Սթրեսի կամ տխրության ժամանակ լաց լինելը նորմալ է, բայց եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, որտեղ չեք ցանկանում լաց լինել կամ լաց լինել, ձեզ կանգ առնելու եղանակներ կան:
Դա անելու համար դուք կարող եք ֆիզիկական կամ մտավոր փոփոխություններ կատարել ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար այն ամենից, ինչը ձեզ վրդովեցնում է և կենտրոնանում ավելի դրական բանի վրա: Եթե դա չի աշխատում, այնուամենայնիվ, կարող եք նաև մի պահ թաքցնել ձեր արցունքները, որպեսզի ձեզ որոշակի ժամանակ տրամադրեք և ավելի լավ տարածքի մեջ հայտնվեք, նախքան նորից ինչ -որ բանի վրա կենտրոնանալը: Ամեն դեպքում, հիշեք, որ այն, ինչ ապրում եք, սովորական է, և որ կրկին ձեզ ավելի լավ կզգաք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ լաց լինել ֆիզիկական գործողություններով
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Լացը զգացմունքների ուժեղ վիճակի հետևանքով առաջացած ռեակցիա է, իսկ շնչառության հանգստացնող հետևանքները կարող են օգնել ձեզ լաց լինելուց: Գուցե դուք պարզապես մտածել եք տխուր հիշողության մասին, բաժանվել եք կամ ինչ -որ ողբերգական դեպք է տեղի ունեցել ձեր կյանքում: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելը լաց լինելը կանխելու մեծ մասն է: Շնչառության վրա կենտրոնանալը, ինչպես մեդիտացիայի դեպքում, կարող է օգնել ձեզ վերահսկել զգացմունքները և վերականգնել ներքին հանգստության զգացումը:
- Երբ զգում եք, որ արցունքները գալիս են ՝ դանդաղ և խորը շնչելով ձեր քթից, ապա դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Դա անելով և՛ կթուլացնի արցունքների եզրին կանգնած կոկորդում ձևավորված մի կտորը, և՛ կկայունացնի մտքերն ու զգացմունքները:
- Փորձեք հաշվել մինչև 10. Թիվը հաշվելիս շնչեք ձեր քթով: Շնչեք ձեր բերանից, երբ թվերի միջև եք: Հաշվելը օգնում է կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա, այլ ոչ թե այն ամենի, ինչը ձեզ ստիպում է լաց լինել:
- Նույնիսկ ընդամենը մեկ խորը շունչ քաշելը կարող է հանգստացնել ձեզ, երբ բախվում եք մի բանի հետ, որը ստիպում է լաց լինել: Ներխուժեք մեկ խորը շունչ, պահեք այն մի պահ, այնուհետև բաց թողեք: Այդ պահին կենտրոնացեք միայն ձեր թոքերից ներս և դուրս եկող օդի վրա: Այս խորը շունչ քաշելը նաև ձեզ մեկ րոպե դադար կտա, նախքան ձեր տխրության պատճառը լուծելը:
Քայլ 2. Տեղափոխեք ձեր աչքերը `ձեր արցունքները վերահսկելու համար:
Եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, որը ձեզ ստիպում է լաց լինել, բայց չեք ցանկանում ձեր հույզերը ցույց տալ ուրիշներին, ձեր աչքերը շարժելը կարող է օգնել ձեզ զսպել այդ արցունքները: Որոշ հետազոտություններ իրականում ցույց են տվել, որ թարթելը կարող է օգնել դադարեցնել արցունքների հոսքը: Մի քանի անգամ թարթեք ՝ ձեր աչքերը արցունքներից մաքրելու համար:
- Խաչեք ձեր աչքերը կամ մի քանի անգամ գլորեք դրանք: Իհարկե, դուք կարող եք դա անել միայն այն ժամանակ, երբ գիտեք, որ ոչ ոք ձեզ չի նայում: Բացի հոգեկան շեղումը (դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր աչքերը հատելու համար) դա նաև ֆիզիկապես կպահի արցունքների ձևավորումը:
- Փակիր քո աչքերը. Փակելով ձեր աչքերը ձեզ հնարավորություն է տալիս մշակել այն, ինչ տեղի է ունենում: Մի քանի խորը շունչ քաշելով ՝ աչքերը փակելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և կենտրոնանալ չլացելու վրա:
Քայլ 3. Շեղեք ձեզ ֆիզիկական շարժումով:
Երբ դուք արցունքների եզրին եք, կարևոր է ձեր միտքը ուղղել այլ բաների: Ֆիզիկապես ձեզ շեղելը լաց լինելուց զերծ միջոց է:
- Սեղմեք ազդրերի վերին հատվածը կամ սեղմեք ձեռքերը միասին: Theնշումը պետք է լինի այնքան, որ շեղվի ձեզ լաց լինելու ցանկությունից:
- Գտեք այլ բան ՝ սեղմելու համար ՝ լինի դա սթրեսի խաղալիք, բարձ, ձեր վերնաշապիկի մի մաս, թե սիրելիի ձեռքը:
- Սեղմեք ձեր լեզուն բերանի տանիքին կամ ատամներին:
Քայլ 4. Հանգստացեք ձեր դեմքի արտահայտությունը:
Հոնքերը թարթելով և խոժոռվելով ՝ հնարավոր է, որ դուք սկսեք լաց լինել, քանի որ մեր դեմքի արտահայտությունները կարող են ազդել մեր զգացմունքների վրա: Լացից զերծ մնալու համար փորձեք չեզոք դեմքի արտահայտություն ընդունել ցանկացած իրավիճակում, որտեղ թվում է, որ լաց կլինեք: Հանգստացեք ձեր ունքը և ձեր բերանի շուրջ գտնվող մկանները, որպեսզի անհանգստության կամ անհանգստության տեսք չունենաք:
Եթե դա տեղին է կամ կարող եք մի քանի րոպեով հեռանալ, փորձեք ժպտալ, որպեսզի թույլ չտաք ձեզ լաց լինել: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ժպտալը կարող է դրականորեն փոխել ձեր տրամադրությունը, նույնիսկ եթե դուք ժպտալու ցանկություն չունեք:
Քայլ 5. Հեռացրեք կոկորդի մի կտորը:
Արցունքներդ զսպելու փորձի ամենադժվար հատվածներից է կոկորդի մի կտորից ազատվելը, որը ձևավորվում է, երբ ինչ -որ բան ստիպում է լաց լինել: Երբ ձեր մարմինը գրանցում է, որ սթրեսի մեջ եք, ինքնավար նյարդային համակարգի արձագանքման եղանակներից մեկն է բացել glottis- ը, որը մկանն է, որը վերահսկում է կոկորդի հետևից դեպի ձայնային տուփի բացումը: Երբ glottis- ը բացվում է, այն զգում է, որ կոկորդում մի կտոր կա, երբ փորձում ես կուլ տալ:
- Մի կում ջուր խմեք, որպեսզի ազատվի գլոտի բացման հետևանքով առաջացած լարվածությունը: Siուրը խմելը կհանգստացնի ձեր կոկորդի մկանները (և կհանգստացնի ձեր նյարդերը):
- Եթե ձեռքի տակ ջուր չունեք, անընդհատ շնչեք և մի քանի անգամ դանդաղ կուլ տվեք: Շնչառությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ, իսկ դանդաղ կուլ տալը կօգնի ձեր մարմնին ասել, որ այն պետք չէ բաց պահել glottis- ը:
- Հորանջել. Հորանջելը օգնում է թուլացնել կոկորդի մկանները, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է թեթևացնել սեղմվածությունը, որը զգում եք կոկորդում, երբ բացվում է գլոտիսը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ լաց լինելը `փոխելով ձեր ուշադրությունը
Քայլ 1. Մտածեք այլ բանի մասին, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ:
Երբեմն դուք կարող եք դադարեցնել արցունքների հոսքը ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով այլ բանի վրա: Օրինակ, դուք կարող եք փոխել ձեր ուշադրությունը ՝ ձեր գլխում կատարելով մի քանի պարզ մաթեմատիկական խնդիրներ: Փոքր թվեր ավելացրեք կամ ձեր գլխում եղած ժամերի աղյուսակը շեղեք ձեր ուշադրությունը շեղողից և կօգնի ձեզ հանգստանալ:
Այլապես, կարող եք փորձել մտածել ձեր նախընտրած երգի բառերի մասին: Բառերը հիշելը և երգը ձեր գլխում երգելը ձեր միտքը կհանեն այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է: Փորձեք պատկերացնել ուրախ կամ զվարճալի երգի բառերը, որպեսզի ինքներդ ձեզ մտավոր ընտրություն կատարեք:
Քայլ 2. Մտածեք ինչ -որ ծիծաղելի բանի մասին:
Թեև ձեզ թվում է, թե դժվար է անել այն ամենի առջև, ինչը ձեզ ստիպում է լաց լինել, բայց ինչ -որ ծիծաղելի բանի մասին մտածելը իսկապես կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր արցունքները: Մտածեք մի բանի մասին, որն անցյալում ձեզ իսկապես շատ է ծիծաղեցրել ՝ զվարճալի հիշողություն, ֆիլմից տեսարան կամ մեկ անգամ լսած կատակ:
Փորձեք ժպտալ, երբ մտածում եք այս զվարճալի բանի մասին:
Քայլ 3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ուժեղ անհատ եք:
Ինքներդ ձեզ մտավոր խոսակցություն տալով, երբ զգում եք, որ արցունքների եզրին եք, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել լաց լինելու ձեր ցանկությունը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ լավ չէ տխրելը, բայց որ այս պահին չեք կարող տխրել: Հիշեցրեք ձեզ այն պատճառների մասին, որոնց պատճառով այդ պահին չեք կարող լաց լինել. Չեք ցանկանում լաց լինել անծանոթ մարդկանց առջև, կամ ցանկանում եք ուժեղ լինել ուրիշի համար և այլն: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ թույլ կտաք ձեզ զգալ տխուր է, բայց որ պետք է միասին պահել այդ պահին:
- Հիշեք, որ դուք հիանալի մարդ եք, որն ունի ձեզ սիրող ընկերներ և ընտանիք: Մտածեք այն մասին, ինչին հասել եք ձեր կյանքում, ինչպես նաև այն, ինչին հույս ունեք հասնել ապագայում: Բայց եթե դա անեք, դա ձեզ ավելի շատ լաց կլինի !!
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրական ինքնախոսության օգտագործումը շատ առողջական օգուտներ է բերում, քան նեղությունը թեթևացնելը: Այն կարող է նաև ընդլայնել ձեր կյանքը, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը սովորական մրսածության նկատմամբ, նվազեցնել դեպրեսիայի զարգացման հավանականությունը, բարելավել դժվարին իրավիճակներին դիմակայելու ունակությունը և նվազեցնել ինֆարկտից մահանալու հավանականությունը:
Քայլ 4. Շեղեք ինքներդ ձեզ ՝ զբաղվելով ինչ -որ այլ բանով:
Ամենավատ բանը, որ կարող ես անել, կլինի այն, որ մտածես այն ամենի վրա, ինչը քեզ ստիպում է լաց լինել, հատկապես, երբ ուզում ես քեզ լաց լինել: Ինքներդ ձեզ շեղելը ժամանակավոր միջոց է ՝ ձեզ լաց լինելուց, բայց իմացեք, որ ինչ-որ պահի ստիպված կլինեք առերեսվել այն ամենի, ինչ ձեզ անհանգստացնում է:
- Ներդրեք մի ֆիլմ, որը ցանկանում էիք դիտել (կամ հին դասական, որը դուք իսկապես սիրում եք): Եթե ֆիլմերը ձեզ համար չեն, ձեռք բերեք ձեր նախընտրած գիրքը կամ դրեք ձեր նախընտրած հեռուստաշոուի դրվագը:
- Գլուխդ մաքրելու համար գնա զբոսանքի: Հաճախ բնության մեջ լինելը հիանալի միջոց է ձեզ շեղելու համար. Ամբողջությամբ ներդրեք ինքներդ ձեզ շրջապատող գեղեցկությունը գնահատելու մեջ և փորձեք խուսափել այն ամենի մասին, ինչը ձեզ տխրում է:
- Վարժություն. Որավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ և ձեզ ավելի լավ կզգան, երբ տխուր եք: Isingորավարժությունները նաև ստիպում են կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ անում եք, այլ ոչ թե ինչպես եք զգում:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մի քանի արցունքներով հեռանալը
Քայլ 1. Ձեր արցունքները բարդեք այլ բանի վրա:
Մինչ ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են տեսնել ձեր սպիտակ սուտը, այն ասելը դեռ կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել:
- Ասացեք, որ դուք իսկապես վատ ալերգիա եք ունեցել: Սա դասական արդարացում է ձեր աչքերին արցունքներ ունենալու համար. Ալերգիան ձեր աչքերը ջրեցնում և կարմրում է:
- Հորանջել, ապա ասել հետևյալը. «Հորանջելիս աչքերս միշտ ջրվում են»:
- Ասա, որ կարծում ես, որ հիվանդանում ես: Հաճախ, երբ մարդիկ հիվանդանում են, նրանց աչքերը դառնում են ապակյա: Ասելով, որ հիվանդ եք, նաև լավ պատրվակ է տալիս հեռանալու այն միջավայրից, որտեղ գտնվում եք:
Քայլ 2. tearsգուշորեն չորացրեք ձեր արցունքները:
Եթե չես կարող մի քանի արցունք չթափել, դրանք զուսպ սրբելը հաջորդ ամենալավ բանն է քեզ լաց լինելուց զերծ պահելու համար:
- Ձևացրեք, որ փորձում եք ինչ -որ բան հանել ձեր աչքի անկյունից, այնուհետև սրբեք ներքևի երկայնքով և սրբեք արցունքները եզրից: Indexուցամատը թեթևակի սեղմելով աչքի ներքին անկյունին ՝ կօգնի նաև հեռացնել արցունքները:
- Ձևացրեք, թե փռշտում եք և ձեր դեմքը դրեք արմունկի ներսում (որպեսզի կարողանաք ձեր արցունքները սրբել ձեր թևի վրա): Եթե չեք կարող կեղծ փռշտալ, պարզապես ասեք «կեղծ ահազանգ»:
Քայլ 3. Հեռացեք ձեզ իրավիճակից:
Եթե դուք հայտնվել եք բացասական իրավիճակում, որը ստիպում է ձեզ լաց լինել, դուրս եկեք դրանից: Սա անպայման չի նշանակում դուրս գալ սենյակից: Եթե ինչ -որ բան ձեզ վրդովեցնում է, ապա մի քանի վայրկյան սենյակից դուրս գալու պատրվակ գտեք: Մի քայլ հետ կանգնել այն ամենից, ինչը ձեզ ստիպում է լաց լինել, կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ և վերահսկել ձեր լացը: Հետքայլ անելով ՝ դուք ֆիզիկապես և հոգեպես հեռանում եք խնդրից:
Երբ հետքայլ եք անում, խորը շնչեք, ապա արտաշնչեք նույնքան խորը: Դուք կգտնեք, որ ավելի քիչ հակված կլինեք լաց լինել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Թողնել այն և շարունակել
Քայլ 1. Թող քեզ լաց լինի:
Երբեմն պարզապես պետք է բաց թողնել դա, և դրանում բացարձակ վատ բան չկա: Լաց լինելը միանգամայն բնական բան է, որ անում են բոլորը-իսկապես բոլորը: Նույնիսկ եթե ձեզ պահում եք այս պահին լաց լինելուց, ձեզ ինչ -որ պահի պետք է թույլ տաք տխրել: Գտեք մի հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք միայնակ լինել և թույլ տվեք ձեզ լավ, երկար լաց լինել:
- Լաց լինել թույլ տալը կարող է նույնիսկ օգուտ տալ ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը: Լացը կարող է օգնել ձեր մարմնին ազատել տոքսինները: Լավ լացից հետո կարող եք նաև պարզել, որ ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի քիչ սթրես են զգում:
- Հիշեք, որ լաց լինելը մտավոր ուժի նշան է, այլ ոչ թե թուլության:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք, թե ինչու եք ուզում լաց լինել կամ լաց լինել:
Կարևոր է ժամանակ հատկացնել ՝ մտածելու, թե ինչն է ձեզ ստիպում լաց լինել կամ լաց լինել: Երբ ձեր արցունքների հետևում պատճառն եք գտնում, դուք կկարողանաք ավելի լիովին վերլուծել այն և գալ լուծում կամ միջոց ՝ ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու համար: Մտածեք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում, որը ստիպում է ձեզ լաց լինել: Կա՞ կոնկրետ անձ կամ իրավիճակ, որը ձեզ ստիպում է նման զգալ: Արդյո՞ք վերջերս տեղի է ունեցել ինչ -որ բան, որը ձեզ տխրում է, օրինակ ՝ ամուսնալուծությունը կամ սիրելիի մահը: Կամ կա՞ մեկ այլ պատճառ, որ շարունակում եք արցունքների դեմ պայքարել:
Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն որոշել ձեր արցունքների պատճառը, մտածեք օգնության համար դիմել թերապևտի հետ: Եթե դուք շատ եք լաց լինում կամ հաճախ լաց եք լինում, կարող եք ընկճված լինել և դեպրեսիայի դեմ բուժվելու կարիք ունենալ:
Քայլ 3. Գրեք օրագրում կամ օրագրում:
Ձեր մտքերը գրի առնելը կօգնի դրանք դասավորել և ավելի լավ զգալ: Journամփորդությունը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին գրելու համար: Դուք կարող եք կառուցել ձեր օրագիրը ցանկացած ձևով, որը ձեզ դուր է գալիս և գրել այն մասին, ինչ ցանկանում եք:
Եթե կոնկրետ անձը ձեզ ստիպել է լաց լինել, փորձեք նրան նամակ գրել: Այն, ինչ զգում ես, գրի առնելը հաճախ կարող է ավելի հեշտ լինել, քան մտքերդ բարձրաձայն ասելը: Նույնիսկ եթե մարդուն նամակ չտաք, ավելի լավ կզգաք այն, ինչ արտահայտել և մտածել եք:
Քայլ 4. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Ձեզ թույլ տալուց հետո լաց լինել, պետք է ինչ -որ մեկի հետ խոսեք այն մասին, ինչ զգում եք: Խոսեք մտերիմ ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ թերապևտի հետ այն ամենի մասին, ինչը ձեզ ստիպում է լաց լինել: Ինչպես ասում են ՝ երկու գլուխ ավելի լավ է, քան մեկը, և այն մարդը, ում հետ խոսում ես, կօգնի քեզ լուծել այն մարտահրավերները, որոնց բախվում ես:
- Ինչ -որ մեկի հետ խոսելը նաև թույլ կտա ձեզ զգալ, որ իրավիճակում միայնակ չեք: Եթե զգում եք, որ աշխարհի ծանրությունն եք տանում, զրուցեք ինչ -որ մեկի հետ և թույլ տվեք, որ նա օգնի ձեզ լուծել այն, ինչ մտածում և զգում եք:
- Խոսակցական թերապիան շատ ձեռնտու է այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են դեպրեսիայի, անհանգստության, կորստի, առողջական խնդիրների, հարաբերությունների խնդիրների և այլնի հետ: Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին, եթե շարունակում եք խնդիրներ ունենալ լաց լինելու հետ կամ ունեք խնդիրներ, որոնք ցանկանում եք քննարկել ինչ -որ մեկի հետ ապահով, գաղտնի միջավայրում:
Քայլ 5. Շեղեք ձեր սիրած բաներով:
Hամանակ հատկացնելը ձեր հոբբիներին վայելելու համար կարող է օգնել ձեզ դժվար պահերին նոր հեռանկար ձեռք բերել: Ամեն շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ձեր հոբբիներից մեկը վայելելու համար: Նույնիսկ եթե ձեզ թվում է, որ երբեք չեք կարողանա լիովին ներգրավվել ձեր շրջապատող աշխարհում, քանի որ շատ տխուր եք, շուտով կգտնեք, որ իրականում զվարճանում և ծիծաղում եք:
Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ երջանիկ են դարձնում: Funվարճալի բաներ արեք, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ինչպիսիք են արշավը, նկարելը և այլն: Գնացեք խնջույքի և հանդիպեք նոր մարդկանց, կամ հագնվեք ձեր ընկերների հետ և կազմակերպեք ձեր սեփական երեկույթը: Ընկղմվեք գործունեության մեջ. Ձեր ժամանակը լցնելը հիանալի միջոց է ձեզ տխրությունից շեղելու համար:
Խորհուրդներ
- Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի գրկախառնությունը կարող է շատ մխիթարիչ լինել:
- Ատամները սեղմելը կարող է օգնել ձեզ զսպել ձեր արցունքները, եթե գտնվում եք հասարակական վայրում: Հանգստանալուց հետո մտածեք, թե ինչու եք լացել և ով է ձեզ ստիպել լաց լինել:
- Խոսեք այն մասին, թե ինչու եք վրդովված այն մարդուց, ով իրականում դա պատճառել է հանգիստ կերպով:
- Խորը շունչ քաշեք, փակեք ձեր աչքերը, պառկեք և հանգստացեք:
- Մտածեք ձեր մանկությունից հանգստացնող և ուրախ բան:
- Կարդացեք կամ զրուցեք որևէ մեկի հետ այն ուղիների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր հույզերը և փորձեք տեղադրել այդ համակարգերը:
- Գնացեք ձեր նախընտրած հանգիստ վայրում `« մենակ »ժամանակ անցկացնելու համար` ձեր մտքերը հավաքելու համար: Գուցե բերեք մտերիմ ընկերոջ, ով կարող է օգնել/մխիթարել ձեզ:
- Ուղիղ նստելը կամ կանգնելը կարող է ձեզ ավելի վստահ և ուժեղ զգալ, ինչը կարող է օգնել ձեզ զսպել արցունքները:
- Աղոթեք, եթե կրոնական եք:
- Արցունքներդ թարթիր:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ տեղի է ունենում ինչ -որ պատճառով, և այս ամենը միայն կբարձրացնի ձեր ապագան:
- Կերեք շոկոլադ կամ այլ հարմարավետ սնունդ:
- Խոսեք ձեր լավագույն ընկերոջ կամ ձեր ծնողի հետ; պատմիր նրանց ամեն ինչ: Նրանք կկարողանան ձեզ ուրախացնել:
- Եթե ունեք շատ մտերիմ ընկերներ կամ ընտանիք, ապա պետք է նրանց նշաններ կամ ազդանշաններ տաք, որոնց մասին ոչ ոք չգիտի, ցույց կտա, թե լաց լինելո՞ւ եք: Նրանք կարող են իմանալ, թե ինչպես օգնել ձեզ: Լինի դա ձեր ձայնի փոփոխություն, թե որևէ այլ բան, նրանք կիմանան և կանեն այն, ինչ կարող են ՝ օգնելու համար:
- Նվագարկեք ձեր սիրած երգը և պարզապես պարեք:
- Փորձեք և խորը շունչ քաշեք ՝ դանդաղ ու անշեղորեն հաշվելով մինչև 20 -ը:
- Եթե ուշ է, փորձեք քնել: Այն օգնում է ձեզ մոռանալ այն մասին, ինչի համար լաց եք լինում և օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Սկսեք ծիծաղել, եթե զգում եք, որ արցունքներ են գալիս: Մտածեք ինքներդ ձեզ.
- Ինչ -որ մեկի հետ խոսեք ձեր զգացմունքների մասին, լինի դա ընտանիքի անդամ, ընկեր, դասընկեր, ուսուցիչ, թերապևտ, ընտանեկան բժիշկ, տնօրեն կամ մեկը, ում լավ գիտեք և կարող եք վստահել: Նրանք ձեզ կմխիթարեն և կհանգստացնեն:
- Եթե մի փոքր լաց լինեք, կարող եք մարդկանց ասել, որ ձեր աչքում ինչ -որ բան կա:
- Եթե գերբնակված եք և արցունքներ ունեք, երբ լաց եք լինում, մի քանի անգամ խորը շնչեք և ասեք, որ պետք է փռշտալ և նայել լույսին, որը կօգնի ձեզ «փռշտալ», այնպես որ մարդիկ կմտածեն, որ այդ պատճառով ձեր աչքերը ջրվում են:
- Եթե զգում եք, որ լաց կլինեք և չեք կարողանում զսպել արցունքները, շփեք ձեր աչքերը և ասեք, որ շատ հոգնած եք և սկսեք հորանջել:
- Կուլ տվեք ձեր թուքը ՝ մի կտորից ազատվելու համար:
Գուշացումներ
- Եթե զգում եք, որ զրուցակից չունեք, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Գնացեք ձեր դպրոցի խորհրդատուի կամ թերապևտի մոտ: Միշտ կգտնվի մեկը, ով պատրաստ է լսել: Նույնիսկ մեկ այլ մեծահասակի հետ, ում վստահում եք, որը ձեր ընտանիքում չէ, կարող է օգնել:
- Եթե մտածում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վիրավորելու մասին, անհապաղ օգնության դիմեք:
- Եթե դուք ունեք թաքնված դեպրեսիա և/կամ զգում եք ինքնասպանություն, խոսեք վստահելի մեծահասակի հետ ձեր իսկական զգացմունքների մասին և տեսեք, թե ինչպես կարող եք օգնություն և բուժում ստանալ: Ինքնասպանության մտքերի օգնության համար անհապաղ զանգահարեք 1-800-273-TALK (8255); արա հնարավորը ՝ քեզ ապահով պահելու համար:
- Առողջ չէ զսպել արցունքները, և դա նույնիսկ կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են մարսողությունը և արյան ճնշումը: Արցունքները զսպելը կարող է առաջացնել նույնիսկ ավելի հուզական խնդիրներ, և եթե երկար ժամանակ չեք բացականչում ձեր զգացմունքները, դա կարող է հանգեցնել մտավոր ծանր անկման:
