի հիանալի վարժություններ, որոնք պետք է փորձել.
- Քայլել
- Վազում
- Պարել
- Աերոբիկա
- Լող
- Մարզասրահի խմբակային պարապմունքներ
- Յոգա
Քայլ 2. Խուսափեք երկար նստելուց:
Նստելը ճնշում է ձեր անալ հատվածի երակների վրա: Նշումը կարող է առաջացնել հեմոռոյ զարգացում:
Եթե աշխատանքի կամ դպրոցի պատճառով շատ եք նստում, վեր կացեք և ամեն ժամ մի քանի րոպե շրջեք:
Քայլ 3. Խուսափեք ծանր բեռից, եթե ունեք քրոնիկ հեմոռոյ:
Անկախ նրանից, թե դուք բարձրացնում եք ծանր առարկաներ կամ ծանրություններ, դուք սթրես եք դնում ձեր ամբողջ մարմնի վրա: Սա ներառում է ձեր անալ շրջանի երակները: Բարձրացնելով լարվածությունը կարող է առաջացնել հեմոռոյ կամ սրել դրանք:
- Օգնություն խնդրեք, երբ անհրաժեշտ է ինչ -որ ծանր բան տեղափոխել:
- Հետևեք ուժային մարզումների ռեժիմին, որը չի օգտագործում ծանր կշիռներ: Օրինակ, կարող եք թեթև քաշեր բարձրացնել կամ վարժություններ կատարել մարմնի քաշի վրա:
Քայլ 4. Վերցրեք տաք լոգանքներ `ձեր անալ տարածքը հանգստացնելու համար:
Լոգանքները ոչ միայն հանգստացնում են գոյություն ունեցող թութքը, այլև օգնում են կանխարգելել: Համոզվեք, որ ձեր ջուրը տաք է, ոչ շատ տաք, ինչը կարող է գրգռել ձեր մաշկը: Ներծծում են լոգարանում առնվազն 20 րոպե:
Կարող եք նաև Epsom աղեր ավելացնել ձեր լոգարանում:
Քայլ 5. analգուշացեք անալ սեքսի դեպքում:
Անալ սեքսը կարող է մեծացնել հեմոռոյ առաջացնելու ձեր ռիսկը, քանի որ այն լարում է տարածքը: Եթե անալ սեքսը ձեր սեռական ապրելակերպի մի մասն է, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես դա անել անվտանգ և նվազագույնի հասցնել թութքի առաջացման վտանգը:
Եթե ներկայումս հեմոռոյ ունեք, ապա խուսափեք անալ սեռական հարաբերություններից, քանի դեռ դրանք չեն բուժվել: Անալ սեքսը կարող է սրել ցանկացած հեմոռոյ, որոնք արդեն կան:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հեմոռոյը սովորական վիճակ է և որոշ մարդկանց մոտ կարող է քրոնիկ բնույթ ունենալ:
- Հղիությունը, ճարպակալումը և ծերությունը կարող են մեծացնել թութքի զարգացման ռիսկը:
