Լացը ողբերգության, տխրության, հիասթափության և այլ զգացմունքների բնական պատասխան է: Այնուամենայնիվ, որոշ իրավիճակներում լաց լինելուց կարող եք ինքնամփոփ կամ ամաչել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի տարբեր տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել հանգստություն պահպանելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Լավ հաղորդակցվել
Քայլ 1. Հաշվի առեք, թե ինչ եք զգում, երբ լաց լինելու ցանկություն ունեք:
Դուք կարող եք լաց լինելու ցանկություն զգալ կոնկրետ իրավիճակներում, ինչպես ՝ իշխանության հետ բախվելիս: Թեև այդ ցանկությունը կարող է թվալ, որ դա ձեր վերահսկողությունից դուրս է, բայց սովորաբար կա նույնականացման պատճառ: Նույնիսկ պատճառը պարզելը կարող է օգնել ձեզ վերահսկողություն հաստատել կամ հետագայում խուսափել իրավիճակից: Դուք կարող եք զգալ մի շարք զգացմունքներ, ինչպիսիք են.
- Տխրություն
- Վախ
- Անհանգստություն
- Ուրախություն
- Հիասթափություն
- Վիշտ
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչի մասին եք մտածում:
Արցունքները թափելը կապված կլինի այն զգացմունքների հետ, որոնք դուք զգում եք և այն մտքերի հետ, որոնք դուք ունենում եք այդ ժամանակ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դրանք անմիջապես կապված չեն թվում: Հաշվի առեք, թե ինչպիսի մտքեր ունեք, երբ լաց լինելու ցանկություն ունեք և փնտրեք կապը:
- Օրինակ, եթե երջանիկ իրավիճակում լաց լինելու ցանկություն եք զգում, մտածեք ՝ ձեր կարծիքով իրավիճակը «չափազանց լավ է ճշմարիտ լինելու համար», թե՞ անցողիկ է:
- Եթե գնահատվելու ժամանակ լաց լինելու ցանկություն եք զգում (օրինակ ՝ աշխատանքի ընթացքում ստուգատեսի ժամանակ), որոշեք ՝ արդյոք ձեր մտքերը ձեզ դրդում են դաժան դատվածության, անձամբ առանձնացված, ոչ ադեկվատ և այլն:
Քայլ 3. Դիտեք ձեր ներքին կարծիքը:
Նույնիսկ լարված իրավիճակներում դուք որոշակի վերահսկողություն ունեք ձեր մտքերի և զգացմունքների վրա: Երբ շփվում եք ինչ -որ մեկի հետ և լաց լինելու ցանկություն եք զգում, հաշվի առեք, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ, երբ լսում եք այս մարդուն:
- Օրինակ, եթե ձեզ գնահատում են աշխատավայրում և ձեր մենեջերն առաջարկում է, որ կան ոլորտներ, որոնց վրա կարող եք բարելավել, ինքներդ ձեզ ասում եք, որ սա նշանակում է «ես սարսափելի՞ եմ իմ աշխատանքում», թե՞ կենտրոնանում եք շարժման հատուկ գործողությունների պլանի ձևավորման վրա: առաջ?
- Նմանապես, եթե ընկերը վրդովված է ձեզանից և դուք լաց լինելու ցանկություն եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինքներդ ձեզ ասում եք «Իմ ընկե՞րն ինձ ատում է», թե՞ պարզապես «Ես ինչ -որ կոնկրետ բան եմ արել ընկերոջս վիրավորելու համար, և չպետք է անեմ»: սա նորից »:
- Երբեմն, ձեր մտածելակերպը կարող է նպաստել ձեր լաց լինելուն: Օրինակ, դուք կարող եք ընդհանրացնել իրավիճակը կամ մտածել «ամեն ինչ կամ ոչինչ» հասկացությամբ: Դրանք կարող են իրավիճակը ավելի սարսափելի թվալ, քան կա: Փորձեք տրամաբանությամբ օգտագործել ձեր մտքերը վերահղելու համար:
Քայլ 4. Կտրեք ինքնաքննադատությունը:
Դիտարկելով ձեր ներքին արձագանքները ՝ կարող եք որոշել ՝ ինքնաքննադատությա՞մբ եք վերաբերվում. սա լաց լինելու ցանկություն զգալու սովորական պատճառ է: Մտածեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին, երբ շփվում եք ուրիշների հետ (կամ մտածում եք ինքներդ ձեզ): Բացահայտեք և դադարեցրեք ինքնաքննադատությունը:
- Ինքնաքննադատության սովորական ձևերը ներառում են «Ես չափազանց զգացմունքային եմ», «Տղամարդիկ չպետք է լաց լինեն» և «Ես ձախողված եմ» արտահայտությունները:
- Փոխարինեք այս քննադատությունները ավելի ինքնախղճալի մտքերով, օրինակ ՝ «Ես իսկապես շատ աշխատեցի այդ նախագծի վրա և հպարտ եմ, նույնիսկ եթե այն այդքան էլ չստացվեց», կամ «Ինձ իսկապես հետաքրքրում է այս հարցը և ես գիտեմ իմ զգացմունքները ներդրված են դրանում »:
- Ինքնաքննադատությունը նվազեցնելու լավ միջոց է մտածել այն մասին, թե ինչ կասեիք ձեր լավագույն ընկերոջը այս իրավիճակում: Ձեր հետ վարվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք ձեր ընկերոջ հետ:
Քայլ 5. Ակնկալեք, որ ուրիշները կհասկանան:
Որոշ մարդիկ չգիտեն, թե ինչպես արձագանքել, երբ ինչ -որ մեկը լաց է լինում իրենց առջև: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կարողանաք ակնկալել, որ ինչ -որ մեկը հասկանում է, որ լաց լինելու պատճառ կա, և դա անպայման չի նշանակում, որ դուք թույլ եք, անտեղի, ոչ պրոֆեսիոնալ և այլն:
- Երբ լաց ես լինում, և ուրիշներն անպատրաստ կամ զարմացած են թվում, այնուամենայնիվ, պետք է ակնկալել, որ նրանք կարեկցանք ցուցաբերեն ՝ ասելով «Ես տեսնում եմ, որ սա քեզ համար իսկապես կարևոր բան է» կամ «Գիտեմ, որ դու նեղացած ես» արտահայտությունը:
- Եթե լաց լինեք մեկի առջև, ով կարծես չգիտի, թե ինչպես արձագանքել, պետք չէ անտեսել դա: Կարող եք փորձել ասել «Տեսնում ես, սա ինձ համար իսկապես կարևոր է» կամ «ես վրդովված եմ, որովհետև…»: Սա կօգնի մարդուն հասկանալ, թե ինչ է կատարվում:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Շեղումների ստեղծում
Քայլ 1. Կպչեք կամ ծակեք ինքներդ:
Ոմանք գտնում են, որ կարող են իրենց լացը զսպել ՝ քիթը, ձեռքը, այտը, ափը և այլն:
Քայլ 2. Լեզուն մղեք բերանի տանիքին:
Ինքներդ ձեզ սեղմելով, կարող եք ժամանակավոր շեղում կամ թեթև ցավի զգացում առաջացնել ՝ լեզուն մղելով բերանի տանիքին, երբ լաց լինելու ցանկություն եք զգում:
Քայլ 3. Մի պահ շնչեք:
Հաշվեք մինչև տասը և մի քանի դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Շատ թթվածին ստանալը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել ձեր զգոնությունը: Բացի այդ, մի պահ դադար տալը կարող է օգնել ձեր մտքերին հասնել ձեր զգացմունքներին և ցրել լաց լինելու ցանկությունը:
Քայլ 4. Հաշվելով `շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Ընտրեք պատահական թիվ, օրինակ ՝ 7, և սկսեք հաշվել մինչև 100: Ձեր ուղեղը կկենտրոնանա հաշվելու տրամաբանական գործողությունների վրա, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր հուզական արձագանքը:
Քայլ 5. Խնդրեք ազատվել շրջապատից:
Եթե ցանկանում եք խուսափել ինչ -որ մեկի առջև լաց լինելուց, ինչպես աշխատավայրում կառավարիչն է, արդարացեք և հեռացեք տարածքից: Օրինակ, ասեք, որ դուք պետք է գնաք զուգարան կամ օդ վերցնեք: Breakբոսանքի կամ զգացմունքները գնահատելու կարճ ընդմիջումը կարող է ձեզ որոշակի ժամանակ ծախսել և դադարեցնել լաց լինելու ցանկությունը:
Քայլ 6. Օգտագործեք հենարան:
Երբեմն մեկ այլ բանի վրա կենտրոնանալը կարող է ձեզ շեղել լաց լինելու ցանկությունից: Օրինակ, եթե դուք սթրեսային հանդիպում եք ունենում ձեր ղեկավարի հետ և վախենում եք, որ կարող եք լաց լինել, վերցրեք ձեզ հետ նոթատետր կամ այլ առարկա: Հանդիպման ընթացքում դրա վրա կենտրոնանալը կարող է կանխել արցունքները:
Մաս 3 -ը 4 -ից ՝ Խորհելով ձեր իրավիճակի մասին
Քայլ 1. Փորձեք արտացոլման տեխնիկան:
Եթե որոշակի իրավիճակներում հաճախ եք լաց լինում, փորձեք դրանք պատկերացնել ձեր գլխում և խաղարկել այլընտրանքային իրավիճակներ: Ավելի հաճախակի պատկերացնել ավելի լավ արդյունքներ երևակայական սցենարներում, որոնցում դուք չեք լաց լինում, կարող է օգնել ձեզ կարգավորել իրական իրավիճակը:
- Օրինակ, եթե դուք հակված եք լաց լինել ընտանեկան կոնֆլիկտների ժամանակ, պատկերացրեք մի իրավիճակ, երբ դուք խոսեք ձեր ընտանիքի հետ ՝ մնալով հանդարտ և վստահ: Եթե կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես կհայտնվեք, երբ լաց չլինեք, ծրագիր կունենաք:
- Եթե փորձում եք պաշտպանվելիս լաց լինելուց, պատկերացրեք իրավիճակներ, որոնցում բարձրաձայնում եք: Օրինակ, պատկերացրեք, որ հանդիպեք ձեր ղեկավարի հետ գնահատման և ասեք. «Ես գնահատում եմ ձեր կարծիքը X հարցի վերաբերյալ: Ես կցանկանայի առաջարկել իմ հեռանկարը նույնի վերաբերյալ »:
- Եթե փորձում եք խուսափել լաց լինելուց ՝ հանրության առջև խոսելիս, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ բեմում, որը վստահությամբ հանդես է գալիս ձեր ելույթը, ներկայացումը և այլն: Այնուհետև, երբ իրականում ստիպված եք լինելու հրապարակավ խոսել, արդեն լավ արդյունքի փորձեր կունենաք:
Քայլ 2. Խոսեք խորհրդատուի հետ:
Եթե զգում եք, որ ձեր էմոցիաները վերահսկելու լուրջ խնդիր ունեք, մի վախեցեք օգնություն խնդրելուց: Խորհրդատուները վերապատրաստված են ՝ օգնելու ձեզ հասկանալ ձեր հույզերը և մշակել տեխնիկա ՝ ձեր զգացմունքները հասկանալու և վերահսկելու համար:
Քայլ 3. Բացառեք հիմքում ընկած բժշկական խնդիրները:
Որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպես կեղծ պոռնկությունը և դեպրեսիայի որոշ ձևեր, կարող են առաջացնել անվերահսկելի լացի պոռթկումներ կամ մեծացնել լաց լինելու հավանականությունը: Եթե դուք հաճախ լաց լինելու ցանկություն եք ունենում կամ չեք կարող կանգ առնել, ապա գուցե ցանկանաք այցելել ձեր բժշկին ՝ որոշելու, թե արդյոք կա հիմքում ընկած պատճառ, որը պետք է բուժվի:
Քայլ 4. Հասկացեք, որ լաց լինելը նպատակ ունի:
Թեև գիտնականները դեռ լիովին չեն հասկանում, թե ինչու են մարդիկ լաց լինում, պարզ է, որ լաց լինելու և զգացմունքների արտահայտման միջև կապ կա: Լացն իրականում կարող է լացողի մոտ իրեն ավելի լավ զգալ, իսկ մյուսներին կարեկցել և կարեկցել, դրանով իսկ մարդկանց միջև կապեր հաստատելով: Հիշեք, որ բոլորը ժամանակ առ ժամանակ լաց լինելու լավ պատճառներ ունեն, և, հետևաբար, դուք միշտ չէ, որ կարիք ունեք կամ ուզում եք դադարեցնել:
Փորձեք խուսափել ձեր հույզերը ճնշելուց: Ավելի առողջ է ընդունել, որ ինչ -որ բանից վրդովված ես:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ե՞րբ պետք է փորձեք սա:
Քայլ 1. Աշխատանքի կամ դպրոցի ընթացքում լաց լինելուց զերծ մնացեք:
Լավ լաց լինելը զգացմունքները ազատելու կարևոր միջոց է, բայց եթե դա անում ես աշխատանքով կամ դպրոցով, գուցե դրանից հետո քեզ ավելի լավ չզգաս: Գործընկերների կամ համակուրսեցիների շուրջ լաց լինելը կարող է ուշադրություն գրավել, որը դուք չեք ցանկանում: Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը հասկանում է, թե երբ է պետք լաց լինել, ոմանք ՝ ոչ, և գուցե դուք չցանկանաք կիսվել ձեր նման մտերիմ կողմերով նրանց հետ: Բացի այդ, աշխատավայրում լաց լինելը կարող է դիտվել որպես ոչ պրոֆեսիոնալ, հատկապես, եթե դա տեղի է ունենում հանդիպման ժամանակ կամ մեկ այլ բարձր ճնշման պահի:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես դադարեցնել արցունքները, երբ ինչ -որ մեկը վիրավորական մեկնաբանություն է տալիս:
Լաց լինելը կարող է լինել նորմալ արձագանք վիրավորված զգացմունքներին: Չնայած որևէ վատ բան չկա, երբ լաց եք լինում ի պատասխան վիրավորանքի կամ զայրույթի, այն կարող է ազդանշան տալ դիմացինին, որ դուք լիովին չեք վերահսկում ձեր զգացմունքները: Եթե դուք չեք ցանկանում նրանց գոհունակություն պատճառել, փորձեք տեխնիկա ՝ ձեզ զերծ պահելու լաց լինելուց, օրինակ ՝ աշխատանքի վատ ակնարկի կամ կոպիտ մեկնաբանության համար:
Քայլ 3. ractբաղվեք լաց լինելուց, երբ վախենում եք կամ սթրեսի մեջ եք:
Վախից լաց լինելը նույնպես նորմալ է, բայց լինում են պահեր, երբ գուցե չցանկանաս այդպես արտահայտվել: Օրինակ, գուցե դուք ունեք ներկայացում տալու, և ձեր բեմական վախը այնքան ծայրահեղ է, որ վախենում եք դասի առաջ լաց լինել: Արժե զբաղվել շեղման մեթոդներով և լացից զերծ մնալու այլ եղանակներով, մինչև ուշադրության կենտրոնում չլինեք:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեզ լաց լինել, երբ ճիշտ ժամանակը լինի:
Լացը ամեն տեսակի զգացմունքներ ազատելու վավեր միջոց է: Որոշ իրավիճակներ կարող են ճիշտ չլինել լացելու համար, բայց մյուսները բացարձակապես այդպես են: Թույլ տվեք ձեզ լաց լինել, երբ դուք ձեզ ճանաչող և աջակցող մարդկանց կողքին եք: Թույլ տվեք լաց լինել հուշահամալիրներին, թաղումներին և այլ տարածքներում, որտեղ խրախուսվում է զգացմունքներ արտահայտելը: Եվ, իհարկե, թույլ տվեք լաց լինել, երբ մենակ եք: Երբեմն լաց լինելու ամենալավ ժամանակն այն է, երբ պետք չէ անհանգստանալ, թե ինչպես են ձեր արցունքները կազդեն այլ մարդկանց վրա, և կարող եք պարզապես կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ վրա:
Խորհուրդներ
- Եթե սոխ կտրատելիս լաց լինելու ցանկություն եք զգում, փորձեք դրանք նախապես դնել սառնարանում, որպեսզի սառչի: Այլապես, կարող եք մի փոքր կիտրոնի հյութ տարածել այն տարածքի վրա, որտեղ սոխ եք կտրատելու: Լվանալը կամ կտրատած սոխի երկու կեսը ջրի մեջ դնելը նույնպես արդյունավետ կերպով հեռացնում է դրանից հյութ բերող արցունքը: Դուք կարող եք դրանք կտրել լվանալուց կամ սրբելուց հետո:
- Լացը ձեր ուղեղի բնական օգնությունն է ՝ օգնության համար: Եթե դուք բացարձակապես ստիպված չեք լինում լաց լինել, ապա դուք պետք է կատարեք այս քայլերը:
