Եթե էներգիայի ամենօրյա անկում եք ապրում, միայնակ չեք: Մարդկանց մեծամասնությունը հայտնվում է քնկոտ վաղ առավոտյան: Բայց շաքարավազի խորտիկներին և կոֆեինին դիմելու փոխարեն, փորձեք վերցնել «կատու» կամ արագ քուն: Ընդամենը 20 րոպե քնելը կարող է բարելավել տրամադրությունը, լիցքավորել էներգիայի մակարդակը և նվազեցնել սթրեսը: Որպեսզի կարողանաք հիանալի կատու կատարել, հարմարավետ եղեք և պլանավորեք հանգստանալ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Հարմարավետություն ստանալը
Քայլ 1. Գտեք մասնավոր վայր:
Մարդկանցից շատերը նախընտրում են քնել առանձին, քանի որ հասարակական վայրերում կարող են շատ շեղումներ լինել: Եթե դուք տանը չեք, երբ անհրաժեշտ է քնել, մտածեք ձեր գրասենյակում կամ մեքենայում քնելու մասին: եթե մեքենա կամ գրասենյակ չունեք, հարցրեք ՝ կա՞ մասնավոր կոնֆերանսի սենյակ, որը կարող եք որոշ ժամանակ օգտագործել: Դռան վրա թողեք նշան, որտեղ նշվում է, որ ձեզ չպետք է անհանգստացնեն: Փորձեք գտնել մի տեղ, որտեղ կարող եք ձգվել, պառկել, թեքվել կամ թեքվել հետ:
Քնելու համար տեղ ընտրելիս հաշվի առեք, թե որքան զբաղված է տարածքը, աղմուկի մակարդակը և որքան հարմարավետ է այն:
Քայլ 2. Կարգավորեք ջերմաստիճանը:
Տեսեք, արդյոք կարող եք ջերմաստիճանը իջեցնել այնպիսի ջերմաստիճանի, որն այնքան տաք է, որ հարմար լինի, բայց ոչ շատ տաք: Մարդկանցից շատերն ավելի լավ են քնում մի փոքր ավելի ցածր ջերմաստիճանում, քան իրենց սովորական աշխատանքային միջավայրը: Cուրտ ջերմաստիճանը կարող է օգնել ձեզ քնել և ավելի լավ քնել: Եթե չեք կարողանում կարգավորել ջերմաստիճանը, փորձեք փաթաթվել վերմակով կամ տաք բաճկոնով:
Եթե կարող եք, լուսավորեք լույսերը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել, հատկապես, եթե գրասենյակում եք, որը լուսավորված է ցերեկային լուսավորությամբ:
Քայլ 3. Միացրեք երաժշտություն կամ ձայնային սարք:
Որոշ մարդիկ խնդիրներ չունեն քնելու հետին պլան կամ շեղող աղմուկներով: Բայց եթե գտնում եք, որ աղմուկները ձեզ հետ են պահում կատուն բռնելուց, փորձեք միացնել սպիտակ աղմուկի մեքենան կամ ներբեռնեք սպիտակ աղմուկի ծրագիր ձեր սմարթֆոնի վրա: Սա կարող է օգնել խլացնել շեղող ձայները, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ և քնել: Շատ ձայնային մեքենաներ ստեղծում են ստատիկ աղմուկ կամ առաջարկում են հանգստացնող ձայներ, ինչպիսիք են ալիքները կամ ջուրը:
Եթե դուք չունեք սպիտակ աղմուկի մեքենա, կարող եք միացնել օդափոխիչը `աղմուկ ստեղծելու համար կամ փակել պատուհաններն ու դռները` ձայները փակելու համար:
Քայլ 4. Փոխվեք հարմարավետ հագուստի կամ հանգստացեք բարձի կամ վերմակի վրա:
Հեռացրեք կամ թուլացրեք ցանկացած սահմանափակող հագուստ, որպեսզի կարողանաք ճիշտ հանգստանալ: Հանեք բաճկոնը կամ փողկապը, հանեք վերնաշապիկը կամ սայթաքեք կոշիկներից ՝ ավելի հարմարավետ լինելու համար: Թուլացրեք ձեր գոտին կամ, եթե տանը եք, փոխվեք ավելի հարմարավետ հագուստի:
Գուցե ցանկանաք ձեր գրասենյակում կամ մեքենայում պահել հարմար հողաթափեր կամ փափուկ բաճկոն, որպեսզի հեշտությամբ քնեք: Գուցե նույնիսկ բարձ կամ վերմակ պահեք ձեր մեքենայում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Պլանավորեք ձեր կոտորածները
Քայլ 1. Որոշեք, թե երբ կարելի է կատապել:
Հոգնածության սպասելու փոխարեն առավոտյան մի քանի րոպե ծախսեք ՝ դիտելով օրվա ձեր ժամանակացույցը: Փնտրեք ժամացույց, որը բաց է առնվազն 15-20 րոպե: Այս կերպ, դուք ոչ մի հանդիպում չեք բաց թողնի և կիմանաք, թե ինչ է նախատեսվում քնելուց անմիջապես հետո: Մարդկանց մեծամասնությունը տեսնում է, որ նրանք ունենում են սովորական ցերեկային անկում: Կարող է օգնել ճաշը պլանավորել ճաշից հետո մի քանի ժամ:
Եթե սովորաբար սկսում եք քաշվել օրվա որոշակի ժամով, փորձեք ժամանակացույցը պլանավորել մինչ այդ ժամանակը: Սա կարող է կանխել ձեր սովորական կեսօրվա հոգնածությունը և ձեզ տալ անհրաժեշտ էներգիայի պոռթկում: Լավ ժամանակ կարող է լինել ձեր ճաշի ժամին, եթե ժամանակ ունեք:
Քայլ 2. Ընտրեք, թե որքան ժամանակ կցանկանայիք քնել:
Կատունաժների մեծ մասը կարճատև քուն է ՝ տևողությունը 10-15 րոպե: Չնայած որոշ մարդիկ նախընտրում են քնել 20-30 րոպե, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընդամենը 10 րոպեանոց քունը կարող է օգնել մարդուն ապաքինվել գիշերային անքնությունից: Նման կարճատև քնի առավելությունները սովորաբար տևում են մեկից երեք ժամ:
Ավելի երկար քունները (ավելի քան 30 րոպե) կարող են ձեզ արթնացնել, երբ արթնանում եք, բայց կարող են ձեզ ավելի էներգետիկ զգալ երկարաժամկետ հեռանկարում (մի քանի ժամ):
Քայլ 3. Տեղադրեք ահազանգ:
Եթե ձեզ իսկապես քնելու կարիք ունի, մի՛ ապավինեք ձեր ներքին ժամացույցին ՝ արթնանալու համար, այլապես կարող եք չափազանց երկար քնել: Եթե շատ երկար եք քնում (ավելի քան 15-20 րոպե), կարող եք ազդել գիշերային քնի ռեժիմի վրա ՝ դժվարացնելով գիշերը քնելը: Տեղադրեք ահազանգ, որը ձեզ բավական ժամանակ է տալիս 15-20 րոպե լավ քնելու համար:
Alarmարթուցիչի անջատման ժամանակ խուսափեք հետաձգման կոճակին սեղմելուց: Կարճ արհամարհանքների արանքում քնելը միայն կհոգնեցնի ձեզ: Ինչը կարող է փչացնել ձեր աշխատանքային օրվա մնացած մասը:
Քայլ 4. Ձեզ ժամանակ տվեք արթնանալու համար:
Արթնանալուց հաշվի առեք, թե ինչ եք զգում: Եթե դուք զգում եք արթուն և զգոն, ձեր քնի երկարությունը լավ էր: Բայց եթե արթնանաք մռայլ և հոգնած, գուցե դուք շատ երկար եք քնել: Նույնիսկ եթե կարճատև կոտորած կատարեք, կարող եք զգալ, որ լիարժեք արթնանալը ժամանակ է պահանջում: Եթե կարող եք, խուսափեք արթնանալուց հետո առաջին 20-30 րոպեների ընթացքում մանրամասն կամ դժվարին առաջադրանքներ կատարելուց:
